Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa nhiều bệnh, không lo tăng cân

Trúc An20:43 05/06/2020

Dưới đây là những loại củ, quả, hạt… không chỉ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tăng cường sức đề kháng mà còn không gây tăng cân.

Các loại thực phẩm giúp phòng ngừa trăm bệnh, không lo tăng cân. Ảnh Internet

Dưới đây, là các loại thực phẩm giúp phòng ngừa trăm bệnh, không lo tăng cân. Bài viết này hy vọng sẽ là chiếc cẩm nang bỏ túi cho các chị em nên biết để kiểm soát cân nặng và vẫn an toàn sức khỏe.

Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều chất xơ, giàu protein, các loại chất béo tốt làm giảm cơn thèm ăn mà còn chứa nhiều axit alpha-linolenic có tác dụng kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt bao gồm: gạo lứt, bắp, gạo tím, cao lương, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, mè đen và các loại đậu khô còn nguyên vỏ như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng… Tất cả những loại ngũ cốc trên đều là nguồn cung cấp protein và carbohydrate tự nhiên. Chúng chứa nhiều chất khoáng, selenium, potassium và magnesium. Giúp chống táo bón, tăng trao đổi chất, chống oxy hóa, làm chậm quá trình hấp thu tinh bột, đường bên trong cơ thể.

Dưa leo

Dưa leo chứa rất nhiều nước và nhiều lợi chất rất tốt cho sức khỏe. Vỏ dưa leo chứa rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là Beta-Carotene, giúp làm sáng mắt. Bạn có thể ăn cả vỏ vẫn rất tốt.

Loại quả có múi

Các loại quả như cam, chanh, quýt chứa nhiều Vitamin C và a-xít folic và còn có thể cung cấp chất xơ cũng như chất chống oxy hóa mà không nạp thêm calo giúp bạn nhanh giảm cân.

Quả bơ

Quả bơ là loại thực phẩm giàu axit béo không bão hòa, chất xơ, kali và hóa chất thực vật. Nhiều nghiên cứu cho rằng nếu thường xuyên ăn loại thực phẩm xanh này sẽ giữ được chỉ số cơ thể phù hợp.

Chà là

Video đang HOT

Chà là chứa nhiều potassium, magnesium, canxi, sắt, selenium, các sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như các loại quả khô khác. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ, đây là món tráng miệng tuyệt vời không khiến bạn tăng cân.

Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng lớn vitamin B1, B2, C, D, E, K, canxi, chất xơ tốt cho sức khỏe đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân rất nhanh. Ngoài ra cà rốt còn là loại thực phẩm rất có ích cho làn da nhờ trữ lượng lớn chất chống oxy hóa.

Táo

Táo chứa pectin làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no lâu. Với thành phần chứa hơn 85% nước trong khối lượng.

Trứng luộc

Trứng rất giàu protein, chất béo có lợi trong khi chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn có cảm giác no lâu mà không gây tăng cân.

Thịt nạc

Một loại thực phẩm nữa giàu protein và có khả năng làm no nhanh. Nó giúp bạn tiêu thụ calo trong bữa ăn ít lại.

Dừa

Trái dừa có thành phần độc đáo bởi hàm lượng lipid vượt trội. Ngoài ra còn có các glucid và protid. Trái dừa chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh nên sau khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn về cơn đói.

Trên đây là thực đơn về các loại thực phẩm ăn nhiều mà không lo béo mà còn tốt cho sức khỏe. Hy vọng bổ ích cho bạn.

7 việc biết là xấu nhưng rất "khó bỏ" của phụ nữ khi đi ăn nhà hàng khiến cơ thể tăng cân không phanh, tăng nguy cơ bệnh tật

Đi ăn nhà hàng là dịp để quây quần cùng bạn bè, gia đình và tận hưởng các món ngon nhưng nếu phạm phải những sai lầm dưới đây bạn có thể tăng cân không phanh.

Người phụ nữ nào cũng có "mối thù" với cân nặng, để có thể đạt được số lượng cân mình mong muốn, hầu hết chị em đều chọn hình thức nhịn ăn. Tuy nhiên vào những dịp đặc biệt, bạn vẫn phải ra ngoài ăn uống cùng gia đình, bạn bè và đây có thể là lý do khiến bạn tăng cân nhanh nhất.

Để giảm thiểu tăng cân ngoài ý muốn cũng như bảo vệ sức khỏe, phụ nữ nên từ bỏ 7 thói quen xấu này khi đi ăn ở nhà hàng.

1. Ăn thật nhiều đồ ăn nhẹ, miễn phí

Trong khi chờ thức ăn được bê ra, chúng ta thường được nhà hàng cung cấp những đĩa hạt, bánh quy, phồng tôm miễn phí... Vì đói bụng, chị em thường sử dụng các món đồ ăn nhẹ như thế này rất nhiều. Tuy nhiên, hầu hết những món ăn nhẹ, miễn phí đều là đồ chiên rán, chứa nhiều calo nhưng lại không có giá trị dinh dưỡng.

Không những vậy, chúng ta khó có thể đảm bảo những món đồ miễn phí này có phải là đồ ăn mới chế biến hay không. Rất có thể nó đã từng được chạm phải từ bàn tay của các vị khách trước. Cuối ngày, nếu còn thừa thì những đồ ăn này sẽ bị đổ vào thùng chứa và quay trở lại các khách hàng mới vào ngày hôm sau.

2. Thường xuyên gọi đồ ngọt

Đồ ngọt như bánh kem, đồ nhiều đường... thường vô cùng hấp dẫn, tuy nhiên nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên từ bỏ những món ăn này bởi chúng chứa rất nhiều đường, calo... gây tích tụ mỡ bụng và tăng cân khó kiểm soát.

Đồ ngọt có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

3. Bạn thường gọi những đồ ăn thấm đẫm nước sốt

Các đầu bếp nhà hàng có xu hướng sử dụng bơ, đường, mật ong... và nhiều loại gia vị khác nhau để làm nước sốt món ăn được hấp dẫn hơn. Những món ăn như vậy cũng khiến bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể, quá trình giảm cân từ trước đến nay sẽ trở nên vô nghĩa.

4. Luôn thích tụ tập cùng bạn bè ở các nhà hàng

Ít có ai đi ăn nhà hàng một mình. Tuy nhiên đã có nghiên cứu chứng minh việc ăn uống cùng những người khác có thể khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Nghiên cứu đó được thực hiện bởi Đại học bang Georgia, Atlanta, Mỹ, kết quả cho thấy việc ăn uống cùng nhiều người khác có thể khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn 33% so với đi ăn một mình. Nguyên nhân là bởi khi đi ăn cùng bạn bè, người thân chúng ta có xu hướng gọi nhiều đồ hơn và kéo dài thời gian ăn hơn.

5. Khi ăn luôn sử dụng kèm rượu, nước ngọt

Trong một báo cáo được tìm thấy trên Tạp chí của Viện nghiên cứu Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết việc uống rượu có thể khiến mọi người tăng thêm 384 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những đối tượng uống hai hoặc nhiều nước ngọt mỗi ngày trong suốt 10 năm đã thấy vòng eo của họ tăng nhanh gấp 5 lần so với những người không có thói quen sử dụng nước ngọt.

6. Thích gọi những món nướng, chiên

Đầu bếp nổi tiếng người Canada, ông Michael Smith chia sẻ với MSN Lifestyle rằng món nướng, chiên không nên gọi trong các nhà hàng vì thực phẩm nướng, chiên không bao giờ tươi ngon như đồ hấp hoặc đồ tái. Ngoài ra, đầu bếp thường sử dụng nhiều gia vị, chế biến trên lửa lớn để che giấu chất lượng thật sự của nguyên liệu.

Đặc biệt, nếu phụ nữ thường xuyên ăn nhiều đồ nướng sẽ đối diện với nhiều vấn đề nguy hại đối với sức khỏe, trong đó có việc tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

7. Thích gọi nhiều bánh mì

Bánh mì là thực phẩm yêu thích của nhiều chị em, đặc biệt là khi ăn cùng những món có nước sốt ngon. Tuy nhiên, đây lại là món mà các đầu bếp không bao giờ sử dụng.

Các đầu bếp của Food Network cho rằng, chiếc bánh mì mà chúng ta ăn ở nhà hàng rất có thể là một chiếc bánh mì ăn thừa của vị khách trước đó. Chúng ta không thể chắc chắn rằng chiếc bánh mì mình đang ăn có bị ai đó đưa tay lên ngửi hay có bị bắn nước miếng vào hay không.

Con có hàm răng như "răng cá mập", bà mẹ hối hận vì nguyên nhân là do mình Chính bác sĩ khám cho bé cũng phải bất ngờ vì lần đầu tiên nhìn thấy hàm răng lạ thường như thế. Khi con chào đời, cuộc sống của cha mẹ gần như tập trung xoay quanh đứa trẻ. Điều cha mẹ lo lắng nhất chính là sức khỏe của con. Trẻ còn nhỏ, nhiều cha mẹ chỉ chú ý đến sức khỏe...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Nhân viên y tế bị đánh hội đồng ngay tại nơi làm việc00:17

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Ông Zelensky nói gì về chuyện tổ chức bầu cử ở Ukraine?10:13

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Thái Lan nghiên cứu ý tưởng xây tường biên giới với Campuchia08:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Ăn cá bổ dưỡng nhưng tránh 4 loại có thể gây ung thư

12:22:10 11/03/2025

Ngoài ra, cá nướng thường được chiên hoặc áp chảo, chất dinh dưỡng trong cá sẽ bị phá hủy ở nhiệt độ cao, làm giảm đáng kể giá trị dinh dưỡng của cá. Do đó, nên giảm tần suất ăn cá nướng và lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn.

Những thuốc nào cần uống sau khi bị đột quỵ?

12:02:58 11/03/2025

Người bệnh có thể phải dùng aspirin hoặc các loại thuốc chống tiểu cầu khác trong suốt quãng đời còn lại, nếu bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc TIA.

Nguyên nhân khiến da thường xuyên bị khô, ngứa

11:49:06 11/03/2025

Tình trạng da khô ngứa, kích ứng có thể xảy ra nhiều hơn ở những người bị viêm da dị ứng, bệnh vẩy nến, thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại, tắm nước quá nóng.

Hà Nội: Bé 4 tuổi thoát nguy cơ thủng thực quản do nuốt phải pin cúc áo

09:40:22 11/03/2025

Pin cúc áo không chỉ là một dị vật thông thường mà còn có thể gây tổn thương nặng nề chỉ trong vài giờ đầu. Do có tính chất ăn mòn kèm cơ chế dòng điện, nên sẽ gây bỏng loét dẫn tới thủng rất sớm, đặc biệt pin to mắc ở thực quản như của...

Vì sao hoa cúc và kỷ tử là thuốc quý của phụ nữ?

09:18:11 11/03/2025

Hoa cúc và câu kỷ tử, thêm vào sáu vị thuốc trong Lục Vị Địa Hoàng Hoàn, bao gồm thục địa hoàng, hoài sơn, sơn thù, mẫu đơn bì, phục linh, trạch tả sẽ phát huy tối đa công dụng dưỡng gan sáng mắt.

8 thói quen sau bữa tối giúp tiêu hóa nhanh hơn

09:08:56 11/03/2025

Uống các loại trà thảo mộc như bạc hà, gừng hoặc hoa cúc có tác dụng làm dịu đường tiêu hóa, ngăn ngừa đầy hơi và làm giảm đau dạ dày, giúp tiêu hóa dễ dàng hơn và cải thiện hiệu quả.

Quảng Nam: Hàng trăm trẻ bị sốt, huyện Nam Trà My thông tin kết quả xét nghiệm

09:06:21 11/03/2025

Để đảm bảo điều trị cho bệnh nhân, Trung tâm y tế huyện đã sẵn sàng cơ số thuốc, tổ chức khám bệnh và cấp phát thuốc theo dõi điều trị cho các trẻ đang điều trị; đảm bảo đủ giường bệnh để tiếp nhận cách ly điều trị các ca bệnh nặng chuy...

Trẻ sốt cao co giật khi bị cúm, cha mẹ lưu ý điều gì?

09:04:22 11/03/2025

Hãy cho trẻ uống đủ nước và bù điện giải cho trẻ theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Cha mẹ hãy cố gắng khuyến khích trẻ uống nước, nước ép trái cây, nước dừa, nước rau, sữa... để tránh tình trạng mất nước do sốt cao.

Stress và bệnh đái tháo đường

20:01:06 10/03/2025

Bệnh nhân đái tháo đường cần có suy nghĩ tích cực, không trầm trọng hóa bệnh tật của bản thân, cũng không quá chủ quan trong sử dụng thực phẩm, trong lối sống, sinh hoạt.

Uống rượu có diệt được virus cúm?

19:56:33 10/03/2025

Khi uống rượu, mọi người cảm thấy nóng do bị kích thích thần kinh, tạo cảm giác ấm nóng tạm thời, không làm tăng thân nhiệt. Lạm dụng rượu có thể gây rối loạn cơ thể, mất kiểm soát và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vì sao đàn ông giảm tuổi thọ khi độc thân?

19:53:56 10/03/2025

Hầu hết các nghiên cứu đều ghi nhận không có khác biệt giữa hai giới, nhưng, trong một số ít nghiên cứu cho thấy có khác biệt, hầu hết đều phát hiện đàn ông độc thân có nguy cơ chết sớm cao hơn phụ nữ độc thân.

Khắc phục bất lợi của thuốc tránh thai

19:48:42 10/03/2025

Mặc dù thuốc tránh thai có thể có nhiều tác dụng khác nhau đối với sức khỏe, nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng mang lại nhiều lợi ích hơn là tác dụng phụ.