Buổi sáng, chị em tuyệt đối tránh 5 việc này kẻo “ôm bệnh” và xuống sắc trông thấy
Buổi sáng là lúc mà cơ thể tràn đầy năng lượng nhất ngày, nhưng có những việc sẽ khiến bạn ốm yếu và xuống sắc nhanh chóng nếu làm trước 9h sáng.
Sống thọ ắt hẳn là mục tiêu rất nhiều người theo đuổi, đặc biệt trong thời đại y tế và đời sống phát triển như bây giờ lại càng dễ đạt được hơn. Tuy nhiên để trường thọ và đẩy lùi lão hóa , phụ nữ cần phải duy trì thói quen tốt và hạn chế những việc xấu để đảm bảo sức khỏe dài lâu.
Muốn sống thọ và trẻ lâu thì việc duy trì những thói quen tốt là điều không thể thiếu.
Thời điểm đặc biệt quan trọng để “nuôi dưỡng” sức khỏe chính là vào buổi sáng thức dậy, khi cơ thể bắt đầu trở lại sinh hoạt bình thường sau một đêm dài. “Mất một giờ buổi sáng, bạn phải dành cả ngày để bù đắp lại” – câu nói nổi tiếng của nhà thần học Richard Whately dường như đã phản ánh tất cả.
Vậy nên vao buôi sáng, phụ nữ tuyệt đối phải tránh làm 5 việc này để hạn chế sinh bệnh và tăng cường thể trạng, đặc biệt điều số 2 ai cũng mắc mà cứ ngỡ bình thường:
1. Không ăn thực phẩm nhiều đường – thưc phâm tăng tôc đô lão hóa
Một chiếc bánh ngọt hoặc ly sữa đá nhiều đường luôn là lựa chọn ai cũng thích cho bữa sáng, vừa tiện lại còn rẻ. Thế nhưng những thực phẩm này có nguồn gốc từ bột mì, dễ gây suy giảm và vô hiệu hóa lượng insulin trong cơ thể. Chưa kể chúng còn chứa lượng calo khổng lồ (khoảng 680 calo và 40gr chất béo) gây tăng cân.
Ăn bánh ngọt hay đồ nhiều đường trước 9h sáng thực sự gây hại cho sức khỏe lẫn cân nặng.
Theo Caroline Apovian – Giám đốc Trung tâm Quản lý Cân nặng và Dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Boston (Anh), bữa sáng nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein và chất xơ mới tốt cho sức khỏe. Hãy ăn sáng trong khoảng 1 giờ sau khi thức dậy, cố gắng bổ sung thêm trái cây tươi và rau để giảm cân. Nếu muốn ăn bánh ngọt thì nên để sau 9h sẽ tốt hơn.
2. Hạn chế chim đăm trong viêc kiểm tra email hoặc nằm lướt web trươc bưa sang
Trước nhịp sống bận rộn như xã hội hiện nay, không hiếm khi bắt gặp cảnh tay lướt điện thoại kiểm tra email công việc khi vừa thức dậy. Tưởng chừng như đây là chuyện thường, nhưng thực chất, nó khiến bạn mất thời gian để làm những việc khác quan trọng hơn như tập thể dục , hoặc chuẩn bị bữa sáng đủ dinh dưỡng.
Video đang HOT
“Bắt đầu ngày mới mà “căm măt” vao điện thoại cũng không khác gì tự hại sức khỏe. Nó khiến bạn bị xao nhãng và chẳng thể chú tâm để vận động hay ăn sáng, lâu ngày những tác hại này sẽ tích tụ dần và sinh bệnh” – Julie Morgenstern, tác giả cuốn sách Never Check Email in the Morning chia sẻ.
Bên cạnh đó, khi vừa thức dậy cũng là lúc bạn chưa tỉnh táo nên siêng năng cỡ nào cũng làm không hiệu quả. Vậy nên hãy dành thời gian sau khi thưc dây để tập thể dục, làm việc nhà hay ăn sáng sẽ giúp ích hơn. Ban chi nên kiêm tra nhanh nhưng thư quan trong (thư hay tin nhăn công viêc, nhưng thông tin cân thiêt…). Mọi công việc nêu không gâp gap thi hãy gác lại tới giơ lam viêc, khi đến công ty hoặc it nhât la sau bữa sáng vẫn tốt hơn.
3. Không uống cà phê trước khi uống nước lọc
Với nhiêu người, thói quen uống cà phê mỗi sáng là không thể thiếu. Vừa ngon lại còn giúp não bộ tỉnh táo, công việc cũng nhờ vậy mà hiệu quả hơn. Dù đây là việc tốt nhưng hầu như ai cũng mắc sai lầm, đó chính là uống thẳng cà phê trước cả khi uống một cốc nước lọc.
Uống cà phê không xấu, cái xấu là uống trước cả khi uống 1 cốc nước lọc mới gây hại.
Cụ thể, sau một đêm ngủ dài thì cơ thể đang bị thiếu nước, lúc tỉnh giấc cần phải uống ngay 1 cốc để bổ sung nước và thúc đẩy trao đổi chất. Việc uống cà phê thay cho nước chắc chắn sẽ khiến bạn đối mặt với nhiều bệnh tật. Theo Iliana Muhlstein – chuyên gia dinh dưỡng tại Bevery Hills (Mỹ), khi vừa thức dậy nên uống nước ngay để tăng cường sức khỏe, khoảng 2-300ml là tốt nhất.
Ngoài ra, khoảng thời gian trước 9h sáng là lúc cơ thể sản sinh lượng lớn cortisol – một hormone có tác dụng sản sinh năng lượng. Nếu uống cà phê vào thời điểm này, cortisol sẽ không được tiết ra nhiều và khiến ngoại hình trở nên bơ phờ, thiếu sức sống. Chưa kể lúc bụng rỗng mà uống cà phê còn tăng nguy cơ ung thư ruột .
4. Không nên dọn giường ngay lập tức
Dọn giường ngay khi vừa thức dậy ngỡ là một thói quen tốt, nhưng thực chất, nó còn làm hại sức khỏe hơn bạn tưởng. Lúc vừa tỉnh giấc, trên ga giường và gối của bạn luôn có độ ẩm nhất định từ mồ hôi hoặc dịch tiết từ cơ thể. Nếu gấp chăn gối ngay lập tức, giữa các lớp vải sẽ là môi trường tuyệt vời cho vi khuẩn sinh sôi, tạo điều kiện gây nên bệnh da liễu.
Vậy nên khi vừa thức dậy thì khoan dọn giường mà hãy mở cửa cho ánh nắng chiếu vào phòng. Vi khuẩn trong ga giường không chịu được ánh mặt trời, chúng sẽ bị mất nước và chế.t ngay lập tức. Tốt nhất hãy để sau 9h rồi mới gấp chăn mền, bởi vì nắng buổi sớm có thể chưa đủ mạnh để diệt khuẩn.
5. Hạn chế tiếp xúc với những thông tin tiêu cực – nguyên nhân khiên ban nhanh lão hóa
Tinh thần cũng là phần quan trọng quyết định sức khỏe, tâm trạng càng tốt thì nguy cơ mắc bệnh cũng thấp xuống. Vậy nên hãy hạn chế tối đa việc đọc những thông tin tiêu cực vào buổi sáng, chúng sẽ khiến mức độ căng thẳng của bạn tăng nhanh và ảnh hưởng đến cả ngày dài.
Một nghiên cứu của trường Đại học Harvard (Mỹ) còn cho thấy, đọc quá nhiều tin xấu trước 9h sáng còn ảnh hưởng đến chất lượng công việc. Thay vào đó, bạn hãy tìm đọc những thông tin mang tính chất thư giãn, giải trí thì tốt hơn. Chị em có thể đọc sách hoặc những câu châm ngôn truyền cảm hứng, bảo đảm tâm trạng cả ngày sẽ vui tươi lên trông thấy.
Chỉ phụ nữ sống thọ mới có hết 7 đặc điểm này trên cơ thể, bạn có bao nhiêu điểm trong đây?
Các nghiên cứu đã chứng minh những người có tuổ.i thọ cao thường sẽ có hết 7 đặc điểm dưới đây trên cơ thể.
Trong thế kỷ 20, tuổ.i thọ trung bình con người đã tăng lên 30 năm, tỉ lệ người sống trên 100 tuổ.i cũng không hề hiếm. Trong đó tuổ.i thọ trung bình của phụ nữ đã vượt xa đàn ông hơn một thập kỷ.
Các nhà khoa học cho rằng phụ nữ thường sống lâu hơn đàn ông vì nhiễm sắc thể XX của họ giúp bảo vệ chống lại bệnh tật khi các tế bào bắt đầu gặp trục trặc theo tuổ.i tác. Ngoài ra, đàn ông thường cao lớn hơn phụ nữ, vì thế họ có nhiều tế bào trong cơ thể. Càng nhiều tế bào, càng có nhiều khả năng những sự phát triển đột biến có thể xảy ra. Đồng thời, chu kỳ kin.h nguyệ.t của phụ nữ cũng góp phần loại bỏ nhiều nguy cơ bệnh tật.
Tuy nhiên, không phải người phụ nữ nào cũng có tuổ.i thọ giống nhau. Các nghiên cứu đã chứng minh những người có tuổ.i thọ cao thường sẽ có hết 7 đặc điểm dưới đây trên cơ thể.
1. Người sống thọ thường có vùng bụng phẳng
Theo một nghiên cứu của Viện lão hóa quốc gia (Mỹ), những người phụ nữ có nhiều mỡ bụng có nguy cơ t.ử von.g sớm hơn 20% (ngay cả khi chỉ số khối cơ thể của họ bình thường). Vòng eo khỏe mạnh thường là không quá 85cm đối với phụ nữ.
Béo bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là tín hiệu báo trước vô vàn bệnh: Cao huyết áp, đau thắt ngực, nhồi má.u cơ tim, và bệnh tiểu đường. Ở tuổ.i trung niên, chị em sẽ cần nhiều cố gắng hơn để giữ cho vòng eo thon gọn vì các hormone thay đổi. Vì vậy, nếu bạn có một vùng bụng phẳng, bạn có thể tạm thời yên tâm về tình trạng sức khỏe và tuổ.i thọ của mình.
2. Người sống thọ có cân nặng cân đối
Một nghiên cứu trên Tạp chí Nhi khoa đã theo dõi 137 người Mỹ gốc Phi từ sơ sinh đến 28 tuổ.i, kết quả cho thấy thừa cân ở tuổ.i 14 làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 khi đến tuổ.i trưởng thành. Trong khi đó, bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 2 đến 4 lần so với những người không mắc bệnh này. Ngược lại, nếu bạn được đán.h giá là có cân nặng cân đối thì bạn nên cố gắng duy trì điều này.
3. Người sống thọ có móng tay, móng chân hồng hào
Móng tay, móng chân có chứa nhiều dây thần kinh, thậm chí có liên quan trực tiếp đến kinh lạc tạng phủ. Sức khỏe của móng tay, móng chân liên quan mật thiết đến tình trạng dinh dưỡng, lượng vitamin lẫn tình trạng giải độc của cơ thể. Móng tay, móng chân hồng hào bóng bẩy cũng cho thấy cơ thể khỏe mạnh, không thiếu canxi, cho thấy trạng thái nội tiết cơ thể vẫn tốt.
4. Người sống thọ có tóc dày, bóng mượt
Một mái tóc thưa, xơ rối cho thấy cơ thể thiếu dinh dưỡng hoặc tiềm ẩn bệnh tật. Ngược lại, nếu người càng khỏe mạnh thì khí và má.u càng dồi dào, tóc tự nhiên sẽ bóng mượt, từ đó tuổ.i thọ cũng cao hơn.
5. Người sống thọ có lông mày dày
Chúng ta đều biết bàn tay, bàn chân, đôi mắt... có thể phản ánh tình trạng sức khỏe của cơ thể nhưng lại không biết rằng lông mày cũng có chức năng này. Lông mày đen, mềm mượt và bóng chính là những yếu tố để đán.h giá một người có khỏe mạnh, sống thọ hay không.
Ngược lại, nếu lông mày của bạn bỗng dưng bị rụng thì rất có thể bạn đã bị thiếu má.u, thiếu dinh dưỡng... Lông mày màu vàng nhợt nhạt, có thể hệ hô hấp của bạn bị hư tổn khiến cho khí huyết không lưu thông.
6. Người sống thọ sở hữu vòng mông to
Các nhà nghiên cứu đến từ trường Đại học Y Harvard đã phát hiện ra rằng, những phụ nữ mông to có thể chống lại nhiều bệnh, trong đó có cả bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là bởi phần mỡ dưới mông có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Ngoài ra, mông to còn có tác dụng trong việc ngăn chặn chất béo tấ.n côn.g vào cơ quan nội tạng, giúp bảo vệ tim và phổi, từ đó thúc đẩy tuổ.i thọ.
7. Người sống thọ có tốc độ đi nhanh
Đại học Pittsburgh (Mỹ) đã thực hiện một khảo sát đó là đo tốc độ đi của vài nghìn người Mỹ, cuối cùng các chuyên gia nhận ra rằng: Những người bước đi nhanh chóng trong cuộc sống có tuổ.i thọ cao hơn đáng kể. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do những người di chuyển nhanh có xu hướng nhanh nhẹn hơn, bước đi dứt khoát hơn. Hơn nữa, đi bộ hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
5 thói quen đã được công nhận có thể giúp phụ nữ sống thọ thêm 14 tuổ.i và ít bệnh tật, bạn nên biết để thay đổi ngay! Hãy tuân thủ 5 thói quen đơn giản sau đây vì chúng có thể giúp bạn phòng ngừa nhiều bệnh mãn tính nguy hiểm, từ đó kéo dài tuổ.i thọ. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard (Mỹ), công bố trên tạp chí Circulation cho thấy, nếu một người tuân thủ 5 thói quen bao gồm: Ăn một chế độ...