Cách tập thể dục này có thể giúp bạn xóa ký ức đáng sợ
Các nhà khoa học Nhật Bản chỉ ra kiểu tập thể dục đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để chống lại một tình trạng khiến nhiều người bế tắc.
Trong nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí y học Medicine & Science in Sports & Exercise, nhóm tác giả từ Đại học Tsukuba và Đại học Kyushu chứng minh rằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể là “liều thuố.c” hiệu quả để chống lại các ký ức xấu.
Thậm chí, điều này có thể góp phần đẩy lùi rối loạn căng thẳng sau sang chấn ( PTSD), một vấn đề tâm thần khá khó để điều trị.
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản cũng đủ thúc đẩy não bộ nhanh chóng xóa đi ký ức không hay – Minh họa AI: ANH THƯ
Trong thí nghiệm, các con chuột được đặt trong một buồng và chịu sự kích thích điện nhẹ để tạo ra ký ức sợ hãi.
Tiếp theo, một nửa số chuột này được đưa vào chế độ tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên trong 4 tuần, những con còn lại nuôi bình thường.
Bài đán.h giá hành vi sau thí nghiệm cho kết quả khác biệt: Tuy đều thể hiện sự sợ hãi khi tiếp xúc với đời sống bình thường lúc ban đầu, những con chuột thường xuyên được tập thể dục nhanh chóng tỏ ra năng động và hòa nhập nhanh hơn.
Video đang HOT
Theo các tác giả, trong các vấn đề tâm thần – tâm lý liên quan đến ký ức xấu, một phân tử trong não (BDNF) được cho đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ ký ức sợ hãi.
Sự biểu hiện của phân tử này trong hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập, được biết là tăng lên khi tập thể dục thường xuyên.
Thí nghiệm nói trên đã chứng minh giá trị của yếu tố này.
Để làm rõ hơn, một số con chuột bị loại bỏ BDNF. Kết quả cho thấy mất đi điều này thì việc tập thể dục cũng không giúp chúng xóa bỏ ký ức sợ hãi nữa.
Bệnh nhân PTSD thường gặp các triệu chứng trầm cảm đồng thời và phải vật lộn để duy trì thói quen tập thể dục nhất quán.
Việc không muốn nhấc mình thậm chí xảy ra ở cả những người chưa đến mức bệnh nhưng bị ký ức đau buồn, sợ hãi làm cho trở nên chán nản.
Các kết quả trên cho thấy bạn không cần cố gắng quá nhiều trong việc tập luyện. Nếu cảm thấy tập nặng không nổi, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn ví dụ vài động tác thể dục tại chỗ, các động tác yoga đơn giản, đi bộ…
Nhóm tác giả tin rằng những phát hiện này có thể mở đường cho các chương trình điều trị và phòng ngừa dựa trên tập thể dục mới mà bệnh nhân có thể dễ dàng tuân thủ.
Những bệnh không nên đi bộ
Đi bộ là hoạt động thể dục thể thao được nhiều người yêu thích, nhưng những người mắc bệnh này không nên đi bộ.
Những bệnh không nên đi bộ
Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn trang TSF cho biết, đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những nhóm người mắc các bệnh dưới đây được khuyến cáo không nên đi bộ:
- Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp cần hạn chế đi bộ để tránh là.m tìn.h trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Những người mang thai gặp biến chứng nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.
- Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.
Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu, hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.
Đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người lựa chọn, nhưng không phải ai cũng phù hợp để đi bộ
Một số sai lầm thường mắc khi đi bộ
Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Ngọc Định - khoa Khám bệnh - Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương cho biết, dưới đây là một số sai lầm rất nhiều người mắc phải khi đi bộ:
- Không khởi động kỹ trước khi đi bộ. Nhiều người cho rằng đi bộ là môn thể thao không nguy hiểm và không có nguy cơ gây chấn thương, nhưng việc khởi động kỹ vẫn là điều cần thiết. Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút để làm ấm cơ thể sau đó bắt đầu đi bộ chậm và tăng dần tốc độ.
- Sai tư thế: Bước sải chân quá dài hoặc người đổ về phía trước quá nhiều. Việc sai tư thế khi đi bộ lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.
- Lựa chọn trang phục không phù hợp. Để việc đi bộ hiệu quả, cần lựa chọn trang phục từ quần áo đến giày đi bộ phù hợp. Nên chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi, vào mùa lạnh bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Không nên mặc quần áo và đi giày quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến việc đi bộ.
- Ăn quá no trước khi đi bộ. Việc ăn no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng trước khi đi bộ.
Khi thèm hút thuố.c hãy tập thể dục Thèm thuố.c l.á là một trong những triệu chứng gặp phổ biến nhất của việc cai nghiệ.n nicotine khi bạn bỏ thuố.c l.á. Bạn cần biết trước điều này để chủ động kiểm soát cơn thèm thuố.c l.á. Theo lời khuyên của các bác sĩ, việc tập thể dục cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua cơn thèm thuố.c. Tập thể...