Cách nạp đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày
Nếu cơ thể bị thiếu chất lâu dài, hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm, gây ảnh hưởng tới năng suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Do đó, việc nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất mỗi ngày rất cần thiết.
Ăn đủ không có nghĩa nạp đủ
Hầu hết, mọi người đều nghĩ ăn uống đầy đủ sẽ cung cấp đủ chất cho cơ thể mà ít biết rằng, một số thực phẩm có thể bị mất đi các vi chất, vi lượng cần thiết cho cơ thể. Nguyên nhân xuất phát từ một số yếu tố khách quan như điều kiện đất đai không đáp ứng độ màu mỡ, sử dụng quá nhiều phân bón, thuốc trừ sâu… , đặc biệt dễ xảy ra với các thực phẩm xanh, nguồn chủ đạo cung cấp vitamin. Bên cạnh đó, thực phẩm chế biến từ động vật, hải sản cũng dễ mất chất do quá trình bảo quản, sử dụng thức ăn công nghiệp và chất tăng trọng. Thậm chí, quá trình chế biến quá kỹ cũng làm “tiêu tan” phần nhiều vi chất.
Cơ thể cần được bổ sung đầy đủ nhiều loại vi chất, vi lượng thiết yếu để duy trì sức khỏe và giải phóng nguồn năng lượng đủ cho hoạt động cả một ngày dài. Mỗi loại sẽ đảm nhận một chức năng khác nhau, giúp cơ thể và trí não hoạt động tốt. Theo đó, vitamin C kết hợp với kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật, vitamin A tăng cường thị lực, nhóm các vitamin B giúp giải phóng năng lượng từ thức ăn. Ngoài ra, canxi kết hợp với magiê giúp xương chắc khỏe, selen và kẽm giúp quý ông tăng cường chất lượng tinh binh… Nhóm đối tượng có nguy cơ thiếu chất cao hơn bình thường như doanh nhân, nhân viên văn phòng làm việc với cường độ cao, học sinh, sinh viên vào mùa thi, những người ăn kiêng, người bị tiểu đường, người dưỡng bệnh sau phẫu thuật, các vận động viên… cần được chú ý và bổ sung thêm chất vi lượng, nạp đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.
Nhân viên văn phòng làm việc với cường độ cao dễ bị stress nặng.
Không nên tự ý nạp nhiều chất
Video đang HOT
Việc “nạp” quá nhiều chất sẽ gây dư thừa, ứ đọng trong cơ thể, khiến tế bào không những không hấp thụ tốt mà còn làm hại đến kết cấu tế bào, mang lại nguy cơ ngộ độc tiềm ẩn. Để đảm bảo cơ thể nạp liều lượng thích hợp các loại vi chất thiết yếu mỗi ngày, các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời công thức những viên đa vitamin và khoáng chất kết hợp với tinh chất nhân sâm bổ sung và tăng cường sức khỏe. Bởi nhân sâm từ lâu đã được xem là dược liệu quý, tăng đề kháng cơ thể đối với nhiễm khuẩn, giảm mệt mỏi và chống stress nhờ tăng cường đáp ứng miễn dịch, sử dung năng lượng ở não, cơ và bảo vệ tế bào khỏi các tổn thương do gốc tự do.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu thành công viên chứa đa vitamin, khoáng chất kết hợp tinh chất nhân sâm giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Theo một kết quả nghiên cứu trên hơn 600 người của tác giả Caso Marasco và cộng sự tại Đại học National Autonomous Mexico, vitamin và khoáng chất khi được kết hợp với tinh chất nhân sâm mang lại hiệu quả cao hơn vitamin và khoáng chất đơn thuần trong việc tăng cường trí lực và thể trạng. Đồng thời, nghiên cứu cũng đã chỉ ra, việc bổ sung viên chứa nhân sâm kết hợp vitamin và khoáng chất mỗi ngày giúp tăng cường năng lượng và cải thiện chất lượng sống, giảm tình trạng ức chế tâm lý, tăng khả năng làm việc, tăng cường sức khỏe nói chung, cải thiện t.ình d.ục, giúp ngủ ngon…
Theo VNE
Muốn khỏe đẹp hãy uống một ly nước chanh mỗi ngày
Từ xưa, trái chanh được sử dụng như một bài thuốc dân gian có tác dụng kích thích chức năng gan. Nước chanh cũng giúp thanh lọc độc tố trong m.áu và giữ cho làn da tươi sáng.
Mọi người thường thích dùng các loại đồ uống nóng ấm vào buổi sáng như trà hay cafe, nhưng bạn hãy thử bắt đầu một ngày mới với một ly nước chanh ấm xem sao. Chỉ cần nửa quả chanh tươi vắt vào một ly nước rồi uống, hoặc thậm chí chỉ cần nhâm nhi nửa quả chanh mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy sức khỏe và làn da của mình được cải thiện rõ rệt, theo Fitnea.
Hỗ trợ chức năng miễn dịch
Chanh chứa hàm lượng Vitamin C và chất chống oxy hóa cao, có vai trò hỗ trợ chức năng miễn dịch của cơ thể, làm giảm nguy cơ n.hiễm t.rùng đường hô hấp.
Axit ascorbic (hay sinh tố C, vitamin C) trong trái chanh có tác dụng chống viêm, được dùng để hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân hen suyễn hoặc mắc các triệu chứng hô hấp khác. Axit ascorbic còn giúp hấp thụ sắt trong cơ thể, mà sắt đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Chanh cũng chứa saponin được chứng minh có đặc tính kháng khuẩn, giúp ngăn chặn bệnh cúm và cảm lạnh.
Bạn muốn khỏe đẹp? Hãy bắt đầu ngày mới với một ly nước chanh. Ảnh: Fitnea.
Kiềm hóa cơ thể
Mặc dù vị chua của loại trái cây này khiến chúng ta tưởng chanh mang tính axit, nhưng thực tế chanh là một trong các loại thực phẩm kiềm hóa nhất cho cơ thể. Chanh chứa cả ascorbic và axit citric yếu nên dễ dàng được cơ thể hấp thụ cho phép các khoáng chất trong chanh giúp kiềm hóa m.áu.
Hỗ trợ tiêu hóa
Flavonon trong trái cây họ nhà cam - quýt được ví như là một loại thuốc bổ tiêu hóa. Chất này được chứng minh có thể làm sạch và kích thích gan, cho nên nước chanh thường được dùng để hỗ trợ tiêu hóa axit clohydric trong dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn. Vitamin C còn giúp giảm nguy cơ viêm loét dạ dày do vi khuẩn Helicobacter pylori gây ra.
Làm sạch da
Vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp chống lại sự phá hủy của các gốc tự do (đây là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa, các rối loan về tim mạch và vô số bệnh hiểm nghèo khác). Việc hấp thụ các chất chống oxy hóa (có trong trái chanh) có thể giúp bù đắp thiệt hại về gốc tự do và giảm thiểu nếp nhăn.
Hơn nữa, bạn có thể sử dụng nước cốt chanh để bôi lên da, giúp giảm các đốm mụn đỏ và làm mờ sẹo. Nhờ những công dụng trên mà từ xa xưa, chanh được sử dụng như một bài thuốc dân gian có tác dụng kích thích chức năng gan. Nước chanh cũng giúp thanh lọc độc tố trong m.áu, giữ cho làn da tươi sáng.
Hỗ trợ chữa lành các vết thương
Axit ascorbic (hay sinh tố C, vitamin C) được tìm thấy trong chanh giúp thúc đẩy quá trình làm lành vết thương và là chất dinh dưỡng cần thiết trong việc duy trì các mô liên kết, giúp xương và sụn chắc khỏe. Vitamin C có tác dụng chống viêm, đây là dưỡng chất cần thiết trong việc duy trì sức khỏe và hồi phục các tổn thương trên cơ thể.
Thanh lọc cơ thể
Bắt đầu buổi sáng với một ly nước chanh nóng sẽ có tác dụng kích thích tiêu hóa cho cả ngày. Hơn nữa uống vào thời điểm này là rất có lợi vì chanh giúp làm sạch cơ thể, nhất là đào thải những độc tố xuất hiện trong đường tiêu hóa vào ban đêm.
Tăng năng lượng
Nước chanh cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng khi nó đi vào đường tiêu hóa, đồng thời giúp làm giảm cảm giác lo âu, trầm cảm. Ngay cả hương thơm của loại trái cây này cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh.
Theo VNE
14 lý do nên ăn dưa chuột mỗi ngày Dưa chuột được gọi là siêu thực phẩm, bởi có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe con người như bù nước, giảm nhiệt, loại bỏ độc tố. 1. Bù nước Nếu bạn quá bận rộn, thường xuyên quên uống nước, bạn có thể ăn một quả dưa chuột để thay thế. Dưa chuột có tới 90% là nước, nó sẽ bù lại...