Bổ sung nội tiết tố nữ (estrogen) cho phái đẹp bằng phương pháp tự nhiên
Sự khỏe khoắn, tươi trẻ của mỗi người phụ nữ đều bắt đầu từ nội tiết tố. Chính vì thế sau 35 t.uổi, chị em phụ nữ cần quan tâm nhiều hơn đến việc bổ sung và cân bằng lại lượng nội tiết tố đang thiếu hụt trong cơ thể để tăng cường sinh lý, duy trì sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ.
Hạt Lanh: Giúp giảm cholesterol xấu, 1 trong 10 thực phẩm tốt nhất cho tim và 1 trong những thực phẩm tốt nhất cho phái nữ. Hạt lanh có tác dụng nâng cao hormone s.inh d.ục nữ và đẩy lùi quá trình mãn kinh ở nữ giới. Hạt lanh chứa lượng cao lignan có thể chống ung thư phụ thuộc estrogen như ung thư vú và bảo vệ phụ nữ sau t.uổi mãn kinh khỏi bị bệnh tim.
Lepidium Meyenii: Thành phần rễ củ của Lepidium Meyenii có chứa rất nhiều thành phần quan trọng cần thiết trong việc duy trì, bổ sung sức khỏe cho con người đặc biệt là phụ nữ. Alkaloid có trong thảo dược Lepidium Meyenii tác động lên tuyến yên đảm bảo sự ổn định hormone s.inh d.ục nữ, tăng cường ham muốn t.ình d.ụcở những phụ nữ bị lãnh cảm hay người bị giảm ham muốn trong giai đoạn t.iền mãn kinh và mãn kinh.
Tỏi: Không chỉ có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể con người mà còn cải thiện khả năng chống lại n.hiễm t.rùng bên ngoài. Bên cạnh đó, nó cũng giúp điều chỉnh nồng độ đường trong m.áu. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, cứ trong 100g tỏi có chứa 603.3 mcg Phytoestrogen, loại Isoflavonoids có tác dụng chống lão hóa và kích thích quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể.
Cà rốt: Cũng như các loại quả đỏ khác chứa rất nhiều Vitamin A và Beta-carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A. Đây là loại vitamin chống oxy hóa cực mạnh trong cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh estrogen ở phụ nữ. Đồng thời giúp làm giảm các triệu chứng tiêu cực trong thời kỳ mãn kinh của phụ nữ. Đặc biệt nó có khả năng làm giảm sự tăng trưởng của các tế bào thụ thể estrogen ở khối u vú, gồm cả u lành và u ác tính.
Tuy nhiên việc bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên bằng hình thức bổ sung thực phẩm, khẩu phần ăn hàng ngày thường không đủ cho cơ thể . Vì vậy, những sản phẩm được chiết xuất và tinh chế từ các thảo dược quý tự nhiên là một phương án cần thiết để cân bằng nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả.
5 biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ
Suy giảm nội tiết tố là mối bận tâm lớn của phụ nữ t.uổi trung niên vì nó kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe.
Thay vì cố tìm phương cách sử dụng các chất bổ sung để cân bằng nội tiết tố, trước tiên chị em nên điều chỉnh trong lối sống và chế độ ăn uống.
Video đang HOT
1. Những ảnh hưởng của suy giảm nội tiết tố nữ
Nội tiết tố nữ đóng một vai trò rất quan trọng với sức khỏe của phụ nữ. Nội tiết tố là những hóa chất được sản xuất bởi các tuyến trong hệ thống nội tiết giúp điều hòa nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể bao gồm: tâm trạng, thân nhiệt, sự trao đổi chất, nhịp tim, chu kỳ sinh sản....
Mất cân bằng nội tiết tố nữ xảy ra khi hormone tăng cao hơn hoặc giảm xuống dưới mức bình thường. Nồng độ hormone ở phụ nữ thường dao động vào những thời điểm nhất định như trước hoặc trong kỳ k.inh n.guyệt, khi mang thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh.
Sự thay đổi của nội tiết tố buồng trứng gồm estrogen và progesterone kéo theo nhiều hệ quả không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng lớn tới tinh thần của phụ nữ t.uổi mãn kinh.
Suy giảm nội tiết tố gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe phụ nữ trung niên.
Theo ThS. BSCKII Diêm Thị Thanh Thủy, BV Phụ sản Hà Nội, trong giai đoạn t.iền mãn kinh và mãn kinh, nội tiết tố nữ suy giảm sẽ dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như: da khô, nám da, tóc khô gãy, rụng tóc, có thể khô rát â.m đ.ạo, viêm â.m đ.ạo, cũng có thể gây các bệnh tăng huyết áp, tim mạch và nhiều bệnh lý khác.
Chị em nên đi khám để được tư vấn các biện pháp điều trị thích hợp, không nên tự ý bổ sung nội tiết bằng thuốc. Nên chú ý thực hiện lối sống lành mạnh, tinh thần thoải mái, lạc quan yêu đời, tập thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý. Khi sức khỏe tổng thể tốt hơn thì nội tiết tố cũng tốt hơn.
2. Một số biện pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố
Ngủ đủ giấc
Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện các chức năng thiết yếu liên quan đến sản xuất và điều hòa hormone. Cụ thể giấc ngủ giúp điều chỉnh cortisol, thường được gọi là hormone gây căng thẳng, ảnh hưởng đến các chức năng cơ thể như phản ứng miễn dịch và trao đổi chất.
Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự ổn định của các phản ứng này, dẫn đến tăng cảm giác đói, tăng cân, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và mất cân bằng nội tiết tố.
Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng tác động đáng kể đến sự cân bằng nội tiết tố. Các biện pháp như thiền định và hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng một cách hiệu quả, đặc biệt là cortisol.
Cortisol tăng cao cũng có thể phá vỡ sự cân bằng bình thường của estrogen, dẫn đến nhiều mối lo ngại về sức khỏe sinh sản mặc dù cần có nhiều dữ liệu cụ thể hơn để xác nhận mối liên hệ này.
Kiểm soát căng thẳng cũng có thể hỗ trợ sản xuất, cân bằng các hormone khác như serotonin và dopamine, là những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Những hormone này có thể nâng cao cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, thúc đẩy môi trường nội tiết tố ổn định hơn.
Giảm tiếp xúc với các hóa chất gây rối loạn nội tiết
Hóa chất gây rối loạn nội tiết (EDC) là những chất trong môi trường, thực phẩm và sản phẩm tiêu dùng có thể ảnh hưởng đến chức năng của hormone. Chúng có thể bắt chước các hormone tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể hoặc chúng có thể liên kết với một thụ thể trong tế bào và ngăn chặn sự liên kết của hormone tự nhiên dẫn đến việc hormone không thể thực hiện vai trò một cách hiệu quả.
Một số hormone có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi EDC bao gồm estrogen và hormone tuyến giáp. Chọn sản phẩm thủy tinh và thép không gỉ để đựng hoặc bảo quản thực phẩm là một biện pháp có thể làm giảm sự tiếp xúc với EDC. Hạn chế tiếp xúc với thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu cũng có thể hữu ích.
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh, đặc biệt là những thực phẩm giàu acid béo omega-3, hỗ trợ cấu trúc và chức năng của màng tế bào, bao gồm cả tế bào sản xuất hormone.
Acid béo omega-3 là những khối xây dựng thiết yếu để tạo ra các hormone như estrogen, testosterone, progesterone và cortisol. Chúng cũng giúp sản xuất hormone điều chỉnh tình trạng viêm và chức năng miễn dịch. Loại chất béo này thường được tìm thấy trong cá béo, hạt lanh và quả óc chó.
Tập luyện giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ ổn định nội tiết tố.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đều đặn giúp điều chỉnh cortisol, hormone gây căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Các bài tập tim mạch như chạy hoặc bơi lội, có thể giúp giảm mức insulin và cải thiện độ nhạy insulin. Tập luyện sức mạnh có thể làm tăng mức độ hormone duy trì cơ bắp như testosterone và hormone tăng trưởng. Tập yoga có thể làm giảm mức cortisol, thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.
Lưu ý, chị em cần lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ cũng như thời gian tập luyện để tránh gắng sức quá mức, điều này có thể phản tác dụng đối với sự cân bằng hormone.
Những ảnh hưởng khi thiếu hụt nội tiết tố nữ và cách bổ sung Estrogen là một hormon quan trọng trong cơ thể phụ nữ. Nó là yếu tố quy định các đặc điểm hình thể, sinh lý, chức năng đặc trưng cho phái nữ và tham gia quá trình chuyển hóa của cơ thể. Nhận biết khi bị thiếu hụt nội tiết tố nữ Estrogen giữ nước và mỡ ở dưới da nên làm cho da...