Cẩn thận! Nam giới tập thể dục kiểu này có thể khó có con
Không thể phủ nhận tập thể dục mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Và nhiều người thường cố tập luyện cật lực để được khỏe mạnh hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã nhấn mạnh nam giới tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, theo tờ Times Of India.
Khi xem xét tình trạng căng thẳng oxy hóa tăng cao, viêm mạn tính và chức năng trục vùng dưới đồi – tuyến yên – tuyến sin.h dụ.c cho thấy tập luyện quá mức có thể gây ra những bất lợi.
Sau đây là tác hại của việc gắng sức tập luyện quá mức đối với khả năng sinh sản của nam giới.
Nâng tạ quá nặng và tập quá lâu có thể làm giảm mức hoóc môn nam testosterone
Shutterstock
Mức hoóc môn nam testosterone thấp hơn
Nâng tạ quá nặng và tập quá lâu có thể làm giảm mức hoóc môn nam testosterone. Tạp chí nghiên cứu về sức khỏe của nam giới American Journal of Men’s Health nhấn mạnh chế độ tập luyện khắc nghiệt làm giảm số lượng tin.h trùn.g.
Vì vậy, cần phải đạt được sự cân bằng trong thời gian và cường độ tập luyện để đảm bảo cân bằng nội tiết tố và sức khỏe sinh sản của nam giới.
Nhiệt độ bìu tăng
Nhiệt độ bìu có thể tăng do nhiệt độ tăng cao kéo dài trong các buổi tập luyện vất vả với quần áo ôm khít hoặc các buổi đạp xe kéo dài. Sự gia tăng nhiệt độ này có thể gây bất lợi cho khả năng vận động và sản xuấ.t tin.h trùng. Để ngăn chặn mối đ.e dọ.a này, cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa như mặc quần áo rộng rãi và đảm bảo phòng tập có đủ độ thông thoáng.
Video đang HOT
Chế độ tập luyện quá mức có thể làm giảm số lượng tin.h trùn.g
Shutterstock
Căng thẳng oxy hóa và tổn thương ADN
Tập thể dục quá mức có thể tạo ra các gốc tự do, có thể làm hỏng ADN và gây căng thẳng oxy hóa trong tế bào tin.h trùn.g. Từ đó có thể làm giảm cơ hội thụ tinh và tăng nguy cơ sảy thai. Điều này nêu bật tầm quan trọng của việc cân bằng khối lượng tập luyện và thời gian phục hồi để đảm bảo tính toàn vẹn của tế bào tin.h trùn.g.
Mất cân bằng nội tiết tố và viêm
Tập thể dục quá sức sẽ làm mất cân bằng hoóc môn cần cho quá trình sinh sản khỏe mạnh. Sự gián đoạn các hoóc môn sinh sản dẫn đến số lượng và chất lượng tin.h trùn.g thấp hơn. Ngoài ra, tập luyện quá sức gây viêm mạn tính, làm tổn hại thêm chức năng của tin.h hoà.n và mào tin.h hoà.n, càng làm trầm trọng hơn các sự cố về sinh sản, theo Times Of India.
5 chất làm tăng nồng độ testosterone
Mặc dù có nhiều cách để tăng mức testosterone tự nhiên nhưng đôi khi các biện pháp can thiệp này không đủ nếu có sự mất cân bằng đáng kể trong cơ thể.
Tham khảo những chất bổ sung làm tăng nồng độ testosterone.
Testosterone là androgen chính trong cơ thể con người. Mặc dù nó được coi là hormone sin.h dụ.c nam nhưng cơ thể nữ giới cũng tổng hợp và cần một lượng testosterone nhất định. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thể chất, sửa chữa xương và mô cũng như xây dựng khối lượng cơ bắp.
Testosterone giảm một cách tự nhiên khi bạn già đi trung bình khoảng 1% mỗi năm. Một số vấn đề sức khỏe nhất định, như bệnh đái tháo đường hoặc tình trạng tuyến giáp, cũng như tác dụng phụ của một số loại thuố.c có thể dẫn đến nồng độ testosterone thấp.
Thực tế, có nhiều cách tự nhiên khác nhau để tăng mức testosterone nhưng các biện pháp can thiệp tự nhiên đôi khi không đủ nếu có sự mất cân bằng đáng kể. Trong trường hợp này, các chất bổ sung có tác dụng tăng lượng testosterone trong cơ thể một cách hiệu quả. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp bất kỳ chất bổ sung mới nào vào chế độ ăn uống của mình hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào về chế độ ăn uống.
1. Vitamin D tăng sản xuất testosterone
Vitamin D là loại vitamin duy nhất mà cơ thể có thể tự tổng hợp về mặt kỹ thuật khi da tiếp xúc với tia cực tím của mặt trời.
Vitamin D chủ yếu được biết đến với vai trò hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thu canxi, đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển xương khỏe mạnh. Nó cũng đóng nhiều vai trò khác, như hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chuyển hóa glucose.
Các nghiên cứu cho thấy, việc bổ sung vitamin D có thể có lợi đối với mức testosterone. Việc bổ sung vitamin D hàng ngày được phát hiện là làm tăng mức testosterone tổng thể, hoạt tính sinh học và tự do ở các đối tượng, trong khi những người dùng giả dược không có sự thay đổi về nồng độ testosterone.
2. Cỏ cà ri giúp cân bằng hormone
Cỏ cà ri là một loại thảo mộc với nhiều công dụng.
Có nguồn gốc từ Tây Á, Nam Âu và Địa Trung Hải, cỏ cà ri là một loại thảo mộc với nhiều công dụng. Chiết xuất cỏ cà ri thường được kết hợp vào các sản phẩm mỹ phẩm và hạt của nó được sử dụng trong thực phẩm, đồ uống và hỗn hợp gia vị.
Đối với testosterone, việc bổ sung cỏ cà ri đã được chứng minh là giúp cân bằng hormone. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy, bổ sung chiết xuất cỏ cà ri có thể làm tăng đáng kể tổng lượng testosterone và cải thiện chức năng tìn.h dụ.c tổng thể. Các cơ chế ở đây có liên quan đến saponin furostanolic, một trong những thành phần hoạt động chính trong loại cỏ này góp phần tích cực làm tăng mức testosterone tự nhiên.
3 . Kẽm giúp duy trì mức testosterone
Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể và đóng nhiều vai trò khác nhau, bao gồm tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ trao đổi chất và chữa lành vết thương. Rất dễ dàng để có đủ kẽm từ chế độ ăn uống do nó thường được tìm thấy trong thịt gà và thịt đỏ, cùng với nhiều loại thực phẩm khác.
Kẽm giúp duy trì mức testosterone tốt nhất.
Hàu và động vật có vỏ nói chung là một trong những nguồn cung cấp kẽm tốt nhất. Hàm lượng kẽm cao có thể có tác dụng có lợi đối với mức testosterone tự nhiên trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm ảnh hưởng đáng kể đến testosterone, khiến nồng độ testosterone trong huyết thanh giảm. Nồng độ kẽm thấp cũng được phát hiện là gây trở ngại cho việc sản xuấ.t tin.h trùng.
Cơ chế chính xác vẫn cần được nghiên cứu thêm, mặc dù các nghiên cứu trên chuột cho thấy kẽm có thể ức chế aromatase - là một enzyme chịu trách nhiệm chuyển đổi một số testosterone thành estrogen. Bằng cách ngăn chặn enzyme đó, bạn có thể duy trì mức testosterone cao hơn.
4 . Magie hỗ trợ mức testosterone ổn định
Các loại thực phẩm giàu magie.
Giống như kẽm, magie là một khoáng chất quan trọng, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme khác nhau trong cơ thể con người. Magie hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe cơ bắp, đồng thời điều hòa huyết áp. Magie cũng có thể hỗ trợ mức testosterone. Giống như thiếu kẽm, thiếu magie cũng có thể có tác động tiêu cực đến nồng độ testosterone. Nghiên cứu cho thấy magie có tác động tích cực đến hormone đồng hóa nói chung, bao gồm cả testosterone.
5 . Gừng làm tăng nồng độ testosterone
Là một loại gia vị phổ biến khác trong gia đình và là thành phần trong nhiều món ăn, gừng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm ẩn, chẳng hạn như giúp giảm viêm. Một số nghiên cứu cho thấy gừng có thể làm tăng nồng độ testosterone.
Gừng được biết đến như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng ngăn ngừa tổn thương oxy hóa ở tin.h hoà.n có thể gây hại cho việc sản xuất testosterone. Gừng cũng có thể tăng cường sản xuất hormone luteinizing, đây là loại hormone kích thích sản xuất testosterone trong tin.h hoà.n.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các chất bổ sung và thuố.c tăng cường testosterone không có kết quả ngay và hiệu quả đối vớ tất cả mọi người. Nếu bạn nghĩ rằng thực phẩm bổ sung có thể giúp tăng mức testosterone, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn và xem xét thực hành các thay đổi lối sống khác như tăng cường rèn luyện sức mạnh và giảm căng thẳng hàng ngày.
Nếu nghi ngờ mức testosterone của mình thấp, đừng ngại tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để tìm cách tối ưu hóa mức testosterone.
Theo ThS.BS. Nguyễn Trần Thành, chuyên khoa Nam học - Tiết niệu, Phó Trưởng khoa Ngoại Tiết niệu, Bệnh viện 19-8 (Bộ Công an), bên cạnh việc tăng cường sản sinh testosterone nội sinh, nam giới cũng cần thay đổi lối sống, làm việc và sinh hoạt. Những căng thẳng kéo dài, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng, nhiều đạm, uống nhiều rượu bia, hút thuố.c l.á, lười vận động... không chỉ ảnh hưởng đến quá trình sinh tổng hợp testosterone mà còn làm giảm sức đề kháng và gia tăng mắc các bệnh lý. Vì thế, việc duy trì lối sống lành mạnh cũng quan trọng như giúp cơ thể duy trì ổn định nồng độ testosterone, góp phần làm chậm quá trình mãn dục nam hiệu quả.
SKĐS - Suy giảm testosterone là nguyên nhân chính gây giảm ham muốn, khó cương cứng dươn.g vậ.t ở nam giới. Vậy làm thế nào để duy trì testosterone và tăng ham muốn?
Tìm ra thêm "thủ phạm" khiến tin.h trùn.g giảm mạnh Ảnh minh họa Thuố.c trừ sâu can thiệp trực tiếp vào hormone sin.h dụ.c, làm tổn thương các tế bào ở tin.h hoà.n, làm thay đổi chất dẫn truyền thần kinh trong não, ảnh hưởng đến việc sản xuấ.t tin.h trùng. Theo trang tin trực tuyến Mỹ Edition.cnn.com (CNN), tình trạng vô sinh, hiếm muộn ngày càng phổ biến. Một trong những nguyên...