Bí quyết giúp Ronaldo giữ được cơ bụng 6 múi

Ngôi sao bóng đá luôn tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện khắc nghiệt để có thân hình chuẩn.

Mới đây, bức ảnh đen trắng khoe cơ bụng săn chắc của Ronaldo nhận được gần 7 triệu lượt thích và bình luận. Bên cạnh lời khen dành cho tiền đạo Juventus, một số người thắc mắc về cách anh giữ cơ thể đẹp dù đã bước sang tuổi 35.

“Cristiano Ronaldo đang bước vào những năm hoàng hôn của sự nghiệp. Tuy nhiên, anh vẫn trông như cậu trai trẻ ngày nào khi ra sân bóng. Để làm được điều này, anh luôn tuân thủ theo lối sống kỷ luật. Chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục, ngủ và nghỉ ngơi của anh đều phải đồng nhất”, cây bút của Foxsports bình luận.

Hình ảnh cơ bụng săn chắc mới được Ronaldo đăng tải. Ảnh: @cristiano.

Cá là món ăn yêu thích

Theo đó, cựu ngôi sao Real Madrid có thể ăn tới 6 bữa/ngày. Cá là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của anh. Cá kiếm, cá ngừ và cá tuyết om là những món được anh yêu thích. Ngoài ra, anh gọi thịt gà là “ma thuật” bởi nó chứa hàm lượng protein cao và ít chất béo.

Vào bữa sáng, Ronaldo thường ăn giăm bông, pho mát và sữa chua ít béo. Giữa buổi, anh ăn thêm bánh mỳ nướng bơ.

Bữa trưa của cầu thủ người Bồ Đào Nha bao gồm thịt gà và salad. Cá ngừ trộn với salad, trứng, olive là món ăn được ưu tiên sau.

Vào bữa tối, anh sẽ lấp đầy bụng mình bằng thịt hoặc cá. Anh chia chúng thành 2 phần riêng biệt.

Ronaldo chia nhỏ lượng thức ăn trong ngày. Ảnh: The Sun.

Bít tết, cá kiếm hoặc đặc sản Bacalao a la Brasa – món ăn nổi tiếng ở quê CR7 bao gồm cá tuyết om, hành tây, khoai tây cắt lát mỏng và trứng – là những lựa chọn của anh trước khi đi vào giấc ngủ.

Đặc biệt, bí quyết quan trọng nhất của anh là không uống rượu.

Ngủ 5 giấc ngắn

Ronaldo đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/đêm. Ngoài ra, anh còn thực hiện 5 giấc ngủ ngắn trong ngày.

Nói về việc nghỉ ngơi, siêu sao sân cỏ từng cho biết: “Giấc ngủ phù hợp thực sự quan trọng để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm, đặc biệt là trước các trận đấu. Giấc ngủ giúp cơ bắp phục hồi”.

Tiền đạo tuân theo một thói quen dựa trên các bài tập pilates. Đây là môn thể thao được đặt theo tên người đã sáng tạo ra nó – Joseph Pilates. Joseph Pilates đã nghĩ ra phương pháp tập luyện này như cách điều tiết cơ thể, sử dụng tâm trí kiểm soát cơ bắp, giúp cột sống khỏe mạnh và tăng khả năng giữ cân bằng.

Pilates có tác dụng phát triển, tăng sức mạnh cho các cơ vùng lõi như bụng, hông, lưng dưới, giúp bạn chinh phục những bài tập thể chất ở mức độ khó hơn. Tập pilates thường xuyên còn hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức bền và thể lực hiệu quả.

Ngoài các bài tập, anh cũng thường dành thời gian đến bể bơi cùng con trai Cristiano Jr.

Ronaldo thích bơi lội. Ảnh: The Sun.

Thực hiện phương pháp áp lạnh

Ronaldo đã đầu tư một phòng Cryotherapy (phẫu thuật lạnh) trị giá 64.500 USD để làm giảm đau nhức cơ, giảm sưng, viêm hoặc bong gân. Anh thường đứng trong buồng khoảng 3 phút với nhiệt độ âm 160-200 độ C.

Theo Healthline, liệu pháp lạnh là kỹ thuật giúp cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cực thấp trong vài phút. Phương pháp này có thể được thực hiện ở một phần hoặc toàn thân. Một số vận động viên cũng thực hiện phương pháp áp lạnh 2 lần/ngày. Trong khi đó, những người khác thường làm liên tục trong 10 ngày rồi lặp lại vào tháng sau.

Nhiều người áp dụng phương pháp này để chống lão hóa, giúp làn da trở nên hồng hào hơn.

Bên cạnh thể chất, Ronaldo còn coi trọng sức khỏe tinh thần. Anh coi đó như chìa khóa để hạnh phúc hơn. Điều này liên quan đến việc anh dành thời gian cho gia đình nhỏ của mình.

Siêu sao cho biết: “Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất nhưng sống thoải mái sẽ giúp bạn trở nên tốt nhất. Tôi dành thời gian rảnh cho gia đình và bạn bè. Điều này giúp tôi luôn thoải mái, có suy nghĩ tích cực”.