Cả thế giới đang phát sốt trước vóc dáng sexy, săn gọn của Adele sau khi giảm gần 20kg, và bạn sẽ không thể làm ngơ trước bí kíp của cô ấy
Chiêm ngưỡng thành quả rực rỡ của Adele sau khi giảm cân, bạn đã có thêm động lực luyện tập và ăn uống khoa học để sớm sở hữu thân hình hằng mong ước chưa?
Dân tình thế giới dạo này đang phát sốt với hình ảnh mới nhất của Adele. Không còn là quý cô sở hữu thân hình đẫy đà đến mức bị body shaming là béo phì, “họa mi nước Anh” của hiện tại sở hữu vóc dáng vô cùng gọn gàng, khỏe khoắn và đốt mắt dân tình với vẻ gợi cảm.
Adele của hiện tại.
Adele của ngày xưa.
Cú lột xác ngoạn mục của Adele chính là kết quả của quá trình luyện tập chăm chỉ và ăn uống khoa học. Cô chia sẻ rằng: “Ngày trước thì tôi than khóc chứ bây giờ, tôi chỉ đổ mồ hôi thôi”. Vậy rốt cuộc, nữ ca sĩ đã làm thế nào để đánh bay gần 20kg cân nặng và khiến cả thế giới trầm trồ? Dưới đây chính là câu trả lời.
Video đang HOT
1. Chế độ tập luyện
Trong quá khứ, Adele từng than khóc với dân tình rằng cô “không thể mê nổi chuyện tập gym” thì giờ đây, nhờ sự hướng dẫn của huấn luyện viên Pete Geracimo, “họa mi nước Anh” đã chuyên tâm vào việc tập luyện.
Chuyện tập gym với Adele đã từng là cơn ác mộng như thế này.
Cô sẽ dành ra khoảng 3 ngày/tuần, 60 phút mỗi buổi để tập cardio (kiểu xoay vòng – circuit training) giúp đốt cháy mỡ thừa, kiểm soát nhịp tim và hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn. Bên cạnh đó, Adele cũng tập tạ để cơ thể thêm săn chắc, gọn gàng.
Trong khi tập luyện, Adele phát huy tinh thần vui khỏe là chính chứ không quá đặt nặng vấn đề giảm cân và liệu đây có phải là bí kíp giúp Adele kiên trì với quá trình luyện tập, ăn kiêng và có được thành công rực rỡ đến vậy?
2. Về chế độ ăn uống
Adele đã theo đuổi chế độ ăn Sirtfood Diet. Đây là chiến lược ăn uống tập trung vào những thực phẩm ít calo, ngũ cốc nguyên cám, thực phẩm giàu protein, hoa quả, rau xanh và người áp dụng được phép ăn socola đen cũng như rượu vang đỏ.
Tuy nhiên, chế độ Sirtfood Diet thường mang đến hiệu quả nhanh chóng, ngắn hạn; vậy nên, bạn cần có sự tư vấn của các huấn luyện viên hoặc các chuyên gia dinh dưỡng khi áp dụng.
Theo afamily.vn
Phương pháp giảm 14kg của nữ nhân viên văn phòng 23 tuổi, 2 bạn cô ấy cũng đã áp dụng và thành công
Ngồi nhiều, ít hoạt động là đặc thù của dân công sở dẫn đến tình trạng "thừa cân" khiến không ít chị em lo ngại. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân an toàn và hữu ích cho dân văn phòng.
Là một nhân viên văn phòng 23 tuổi, cô gái đến từ Trung Quốc đã phải có những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhưng không mang lại hiệu quả, thậm chí còn gặp những vấn đề về sức khỏe như rụng tóc, nóng nảy, mệt mỏi...
Phương pháp giảm 14kg của nữ nhân viên văn phòng 23 tuổi
Nhưng có một điều kỳ diệu đã đến với cô, cô đã được người bạn đồng trang lứa giới thiệu một phương pháp giảm cân rất hiệu quả, có thể duy trì trong thời gian dài mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Quan trọng hơn, kết quả cô đạt được là giảm tới 14 kg, thật kỳ diệu. Vậy hay xem toàn bộ bí kíp dưới đây để xem làm thế nào cô gái có thể giảm được cân như vậy nhé.
Toàn bộ quá trình giảm cân có nguyên tắc chung đó là: Ăn các thực phẩm giàu protein, thực phẩm có nhiều chất xơ, không được để cơ thể đói, uống 3 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ 8 tiếng.
Ăn thực phẩm giàu protein
Thực phẩm giàu protein giúp làm chậm tiêu hóa, vì vậy sẽ giúp bạn đỡ đói trong thời gian dài. Các loại thực phẩm giàu protein nên lựa chọn là thịt, cá, gà, thịt bò và sữa.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Tương tự như thực phẩm giàu protein, thực phẩm giàu chất xơ cũng giúp duy trì trạng thái no trong thời gian dài. Hơn nữa, thực phẩm này không có hàm lượng calo cao, rất tốt cho việc giảm cân. Những thực phẩm nên ăn là: yến mạch, ngô, đậu bắp, nấm, cần tây và tỏi tây.
Không bao giờ để mình đói
Tại sao lại như vậy, bởi nếu ăn trong khi cơ thể đói thì sẽ bị ăn quá nhiều. Đừng để cơ thể trở nên rạo rực trước bữa ăn, hãy ăn ít đi và ăn vặt nhiều hơn. Trước bữa ăn cũng nên uống 300ml nước lọc.
Sữa chua không đường, khoai lang hấp, trái cây... có thể sử dụng giữa các bữa ăn để tránh bị đói quá mức.
Uống 3 lít nước mỗi ngày
Việc này tốt cho tất cả mọi người, không chỉ cho những người muốn giảm cân. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, do đó bạn sẽ có cảm giác no và không thèm ăn. Đặc biệt khi bạn cảm giác lạnh, cơ thể sẽ phải làm việc để làm ấm nước lên, quá trình này sẽ đốt cháy thêm calo. Thay vì sử dụng những đồ uống nhiều calo thì bạn hãy uống nước lọc. Uống nước trong bữa ăn sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và ăn ít hơn, giảm sự thèm ăn.
Ngủ 8 tiếng mỗi ngày
Nguyên tắc của việc này đó là nếu bạn thiếu ngủ, việc tiết ra leptin để bù đắp điều đó sẽ khiến sự thèm ăn tăng cao, và lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng tăng. Nếu ngủ đủ giấc, bạn có thể hạn chế sự thèm ăn của mình, năng lượng đầy đủ sẽ giúp bạn hoạt động đầy đủ hơn.
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
9X thi Hoa hậu Việt Nam tiết lộ bí quyết tăng chiều cao Bước vào tuổi dậy thì, trong 3 năm, nữ sinh Hà Thành cao thêm 30 cm. Năm 14 tuổi, cô đã chạm mốc 1,74 m. Phạm Ngọc Hà My (23 tuổi, Hà Nội) từng dừng chân tại top 15 cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2018. Trước đó, cô cũng được nhiều người biết đến bởi ngoại hình xinh đẹp, chiều cao nổi...