Cách tập thể dục này có thể giúp bạn xóa ký ức đáng sợ

Anh Thư18:27 06/10/2024

Các nhà khoa học Nhật Bản chỉ ra kiểu tập thể dục đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để chống lại một tình trạng khiến nhiều người bế tắc.

Trong nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí y học Medicine & Science in Sports & Exercise, nhóm tác giả từ Đại học Tsukuba và Đại học Kyushu chứng minh rằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng có thể là “liều thuốc” hiệu quả để chống lại các ký ức xấu.

Thậm chí, điều này có thể góp phần đẩy lùi rối loạn căng thẳng sau sang chấn ( PTSD), một vấn đề tâm thần khá khó để điều trị.

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản cũng đủ thúc đẩy não bộ nhanh chóng xóa đi ký ức không hay – Minh họa AI: ANH THƯ

Trong thí nghiệm, các con chuột được đặt trong một buồng và chịu sự kích thích điện nhẹ để tạo ra ký ức sợ hãi.

Tiếp theo, một nửa số chuột này được đưa vào chế độ tập thể dục nhẹ nhàng thường xuyên trong 4 tuần, những con còn lại nuôi bình thường.

Bài đánh giá hành vi sau thí nghiệm cho kết quả khác biệt: Tuy đều thể hiện sự sợ hãi khi tiếp xúc với đời sống bình thường lúc ban đầu, những con chuột thường xuyên được tập thể dục nhanh chóng tỏ ra năng động và hòa nhập nhanh hơn.

Video đang HOT

Theo các tác giả, trong các vấn đề tâm thần – tâm lý liên quan đến ký ức xấu, một phân tử trong não (BDNF) được cho đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ ký ức sợ hãi.

Sự biểu hiện của phân tử này trong hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ và học tập, được biết là tăng lên khi tập thể dục thường xuyên.

Thí nghiệm nói trên đã chứng minh giá trị của yếu tố này.

Để làm rõ hơn, một số con chuột bị loại bỏ BDNF. Kết quả cho thấy mất đi điều này thì việc tập thể dục cũng không giúp chúng xóa bỏ ký ức sợ hãi nữa.

Bệnh nhân PTSD thường gặp các triệu chứng trầm cảm đồng thời và phải vật lộn để duy trì thói quen tập thể dục nhất quán.

Việc không muốn nhấc mình thậm chí xảy ra ở cả những người chưa đến mức bệnh nhưng bị ký ức đau buồn, sợ hãi làm cho trở nên chán nản.

Các kết quả trên cho thấy bạn không cần cố gắng quá nhiều trong việc tập luyện. Nếu cảm thấy tập nặng không nổi, hãy thử các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn ví dụ vài động tác thể dục tại chỗ, các động tác yoga đơn giản, đi bộ…

Nhóm tác giả tin rằng những phát hiện này có thể mở đường cho các chương trình điều trị và phòng ngừa dựa trên tập thể dục mới mà bệnh nhân có thể dễ dàng tuân thủ.

Những bệnh không nên đi bộ

Đi bộ là hoạt động thể dục thể thao được nhiều người yêu thích, nhưng những người mắc bệnh này không nên đi bộ.

Những bệnh không nên đi bộ

Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn nguồn trang TSF cho biết, đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những nhóm người mắc các bệnh dưới đây được khuyến cáo không nên đi bộ:

- Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp cần hạn chế đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Những người mang thai gặp biến chứng nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.

- Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.

Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu, hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.

Đi bộ là hoạt động thể dục được nhiều người lựa chọn, nhưng không phải ai cũng phù hợp để đi bộ

Một số sai lầm thường mắc khi đi bộ

Báo Sức khỏe & Đời sống dẫn lời BS Nguyễn Ngọc Định - khoa Khám bệnh - Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương cho biết, dưới đây là một số sai lầm rất nhiều người mắc phải khi đi bộ:

- Không khởi động kỹ trước khi đi bộ. Nhiều người cho rằng đi bộ là môn thể thao không nguy hiểm và không có nguy cơ gây chấn thương, nhưng việc khởi động kỹ vẫn là điều cần thiết. Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút để làm ấm cơ thể sau đó bắt đầu đi bộ chậm và tăng dần tốc độ.

- Sai tư thế: Bước sải chân quá dài hoặc người đổ về phía trước quá nhiều. Việc sai tư thế khi đi bộ lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.

- Lựa chọn trang phục không phù hợp. Để việc đi bộ hiệu quả, cần lựa chọn trang phục từ quần áo đến giày đi bộ phù hợp. Nên chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi, vào mùa lạnh bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Không nên mặc quần áo và đi giày quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến việc đi bộ.

- Ăn quá no trước khi đi bộ. Việc ăn no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng trước khi đi bộ.

Khi thèm hút thuốc hãy tập thể dục Thèm thuốc lá là một trong những triệu chứng gặp phổ biến nhất của việc cai nghiện nicotine khi bạn bỏ thuốc lá. Bạn cần biết trước điều này để chủ động kiểm soát cơn thèm thuốc lá. Theo lời khuyên của các bác sĩ, việc tập thể dục cũng là cách hiệu quả giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc. Tập thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: sợ hãi tập thể dục ký ức đau buồn phân tử ptsd rối loạn căng thẳng ký ức xấu hồi hải mã ký ức sợ hãi

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hàn Quốc tìm thấy một hộp đen của máy bay gặp nạn, hé lộ những phút cuối cùng02:23

Nạn nhân sống sót kể khoảnh khắc cuối cùng trên máy bay Hàn Quốc gặp nạn02:10

Lời khai của tài xế ô tô tránh xe máy, đâm bé gái tử vong ở Tuyên Quang09:54

Ông Trump có kế hoạch mở rộng lãnh thổ nước Mỹ?07:51

Liệu có một ngày tỉ phú Elon Musk thành Tổng thống Mỹ?08:01

Điểm bất thường trong vụ rơi máy bay ở Kazakhstan khiến gần 40 người chết09:48

Hé lộ lối đánh cận chiến đô thị của quân đội Nga ở Ukraine01:00:42

Châu Âu lục đục vì khí đốt Nga15:08

Bên trong khoang máy bay trước khi rơi làm 38 người thiệt mạng ở Kazakhstan04:16

Iran phản ứng mạnh sau khi Israel thừa nhận ám sát thủ lĩnh Hamas ở Tehran01:00:11

Lợi ích dẫn dắt hành động08:03

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thái Nguyên: Cấp cứu một trường hợp bị ngộ độc khí CO

17:05:08 30/12/2024

Ngay sau khi tiếp nhận, các bác sĩ đã cho bệnh nhân thở oxy dòng cao, truyền dịch natriclorit 0,9% và thuốc coticoid tiêm tĩnh mạch. Sau hơn 1 giờ, sức khỏe bệnh nhân dần ổn định và sáng nay (30-12), bệnh nhân đã được ra viện.

Đái tháo đường thai kỳ nguy hiểm như thế nào?

17:04:51 30/12/2024

Thai phụ cần chú ý đến chế độ ăn khỏe mạnh và ít đường, cụ thể là chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày thành 3 bữa ăn chính nhỏ cùng với 2 - 3 bữa ăn nhẹ vào cùng một thời điểm trong ngày.

Mẹo để kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường insulin một cách tự nhiên

17:04:29 30/12/2024

Bằng cách áp dụng Ayurveda, người ta không chỉ có thể kiểm soát bệnh tiểu đường mà còn ngăn ngừa các biến chứng liên quan, dẫn đến cải thiện sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Người bị bệnh này không nên uống nước cam

17:04:06 30/12/2024

Nước cam cũng chứa lượng vitamin A, đồng, folate và thiamine (vitamin B1), các chất dinh dưỡng khác giúp các hoạt động của hệ thống miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất, giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ bên ngoài cơ thể.

Biến chứng nghiêm trọng sau hút mỡ bụng giảm béo

16:37:51 30/12/2024

Vào dịp cuối năm, nhu cầu làm đẹp của chị em phụ nữ tăng cao, kéo theo hàng loạt các chương trình khuyến mãi giá rẻ , làm đẹp ngay từ các cơ sở thẩm mỹ.

8 thực phẩm giúp chống lạnh, tăng cường khả năng miễn dịch trong mùa lạnh

16:37:19 30/12/2024

Pha một thìa mật ong với nước ấm uống vào buổi sáng hoặc tối giúp bổ phế và tăng cường sức đề kháng. Kết hợp mật ong với gừng hoặc chanh sẽ tạo thành thức uống giúp giữ ấm cơ thể và làm dịu cổ họng.

Gánh nặng bệnh tim mạch ngày càng gia tăng

11:37:25 30/12/2024

Thực tế, những trường hợp phải nhập viện vì các bệnh tim mạch khi tuổi đời còn khá trẻ như trên không còn là hãn hữu trong những năm gần đây.

3 loại rau tốt cho tim mạch, 'quét' mỡ máu

11:35:34 30/12/2024

Ăn măng tây cũng thúc đẩy việc thải chất béo trung tính nhanh chóng và một số chất chuyển hóa trong mạch máu, nhờ đó tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Củ cải đại kỵ với những người này

11:10:03 30/12/2024

Củ cải chứa các hợp chất lưu huỳnh, có thể kích thích niêm mạc dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau bụng, đầy hơi, đặc biệt là ở những người có tiền sử viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản.

Việt Nam có loại hạt tỷ đô, được ví như 'thuốc bổ tự nhiên' cực bổ dưỡng

11:06:36 30/12/2024

Vitamin E và các chất chống oxy hóa trong hạt điều giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa lão hóa, làm cho da sáng khỏe, mịn màng.

Chủ động đối phó dịch bệnh mới nổi, tái nổi

10:27:13 29/12/2024

Đồng thời, sự chủ quan của một bộ phận dân cư, từ việc không tiêm vaccine đến phản đối tiêm chủng, cũng làm gia tăng thách thức trong việc kiểm soát dịch bệnh.

Trẻ vị thành niên chiếm 20% các ca mang thai tại Việt Nam

08:30:14 28/12/2024

Hơn nữa, việc mang thai và sinh con ở lứa tuổi quá trẻ còn khiến tình trạng tảo hôn gia tăng; đồng thời cơ hội học tập của các em bị rút ngắn, cuộc sống bị đảo lộn và tương lai bị ảnh hưởng nghiêm trọng.