Bụng ngày càng tích mỡ, cân nặng khó giảm da ngày càng xấu xí nếu mắc thói quen này trước khi ngủ

Nếu chị em cứ duy trì thói quen xấu này trước khi ngủ thì càng dễ bị béo bụng, mỡ tích đầy vòng 2, cân nặng cũng khó giảm xuống.

1. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Do công việc trong ngày quá bận rộn nên nhiều người thường bỏ lỡ mất thời gian ăn tối và gần sát giờ đi ngủ mới bắt đầu ăn vội vàng. Tuy nhiên, thói quen này lại làm hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn bình thường, từ đó gây tổn hại không nhỏ tới dạ dày. Nếu cơ thể chưa tiêu hóa hết được thức ăn thì nó sẽ dần tích lũy năng lượng dưới dạng mỡ và gây ra tình trạng thừa cân, béo bụng.

2. Uống nhiều nước trước khi ngủ

Biết rằng, mỗi ngày thì cơ thể chúng ta cần tiêu thụ từ 1,5 – 2 lít nước. Tuy nhiên, hãy cân nhắc giữa các khoảng thời gian uống nước trong ngày và hạn chế uống quá nhiều nước vào thời điểm sắp leo lên giường đi ngủ. Cũng bởi, việc uống nước gần với giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhu cầu tiểu tiện vào đêm khuya. Và việc bạn thức dậy đi vệ sinh vào khoảng thời gian này cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên.

3. Tập luyện quá sức vào tối muộn

Việc tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn duy trì được sức khỏe ổn định và ngủ ngon hơn. Thế nhưng, bạn nên tập sớm vào buổi sáng thay vì tập gần sát giờ đi ngủ. Bởi thời điểm này, sau khi tập thì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và làm ngăn chặn quá trình sản xuất hormone melatonin. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên tránh vận động mạnh trong khoảng thời gian 3 tiếng trước khi đi ngủ.

4. Mặc quần áo chật khi ngủ

Một bộ quần áo bó sát từ đầu đến chân sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và làm giảm sự tiết melatonin, kèm theo các hormone tăng trưởng. Thêm nữa, một bộ quần áo rộng rãi, thoải mái sẽ khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn là mặc một bộ quần áo bó sát. Do đó, bạn cũng nên chú ý việc lựa chọn trang phục thoáng mát trước khi ngủ để không mắc phải tình trạng béo bụng.

5. Không tắt đèn khi ngủ

Chỉ một luồng ánh sáng nhỏ phát ra vào buổi đêm cũng có thể gây cản trở quá trình sản sinh melatonin và các hormone khác trong cơ thể. Đặc biệt, hormone cortisol lại tăng cao bất thường khi bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Ngoài ra, ánh sáng từ màn hình điện thoại hay các thiết bị điện tử khác nếu phát ra vào buổi đêm cũng có thể là tác nhân gây mất ngủ, từ đó khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, trước khi đi ngủ thì nên tắt hết các thiết bị điện tử để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ cũng như sức khỏe của mình.

Những điều nên làm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và vóc dáng cân đối:

Giữ ấm cho cơ thể

Quá nóng hay quá lạnh đều khiến bạn ngủ mất ngon, dễ bị tỉnh giấc giữa đêm và còn có thể dẫn đến cảm, ốm. Vì vậy, hãy đảm bảo nhiệt độ trong phòng phù hợp, dễ chịu để có một giấc ngủ ngon tới sáng.

Tránh xa thiết bị điện tử

Dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi ngay trước lúc ngủ dễ khiến bạn bị mất ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ điện thoại còn làm cản trở quá trình sản sinh hormone melatonin – loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Không những thế, thói quen này còn gây hại mắt, làm giảm thị lực nữa đó.

Uống một cốc nước ấm

Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da. Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo và có một làn da giàu sức sống hơn vào sáng hôm sau. Ngoài ra, cách này còn hỗ trợ hiệu quả hơn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân đó.

Theo phununews.vn