Các thao tác massage cải thiện vòng eo cho nàng ‘lười’

Nguyễn Thị Mỹ Thuận15:14 25/10/2019

Cac thao tac massege có thê loại bỏ những chiếc bụng mỡ dành cho những bạn không có thời gian tập thể dục, thậm chí không muốn rời khỏi giường.

- Xoa hai bàn tay vào nhau thật mạnh để tạo nhiệt trên bề mặt ngón tay và lòng bàn tay.

- Khi tay bạn đủ ấm, bắt đầu xoa theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược chiều kim đồng hồ quanh rốn của bạn.

- Thực hiện massage này trong 2-3 phút.

- Tìm điểm huyệt nằm cách rốn của bạn 4 ngón tay

- Massage điểm này trong 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ với khoảng thời gian tương tự.

- Đặt cả hai tay ở hai bên bụng với hai lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Đẩy hai bàn tay về phía nhau trong khi siết chặt bụng.

- Làm điều này 3-5 lần.

- Sau đó nắm lấy bụng của bạn trong cả hai tay và lắc bụng.

- Thực hiện trong 10-15 giây.

4. Bấm mạnh những phần mỡ trên bụng

- Bấm mạnh vùng bụng của bạn bằng cả hai tay đồng thời ở hai bên bụng.

- Tiếp tục thực hiện trên khắp bụng và phần dưới của bụng.

- Thực hiện massage này trong 2-3 phút.

5. Làm thoát bạch huyết

Video đang HOT

- Đặt đầu ngón tay của bạn ở hai bên bụng và từ từ bắt đầu mát xa về phía giữa và hướng lên trái tim của bạn.

- Lặp lại 5-10 lần.

- Sau đó, đặt hai tay của bạn ở hai bên hông và sử dụng ngón tay của bạn để kéo căng da lên về phía nách.

- Sau khi duỗi da ở xương hông, hãy đưa tay lên cao và lặp lại.

- Làm điều này 5-7 lần dọc theo mỗi bên của cơ thể của bạn.

6. Thử massage kiểu Trung Quốc

- Đặt một tay lên rốn của bạn.

- Áp dụng áp lực vững chắc, sử dụng 2 ngón tay của bạn để xoa xung quanh rốn của bạn theo vòng tròn nhỏ. Dần dần mở rộng các vòng tròn, di chuyển từ rốn của bạn sang hai bên.

- Thực hiện massage trong 2 phút.

7. Sử dụng các điểm huyệt trên bụng

- Bạn có thể tìm thấy các huyệt 6, 4 và 3 ở khoảng 2,5; 5; 7,5 cm dưới rốn của bạn.

- Huyệt 16 nằm ở hai bên rốn của bạn, cách nó khoảng 1,27 cm.

- Các huyệt khác có thể được tìm thấy ở cả hai bên bụng của bạn 7,5 cm dưới rốn và 5 cm ở hai bên.

- Đặt 2 ngón tay vào điểm và nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ khu vực. Sau đó, nhấn và giữ nó trong vài phút. Lặp lại với mỗi điểm.

- Tư thế hiệu quả nhất để thực hiện massage là nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà. Bạn cũng có thể làm điều đó khi đứng trước gương.

- Không bao giờ thực hiện massage ngay sau khi ăn.

- Để có kết quả tốt nhất, hãy xoa bóp bụng hai lần một ngày – trước khi ăn sáng và ngay trước khi đi ngủ.

- Để tăng cường hiệu quả, hãy thử sử dụng hỗn hợp tinh dầu bưởi và cây bách khi thực hiện massage.

Tú Ân

Theo phunuonline.com.vn

Đến 80% dân văn phòng đều gặp vấn đề với 3 kiểu bụng mỡ này, và đây chính là cách giảm mỡ hiệu quả dành cho các chị em

Thật ra béo bụng không chỉ mỗi nguyên nhân là ngồi nhiều, còn do chế độ ăn toàn những loại thực phẩm có thể gây tích mỡ ở vòng 2 mà các chị em chẳng hề hay biết.

Đa phần các chị em văn phòng đều gặp phải tình trạng béo bụng do ngồi nhiều. Làm việc 8 tiếng thậm chí còn hơn thế khiến vòng 2 dễ bị tích mỡ gây nên tình trạng bụng mỡ, vòng 2 thiếu thon gọn trong khi chân tay vẫn nhỏ nhắn, thon gọn. Thật ra béo bụng không chỉ mỗi nguyên nhân là ngồi nhiều, còn do chế độ ăn toàn những loại thực phẩm có thể gây tích mỡ ở vòng 2 mà các chị em chẳng hề hay biết. Và đây là 3 kiểu bụng mỡ thường gặp nhất, mỗi loại lại có cách khắc phục riêng chị em có thể tham khảo để cải thiện vòng bụng và vòng eo của mình.

1. Bụng trên dày mỡ, vòng eo thẳng đuột

Phần bụng trên dày mỡ nguyên nhân chính là do chế độ ăn không lành mạnh, thường xuyên ăn đồ chiên xào, đồ ăn nhanh, uống nước ngọt... nên gây ra tình trạng tích mỡ ở vùng bụng trên. Đây là kiểu bụng mỡ cơ bản vì đa phần ai cũng có thói quen ăn uống tùy hứng, thích gì ăn nấy như vậy.

Chế độ ăn uống đề xuất:

- Kiểm soát lại lượng thức ăn hấp thụ mỗi ngày.

- Ăn giảm ngọt, giảm mặn để tránh việc hấp thụ quá nhiều carbohydrate vào cơ thể.

- Vẫn hấp thụ chất béo nhưng cần chọn lọc chứ không phải loại nào cũng nạp vào cơ thể. Ví dụ chất béo trong đồ ăn nhanh không hề tốt cho sức khỏe cũng như vòng bụng của bạn; trái lại những loại chất béo trong mỡ/ da động vật và trong các loại cá là chất béo bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe.

Các bài tập hỗ trợ:

Mới bắt đầu tập, bạn có thể tập chạy bộ, các bài tập cadio nhẹ nhàng để giảm mỡ toàn thân, sau đó hãy tập thêm các bài tập cho vùng bụng trên như gập bụng, plank... những bài tập chỉ cần kiên trì tập ở nhà vòng bụng sẽ cải thiện rõ rệt.

2. Phình bụng dưới

Tình trạng mỡ bụng dưới gặp phải do ngồi nhiều, lười vận động, đa phần các chị em văn phòng đều gặp phải. Cùng với đó là các chế độ ăn toàn những thực phẩm khó chuyển hóa, hệ tiêu hóa làm việc không triệt để khiến mỡ bụng dưới tích tụ lại, ngày qua ngày gây nên tình trạng mỡ bụng dày khó có thể triệt tiêu được.

Chế độ ăn uống đề xuất:

- Người bị mỡ bụng dưới nên ăn nhiều rau xanh để tăng chất xơ, kích thích tiêu hóa cũng như chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

- Ăn thêm ngũ cốc, các loại hạt để cung cấp thêm năng lượng, dinh dưỡng mà không bị tình trạng tích mỡ ở bất kỳ đâu đặc biệt là vùng bụng.

- Ăn xong nên đi lại nhẹ nhàng chứ đừng ngồi hay nằm luôn để tránh phần bụng dưới bị tức khó chịu, đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng mỡ bụng dưới.

Bài tập hỗ trợ:

- Với những người bị mỡ bụng dưới, không nên tập bụng với cường độ cao, việc này sẽ khiến bụng càng to và thô cứng chứ không hỗ trợ giảm bụng. Nên ăn uống điều độ trước sau đó mới áp dụng các bài tập nhịp nhàng như yoga, erobic...

- Những bài tập chuyên về mỡ bụng dưới là: nâng chân, plank, squat...

3. Ngấn mỡ ở hai bên eo, phần thắt lưng phía sau

Tình trạng này thường gặp phải ở phụ nữ sau sinh, bởi phần cơ ở bụng bị giãn ra trong suốt quá trình mang thai, sau khi sinh nếu không tập luyện thì khó có thể lấy lại được độ đàn hồi ở hai bên thành bụng, bên eo và thắt lưng.

Chế độ ăn uống đề xuất:

- Bơ là loại thực phẩn có thể giảm tình trang tích mỡ hai bên eo rất tốt, vậy nên nếu bạn gặp phải tình trạng này hãy bổ sung thêm bơ vào các bữa ăn hàng ngày, ví dụ thêm bơ vào salad, uống sinh tố bơ (ít đường)...

- Các loại mỡ, chất béo trong cá sẽ kích thích hormone phát triển để đốt cháy phần mỡ thừa tích tụ ở hai bên eo.

- Ăn nhiều rau đặc biệt là rau lá màu xanh để tăng chất xơ nạp vào cơ thể.

Bài tập hỗ trợ:

- Phụ nữ mới sinh xong nên tập các bài tập nhẹ nhàng để tác động từ từ vào vùng cơ hai bên thành bụng và thắt lưng phía sau, một vài động tác hỗ trợ như: ngồi vặn mình, đứng vặn mình hình tam giác, co gối đạp chân...

- Với người bình thường, bạn có thể tập những bài tập chuyên về vùng cơ hai bên hông và eo như đạp chân, squat, một vài động tác yoga cơ bản cũng hỗ trợ giảm mỡ hai bên eo. Phần thắt lưng phía sau thì tập plank, động tác hõm lưng cong người... có thể giúp cải thiện đáng kể.

Theo afamily.vn

Lên dây cót tập ngay động tác này mỗi tối để bụng phẳng lì chẳng thừa chút mỡ nào Đây là 5 động tác đơn giản, tác động nhiều vào vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Đối với không ít chị em nói chung, dân văn phòng nói riêng thường xuyên phải ngồi một chỗ ít hoạt động khiến cho mỡ có cơ hội tích tụ và làm vóc dáng trở nên kém thon gọn. Nếu không có nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Hoa hậu Việt đăng đàn "phốt" Miss Star, BTC bị nói "thiếu trình", CĐM sôi máu!02:42

Doãn Hải My lấn sân diễn xuất, tháo khẩu trang chấn động, Văn Hậu phản ứng sao?03:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tạo độ phồng cho tóc tại nhà

11:14:08 23/12/2024

Cách làm mặt nạ mật ong và dầu dừa rất đơn giản. Trộn mật ong và dầu dừa theo tỉ lệ 1:1, sau đó thoa đều hỗn hợp lên tóc. Dùng khăn trùm tóc lại và ủ tóc trong khoảng 20 phút, xả sạch tóc với nước mát và để khô tự nhiên.

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.