Bốn nhóm thực giàu dinh dưỡng nên bổ sung trong bữa sáng giúp tăng hiệu quả giảm cân

Vào bữa sáng, nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, ít calo, chứa vitamin A, B và một chút đường tự nhiên để tăng hiệu quả giảm cân.

Dùng thực phẩm giàu vitamin A trong bữa sáng có tác dụng tăng hiệu quả giảm cân. (Nguồn: Medlatec)

Thực phẩm giàu protein, ít calo

Thực phẩm giàu protein, ít calo được khuyến khích trong bữa sáng vì giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thừa.

Trứng, sữa, đậu phụ… là những thực phẩm giàu protein, ít calo thích hợp cho bữa sáng.

Thực phẩm chứa đường tự nhiên

Đường tuy không được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng nhưng thiếu đường sẽ khiến cơ thể suy giảm năng lượng, độ tập trung kém.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung đường tự nhiên vào bữa sáng để cung cấp năng lượng, đồng thời cơ thể có nhiều thời gian để chuyển hóa đường, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Nên bổ sung đường tự nhiên từ rau xanh, nấm, mầm đậu nành, cải xanh, dưa leo, cần tây, củ cải, súp lơ, măng tây… và các loại trái cây

Thực phẩm giàu vitamin A

Thực phẩm giàu vitamin A giúp đốt cháy chất béo, tăng cường hiệu quả giảm cân. Vitamin A còn giúp phục hồi chức năng mô bình thường.

Cà chua, cà rốt, dầu gan cá tuyết và các sản phẩm từ sữa rất giàu vitamin A, được khuyến khích dùng cho bữa sáng.

Thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin B là nhóm vitamin vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Vitamin B đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, phục hồi cơ bắp, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Vitamin B chỉ lưu lại trong cơ thể vài giờ nên phải bổ sung hằng ngày, tốt nhất nên bổ sung vào buổi sáng.

Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm trứng, sữa, cá hồi, thịt bò, các loại đậu, rau màu xanh lá đậm…