“Biến tấu” bánh mỳ đen thành những bữa ăn lành mạnh vừa ngon vừa đẹp mắt
Để những lát bánh mì đen không còn “đơn độc và khô khan”, các bạn hãy thử kết hợp với những thực phẩm dưới đây và tạo cho mình những bữa ăn vừa ngon vừa đẹp lại cực kỳ đầy đủ dinh dưỡng nhé!
Với lượng chất xơ cao gấp 4 lần và lượng calo ít hơn 20% so với bánh mì trắng, chỉ số đường huyết (glyemic) rất thấp, bánh mì đen chính là sự lựa chọn hoàn hảo để thay thế cho những thực phẩm chứa tinh bột xấu, mang lại cho chúng ta một bữa ăn chất lượng.
Ngoài khả năng giúp làm giảm cảm giác đói, giảm lượng đường trong máu và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bánh mì đen còn có chức năng cung cấp năng lượng cho cả ngày nên rất thích hợp làm bữa sáng, hoặc bữa phụ trong ngày, vừa đầy đủ dưỡng chất vừa không lo bị tăng cân.
Tuy nhiên, khác với bánh mì trắng, bánh mì đen thường khô hơn và hơi khó ăn, nếu chỉ ăn không cũng sẽ dễ bị ngán, vậy chúng ta hãy cùng biến tấu bánh mỳ đen với các thực phẩm sau, để có những bữa ăn không chỉ dinh dưỡng mà còn siêu xinh xắn nữa nhé!
Bánh mì đen với trái cây
Bánh mỳ đen và quả bơ
Bạn có thể phết bơ xay nhuyễn hoặc sữa chua lên bánh mì, sau đó xếp các miếng bơ cắt mỏng phía trên là đã có một lát bánh mì đen với trái bơ siêu ngon rồi.
Bánh mì đen và các loại trái cây hàm lượng đường thấp
Video đang HOT
Ngoài trái bơ bạn cũng có thể kết hợp bánh mì đen với rất nhiều các loại trái cây khác, chỉ cần nhớ luôn đặt tiêu chí những loại quả chứa ít đường và cung cấp nhiều vitamin lên đầu như chuối, kiwi, táo và các loại quả họ nhà berry như dâu tây (strawberry), nam việt quất (cranberry), việt quất xanh (blueberry),…
Bánh mì đen với các loại rau
Các loại rau và đặc biệt là các loại rau xanh luôn là một trong những thực phẩm cần thiết cho cơ thể. Với các loại rau cải chuyên làm salad bạn có thể trộn trực tiếp cùng sốt mè rang, mật ong,… rồi đặt lên bánh mì. Với các loại rau củ quả khác bạn có thể xào một chút rồi đặt lên bánh mì đen thay vì ăn cùng cơm, rất ngon đấy!
Bánh mì đen với trứng
Trứng là loại thực phẩm rất dễ tìm, hầu như bếp gia đình nào cũng có. Trứng gà là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, ngoài ra trong trứng còn chứa nhiều axit amin thiết yếu cần cho cơ thể. Kết hợp chế độ ăn ít calo và ăn trứng gà vào bữa sáng, sẽ giúp quá trình giảm cân tăng hiệu quả lên gấp đôi.
Bánh mì đen kết hợp với trứng luộc, trứng ốp la sẽ chọn bạn một bữa ăn đơn giản dễ làm nhất mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho một ngày mà không lo bị tăng cân.
Tuy nhiên, để tránh các nguy cơ về cholesterol, một tuần các bạn chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng chứ không nên ăn quá nhiều nhé!
Hot girl xứ Hàn gây sốt khi bày cách giảm 10kg chỉ trong 2 tháng
Không nhịn ăn hay tập luyện khắc nghiệt, bí kíp giảm 10kg trong 2 tháng của hot girl xứ Hàn Kang Hyun Kyung là tuân thủ 4 nguyên tắc: ăn tinh bột tốt, hạn chế gia vị, chế biến đơn giản và tích cực vận động.
Kang Hyun Kyung, người đang sở hữu lượng theo dõi lên tới 471k trên Instagram, là một hot girl xứ Hàn đã giảm 10kg chỉ trong 2 tháng để có thân hình hoàn hảo.
Hot girl Hyun Kyung chia sẻ rằng, trước đó cô từng mất kiểm soát trong việc giữ cân nhưng nhờ chăm chỉ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn nên chỉ sau 2 tháng, cô đã giảm được 10kg.
Để lấy được vóc dáng thon gọn nhanh chóng, Hyun Kyung luôn tuân thủ những nguyên tắc nhất định là hạn chế ăn vặt, ăn nhiều rau xanh, giảm bớt đồ chiên rán trong các bữa ăn và còn một số điều sau đây mà bạn có thể học theo từ cô nàng.
Thay vì kiêng tinh bột, Hyun Kyung những loại tinh bột tốt cho sức khỏe như gạo lứt, bánh mì đen, các loại đậu, đỗ, hạt... để làm phong phú thực đơn, giúp no lâu.
Theo cô, chế độ ăn cắt giảm tinh bột tối đa có thể khiến bạn thiếu năng lượng, mệt mỏi, kiệt sức.
Một điều tưởng chừng như rất nhỏ nhặt nhưng lại có thể giúp bạn kiểm soát được mức cân nặng của mình. Hyun Kyung cho biết, cô luôn giảm đi một nửa lượng gia vị các loại trong mỗi bữa ăn. Kể cả khi bạn ăn theo chế độ ăn khoa học thì các món bạn nạp vào cơ thể cũng sẽ làm tăng lượng calo do gia vị được thêm vào nhiều.
Khi giảm một nửa lượng gia vị cả ngọt lẫn mặn thì bạn sẽ giảm được nguy cơ tích trữ mỡ trong cơ thể. Vì vậy, tốt nhất thì bạn vẫn nên ăn nhạt và giữ đúng hương vị nguyên thủy nhất của các loại thực phẩm trong quá trình giảm cân.
Một trong những nguyên tắc giảm cân quan trọng của Hyun Kyung là tập trung vào việc lựa chọn những loại thực phẩm tươi ngon và chế biến chúng dưới dạng nguyên thủy nhất.
Theo hot girl 9X này, các món ăn nên nấu theo phương pháp luộc, hấp hoặc đôi khi thay đổi bằng cách chiên không dầu chứ không xào hay chiên rán nhiều mỡ. Đặc biệt, đồ ăn nguyên thủy cũng giàu cellulose hơn nên giúp nguồn thức ăn đưa vào cơ thể tiêu hóa tốt và giảm bớt lượng đường dư thừa.
Ngoài ăn uống khoa học, Hyun Kyung còn chăm chỉ tập luyện với các bài tập như Pilates, Plank, Yoga... để giữ gìn vóc dáng.
Tập quá nặng trong thời gian ngắn không giúp bạn giảm cân, ngược lại, còn khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ăn nhiều hơn. Kang Hyun Kyung khuyến khích mọi người nên tập luyện đều đặn để hình thành thói quen cho cơ thể. Ảnh: Internet.
Thảo Nguyên
Theo kienthuc.net.vn
Thói quen ăn uống lành mạnh giúp da kiềm dầu tốt hơn Làn da dầu khiến bạn gặp nhiều khó khăn khi trang điểm và cũng như là nguyên nhân gây nổi mụn nếu bạn không biết chăm sóc hợp lý. Ngoài những cách trị da nhờn bằng các sản phẩm thoa ngoài da, bạn còn có thể thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh để kiềm dầu cho da hiệu quả đấy. Gợi...