Biến body từ mũm mĩm thành lọt top nóng bỏng nhất xứ Hàn: Nữ idol có cả một bài diễn thuyết về giảm cân với những tips tuyệt hay
Kinh nghiệm giảm cân đầy mình, Soyou đã mang đến một bài diễn thuyết với những tips ăn kiêng, tập luyện, giữ dáng mà chị em không tham khảo sẽ tiếc đứt ruột.
Nhắc đến các nữ idol sở hữu body chuẩn chỉnh, nóng bỏng nhất thế hệ 2 của Kpop, không thể bỏ qua được Soyou – cựu thành viên của girl group đình đám Sistar. Tuy nhiên trước khi có được body thuộc hàng huyền thoại, Soyu từng tự ti vô cùng với thân hình mũm mĩm của mình.
Soyou đã phải tuân theo một chế độ luyện tập, ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt. Cô tập luyện với cường độ cao, chỉ ăn một bữa mỗi ngày với trứng bỏ lòng đỏ, salad (không thêm bất cứ loại sốt hay thịt nào) và 1 cốc sữa ít béo. Kết quả, Soyou đã có được thân hình khiến cả châu Á xuýt xoa ngưỡng mộ.
Nhưng hãy tạm quên cách giảm cân khắc nghiệt, lại chưa chắc đã phù hợp với bạn của Soyou đi. Nữ idol từng có một bài diễn thuyết tuyệt hay về giảm cân mà qua đó, chị em sẽ rút ra được 4 bí kíp giúp “lột xác” vóc dáng thành công rực rỡ.
1. Đừng bắt chước những gì người nổi tiếng làm để giảm cân
Phần lớn các idol xứ Hàn đều ăn kiêng, luyện tập một cách cực đoan, điều này rất hại sức khỏe và cũng không cần thiết đối với “dân thường” như chúng ta. Soyou chia sẻ rằng: “Nếu bạn muốn giảm cân thành công, điều quan trọng nhất là tìm được bộ môn thể dục hợp với bạn, và bạn có thể theo đuổi nó một cách lâu dài”. Và rõ ràng, khi bạn cảm thấy hứng thú, gắn bó dài lâu với một bộ môn, một chế độ ăn khoa học nào đó, bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giữ được vóc dáng chuẩn chỉnh một cách bền vững.
Video đang HOT
2. Đang trong quá trình giảm cân thì tránh gặp gỡ, ăn uống với bạn bè
Khi bạn ra ngoài và đến nhà hàng với bạn bè, rất khó để kìm lại được cảm giác thèm ăn và chắc chắn, bạn sẽ phá vỡ kế hoạch ăn kiêng của mình ngay tắp lự. Soyou mách các chị em rằng, hãy thông báo với bạn bè là mình đang ăn kiêng nên đừng ai rủ rê bạn đi ăn uống. Điều này nghe chừng rất cô đơn nhưng sẽ tăng khả năng giảm cân thành công.
3. Đừng bước lên cân và quên số cân nặng của bạn đi
Cân nặng thực sự không quan trọng, điều đáng chú ý nhất là những đường cong và cơ thể săn chắc sau quá trình luyện tập. Soyou nói rằng cô ấy không hề đo số cân nặng của mình; thay vào đó, cô sẽ trút bỏ bộ quần áo đang diện, soi vào gương và tìm ra những phần cơ thể mình muốn cải thiện; chẳng hạn như: muốn có cơ bụng, bắp đùi nhỏ hơn, vòng mông nảy nở… Tiếp đó, cô sẽ chụp ảnh trong suốt quá trình giảm cân để theo dõi được sự thay đổi của cơ thể.
4. Muốn giảm số đo một phần nhất định, bạn cần đảm bảo nó sẽ hài hòa với cơ thể
Nếu bạn tập luyện quá nhiều cho một phần cơ thể nhất định, như cánh tay hoặc bắp đùi chẳng hạn, thân hình sẽ biến chuyển theo cách rất kỳ cục, mất cân đối. Bởi vậy, bên cạnh việc tập trung uốn nắn từng phần bạn muốn thay đổi, đừng quên là cả cơ thể của bạn cũng cần tập luyện để tạo sự hài hòa, cân đối cho vóc dáng nhé!
Theo afamily.vn
Tập gym khi đang đói, đúng hay sai?
Thói quen thông thường của chúng ta sẽ là tập thể dục vào sáng sớm, nhất là tập gym nữ lúc chưa ăn gì.
Cách này được cho là hỗ trợ việc giảm cân. Trên thực tế, tập thể dục sau khi ăn lại có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho ngày mới hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. sẽ cùng bạn tìm hiểu về lợi ích và rủi ro tập luyện khi bụng đói nhé.
Tập luyện khi bụng đói có làm chúng ta giảm cân nhanh hơn không?
Tập thể dục khi bụng đói được gọi là fasted cardio (luyện tập trong khi đói). Lý thuyết này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo và đường tích trữ trong cơ thể thay vì lượng chất béo và đường mà bạn vừa nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Những nghiên cứu trong thực tế vào 2014 lại chứng minh không có sự khác biệt đáng kể về lượng chất trong cơ thể sau khi tập luyện giữa 2 nhóm người ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập.
Tập luyện khi bụng đói cũng khiến cơ thể bạn phải sử dụng protein có sẵn làm nhiên liệu, điều này khiến cơ thể bạn mất một lượng protein đáng kể vào việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập thể dục. Thêm vào đó, việc này không đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ được đốt cháy hơn.
Vậy thì luyện tập khi bụng đói có thật sự an toàn?
Khi tập gym nữ với bụng đói, bạn có thể tiêu hao các nguồn năng lượng quý giá và giảm sức chịu đựng của cơ thế. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị choáng, buồn nôn hoặc run rẩy. Thêm một khả năng khác chính là khi chất béo dự trữ liên tục được sử dụng, thì cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm nhiều chất béo hơn nữa.
Với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp tăng cường hiệu suất của bạn.
Hãy cố gắng ăn toàn bộ các loại thực phẩm tự nhiên và bổ dưỡng bao gồm trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.Chỉ chọn các chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và quả bơ.Bổ sung protein từ thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Nếu bạn quyết định ăn trước khi tập thể dục, hãy chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa có chứa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần ăn từ 2-3 giờ trước khi tập luyện. Nếu quỹ thời gian của bạn không cho phép, thì hãy ăn nhẹ với bánh sandwich bơ đậu phộng, trái cây tươi hoặc khô.
Bạn nên uống đủ nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, sinh tố hoặc đồ uống thay thế bữa ăn cũng giúp bạn có đầy đủ năng lượng.
Hãy ăn các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ từ 30 phút đến 2 tiếng sau khi tập luyện. Protein lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Thực phẩm có chứa vitamin C và D, kẽm và canxi cũng rất có lợi. Một số thực phẩm nên sử dụng sau khi tập gym cho nữ: sinh tố trái cây, sữa chua và hoa quả tươi, bánh mì ngũ cốc, sữa đậu nành,...
Tập gym cho nữ, nên ăn khi nào là hợp lý?
Bạn dựa vào chế độ luyện tập mà bạn áp dụng để quyết định có nên ăn trước khi tập hay không. Những bài tập nhẹ hoặc tác động thấp như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng, thì bạn không cần phải nạp năng lượng trước. Trong khi đó, những hoạt động nặng hơn như tennis, chạy bộ và bơi thì rất cần bạn phải ăn trước đó. Cuối cùng, có những thời điểm mà bạn phải ăn trong khi tập luyện nếu lịch trình của bạn kéo dài nhiều giờ. Nó sẽ giúp bạn không kiệt sức giữa chừng và phục hồi nhanh hơn.
Mong rằng những chia sẻ về vấn đề xoay quanh việc ăn uống trước khi tập gym nữ sẽ giúp bạn phần nào trong việc giữ hình thể luôn xinh đẹp!
Theo dep365.com
Tập luyện thể thao với một "cái bụng rỗng" giúp bạn đốt cháy gấp đôi chất béo Một nghiên cứu mới cho thấy: Những người tập luyện thể thao trước bữa ăn sáng giúp đốt cháy gấp đôi chất béo so với những người ăn sáng trước khi luyện tập. Báo cáo được đăng tải trên Tạp chí The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM) phát hiện sự thay đổi thời gian tập luyện thể thao có thể tạo...