Các thao tác massage cải thiện vòng eo cho nàng ‘lười’
Nếu bỏ được 3 thói quen xấu này thì béo phì cũng có thể giảm cân
Mỗi ngày một mẹo: 5 bí quyết để tô son môi đẹp như trong hình quảng cáoCac thao tac massege có thê loại bỏ những chiếc bụng mỡ dành cho những bạn không có thời gian tập thể dục, thậm chí không muốn rời khỏi giường.
- Xoa hai bàn tay vào nhau thật mạnh để tạo nhiệt trên bề mặt ngón tay và lòng bàn tay.
- Khi tay bạn đủ ấm, bắt đầu xoa theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược chiều kim đồng hồ quanh rốn của bạn.
- Thực hiện massage này trong 2-3 phút.
- Tìm điểm huyệt nằm cách rốn của bạn 4 ngón tay
- Massage điểm này trong 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ với khoảng thời gian tương tự.
- Đặt cả hai tay ở hai bên bụng với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Đẩy hai bàn tay về phía nhau trong khi siết chặt bụng.
- Làm điều này 3-5 lần.
- Sau đó nắm lấy bụng của bạn trong cả hai tay và lắc bụng.
- Thực hiện trong 10-15 giây.
4. Bấm mạnh những phần mỡ trên bụng
- Bấm mạnh vùng bụng của bạn bằng cả hai tay đồng thời ở hai bên bụng.
- Tiếp tục thực hiện trên khắp bụng và phần dưới của bụng.
- Thực hiện massage này trong 2-3 phút.
5. Làm thoát bạch huyết
Video đang HOT
- Đặt đầu ngón tay của bạn ở hai bên bụng và từ từ bắt đầu mát xa về phía giữa và hướng lên trái tim của bạn.
- Lặp lại 5-10 lần.
- Sau đó, đặt hai tay của bạn ở hai bên hông và sử dụng ngón tay của bạn để kéo căng da lên về phía nách.
- Sau khi duỗi da ở xương hông, hãy đưa tay lên cao và lặp lại.
- Làm điều này 5-7 lần dọc theo mỗi bên của cơ thể của bạn.
6. Thử massage kiểu Trung Quốc
- Đặt một tay lên rốn của bạn.
- Áp dụng áp lực vững chắc, sử dụng 2 ngón tay của bạn để xoa xung quanh rốn của bạn theo vòng tròn nhỏ. Dần dần mở rộng các vòng tròn, di chuyển từ rốn của bạn sang hai bên.
- Thực hiện massage trong 2 phút.
7. Sử dụng các điểm huyệt trên bụng
- Bạn có thể tìm thấy các huyệt 6, 4 và 3 ở khoảng 2,5; 5; 7,5 cm dưới rốn của bạn.
- Huyệt 16 nằm ở hai bên rốn của bạn, cách nó khoảng 1,27 cm.
- Các huyệt khác có thể được tìm thấy ở cả hai bên bụng của bạn 7,5 cm dưới rốn và 5 cm ở hai bên.
- Đặt 2 ngón tay vào điểm và nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ khu vực. Sau đó, nhấn và giữ nó trong vài phút. Lặp lại với mỗi điểm.
- Tư thế hiệu quả nhất để thực hiện massage là nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn cũng có thể làm điều đó khi đứng trước gương.
- Không bao giờ thực hiện massage ngay sau khi ăn.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy xoa bóp bụng hai lần một ngày – trước khi ăn sáng và ngay trước khi đi ngủ.
- Để tăng cường hiệu quả, hãy thử sử dụng hỗn hợp tinh dầu bưởi và cây bách khi thực hiện massage.
Tú Ân
Theo phunuonline.com.vn
Đến 80% dân văn phòng đều gặp vấn đề với 3 kiểu bụng mỡ này, và đây chính là cách giảm mỡ hiệu quả dành cho các chị em
Thật ra béo bụng không chỉ mỗi nguyên nhân là ngồi nhiều, còn do chế độ ăn toàn những loại thực phẩm có thể gây tích mỡ ở vòng 2 mà các chị em chẳng hề hay biết.
Đa phần các chị em văn phòng đều gặp phải tình trạng béo bụng do ngồi nhiều. Làm việc 8 tiếng thậm chí còn hơn thế khiến vòng 2 dễ bị tích mỡ gây nên tình trạng bụng mỡ, vòng 2 thiếu thon gọn trong khi chân tay vẫn nhỏ nhắn, thon gọn. Thật ra béo bụng không chỉ mỗi nguyên nhân là ngồi nhiều, còn do chế độ ăn toàn những loại thực phẩm có thể gây tích mỡ ở vòng 2 mà các chị em chẳng hề hay biết. Và đây là 3 kiểu bụng mỡ thường gặp nhất, mỗi loại lại có cách khắc phục riêng chị em có thể tham khảo để cải thiện vòng bụng và vòng eo của mình.
1. Bụng trên dày mỡ, vòng eo thẳng đuột
Phần bụng trên dày mỡ nguyên nhân chính là do chế độ ăn không lành mạnh, thường xuyên ăn đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, uống nước ngọt... nên gây ra tình trạng tích mỡ ở vùng bụng trên. Đây là kiểu bụng mỡ cơ bản vì đa phần ai cũng có thói quen ăn uống tùy hứng, thích gì ăn nấy như vậy.
Chế độ ăn uống đề xuất:
- Kiểm soát lại lượng thức ăn hấp thụ mỗi ngày.
- Ăn giảm ngọt, giảm mặn để tránh việc hấp thụ quá nhiều carbohydrate vào cơ thể.
- Vẫn hấp thụ chất béo nhưng cần chọn lọc chứ không phải loại nào cũng nạp vào cơ thể. Ví dụ chất béo trong đồ ăn nhanh không hề tốt cho sức khỏe cũng như vòng bụng của bạn; trái lại những loại chất béo trong mỡ/ da động vật và trong các loại cá là chất béo bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe.
Các bài tập hỗ trợ:
Mới bắt đầu tập, bạn có thể tập chạy bộ, các bài tập cadio nhẹ nhàng để giảm mỡ toàn thân, sau đó hãy tập thêm các bài tập cho vùng bụng trên như gập bụng, plank... những bài tập chỉ cần kiên trì tập ở nhà vòng bụng sẽ cải thiện rõ rệt.
2. Phình bụng dưới
Tình trạng mỡ bụng dưới gặp phải do ngồi nhiều, lười vận động, đa phần các chị em văn phòng đều gặp phải. Cùng với đó là các chế độ ăn toàn những thực phẩm khó chuyển hóa, hệ tiêu hóa làm việc không triệt để khiến mỡ bụng dưới tích tụ lại, ngày qua ngày gây nên tình trạng mỡ bụng dày khó có thể triệt tiêu được.
Chế độ ăn uống đề xuất:
- Người bị mỡ bụng dưới nên ăn nhiều rau xanh để tăng chất xơ, kích thích tiêu hóa cũng như chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
- Ăn thêm ngũ cốc, các loại hạt để cung cấp thêm năng lượng, dinh dưỡng mà không bị tình trạng tích mỡ ở bất kỳ đâu đặc biệt là vùng bụng.
- Ăn xong nên đi lại nhẹ nhàng chứ đừng ngồi hay nằm luôn để tránh phần bụng dưới bị tức khó chịu, đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng dưới.
Bài tập hỗ trợ:
- Với những người bị mỡ bụng dưới, không nên tập bụng với cường độ cao, việc này sẽ khiến bụng càng to và thô cứng chứ không hỗ trợ giảm bụng. Nên ăn uống điều độ trước sau đó mới áp dụng các bài tập nhịp nhàng như yoga, erobic...
- Những bài tập chuyên về mỡ bụng dưới là: nâng chân, plank, squat...
3. Ngấn mỡ ở hai bên eo, phần thắt lưng phía sau
Tình trạng này thường gặp phải ở phụ nữ sau sinh, bởi phần cơ ở bụng bị giãn ra trong suốt quá trình mang thai, sau khi sinh nếu không tập luyện thì khó có thể lấy lại được độ đàn hồi ở hai bên thành bụng, bên eo và thắt lưng.
Chế độ ăn uống đề xuất:
- Bơ là loại thực phẩn có thể giảm tình trang tích mỡ hai bên eo rất tốt, vậy nên nếu bạn gặp phải tình trạng này hãy bổ sung thêm bơ vào các bữa ăn hàng ngày, ví dụ thêm bơ vào salad, uống sinh tố bơ (ít đường)...
- Các loại mỡ, chất béo trong cá sẽ kích thích hormone phát triển để đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ ở hai bên eo.
- Ăn nhiều rau đặc biệt là rau lá màu xanh để tăng chất xơ nạp vào cơ thể.
Bài tập hỗ trợ:
- Phụ nữ mới sinh xong nên tập các bài tập nhẹ nhàng để tác động từ từ vào vùng cơ hai bên thành bụng và thắt lưng phía sau, một vài động tác hỗ trợ như: ngồi vặn mình, đứng vặn mình hình tam giác, co gối đạp chân...
- Với người bình thường, bạn có thể tập những bài tập chuyên về vùng cơ hai bên hông và eo như đạp chân, squat, một vài động tác yoga cơ bản cũng hỗ trợ giảm mỡ hai bên eo. Phần thắt lưng phía sau thì tập plank, động tác hõm lưng cong người... có thể giúp cải thiện đáng kể.
Theo afamily.vn
Lên dây cót tập ngay động tác này mỗi tối để bụng phẳng lì chẳng thừa chút mỡ nào 
Đây là 5 động tác đơn giản, tác động nhiều vào vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Đối với không ít chị em nói chung, dân văn phòng nói riêng thường xuyên phải ngồi một chỗ ít hoạt động khiến cho mỡ có cơ hội tích tụ và làm vóc dáng trở nên kém thon gọn. Nếu không có nhiều...
Tin liên quan
Giảm gần 17cm mỡ bụng trong 10 tháng chẳng cần đến phòng tập nhờ phương pháp của bác sĩ Nhật Bản
Chẳng hề cao siêu, đến cả các người đẹp Việt cũng giảm cân ngoạn mục nhờ cách quen thuộc này
Chồng dạy vợ tập gym giảm 15 kg
Lắc vòng là môn có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời với sức khoẻ và vóc dáng của bạn
Cardi B đau đớn khổ sở sau khi hút mỡ bụng và nâng ngực
Bài tập quỳ gối ngửa sau: 15 phút mỗi ngày để giúp tan mỡ bụng dưới và phần đùi trước săn chắc hơn
Hoa hậu quốc tế tuổi Tỵ gây sốt: Tiền tỷ, biệt thự chất đống, ai là "chị đại"?
Nàng Mơ tự "khui" bí mật khủng, phản hồi việc bị so sánh với Phương Nhi, Lọ Lem
Phương Nhi tái xuất 'thẳng tay' vạch quan hệ với Thuỳ Linh, tình trạng làm dâu?Tiêu điểm
3 mỹ nhân gây nhầm lẫn vì giống công chúa Kpop: Triệu Lộ Tư chưa bằng "trùm cuối"
Không sửa mặt, thiên thần có đôi mắt đẹp nhất Hàn Quốc lại "dao kéo" 1 bộ phận khiến ai cũng tiếc
Hot girl người Úc được Thiều Bảo Trâm và dàn dâu nhà giàu theo dõi: Sách mẫu cho mọi cô gái cần tóc đẹp
Khó nhận ra đây là Jisoo của nhóm BLACKPINKTin đang nóng
Chồng Từ Hy Viên lâm nguy: Giam mình, không mở miệng nói chuyện vì lý do này sau cú sốc mất vợ
Khách tố quán bánh mì ở Hà Nội bán 'thịt mốc đen', chủ quán phản bác ra sao?
Em gái Từ Hy Viên chia sẻ hình ảnh kỷ vật của chị gái, vô tình để lộ chi tiết về lễ tang?
Chồng cũ Từ Hy Viên nổi điên, mẹ chồng cũ "mặt dày" la lối sau khi dính đòn trừng phạt nặng
Từ Hy Viên vừa qua đời 7 ngày, hình ảnh gia đình tụ tập bên bánh kem gây dậy sóng MXH
HOT: Quỳnh Lương tổ chức đám cưới với thiếu gia Trà Vinh
3 năm với chồng mới là thời gian hạnh phúc nhất cuộc đời Từ Hy ViênTin mới nhất
Các bước cấp ẩm cho da khô
Các bước chăm sóc da vào mùa Xuân để có làn da khỏe mạnh
Cách đắp mặt nạ cho da khô
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
Có thể bạn quan tâm
Từ ngày 10/2 đến 28/2, 3 con giáp 'sa chân hố vàng', tài lộc vượng phát, trúng lớn giàu to, của cải tăng gấp bội
Trắc nghiệm
20:01:49 09/02/2025
Kim Hee Sun "lép vế" trước con gái 16 tuổi về chiều cao, netizen cảm thán: Không hổ là nhóc tì mỹ nhân đẹp nhất Kbiz
Sao châu á
19:59:57 09/02/2025
Chuyển thông tin vụ gần 600 cây gỗ rừng bị cắt hạ đến Công an Đắk Nông
Pháp luật
19:57:00 09/02/2025
Tổng thống Trump đang thay đổi trật tự thế giới với tốc độ chưa từng có
Thế giới
19:54:45 09/02/2025
7 năm vào showbiz vẫn nói chuyện ngô nghê khó hiểu: Hoa hậu Tiểu Vy đăng quang chỉ vì... đẹp?
Sao việt
19:41:47 09/02/2025
Sốc: Ngôi sao Vinicius từ chối Real Madrid, nhận lời mời 1 tỷ euro từ Saudi Arabia
Sao thể thao
19:10:57 09/02/2025
Phanh phui sự thật đau lòng sau vụ ngoại tình của cặp đôi hot số 1 showbiz: Đàng trai sẵn sàng theo nhân tình bỏ đám cưới triệu đô chỉ với 1 điều kiện!
Sao âu mỹ
18:35:32 09/02/2025
Clip: Em bé bất ngờ lên cơn co giật do nhiễm cúm A, cách giải quyết của bác sĩ khiến nhiều phụ huynh lập tức lấy giấy bút ghi lại
Netizen
18:35:17 09/02/2025
Nữ sinh viên "mất tích" dịp Tết và giây phút gặp lại người thân ở sân bay Tân Sơn Nhất
Tin nổi bật
17:44:10 09/02/2025
Bằng chứng sốc: Sao Hỏa từng dễ sống hơn Trái Đất ngày nay?
Lạ vui
17:11:35 09/02/2025
Nữ sinh mất tích bí ẩn ở TPHCM được tìm thấy tại Trung Quốc
Danh tính các nạn nhân tử vong trong xe khách bị lật ở Phú Yên
Ca sĩ Lynda Trang Đài sau khi bị bắt vì ăn trộm: Có động thái lạ trên MXH, dàn sao hé lộ tình trạng bất ổn
Nóng: Tro cốt Từ Hy Viên bị phản đối đặt tại nhà, gia đình phải đưa ra quyết định an táng gây xót xa
Đòn trừng phạt chồng cũ Từ Hy Viên và mẹ chồng cũ sau trò lố lợi dụng cái chết của minh tinh
Hành khách trong vụ tai nạn ở Phú Yên: Đi Đà Lạt chụp ảnh cưới thì bị nạn
Đoạn văn 85 chữ miêu tả ông nội của học sinh tiểu học khiến cả cõi mạng cười bò, "nạn nhân" đọc xong ho nguyên 1 bản giao hưởng
Thiều Bảo Trâm đăng đàn ẩn ý, 1 chi tiết dự sắp bùng drama giữa lúc tình cũ nghi hẹn hò Hoa hậu?
Đạo diễn 'vượt mặt' cả Trấn Thành và Thu Trang là ai?