Bí quyết giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường
Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng, phân loại thực phẩm trong khẩu phần ăn, tranh thủ vận động… là những thói quen bạn nên tập ngay để giảm nguy cơ tiểu đường.
Bạn có thể làm giảm cơ hội bị tiểu đường tuýp 2 bằng cách thay đổi chế độ ăn và thói quen tập thể dục hoặc giảm cân. Những thay đổi trong lối sống hằng ngày sẽ giúp bạn có cuộc sống lành mạnh và sức khỏe tốt hơn.
1. Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng
Các nhà khoa học cho rằng ngủ ít có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Việc ngủ quá ngắn có thể tác động đến lượng insulin và một vài hormon khác cũng như tăng lượng đường trong m.áu. Vì vậy, hãy đặt ra mục tiêu cho buổi tối của bạn bằng cách lên giường sớm hơn nửa tiếng so với thường ngày để giảm nguy cơ bị tiểu đường.
Ảnh: Afamily.
2. Những thay thế khôn ngoan
Không cần phải thay đổi hoàn toàn thực đơn hàng ngày, thay vào đó hãy tập một chế độ ăn lành mạnh mà bạn thích thú. Ăn đồ nướng thay vì đồ chiên, dùng gạo nâu thay vì gạo vàng hoặc gạo trắng…
Video đang HOT
3. Phân loại thực phẩm trong khẩu phần ăn
Để có một chế độ ăn lành mạnh, bạn có thể chia đĩa thức ăn của mình ra làm 2 phần. Một phần là rau và hoa quả. Phần còn lại gồm 1/4 thực phẩm chứa protein như gà hoặc cá, còn lại là thức ăn giàu carbohydrate như gạo nâu.
4. Vận động nhiều hơn
Mỗi ngày bạn nên vận động ít nhất 30 phút, điều này rất quan trọng, nhưng bạn không nhất thiết phải tập đủ một lúc. Nếu bạn đang xem TV, hãy đứng dậy và đi vòng quanh phòng khách trong lúc quảng cáo. Bạn cũng nên đi bộ sau bữa ăn tối hoặc mở nhạc và nhảy trong lúc bạn đang làm việc nhà chẳng hạn.
5. Sự liên kết với tim
Nếu bạn đang bị tiểu đường tuýp 2, nguy cơ bị bệnh tim sẽ tăng lên. Bệnh tim ở những bệnh nhân tiểu đường rất khó phát hiện vì nó gần giống với triệu chứng đau của bệnh này. Một số chuyên gia khuyến cáo phụ nữ từ 60 t.uổi bị tiểu đường mà có những dấu hiệu nguy cơ của bệnh tim, nên dùng thuốc ngăn ngừa bệnh tim hằng ngày chẳng hạn aspirin.
Thi Trân (Theo Womansday)
Người bị tiểu đường nên vận động ra sao?
Tiểu đường là bệnh mãn tính và có nhiều biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên người bệnh vẫn có thể sống lâu và sống khỏe nếu thường xuyên vận động. Tập thể dục giúp bệnh nhân tiểu đường duy trì sức khỏe, giảm căng thẳng, kiểm soát tốt đường huyết.
Yoga có thể ổn định đường huyết nhờ làm tăng mật độ cơ - Ảnh: Shutterstock
Đi bộ. Bệnh nhân được khuyên dành từ 30 - 60 phút đi bộ nhanh 3 lần mỗi tuần. Loại hình vận động này được nhìn nhận là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động thể chất.
Thái cực quyền. Những chuyển động nhẹ nhàng và chậm rãi của môn thể dục này giúp làm thư giãn cơ thể và đầu óc. Nghiên cứu ở Mỹ cho thấy những người tập thái cực quyền đã kiểm soát đường huyết tốt hơn, tăng cường sinh lực, năng lượng và cả sức khỏe tinh thần, so với nhóm đối chứng không tập môn này.
Yoga. Kết hợp những cử động nhẹ nhàng giúp bạn tạo lập khả năng linh hoạt, sức bền và sự thăng bằng. Nó rất hữu ích cho những người mắc các bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường. Loại hình vận động này giúp giảm stress và cải thiện chức năng thần kinh, từ đó tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Theo các chuyên gia Mỹ, yoga có thể ổn định đường huyết nhờ làm tăng mật độ cơ.
Khiêu vũ. Không chỉ tốt cho cơ thể mà việc ghi nhớ các bước và trình tự bài nhảy còn giúp tăng cường sức mạnh trí não và cải thiện trí nhớ. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, khiêu vũ giúp tăng cường hoạt động thể chất, giảm cân, cải thiện sự linh hoạt, ổn định đường huyết cũng như giảm căng thẳng. Một người trưởng thành với cân nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy 150 calorie chỉ trong 30 phút khiêu vũ.
Bơi lội. Có thể làm căng và giãn cơ nhưng không tăng áp lực lên các khớp xương nên có tác dụng tốt đối với bệnh nhân tiểu đường. Đối với người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh này, bơi lội giúp kiểm soát lượng cholesterol, đốt cháy calorie và giảm căng thẳng. Để đạt hiệu quả cao nhất, người tập nên bơi ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 10 phút và tăng dần thời gian tập luyện.
An toàn khi tập luyện
Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, hãy gặp bác sĩ tư vấn để biết loại hình vận động phù hợp với sức khỏe của mình. Phải khởi động từ từ, nhất là khi bạn không vận động thể chất trong một thời gian dài.
Kiểm tra đường huyết trước và sau tập cho đến khi bạn biết rõ cơ thể của mình quen với môn thể dục đã chọn như thế nào.
Bất kể bạn bị tiểu đường dạng 1 hoặc dạng 2, hãy đảm bảo đường huyết của bạn thấp hơn 250 mg/dl trước khi tập. Đối với bệnh nhân tiểu đường dạng 1, tập thể dục với đường huyết cao hơn 250 mg/dl dễ bị nhiễm a xít cetone do thiếu insulin trong m.áu và đe dọa đến tính mạng.
Thực hiện các động tác làm nóng cơ thể trước khi tập và điều hòa thân nhiệt sau khi tập.
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để đề phòng mất nước.
Luôn mang theo điện thoại di động khi đi bộ xa nhà.
Tránh tập luyện ở những nơi quá nóng hay quá lạnh. Mang giày và vớ thích hợp để bảo vệ đôi chân.
Quyên Quân
Theo TNO
Biến chứng về mắt của bệnh nhân tiểu đường PGS.TS Phạm Văn Tần, Trưởng khoa Khám bệnh và Điều trị ngoại trú, Bệnh viện Mắt Trung ương cho biết, tiểu đường là một bệnh rối loạn chuyển hóa, triệu chứng đặc trưng là tăng đường huyết mãn tính cùng với rối loạn chuyển hóa carbonhydrate, chất béo, protein do thiếu insulin. Ở Việt nam, bệnh tiểu đường ngày càng nhiều. Bệnh thường...