Bí quyết sống thọ của cụ ông 50 năm không bị cảm, 60 năm cân nặng không đổi

Bác sĩ nổi tiếng Wang Minqing, 88 tuổi có nhiều kinh nghiệm trong việc giữ gìn sức khỏe rất đáng học hỏi.

Bí quyết sống thọ của cụ ông 50 năm không bị cảm

Bác sĩ Wang Minqing tự hào nói: “Nhiều người trẻ không bằng tôi! 50 năm rồi tôi không bị cảm, 60 năm cân nặng vẫn không thay đổi. Điện tâm đồ cũng như vậy, không có huyết áp cao hoặc tiểu đường ”.

Bác sĩ Wang cao 170 cm và nặng 60 kg khi mới 21 tuổi. Kể từ đó, cân nặng của ông luôn duy trì trong khoảng 60 – 64 kg, bất kể trong những ngày sung túc hay những năm tháng khổ cực.

“Tôi chưa bao giờ bị sâu răng trong đời, có 24 cái răng ở tuổi 82, huyết áp của tôi cũng rất ổn định, tất cả đều bình thường, ít thay đổi hàng năm”, ông Wang cho biết.

Ở tuổi 88, bác sĩ Wang trông vẫn như 60 tuổi

6 đơn thuốc sức khỏe dùng cả đời

Ở tuổi 88, bác sĩ Wang trông như 60 tuổi, tất cả là nhờ 6 “đơn thuốc” hiệu nghiệm này.

Ăn gì không quan trọng, quan trọng phải đầy đủ

Ngày xưa, cuộc sống không có đủ thức ăn, điều kiện y tế không tốt nhưng sức khỏe con người lại tốt hơn bây giờ. Ngày nay người ta ăn ngon, sống khỏe nhưng phần lớn ngày càng nhiều bệnh tật.

Theo bác sĩ Wang, chúng ta ăn gì cũng được, nhưng chỉ cần ăn no 7 – 8 phần. Nếu bạn không quá đói trước bữa ăn tiếp theo, có nghĩa là bạn đã ăn quá nhiều ở bữa ăn trước.

Ăn canh trước bữa ăn có thể giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn hỗn hợp nhiều hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên kết hợp giữa thịt và rau.

Y học Trung Quốc luôn ủng hộ việc kết hợp thực phẩm không chủ yếu với thịt và rau, chủ yếu là ăn chay, họ tin rằng đây là bí quyết chính để trường thọ. Thức ăn loài 4 chân không tốt bằng thức ăn loài 2 chân, thức ăn loài 2 chân không tốt bằng thức ăn loài 1 chân. Chân này là nấm, người trung niên và cao tuổi có thể ăn một số loại nấm, mỗi bữa ăn nên ăn một loại thịt, một loại rau và một loại nấm.

Ăn ngũ cốc thô trong thời gian dài dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và suy yếu chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, viêm da , táo bón và các vấn đề khác.

Ăn nhẹ. “Nhẹ” có nghĩa là một chế độ ăn nhạt, hạn chế muối, dầu và đường.

Hãy học cách ăn chậm. Khổng Tử nói: “Không nói được thì không ngủ được”, làm việc gì cũng phải tập trung, ăn là phải ăn bằng một lòng, nhai chậm, nhấm nháp từ từ. Nhai từng miếng thức ăn 30 – 50 lần sẽ làm cho bạn sống lâu hơn.

Vận động

Có một câu nói “Cuộc sống là sự vận động”, điều này ai cũng đã từng nghe qua, nhưng liệu có mấy ai làm được?

Chỉ bằng cách thực hiện nhiều hoạt động hơn, không tham lam hưởng thụ và bảo vệ các chức năng của bản thân, bạn mới có thể sống lâu và khỏe mạnh. Nó tốt hơn nhiều so với việc bạn háu ăn một cách tích cực trước, kết quả là bạn sẽ béo phì.

Thường xuyên đi bộ, tham gia các hoạt động thể chất. Ngày thường, chỉ cần bạn không vội, không mang vác vật nặng, hãy đi cầu thang bộ và cố gắng không đi thang máy.

Ảnh minh họa.

Đi bộ là một trong những môn thể thao tốt nhất trên thế giới , vừa đơn giản, dễ thực hiện lại có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt.

Hãy chú ý đến nguyên tắc “3 – 5 – 7″ khi đi bộ:

3 có nghĩa là đi bộ hơn 3000 mét mỗi ngày và đảm bảo 30 phút, đồng thời nhấn mạnh là liên tục và vừa phải. Tập thể dục quá sức và cường độ cao có hại cho cơ thể.

5 có nghĩa là tập thể dục hơn 5 lần/tuần

7 là nhịp tim tuổi = 170 sau khi tập thể dục. Ví dụ, một người 50 tuổi có nhịp tim 120 lần sau khi vận động (190 lần đối với những người sức khỏe rất tốt, 150 lần đối với những người sức khỏe kém)

Một giấc ngủ ngon quan trọng hơn một bữa ăn ngon

Giấc ngủ ngon nhất là từ 11h đêm đến 7h sáng hôm sau. Nếu không thể, ít nhất hãy đảm bảo rằng có một chu kỳ ngủ trong vòng 24 giờ.

Đừng trì hoãn việc ngủ vì bất kỳ lý do gì. Mọi người không ăn một ngày thì không sao , nhưng nếu họ không ngủ cả ngày, thể lực và khả năng miễn dịch của họ sẽ suy giảm.

Chỉ bằng cách đảm bảo giấc ngủ, bạn mới có thể được đảm bảo có khả năng miễn dịch tốt.

Kích hoạt miễn dịch không cần dùng thuốc

Ăn một ít sữa chua có chứa probiotics hoặc ăn một ít sữa chua mỗi ngày có thể làm tăng số lượng vi khuẩn “tốt” trong đường ruột, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và khả năng chống lại bệnh tật, giảm khả năng bị cảm lạnh và cảm cúm.

Ăn tỏi thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa các bệnh về tim. Allicin trong tỏi có thể ức chế tình trạng viêm trong cơ thể con người và giảm tác hại của các gốc tự do đối với tế bào của con người.

Say rượu nước mật ong, nước gừng, nước chanh, mật ong, các chất chống oxy hóa sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.

Người già phải tìm việc gì đó để làm

Người cao tuổi phải làm gì đó và tìm việc gì đó để làm. Dù đã nghỉ hưu cũng đừng nghỉ ngơi, cơ thể con người tiềm ẩn rất nhiều tiềm năng, phải sử dụng liên tục thì mới khỏe lên được, không sử dụng thì mọi chức năng sẽ thoái hóa, teo tóp.

Sau khi nghỉ hưu, bạn phải phát triển sở thích của mình, nếu không bạn sẽ nhanh chóng già đi.

Ca hát khiến người ta cảm thấy thoải mái. Vừa thở vừa hít thở khi hát có thể rèn luyện chức năng tim phổi, khi hát nhớ lời bài hát để rèn luyện trí nhớ. Hát còn có thể làm cho con người cảm thấy thoải mái, loại bỏ cảm giác cô đơn, giúp cải thiện trí lực, làm chậm quá trình lão hóa tinh thần và trí tuệ.

Trồng hoa và cây không phải là một công việc đơn giản, đòi hỏi bạn phải học các kỹ năng bảo dưỡng để có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh Alzheimer và trì hoãn việc mất trí nhớ.

Ảnh minh họa .

Đắm mình trong ánh mặt trời

Nếu bạn muốn khỏe mạnh, bạn nên tuân theo quy luật tự nhiên. Ăn khi đến giờ ăn, nghỉ ngơi khi đã đến giờ nghỉ ngơi, đi ra ngoài trời để trải nghiệm, ít ngồi nhà hơn.

Mọi thứ phụ thuộc vào mặt trời để phát triển, vì vậy mọi người nên nhận được nhiều nắng hơn!

Ở một nơi có nhiệt độ ổn định trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể giảm khả năng thích ứng với sự thay đổi của môi trường và nhiệt độ. Giống như một bông hoa trong nhà hoa, nở rất rực rỡ trong nhà, nhưng sẽ tàn ngay khi ra khỏi nhà kính.