Chạm mốc 95kg, mắc bệnh tiểu đường vì sở thích uống nước ngọt, ăn đồ ăn nhanh

Uống nhiều nước ngọt, lại thích đồ ăn nhanh, Nhật Nam tăng cân mất kiểm soát, xuất hiện phát ban ngứa , đi khám được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường .

Nhật Nam (27 tuổi là nhân viên văn phòng ở Hà Nội) đang nằm điều trị tại Bệnh viện nội tiết Trung ương một tháng nay. Chàng trai trẻ nhập viện với mức cân nặng 95kg, kèm các triệu chứng phát ban, ngứa ngáy, đi tiểu liên tục.

Ban đầu nghĩ gặp vấn đề về da liễu nên Nam đến Bệnh viện Da liễu Trung ương thăm khám. Tuy nhiên bác sĩ phát hiện chỉ số đường huyết quá cao, nên giới thiệu qua Bệnh viện nội tiết.

Sau khi làm các xét nghiệm, nam nhân viên văn phòng được chẩn đoán mắc tiểu đường type 2, kèm thừa cân béo phì, cần nhập viện điều trị để tránh biến chứng. Nhận kết quả Nhật Nam sốc, không nghĩ còn trẻ đã mắc bệnh người già.

“Bác sĩ nói thói quen ăn uống vô tội vạ của tôi là nguyên nhân bị bệnh” , chàng trai 27 tuổi nói và cho biết bản thân là con một trong gia đình nên được bố mẹ chăm sóc chu đáo. Từ nhỏ, bố mẹ sợ cậu gầy gò sẽ dễ ốm nên luôn cho ăn nhiều đồ ngon, đồ bổ.

Việc này khiến cân nặng của cậu ngày một tăng. Lớn lên khi đi học đại học cậu thường xuyên đi ăn ngoài cùng bạn, uống nước ngọt nhiều. Món ăn khoái khẩu của chàng trai trẻ là gà rán, đồ nướng. Nạp lượng lớn đồ ăn nhanh, lại lười vận động nên ở tuổi 27, cậu chạm mốc 95kg, kèm theo căn bệnh tiểu đường type2.

Nằm điều trị tại bệnh viện 2 tuần, Nhật Nam chứng kiến không ít hình ảnh bệnh nhân mắc tiểu đường gặp biến chứng phải tháo khớp, đoạn chi, suy thận mạn, biến chứng tim mạch… khiến chàng trai trẻ vô cùng sợ hãi, ân hận vì lối ăn uống vô tội vạ của mình.

Sau hơn 1 tháng điều trị, dùng thuốc và giảm cân, hiện cân nặng của Hải Anh đã hạ xuống 88kg.

Chạm mốc 95kg, mắc bệnh tiểu đường vì sở thích uống nước ngọt, ăn đồ ăn nhanh - Hình 1

Bác sĩ Lâm Mỹ Hạnh, Phó khoa Đái tháo đường, Bệnh viện Nội tiết Trung ương.

Video đang HOT

BS Lâm Mỹ Hạnh, Phó khoa Đái tháo đường, Bệnh viện Nội tiết Trung ương cho hay, tiểu đường type 2 trước đây thường được biết đến là căn bệnh hay gặp ở người lớn tuổi.

Tuy nhiên, hiện nay với sự phát triển của xã hội , tỷ lệ mắc tiểu đường type 2 ở người trẻ đang có xu hướng gia tăng. Tỷ lệ bệnh nhân trẻ tuổi mắc bệnh này chiếm khoảng từ 20-30% trong tổng số các bệnh nhân được chẩn đoán và điều trị tại bệnh viện.

Nguyên nhân gây ra bệnh ở người trẻ thường là do lối sống tĩnh tại, lười vận động và ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, giàu năng lượng khiến cơ thể béo phì.

“Một số người do yếu tố gia đình, có thành viên trong nhà như bố, mẹ, anh em bị tiểu đường, tuy nhiên trường hợp này ít “, bác sĩ Hạnh chia sẻ.

Các triệu chứng điển hình của bệnh là thấy khát nước nhiều, tiểu nhiều, tụt cân, vết thương lâu liền, mệt mỏ tê bì tay chân cảm giác như kiến bò, mắt nhìn mờ.

Vị bác sĩ khuyến cáo cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp thể dục thể thao để phòng tránh đái tháo đường. Nếu có triệu chứng như trên cần đến cơ sở y tế thăm khám để được điều trị kịp thời.

Người mắc bệnh tiểu đường có nên ăn phô mai?

Những người mắc bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ phô mai, tuy nhiên cần chú ý đến lượng muối và chất béo trong phô mai.

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới. Đặc điểm chính là lượng đường trong máu cao do thiếu insulin hoàn toàn hoặc một phần phản ứng không đủ với insulin. Theo thời gian, tổn thương mạch máu có thể xảy ra.

Người mắc bệnh tiểu đường có nên ăn phô mai? - Hình 1

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh có tỷ lệ mắc cao và vấn đề dinh dưỡng là vấn đề then chốt trong việc quản lý bệnh. Ảnh: Steptohealth.

Thói quen sinh hoạt tốt rất quan trọng trong việc điều trị bệnh nhân tiểu đường. Chúng cũng ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự xuất hiện của các biến chứng bệnh tiểu đường có thể xảy ra.

Vì vậy, trong trường hợp mắc bệnh tiểu đường, mọi người có thể tiêu thụ phô mai một cách an toàn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.

Phô mai ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như thế nào

Một số người tin rằng những người mắc bệnh tiểu đường không thể tiêu thụ phô mai vì sự hiện diện của đường lactose (đường chính trong sữa) có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Người mắc bệnh tiểu đường có nên ăn phô mai? - Hình 2

Những người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn phô mai, tuy nhiên cần chú ý đến lượng muối và chất béo trong phô mai. Ảnh: Steptohealth.

Chỉ số đường huyết (GI) là một chỉ số được sử dụng để đo lường mức độ thực phẩm có thể tăng các mức này.

Theo chỉ định của Tổ chức Tiểu đường Vương quốc Anh, sữa và các sản phẩm từ sữa khác có chỉ số đường huyết thấp do tác dụng bảo vệ của protein sữa, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khoa học được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy mối quan hệ giữa lượng sữa và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn.

Một số pho mai mà người mắc bệnh tiểu đường có thể ăn

Những người mắc bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ phô mai với khẩu phần thích hợp và chọn những loại có hàm lượng muối và chất béo bão hòa thấp hơn cũng như lượng năng lượng tiêu thụ thấp hơn.

Khẩu phần khuyến nghị là 30 gam đối với phô mát trưởng thành và từ 50 đến 70 gam đối với pho mát tươi.

Người mắc bệnh tiểu đường có nên ăn phô mai? - Hình 3

Phô mai có thể là một phần thường xuyên trong chế độ ăn kiêng dành cho người bệnh tiểu đường, miễn là bạn chọn đúng loại phô mai và ăn với khẩu phần nhỏ hơn. Ảnh: Steptohealth.

Phô mai tươi: Đây là loại phô mai tươi ít chất béo, giàu protein và ít carbohydrate. Nó có hương vị nhẹ vì nó không trải qua quá trình xử lý như phô mai trưởng thành.

Trong những năm gần đây, nó đã trở thành sản phẩm tốt cho sức khỏe và tốt cho người bệnh tiểu đường. Nó có thể thay thế tốt cho sữa chua và kết hợp với trái cây, ngũ cốc hay các loại hạt.

Phô mai quark: Đây là loại phô mai tươi đánh bông có kết cấu dạng kem, mịn và có vị hơi chua. Nó có giá trị calo thấp và tỷ lệ chất béo thấp. Tuy nhiên, có một số phiên bản được làm bằng sữa nguyên chất có thể có hàm lượng cao hơn.

Phô mai ri-cô-ta: Đây là phô mai của Ý được làm từ váng sữa và nó là một loại phô mai tươi người bệnh tiểu đường có thể ăn. Nó có giá trị năng lượng, natri và chất béo thấp. Nó rất hợp ăn với trái cây hoặc trong các công thức nấu ăn mặn và bạn có thể dùng nó với một ít mật ong, sô cô la đen hoặc quế.

Phô mai Neuchâtel: Những người mắc bệnh tiểu đường có thể tiêu thụ loại phô mai này với tên gọi xuất xứ từ Normandy. Phô mai này là sữa bò và có lớp da mềm.

Nó có hàm lượng natri và chất béo vừa phải. Hơn nữa, nó cũng có hương vị tương tự như phô mai kem nhưng có lượng chất béo bão hòa thấp hơn.

Pho mát Emmental: Loại phô mai này là một trong số ít loại phô mai có hàm lượng muối thấp. Mặt khác, lượng chất béo chiếm từ 25 đến 40% thành phần nên nó phù hợp cho người bệnh tiểu đường.

Phô mai có thể là một phần thường xuyên trong chế độ ăn kiêng dành cho người tiểu đường, miễn là bạn chọn đúng loại phô mai và ăn với khẩu phần nhỏ hơn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ cách ăn uống khi bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượuChuyên gia dinh dưỡng chỉ cách ăn uống khi bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
21:48:51 24/08/2025
Ăn loại trái cây nào tốt nhất cho sức khỏe?Ăn loại trái cây nào tốt nhất cho sức khỏe?
21:49:22 24/08/2025
6 loại thực phẩm nên ăn nhiều để tăng miễn dịch6 loại thực phẩm nên ăn nhiều để tăng miễn dịch
18:23:34 24/08/2025
5 dấu hiệu cảnh báo đau tim xuất hiện khi tập luyện, phòng ngừa đau tim như thế nào?5 dấu hiệu cảnh báo đau tim xuất hiện khi tập luyện, phòng ngừa đau tim như thế nào?
21:52:05 24/08/2025
7 loại nước rất tốt cho người bệnh tiểu đường7 loại nước rất tốt cho người bệnh tiểu đường
08:36:07 25/08/2025
5 nhóm người dễ bị thiếu vitamin B125 nhóm người dễ bị thiếu vitamin B12
08:59:36 25/08/2025
Làm thế nào để giảm viêm một cách tự nhiên?Làm thế nào để giảm viêm một cách tự nhiên?
20:43:28 24/08/2025
Gừng rất tốt nhưng nhiều người đang ăn sai cáchGừng rất tốt nhưng nhiều người đang ăn sai cách
08:43:33 25/08/2025

Tin đang nóng

Sau 4 năm mượn tiền mẹ vợ, chồng tôi bất ngờ nói một câu "lật mặt"Sau 4 năm mượn tiền mẹ vợ, chồng tôi bất ngờ nói một câu "lật mặt"
08:08:43 26/08/2025
Bạn trai suốt ngày đòi "thân mật", tôi rùng mình khi biết sự thật về anhBạn trai suốt ngày đòi "thân mật", tôi rùng mình khi biết sự thật về anh
08:29:45 26/08/2025
Sao nhí 2017 đắt show nhất Việt Nam hiện tại: Búp bê sống kiếm tiền cực đỉnh, 8 tuổi mua xe xịn quà khủng tặng mẹSao nhí 2017 đắt show nhất Việt Nam hiện tại: Búp bê sống kiếm tiền cực đỉnh, 8 tuổi mua xe xịn quà khủng tặng mẹ
07:08:43 26/08/2025
Vụ ngoại tình của sao nam "Bố Ơi Mình Đi Đâu Thế" được phát thẳng trên livestream khiến MXH rung chuyểnVụ ngoại tình của sao nam "Bố Ơi Mình Đi Đâu Thế" được phát thẳng trên livestream khiến MXH rung chuyển
09:10:45 26/08/2025
Hôn nhân đáng mơ ước của Đường Yên và La TấnHôn nhân đáng mơ ước của Đường Yên và La Tấn
06:35:41 26/08/2025
Nam ca sĩ đắt show nhất Đại lễ 2/9: Có 10 concert quốc gia xuất hiện đến 9, đẹp trai giọng ngọt còn biết sáng tác nhạc về Bác HồNam ca sĩ đắt show nhất Đại lễ 2/9: Có 10 concert quốc gia xuất hiện đến 9, đẹp trai giọng ngọt còn biết sáng tác nhạc về Bác Hồ
07:21:13 26/08/2025
5 tạo hình cổ trang đẹp nhất cuộc đời Lưu Diệc Phi: Cả đời "cởi áo" đúng 1 lần khiến thiên hạ sục sôi5 tạo hình cổ trang đẹp nhất cuộc đời Lưu Diệc Phi: Cả đời "cởi áo" đúng 1 lần khiến thiên hạ sục sôi
07:01:04 26/08/2025
Kinh hoàng 1 nữ diễn viên bị chuốc thuốc, ghi lại video nhạy cảm ngay trên trường quayKinh hoàng 1 nữ diễn viên bị chuốc thuốc, ghi lại video nhạy cảm ngay trên trường quay
07:38:31 26/08/2025

Tin mới nhất

Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính có gây đột quỵ?

Chóng mặt tư thế kịch phát lành tính có gây đột quỵ?

07:54:00 26/08/2025
Những ống bán khuyên này giúp cơ thể cân bằng ở không gian ba chiều nhưng vì lý do nào đó, sỏi tai rơi vào ống bán khuyên, ví dụ là ống bán khuyên sau, gây mất thăng bằng, dẫn đến chóng mặt.
Chủ động phòng ngừa cúm mùa trong mùa tựu trường

Chủ động phòng ngừa cúm mùa trong mùa tựu trường

07:49:15 26/08/2025
Trẻ bị cúm thường có triệu chứng sốt cao, ho nhiều, nôn mửa, tiêu chảy, dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng. Mất nước sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe của trẻ, khiến việc điều trị càng trở nên khó khăn hơn.
Nhiều biến chứng nguy hiểm của cúm mùa

Nhiều biến chứng nguy hiểm của cúm mùa

07:47:24 26/08/2025
Cúm mùa là bệnh truyền nhiễm với tốc độ lây lan nhanh chóng do virus cúm (Influenza virus) gây ra và có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
Công dụng ít người biết của rau cải cúc

Công dụng ít người biết của rau cải cúc

07:44:02 26/08/2025
Có rất nhiều vị thuốc Đông y là rễ, thân, lá, hoa của một số loài thực vật. Nhìn từ góc độ này, nhiều loại hoa quả và rau củ chúng ta n hàng ngày cũng có tác dụng phòng, chữa bệnh rất tốt.
Kiwi xanh - Trái cây vàng cho đường ruột được EU công nhận

Kiwi xanh - Trái cây vàng cho đường ruột được EU công nhận

07:39:47 26/08/2025
Quyết định đánh dấu bước ngoặt quan trọng, bởi EU nổi tiếng với quy trình đánh giá nghiêm ngặt, chỉ một số ít tuyên bố sức khỏe được chấp thuận trong những năm gần đây.
10 cách dùng hoa đu đủ đực cho mọi nhà

10 cách dùng hoa đu đủ đực cho mọi nhà

07:37:07 26/08/2025
Hoa đu đủ đực còn chứa papain có thể gây sảy thai ở phụ nữ mang thai. Sử dụng quá nhiều dẫn đến vàng da do tăng sắc tố carotenoid. Có thể gây dị ứng (nổi mẩn, ngứa), nôn mửa, hoặc tương tác với một số thực phẩm/thuốc.
Tin vui cho những người yêu thích trà xanh

Tin vui cho những người yêu thích trà xanh

06:20:44 26/08/2025
Tăng cường sức khỏe não bộ L-theanine và EGCG giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người cao tuổi. Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể làm giảm các dấu hiệu sinh học liên quan đến Alzheimer.
Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần trong mùa thu

Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần trong mùa thu

06:05:52 26/08/2025
Mùa thu với bầu không khí se lạnh và hanh khô không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn khiến tinh thần con người dễ rơi vào trạng thái sầu thu.
Gánh nặng bệnh tật từ thuốc lá

Gánh nặng bệnh tật từ thuốc lá

06:03:42 26/08/2025
Những hóa chất này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của người hút mà còn gây hại cho những người xung quanh, đặc biệt là những người không hút thuốc nhưng phải sống, làm việc trong môi trường có khói thuốc.
Cảnh báo nguy cơ bùng phát cúm mùa khi thời tiết chuyển lạnh

Cảnh báo nguy cơ bùng phát cúm mùa khi thời tiết chuyển lạnh

06:03:21 26/08/2025
Virus cúm phát triển mạnh nhất trong môi trường khô và lạnh. Khi thời tiết chuyển mùa, độ ẩm không khí giảm, nhiệt độ hạ thấp, tạo điều kiện lý tưởng để virus tồn tại và lan truyền qua không khí.
Cúm mùa và những biến chứng nguy hiểm không được xem nhẹ

Cúm mùa và những biến chứng nguy hiểm không được xem nhẹ

06:02:41 26/08/2025
Bên cạnh đó, cần kiểm soát bệnh nền tốt. Người béo phì, tiểu đường, hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), bệnh tim cần kiểm soát bệnh nền. Do nhóm này có nguy cơ diễn tiến viêm phổi sau khi mắc cúm cao hơn so với người bình thường.
Tăng huyết áp 'quật ngã' nhiều người trẻ

Tăng huyết áp 'quật ngã' nhiều người trẻ

05:56:28 26/08/2025
Các chuyên gia khuyến cáo, thay vì chờ đến khi phải điều trị bằng thuốc, mỗi người nên chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống, giảm lượng muối tiêu thụ xuống dưới 2,3g mỗi ngày, tăng cường rau xanh và trái cây tươi, hạn chế chất béo bão hòa...

Có thể bạn quan tâm

Giải cứu 3 người Hàn Quốc, hé lộ đường dây sang Việt Nam làm 'việc nhẹ, lương cao'

Giải cứu 3 người Hàn Quốc, hé lộ đường dây sang Việt Nam làm 'việc nhẹ, lương cao'

Pháp luật

10:52:16 26/08/2025
Hôm nay (26/8), Công an TPHCM cho biết, vừa triệt phá thành công một vụ giữ người trái pháp luật, giải cứu 3 công dân Hàn Quốc bị khống chế, cưỡng ép tại phường Lái Thiêu.
Tinh hoa hội tụ vào ngày mai 26/8/2025, 3 con giáp lắm tiền nhiều của, lộc lá xum xuê

Tinh hoa hội tụ vào ngày mai 26/8/2025, 3 con giáp lắm tiền nhiều của, lộc lá xum xuê

Trắc nghiệm

10:47:21 26/08/2025
Tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết 3 con giáp lắm tiền nhiều của, lộc lá xum xuê, thuận đường làm ăn, thành công trải thảm hồng vào ngày mai 26/8/2025 này nhé!
Đừng bỏ lỡ athleisure - bí kíp mặc đẹp, thoải mái cho kỳ nghỉ Quốc khánh

Đừng bỏ lỡ athleisure - bí kíp mặc đẹp, thoải mái cho kỳ nghỉ Quốc khánh

Thời trang

10:38:47 26/08/2025
Athleisure style - phong cách kết hợp giữa thể thao và thời trang, đang là lựa chọn cho các nam, nữ tín đồ trong các kỳ nghỉ, chuyến đi du lịch và cả những buổi làm việc văn phòng thoải mái.
iPhone 17 Pro có thể hỗ trợ sạc không dây ngược

iPhone 17 Pro có thể hỗ trợ sạc không dây ngược

Đồ 2-tek

10:38:26 26/08/2025
Dù thông tin chưa được xác nhận, kỳ vọng dành cho iPhone 17 Pro vẫn rất lớn. Việc bổ sung sạc không dây ngược sẽ giúp người dùng giải quyết những tình huống thường gặp, chẳng hạn như AirPods bất ngờ hết pin khi đang di chuyển.
Xe chết máy nằm la liệt trên phố, người Hà Nội 'khóc' trên đường đi làm

Xe chết máy nằm la liệt trên phố, người Hà Nội 'khóc' trên đường đi làm

Tin nổi bật

10:35:23 26/08/2025
Sáng nay, nhiều tuyến đường ở Hà Nội chìm trong biển nước, khiến hàng nghìn người dân khốn đốn di chuyển đến cơ quan, trường học. Hình ảnh những dòng xe chết máy, người dân bì bõm dắt xe giữa dòng nước đục ngầu tái diễn
Microsoft ra cú 'chốt' đối với hệ điều hành Windows 10

Microsoft ra cú 'chốt' đối với hệ điều hành Windows 10

Thế giới số

10:33:41 26/08/2025
Điểm mới là Microsoft tích hợp trực tiếp nút Đăng ký ngay (ESU) trong mục Windows Update, giúp người dùng dễ dàng kích hoạt mà không cần thao tác phức tạp.
"Quả đắng" của Lý Liên Kiệt tuổi xế chiều: Nhập viện cấp cứu nhưng lại bị mỉa mai vì quá khứ "bạc tình, bạc nghĩa"

"Quả đắng" của Lý Liên Kiệt tuổi xế chiều: Nhập viện cấp cứu nhưng lại bị mỉa mai vì quá khứ "bạc tình, bạc nghĩa"

Sao châu á

10:24:08 26/08/2025
Cuộc sống của Lý Liên Kiệt ở tuổi xế chiều không êm đềm và nhiều người cho rằng đây là quả báo ông phải nhận vì quá khứ bạc tình, bạc nghĩa
BTC Hoa hậu Đại dương phản bác phát ngôn coi thường phụ nữ tại Miss Grand Vietnam

BTC Hoa hậu Đại dương phản bác phát ngôn coi thường phụ nữ tại Miss Grand Vietnam

Sao việt

10:21:07 26/08/2025
Tại sự kiện, nữ hoàng Đại dương - Doanh nhân Đường Thu Hương bày tỏ rõ quan điểm về phát ngôn của người đại diện đơn vị đăng cai Miss Grand Vietnam.
Bàng hoàng tựa sét đánh khi tôi nghe tin mẹ chồng chia tài sản

Bàng hoàng tựa sét đánh khi tôi nghe tin mẹ chồng chia tài sản

Góc tâm tình

10:16:54 26/08/2025
Tôi vẫn cố dặn mình rằng tình cảm mới là quan trọng, nhưng liệu có ai sống được chỉ bằng tình cảm mà không cần tài sản? Tôi làm dâu đã gần 10 năm.
Khách hàng châu Âu giờ đây có thể đặt mua xe điện trực tiếp từ Trung Quốc

Khách hàng châu Âu giờ đây có thể đặt mua xe điện trực tiếp từ Trung Quốc

Ôtô

09:47:49 26/08/2025
Điểm độc đáo của dịch vụ mới mà China EV Marketplace cung cấp đó chính là sẵn sàng phục vụ khách hàng lẻ tại châu Âu, ngay cả đơn hàng 1 xe cũng sẽ giao tận nhà.
Chuyên gia mách loạt bí kíp sinh tồn khi đi lạc trong rừng

Chuyên gia mách loạt bí kíp sinh tồn khi đi lạc trong rừng

Du lịch

09:36:50 26/08/2025
Việc nam phượt thủ 33 tuổi tử vong sau 6 ngày mất tích ở Vườn quốc gia Cúc Phương khiến cộng đồng xót xa, đồng thời cũng đặt ra câu hỏi trước mỗi chuyến đi, du khách cần chuẩn bị gì để bảo vệ tính mạng?