Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa nhiều bệnh, không lo tăng cân
Dưới đây là những loại củ, quả, hạt… không chỉ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tăng cường sức đề kháng mà còn không gây tăng cân.
Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa trăm bệnh, không lo tăng cân. Ảnh Internet
Dưới đây, là các loại thực phẩm giúp phòng ngừa trăm bệnh, không lo tăng cân. Bài viết này hy vọng sẽ là chiếc cẩm nang bỏ túi cho các chị em nên biết để kiểm soát cân nặng và vẫn an toàn sức khỏe.
Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein, các loại chất béo tốt làm giảm cơn thèm ăn mà còn chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: gạo lứt, bắp, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng… Tất cả những loại ngũ cốc trên đều là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất khoáng, selenium, potassium và magnesium. Giúp chống táo bón, tăng trao đổi chất, chống oxy hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường bên trong cơ thể.
Dưa leo chứa rất nhiều nước và nhiều lợi chất rất tốt cho sức khỏe. Vỏ dưa leo chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là Beta-Carotene, giúp làm sáng mắt. Bạn có thể ăn cả vỏ vẫn rất tốt.
Loại quả có múi
Các loại quả như cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C và a-xít folic và còn có thể cung cấp chất xơ cũng như chất chống oxy hóa mà không nạp thêm calo giúp bạn nhanh giảm cân.
Quả bơ
Quả bơ là loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chất xơ, kali và hóa chất thực vật. Nhiều nghiên cứu cho rằng nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm xanh này sẽ giữ được chỉ số cơ thể phù hợp.
Chà là
Video đang HOT
Chà là chứa nhiều potassium, magnesium, canxi, sắt, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, đây là món tráng miệng tuyệt vời không khiến bạn tăng cân.
Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân rất nhanh. Ngoài ra cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích cho làn da nhờ trữ lượng lớn chất chống oxy hóa.
Táo
Táo chứa pectin làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu. Với thành phần chứa hơn 85% nước trong khối lượng.
Trứng rất giàu protein, chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.
Một loại thực phẩm nữa giàu protein và có khả năng làm no nhanh. Nó giúp bạn tiêu thụ calo trong bữa ăn ít lại.
Dừa
Trái dừa có thành phần độc đáo bởi hàm lượng lipid vượt trội. Ngoài ra còn có các glucid và protid. Trái dừa chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh nên sau khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về cơn đói.
Trên đây là thực đơn về các loại thực phẩm ăn nhiều mà không lo béo mà còn tốt cho sức khỏe. Hy vọng bổ ích cho bạn.
7 việc biết là xấu nhưng rất "khó bỏ" của phụ nữ khi đi ăn nhà hàng khiến cơ thể tăng cân không phanh, tăng nguy cơ bệnh tật
Đi ăn nhà hàng là dịp để quây quần cùng bạn bè, gia đình và tận hưởng các món ngon nhưng nếu phạm phải những sai lầm dưới đây bạn có thể tăng cân không phanh.
Người phụ nữ nào cũng có "mối thù" với cân nặng, để có thể đạt được số lượng cân mình mong muốn, hầu hết chị em đều chọn hình thức nhịn ăn. Tuy nhiên vào những dịp đặc biệt, bạn vẫn phải ra ngoài ăn uống cùng gia đình, bạn bè và đây có thể là lý do khiến bạn tăng cân nhanh nhất.
Để giảm thiểu tăng cân ngoài ý muốn cũng như bảo vệ sức khỏe, phụ nữ nên từ bỏ 7 thói quen xấu này khi đi ăn ở nhà hàng.
1. Ăn thật nhiều đồ ăn nhẹ, miễn phí
Trong khi chờ thức ăn được bê ra, chúng ta thường được nhà hàng cung cấp những đĩa hạt, bánh quy, phồng tôm miễn phí... Vì đói bụng, chị em thường sử dụng các món đồ ăn nhẹ như thế này rất nhiều. Tuy nhiên, hầu hết những món ăn nhẹ, miễn phí đều là đồ chiên rán, chứa nhiều calo nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng.
Không những vậy, chúng ta khó có thể đảm bảo những món đồ miễn phí này có phải là đồ ăn mới chế biến hay không. Rất có thể nó đã từng được chạm phải từ bàn tay của các vị khách trước. Cuối ngày, nếu còn thừa thì những đồ ăn này sẽ bị đổ vào thùng chứa và quay trở lại các khách hàng mới vào ngày hôm sau.
2. Thường xuyên gọi đồ ngọt
Đồ ngọt như bánh kem, đồ nhiều đường... thường vô cùng hấp dẫn, tuy nhiên nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên từ bỏ những món ăn này bởi chúng chứa rất nhiều đường, calo... gây tích tụ mỡ bụng và tăng cân khó kiểm soát.
Đồ ngọt có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
3. Bạn thường gọi những đồ ăn thấm đẫm nước sốt
Các đầu bếp nhà hàng có xu hướng sử dụng bơ, đường, mật ong... và nhiều loại gia vị khác nhau để làm nước sốt món ăn được hấp dẫn hơn. Những món ăn như vậy cũng khiến bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể, quá trình giảm cân từ trước đến nay sẽ trở nên vô nghĩa.
4. Luôn thích tụ tập cùng bạn bè ở các nhà hàng
Ít có ai đi ăn nhà hàng một mình. Tuy nhiên đã có nghiên cứu chứng minh việc ăn uống cùng những người khác có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Nghiên cứu đó được thực hiện bởi Đại học bang Georgia, Atlanta, Mỹ, kết quả cho thấy việc ăn uống cùng nhiều người khác có thể khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn 33% so với đi ăn một mình. Nguyên nhân là bởi khi đi ăn cùng bạn bè, người thân chúng ta có xu hướng gọi nhiều đồ hơn và kéo dài thời gian ăn hơn.
5. Khi ăn luôn sử dụng kèm rượu, nước ngọt
Trong một báo cáo được tìm thấy trên Tạp chí của Viện nghiên cứu Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết việc uống rượu có thể khiến mọi người tăng thêm 384 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những đối tượng uống hai hoặc nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm đã thấy vòng eo của họ tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.
6. Thích gọi những món nướng, chiên
Đầu bếp nổi tiếng người Canada, ông Michael Smith chia sẻ với MSN Lifestyle rằng món nướng, chiên không nên gọi trong các nhà hàng vì thực phẩm nướng, chiên không bao giờ tươi ngon như đồ hấp hoặc đồ tái. Ngoài ra, đầu bếp thường sử dụng nhiều gia vị, chế biến trên lửa lớn để che giấu chất lượng thật sự của nguyên liệu.
Đặc biệt, nếu phụ nữ thường xuyên ăn nhiều đồ nướng sẽ đối diện với nhiều vấn đề nguy hại đối với sức khỏe, trong đó có việc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
7. Thích gọi nhiều bánh mì
Bánh mì là thực phẩm yêu thích của nhiều chị em, đặc biệt là khi ăn cùng những món có nước sốt ngon. Tuy nhiên, đây lại là món mà các đầu bếp không bao giờ sử dụng.
Các đầu bếp của Food Network cho rằng, chiếc bánh mì mà chúng ta ăn ở nhà hàng rất có thể là một chiếc bánh mì ăn thừa của vị khách trước đó. Chúng ta không thể chắc chắn rằng chiếc bánh mì mình đang ăn có bị ai đó đưa tay lên ngửi hay có b.ị b.ắn nước miếng vào hay không.
Con có hàm răng như "răng cá mập", bà mẹ hối hận vì nguyên nhân là do mình Chính bác sĩ khám cho bé cũng phải bất ngờ vì lần đầu tiên nhìn thấy hàm răng lạ thường như thế. Khi con chào đời, cuộc sống của cha mẹ gần như tập trung xoay quanh đ.ứa t.rẻ. Điều cha mẹ lo lắng nhất chính là sức khỏe của con. Trẻ còn nhỏ, nhiều cha mẹ chỉ chú ý đến sức khỏe...