Bí quyết lấy lại vóc dáng sau những bữa tiệc ăn uống thả phanh
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước sẽ giúp cân bằng cơ thể, tiêu hóa lượng chất béo, đồ ngọt đã tiêu thụ trước đó.
Một bữa ăn thả phanh không làm ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn, tuy nhiên, lại có thể phá vỡ thói quen ăn uống mà bạn tuân thủ trước đó. Để nhanh chóng quay lại với chế độ ăn lành mạnh và kiểm soát cân nặng, các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý bạn làm theo những cách sau đây.
Thỏa mãn cơn thèm hay tự thưởng cho bản thân một bữa ăn thả phanh sau những ngày làm việc căng thẳng không làm ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng nhưng cần nhanh chóng trở lại chế độ ăn uống lành mạnh trước đó.
Trong bữa ăn
Chuyên gia dinh dưỡng Despina Hyde thuộc Trung tâm Y tế Langone ở New York cho rằng mặc quần áo rộng giúp cơ thể thoải mái nhưng cũng vô tình làm bạn ăn uống nhiều hơn: “Diện một bộ đồ vừa vặn với cơ thể sẽ nhắc bạn biết lúc nào cơ thể đã tiêu thụ đủ thực phẩm, tránh ăn uống quá mức”.
Khi đã no, tốt nhất nên ra khỏi bàn ăn thay vì nán lại, sa đà vào các món tráng miệng. Nếu bữa tiệc tổ chức tại nhà, việc dọn dẹp sau đó có tác dụng đốt cháy bớt năng lượng dư thừa.
Bổ sung nhiều chất xơ trong các bữa ăn sau đó giúp cân bằng lại cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Ngày hôm sau
Video đang HOT
Thay vì sốt sắng kiểm tra cân nặng, bạn nên dành thời gian chuẩn bị bữa sáng có thành phần giàu chất xơ. Việc này giúp cơ thể cân bằng với lượng chất béo, đồ ngọt mà bạn đã nạp thả phanh trong bữa ăn trước đó. Đồng thời, chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, đào thải tốt hơn: “Nên tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp, ăn nhiều rau xanh, các loại hạt để ổn định lại mức đường huyết trong cơ thể”, chuyên gia dinh dưỡng Maria Elena Rodriguez nhấn mạnh.
Bên cạnh bữa sáng, cần uống nhiều nước trong ngày để cơ thể chuyến hóa dinh dưỡng từ bữa ăn trước được thuận lợi, nhanh chóng. Đặc biệt, nếu sử dụng các thức uống có cồn, thói quen uống nhiều nước còn nhằm bổ sung độ ẩm, đào thải độc tố.
Uống nhiều nước giúp duy trì độ ẩm, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Trường hợp thấy thèm, có nhu cầu ăn vượt mức bình thường, bạn có thể nhai kẹo cao su hoặc thêm vào những bữa ăn nhẹ có lượng calo thấp như sữa chua Hy Lạp, hạt hạnh nhân, trái cây mọng…
Ngoài ra bạn cũng nên dành thời gian cho việc vận động, tập luyện giúp tiêu hao phần năng lượng dư thừa, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Theo ngoisao.net
7 loại thực phẩm an toàn cho các nàng 'cú đêm'
Thưởng thức một nắm bỏng ngô trước khi đi ngủ không làm bạn tăng cân nhưng cần chọn loại bỏng chứa ít gia vị nhất có thể.
Phô mai
Ăn nhiều vào bữa tối thường gây đầy bụng, khó kiểm soát cân nặng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, để bụng đói đi ngủ thì cũng không hề tốt cho sức khỏe. 1 - 2 lát phô mai sẽ không làm bạn lên cân, thay vào đó, chúng hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.
Sữa chua Hy Lạp
Các chuyên gia dinh dưỡng tin rằng sữa chua Hy Lạp là món ăn vặt hoàn hảo vào buổi tối bởi nó không chứa nhiều chất béo nhưng lại giàu protein, giúp bạn thấy no bụng và hỗ trợ cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa trong ngày.
Bánh quy nguyên cám
Ăn 1 - 2 miếng bánh quy trước khi đi ngủ cũng không làm ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng của bạn. Thực phẩm này chứa thành phần tinh bột hấp thụ chậm nên tạo cảm giác no lâu.
Bỏng ngô
Bạn hoàn toàn không cần cắt bỏ món bỏng ngô yêu thích khi đang giảm cân. Tuy nhiên, hãy đảm bảo món ăn khoái khẩu của bạn không chứa muối, bơ, đường... để dễ dàng kiểm soát cân nặng.
Trứng luộc
Một quả trứng luộc là món ăn muộn lý tưởng, giúp bạn quên đi cơn đói cho đến sáng mà không làm vòng eo tăng size.
Rau xanh
Chất xơ trong rau sẽ giúp bạn no bụng mà không quá khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chuối
Trong chuối chín có nhiều thành phần giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, bạn nên cân nhắc và tìm hiểu kỹ khi ăn chuối.
Các loại thực phẩm nên tránh ăn khuya
Không nên ăn các loại bánh ngọt, thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào tối muộn vì chúng sẽ gây đầy bụng, khó tiêu và có thể làm bạn tăng cân. Đồ uống chứa cồn hay các thực phẩm cay, mặn sẽ khiến cơ thể háo nước, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Theo ngoisao.net
Mỡ thừa ở vòng 2 sẽ biến mất hoàn toàn nếu bạn chăm ăn thường xuyên những loại thực phẩm này Vừa cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết lại vừa chứa rất ít calories nên đây chính là những loại thực phẩm tuyệt vời dành cho cô nàng nào có mỡ bụng thừa thãi. Con gái luôn có hàng tá nỗi lo quen thuộc như là sợ tăng cân, sợ béo bụng, sợ xấu dáng... Tuy nhiên, nếu không tiết chế lại những...