Bí quyết giúp chị em tìm lại ‘lửa yêu’ sau mãn kinh
Sự sụt giảm nội tiết tố kéo theo những ảnh hưởng tiêu cực về tâm, sinh lý của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.
Một trong những biểu hiện rõ nhất là suy giảm ham muốn t.ình d.ục. Vậy có cách nào giúp chị em tìm lại được ‘ lửa yêu’ không?
1. Mãn kinh ảnh hưởng đến ham muốn t.ình d.ục như thế nào?
Nếu quan hệ t.ình d.ục sau mãn kinh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thay vì vui vẻ thì cũng đừng quá lo lắng vì không chỉ có mình bạn như vậy. Các chuyên gia ước tính có tới 30% phụ nữ có thể bị đau khi quan hệ t.ình d.ục sau khi mãn kinh. Đồng thời có rất nhiều phụ nữ khác phải vật lộn với các triệu chứng khác như khô â.m đ.ạo, đặc biệt là suy giảm ham muốn t.ình d.ục.
Nguyên nhân là do việc mất estrogen và testosterone sau mãn kinh có thể dẫn đến những thay đổi trong cơ thể và ham muốn t.ình d.ục ở phụ nữ. Phần lớn phụ nữ t.iền mãn kinh và sau mãn kinh nhận thấy rằng họ không dễ bị kích thích và ít nhạy cảm hơn khi được chạm vào và vuốt ve.
Ngoài ra, nồng độ estrogen thấp hơn có thể làm giảm lượng m.áu cung cấp đến â.m đ.ạo. Điều đó có thể ảnh hưởng đến việc bôi trơn â.m đ.ạo, khiến â.m đ.ạo quá khô và kém co giãn dẫn đến quan hệ t.ình d.ục không thoải mái, thậm chí gây đ.au đ.ớn. Cảm giác này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn t.ình d.ục của người phụ nữ, thậm chí nhiều người cảm thấy sợ hãi khi quan hệ t.ình d.ục.
Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến mức độ quan tâm đến t.ình d.ục của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bao gồm: có vấn đề về kiểm soát bàng quang, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm hoặc lo lắng…
Suy giảm ham muốn t.ình d.ục rất phổ biến ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
2. Chị em cần làm gì khi không hứng thú với quan hệ t.ình d.ục?
Mặc dù không thể ngăn được những thay đổi tự nhiên của thời kỳ mãn kinh nhưng không phải không có cách giảm thiểu và cải thiện những ảnh hưởng của nó. Các bác sĩ khuyên phụ nữ không nên e ngại, nếu các triệu chứng mãn kinh ảnh hưởng đến sức khỏe, tâm lý và quan hệ t.ình d.ục, chị em nên đi khám để được tư vấn biện pháp can thiệp phù hợp.
Ngoài ra, thay đổi lối sống có thể giúp ích rất nhiều trong việc giúp khôi phục chức năng t.ình d.ục và ham muốn t.ình d.ục, đồng thời khiến chị em cảm thấy trở lại là chính mình hơn.
Theo ThS. BS Phan Chí Thành, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm ham muốn t.ình d.ục là điều không thể tránh khỏi. Để cải thiện tình trạng này, bản thân người phụ nữ có thể tự xác định xem đâu là vấn đề đang ảnh hưởng đến sự gắn kết t.ình d.ục của mình với bạn đời.
Chị em không nên e ngại, nên đi khám bác sĩ để được đ.ánh giá về tình trạng suy giảm ham muốn và những vấn đề sức khỏe khác và có biện pháp cải thiện vấn đề này.
Video đang HOT
3. Bí quyết lấy lại cảm xúc t.ình d.ục sau mãn kinh
Thử một số loại thực phẩm giúp tăng ham muốn t.ình d.ục
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cải thiện các triệu chứng do suy giảm estrogen gây ra. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung một số thực phẩm giàu phytoestrogen (có tác dụng tương tự như estrogen nhưng có nguồn gốc từ thực vật) như ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành… có thể giúp cải thiện sự mất cân bằng hormone và cải thiện ham muốn t.ình d.ục ở phụ nữ mãn kinh.
Phytoestrogen cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu xanh, đậu phộng, nho, quả mọng, trà đen và xanh.
Tăng cường ăn các loại rau lá xanh, củ cải đường và củ cải giàu nitrat tự nhiên. Các hợp chất này đã được chứng minh là có tác dụng thư giãn mạch m.áu và cải thiện lưu lượng m.áu đi khắp cơ thể, bao gồm cả các mô â.m đ.ạo.
Tập thể dục
Cảm giác dễ chịu mà bạn có được sau khi tập luyện đến từ endorphin tự nhiên, giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của cơ thể, kết quả là có thể tăng cường ham muốn t.ình d.ục cho phụ nữ.
Các bài tập sàn chậu cũng có thể giúp ích rất nhiều trong việc tăng lưu lượng m.áu đến các mô â.m đ.ạo và tăng cường các cơ liên quan đến khả năng đạt cực khoái.
Gần gũi, chia sẻ tình cảm giúp phụ nữ lấy lại cảm xúc t.ình d.ục với người bạn đời.
Quan hệ t.ình d.ục thường xuyên hơn
Nghe có vẻ vô lý nhưng quan hệ t.ình d.ục thường xuyên hơn sẽ hình thành thói quen thúc đẩy điều này trở lại trạng thái bình thường. Quan hệ t.ình d.ục thường xuyên thúc đẩy lưu lượng m.áu khỏe mạnh đến các mô â.m đ.ạo và giúp giữ cho cơ â.m đ.ạo co giãn và săn chắc, thậm chí có thể giúp giảm đau khi quan hệ sau khi mãn kinh.
Đừng ngại thử nghiệm
Nếu g.iao h.ợp gây đ.au đ.ớn, cả người phụ nữ và chồng nên thử các tư thế và kỹ thuật mới có thể thoải mái hơn. Nên nhớ rằng g.iao h.ợp qua đường â.m đ.ạo không phải là lựa chọn duy nhất. Kích thích bộ phận s.inh d.ục và quan hệ t.ình d.ục bằng miệng có thể mang lại trải nghiệm kích thích mới.
Bạn cũng nên tắm nước ấm trước khi quan hệ để giúp thư giãn và sử dụng chất bôi trơn â.m đ.ạo để giúp giảm đau do ma sát.
Tăng cường kết nối tình cảm với chồng
Đôi khi sự gần gũi về tình cảm và t.ình d.ục đan xen nhau. Một người muốn quan hệ t.ình d.ục nhiều hơn nhưng dường như không thích chia sẻ cảm xúc. Người kia muốn kết nối nhưng không có sự thân mật thực sự. Tình trạng này càng phổ biến ở t.uổi trung niên, đặc biệt là ở người phụ nữ.
Lời khuyên là chị em cần tăng cường sự chia sẻ cảm xúc với người bạn đời của mình. Trên thực tế, các cặp đôi gắn bó an toàn thường chú trọng vấn đề này, và sự kết nối cảm xúc mang lại cảm giác thỏa mãn sâu sắc về mặt tình cảm và cả t.ình d.ục.
Phụ nữ mãn kinh ở t.uổi 45 và 55, ai già đi nhanh hơn?
Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở t.uổi 45 trong khi người khác ở t.uổi 54, nhưng liệu ai sẽ già đi nhanh hơn?
Mãn kinh là thời điểm quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ, là giai đoạn cuối cùng họ phải trải qua khi bước vào t.uổi già. Thế nhưng, vì vóc dáng của mỗi người là khác nhau, nên cũng có sự khác biệt về độ t.uổi mãn kinh.
T.uổi mãn kinh của phụ nữ bị ảnh hưởng bởi ảnh hưởng gia đình, cũng như t.uổi k.inh n.guyệt. Mỗi phụ nữ có khoảng 400 quả trứng và rụng dần hàng tháng. Vì vậy, nếu t.uổi k.inh n.guyệt sớm hơn thì t.uổi mãn kinh cũng sớm.
Trên lâm sàng, mãn kinh sau t.uổi 40 được coi là bình thường. Tuy nhiên, mãn kinh trong độ t.uổi 40-44 là mãn kinh sớm và mãn kinh muộn là sau t.uổi 55. Thời kỳ mãn kinh là dấu hiệu cho thấy chức năng của buồng trứng đã suy giảm. Vì vậy, sẽ không tốt nếu một người phụ nữ bị mãn kinh quá sớm hoặc quá muộn. Thời điểm mãn kinh tốt nhất với chị nên nên là từ 45-55 t.uổi.
Phụ nữ mãn kinh ở t.uổi 45 và mãn kinh ở t.uổi 55, ai già đi nhanh hơn?
Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở t.uổi 45 trong khi người khác ở t.uổi 54, tất cả đều là điều bình thường. Nhưng liệu ai sẽ già đi nhanh hơn, phụ nữ mãn kinh sớm hay mãn kinh muộn?
Từ những phân tích về lão hóa sinh lý do thay đổi mức độ hormone thì những người có độ t.uổi mãn kinh sớm thường có sự thay đổi về diện mạo tương đối nhanh. Vì sau khi mãn kinh, lượng estrogen tiết ra trong cơ thể giảm, tình trạng da sẽ ngày càng xấu đi, các nếp nhăn và sắc tố trên mặt giảm đáng kể, dấu hiệu lão hóa có nhiều khả năng xuất hiện.
Trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh, hầu hết phụ nữ trải qua sự lão hóa buồng trứng dần dần và giảm dần nồng độ estrogen - chúng ta gọi là "tiền mãn kinh". Thời kỳ này sẽ có một loạt triệu chứng khó chịu, chẳng hạn như bốc hỏa, đổ mồ hôi, dị cảm da, đau cơ xương, khô và khó chịu hệ thống s.inh d.ục, k.inh n.guyệt không đều... Nếu thời kỳ mãn kinh của người phụ nữ đến muộn, họ sẽ chủ động hơn và có thể đi kiểm tra kịp thời nên các ảnh hưởng cũng giảm đi.
Bên cạnh đó, một nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Hệ thống Bảo hiểm Y tế Quốc gia Hàn Quốc (NHIS) về hơn 1,4 triệu phụ nữ trên 35 t.uổi và nhận thấy rằng, mãn kinh sớm làm tăng nguy cơ đối với não, tim của người phụ nữ. Trong khi đó, mãn kinh muộn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của vú, nội mạc tử cung, vì những khu vực này nhạy cảm hơn với estrogen và có nguy cơ ung thư cao hơn do ảnh hưởng estrogen lâu dài.
Tóm lại, mãn kinh sớm hay mãn kinh muộn đều không có lợi cho sức khỏe phụ nữ, thậm chí có thể gây ra một số bệnh, thậm chí làm tăng nguy cơ ung thư vì nội tiết tố trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp. Theo giai đoạn quyết định cuối cùng tự nhiên, nếu là mãn kinh trong độ t.uổi từ 45 đến 55 thì không có câu hỏi ai trẻ hơn hay ai có nhiều khả năng già đi sớm.
Làm 5 điều để trì hoãn lão hóa buồng trứng
Cho dù bạn mãn kinh ở t.uổi 45 hay mãn kinh ở t.uổi 55, miễn là tuân theo các thói quen sống lành mạnh thì cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh lâu dài. Điều này có nghĩa là bạn sẽ trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn. Chăm sóc để trì hoãn lão hóa buồng trứng chính là một cách để sẵn sàng nhất cho sự mãn kinh sau này. Muốn có buồng trứng khỏe mạnh, chị em đừng quên làm những điều sau:
1. Cải thiện môi trường sống
Môi trường bất lợi là một trong những yếu tố nguy cơ làm suy giảm sức khỏe buồng trứng ở phụ nữ. Do đó, trong cuộc sống, bạn cần tăng cường bảo vệ bản thân và giảm các yếu tố gây hại về mặt vật lý, hóa học, sinh học để loại bỏ nguy hiểm cho sức khỏe.
2. Hạn chế calo và chế độ ăn uống cân bằng
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, cần hạn chế ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao. Thay vào đó nên có chế độ ăn uống cân bằng. Ăn quá ít carbohydrate có thể dẫn đến mãn kinh sớm, quá nhiều carbohydrate dẫn đến béo phì và các tình trạng khác như giảm sự rụng trứng.
3. Uống rượu và cà phê điều độ
Tiêu thụ nhiều rượu có thể dễ dàng gây ra biến động estrogen, dẫn đến teo buồng trứng. Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể làm tăng bài tiết estrogen, ảnh hưởng đến sự phát triển nang trứng và rối loạn k.inh n.guyệt.
4. Ngủ đủ giấc
Phụ nữ cần ngủ đủ giấc trong chu kỳ k.inh n.guyệt, tránh giấc ngủ bất thường và thức khuya. Chất lượng giấc ngủ không đảm bảo có thể dễ dàng làm giảm dự trữ buồng trứng.
5. Tập thể dục điều độ
Hoạt động thể chất cường độ vừa phải phù hợp có thể giúp duy trì chức năng buồng trứng, đẩy lùi lão hóa buồng trứng, trì hoãn t.uổi mãn kinh và kéo dài t.uổi sinh sản của phụ nữ.
Mất ngủ, mối nguy hiểm đối với sức khỏe tim mạch ở phụ nữ mãn kinh Mất ngủ có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của tất cả mọi người. Nhưng đối với phụ nữ mãn kinh, tình trạng này còn rất nguy hiểm đối với sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu mới công bố của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã chứng minh nguy cơ đó. 1. Thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến...