“Bông hồng lai” Lisa bật mí bí quyết để có đôi chân dài “thẳng tắp như bút chì” chỉ sau 3 tuần
Nổi tiếng với vẻ đẹp lai Tây, Lisa còn làm nhiều fan ghen tỵ vì đôi chân “bút chì” thẳng tắp.
Là thành viên của BLACKPINK- một trong những nhóm nhạc nữ Hàn Quốc nổi tiếng nhất hiện nay, Lisa được biết đến với vẻ ngoài xinh như búp bê Barbie cũng như những điệu nhảy quyến rũ mê hồn. Ngoài ra, nữ ca sỹ còn khiến fan ghen tỵ vì đôi chân “bút chì” thẳng tắp.
Lisa được biết đến với vòng eo siêu nhỏ, chưa đến 60cm và đôi chân “bút chì” thẳng tắp.
Khi tham gia một chương trình truyền hình thực tế, Lisa đã chia sẻ rằng cô ấy sinh ra với một thân hình khá mũm mĩm. Để có được thân hình như ngày hôm nay, nữ ca sỹ 22 tuổi đã phải nỗ lực rất nhiều để giảm cân. Lisa thừa nhận rằng đôi chân “bút chì” thẳng tắp chính là thành tựu tuyệt vời nhất mà cô đạt được sau 3 tuần giảm cân. Khi được hỏi về bí quyết giảm cân, Lisa tiết lộ cô thường ăn 7 bữa mỗi ngày nhưng không bao giờ ăn hoàn toàn đến trạng thái no. Giống như các nữ thần tượng khác, Lisa chủ yếu chỉ ăn rau và hoa quả.
Bữa ăn của cô chỉ chứa những dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin và chất chống ôxy hoá. Để giữ dáng giữ dáng nuột nà, Lisa áp dụng chế độ ăn hạn chế calo tối đa kết hợp bài tập tăng cường.
Ngoài ra, Lisa thường xuyên dậy sớm và đến phòng tập nhảy. Lisa chia sẻ rằng nhảy theo điệu nhạc vừa là niềm đam mê vừa là cách để cô tập luyện, giúp cho đôi chân săn chắc và nuột nà. Mỗi ngày, nếu không đi biểu diễn, cô thường dành ít nhất 4-5 tiếng trong phòng tập.
Những chia sẻ của Lisa ngay lập tức nhận được sự tán dương từ các fan. Nhiều người hâm mộ cho rằng thân hình Lisa đẹp ngoài yếu tố bẩm sinh mà còn vì nỗ lực rèn luyện chăm chỉ của nữ ca sỹ 22 tuổi.
Quỳnh Trang
Theo emdep.vn
Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày
Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.
Dưới đây là 8 bài tập hiệu quả nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần đến phòng tập:
Video đang HOT
1. Standing side crunch
- Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai; tay giơ lên đặt sau đầu.
- Bước 2: Nâng đầu gối phải lên cao đồng thời hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự cho bên trái.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp gồm mỗi 10 lần/bên.
2. Crunch
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Khi Crunch, người tập phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này.
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co, bàn chân nằm trên sàn.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất.
Thực hiện động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Lưu ý: Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện. Nên tập trên thảm hay một mặt phẳng thoải mái, không gồ ghề để không ảnh hưởng đến cột sống. Đặt tay hờ ra sau gáy, không dùng tay kéo đầu và cổ mạnh khi Crunch tránh ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
3. Side crunch
- Bước 1: Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia.
- Bước 2: Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân, và chạm bên cạnh. Tay phải chạm đầu. Đây là vị trí ban đầu.
- Bước 3: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
- Bước 4: Hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.
Lưu ý: Thực hiện bài tập từ từ. Ngưng ở phía trên để đạt được kết quả tốt nhất.
4. Side bridge
Side Bridge là động tác cơ bản tiếp theo không thể thiếu trong danh sách tổng hợp các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa bên ngoài và thúc đẩy các múi cơ nhanh chóng phát triển.
- Bước 1: Tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối.
- Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.
5. Scissor kick
Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.
- Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập.
- Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu.
- Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet.
- Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn.
Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
6. Bicycle crunch
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
- Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
- Bước 3: Cùng lúc, từ từ "đạp xe" bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
- Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
- Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này.
7. Hip raise
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.
- Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
- Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
- Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.
8. Oblique heel touch
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ trung tâm.
- Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.
Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp với mọi người, vì vậy bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của riêng mình. Hãy nhớ rằng tập luyện có hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh!
An An
Theo vietnamnet.vn
CitiGym tổ chức dạ tiệc nhân kỷ niệm một năm ra mắt CLB Thành Thái Nhiều quà tặng hấp dẫn được trao cho mọi đối tượng trong tuần lễ sinh nhật, từ nay đến hết ngày 21/6. Mừng một năm thành lập CLB Thành Thái - phòng tập đầu tiên của CitiGym (tháng 6/2018-6/2019), thương hiệu tổ chức dạ tiệc ấm cúng với chủ đề "Light up your life" vào tối 21/6. Ban tổ chức cho biết sẽ...