Bí quyết giúp chị em luôn vui khỏe thời kỳ ‘bốc hỏa’
Phụ nữ thường có suy nghĩ tiêu cực và tự ti khi bước vào giai đoạn mãn kinh do thiếu ngủ, bốc hỏa, vòng eo phình ra và ham muốn t.ình d.ục thấp.
Để đ.ánh thức bản thân, điều quan trọng đối với phụ nữ trung niên là điều chỉnh thái độ và thói quen. (Ảnh: ITN).
Tất cả những điều trên khiến họ cạn dần năng lượng. Để đ.ánh thức bản thân, điều quan trọng đối với phụ nữ trung niên là điều chỉnh thái độ và thói quen để trở lại là phiên bản tốt nhất, thậm chí tốt hơn bất cứ thời điểm nào trong đời.
Thái độ thay đổi chất lượng sống ở t.uổi trung niên
Thái độ của chúng ta bị ảnh hưởng theo một số cách khi chúng ta bước vào t.uổi trung niên. Thái độ đối với thời kỳ mãn kinh có thể vừa tích cực vừa tiêu cực.
Một số phụ nữ vui mừng vì thời kỳ k.inh n.guyệt của họ đã hết và hạnh phúc khi già đi một cách duyên dáng, trong khi những người khác bị sốc với quá trình này, họ thương tiếc cho việc mất khả năng sinh sản và lo lắng rằng mọi thứ sẽ xuống dốc từ đây.
Trong cuộc khảo sát về thái độ của phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh, 80% phụ nữ vui mừng vì k.inh n.guyệt của họ đã hết; trong khi đó 40% lo lắng và sợ hãi trước những thay đổi về ngoại hình, 37% cảm thấy thời kỳ mãn kinh báo hiệu sự bắt đầu của t.uổi già và 17% nghĩ rằng bạn đời của họ sẽ thích phụ nữ trẻ hơn.
Những kết quả này khiến phần lớn phụ nữ cảm thấy chán nản, tuy nhiên hầu hết chỉ là những suy đoán vô căn cứ, bởi một khi các triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh đã được khắc phục và sự mệt mỏi không còn là vấn đề nữa, thì những năm trung niên có thể là một giai đoạn vô cùng tích cực trong cuộc đời.
Chúng không nên được coi là giai đoạn cuối của những năm sinh sản mà là sự khởi đầu hoặc tái sinh của một con người hoàn toàn mới.
Nói cách khác, bạn nên bớt thời gian quanh quẩn mãi với ký ức thuở thanh xuân, thay vào đó, bạn dành nhiều thời gian hơn để tận hưởng trí tuệ của mình ở giai đoạn trung niên.
Các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của thời kỳ mãn kinh đều trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng. (Ảnh: ITN).
Chìa khóa để có một t.uổi trung niên lành mạnh và bổ ích về mặt cảm xúc là xem xét những thái độ ảnh hưởng đến bạn. Dành thời gian để tìm ra những ưu tiên và giá trị của bạn tại thời điểm này của cuộc đời.
Cảm xúc của bạn có thể rất khác so với 10 năm trước. Vì thế, bạn nên dành thời gian để tìm hiểu lại bản thân, cũng như thời gian để vui vẻ và chia sẻ tình bạn, đồng thời nuôi dưỡng khiếu hài hước quý giá của bạn.
Các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của thời kỳ mãn kinh đều trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng, vì vậy các kỹ thuật thư giãn và thiền định là điều bắt buộc. Cố gắng dành một giờ mỗi ngày để tập thể dục, thư giãn hoặc thiền định.
Dành thời gian tưởng tượng mình đang ở trong tình trạng thể chất và tinh thần tuyệt vời, cảm nhận những điều tốt đẹp xảy đến với bạn. (Ảnh: ITN).
Video đang HOT
Hãy kiếm cho mình một cuốn sổ và theo dõi những thành tích hàng ngày cũng như những thành tựu cả đời của bạn, dù lớn hay nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng và hứng khởi để bắt đầu một ngày mới.
Dành thời gian để xem lại thành tựu của bản thân sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin. Bạn chỉ cần đọc lại sổ ghi chép của mình mỗi tuần và chúc mừng bản thân vì bạn đã làm tốt như thế nào.
Hỗ trợ lẫn nhau
P.hần t.hưởng vô giá đến từ việc hỗ trợ và làm cho cuộc sống của người khác trở nên dễ chịu hơn. Để làm được điều này, bạn cần hợp tác với một người bạn cũng đang trải qua thời kỳ mãn kinh, từ đó hai bạn có thể giúp đỡ và động viên lẫn nhau.
Sẽ rất hữu ích khi bạn biết rằng mình không đơn độc, những phụ nữ khác cũng đang trải qua thời kỳ mãn kinh và có những cảm xúc giống như bạn.
Lạc quan về tương lai
Lạc quan về tương lai có nhiều khả năng mang lại kết quả tích cực hơn là nghĩ về những điều tốt đẹp trước đây. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy những người tích cực sẽ có cơ hội cảm thấy mãn nguyện và viên mãn hơn nhiều khi họ bước vào t.uổi trung niên.
Vì vậy, nếu suy nghĩ của bạn đang nghiêng về hướng tiêu cực, hãy cố gắng suy nghĩ tích cực khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ vào ban đêm.
Hình thành một bức tranh sống động ngay trước mắt bạn chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều về cuộc sống.
Dành thời gian tưởng tượng mình đang ở trong tình trạng thể chất và tinh thần tuyệt vời, cảm nhận những điều tốt đẹp xảy đến với bạn. Dù bạn tập trung vào điều gì, hãy làm cho những hình ảnh trong tâm trí bạn trở nên chân thực đến mức bạn thực sự bắt đầu cảm thấy mình đang trải qua tình huống đó.
Nếu bạn thấy việc này khó thực hiện, hãy thử cắt ảnh từ tạp chí hoặc tạo ảnh ghép từ album yêu thích của bạn, sau đó tạo thành một thước phim ngắn để bạn có thể xem đi xem lại. Nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy tích cực về bản thân, mọi người xung quanh cũng sẽ phản ứng tích cực hơn với bạn.
Hội chứng sợ đàn ông khiến nhiều người bị hiểu nhầm giới tính có vấn đề
Khi một người có trải nghiệm đau buồn với đàn ông trong quá khứ, điều đó có thể gây ra hội chứng sợ đàn ông.
Trải nghiệm đau buồn đầy ám ảnh với đàn ông bao gồm l.ạm d.ụng t.rẻ e.m, tấn công t.ình d.ục, bắt nạt, có thể khiến một người bị ám ảnh cho tới t.uổi trưởng thành. Họ cảm thấy lo lắng, sợ hãi khi tiếp xúc gần với đàn ông trong công việc hoặc môi trường xã hội, vài người bị hiểu nhầm giới tính có vấn đề. Tình trạng này còn được gọi là chứng sợ androphobia.
Androphobia là gì?
Trong tiếng Hy Lạp, "phobia" có nghĩa là hội chứng sợ hãi, bị rối loạn lo âu, còn "andros" có nghĩa là con người. Một người mắc chứng sợ androphobia cảm thấy cực kỳ lo lắng hoặc sợ hãi đàn ông. Đối với một số người, dù chỉ là một bức ảnh của đàn ông cũng khiến họ có những triệu chứng ám ảnh ngay lập tức.
Androphobia là một thuật ngữ cũ nhưng phong trào "Me Too" đã đưa thuật ngữ này trở thành tâm điểm chú ý với tần suất ngày càng nhiều. Phong trào này thể hiện sự cổ vũ đối với những người sống sót sau các vụ quấy rối, tấn công t.ình d.ục hoặc bị h.ãm h.iếp.
Hội chứng này là một dạng rối loạn lo âu phổ biến, nó khiến người bệnh có cảm giác sợ hãi khủng khiếp trước 1 thứ không được xem là mối nguy hiểm. Điều này có nghĩa là họ sợ hãi hoặc lo lắng xung quanh một thực thể cụ thể (trong trường hợp này là đàn ông). Do đó, người bệnh tránh những tình huống liên quan đến đàn ông hoặc cảm thấy lo lắng tột độ khi phải tiếp xúc với đàn ông.
Một người mắc chứng sợ androphobia không ghét đàn ông, họ sợ đàn ông.
Androphobia phổ biến như thế nào?
- Đối tượng có nguy cơ
Các chuyên gia không chắc có bao nhiêu người mắc chứng sợ androphobia. Nhưng có tới 12% người Mỹ trưởng thành và gần 1/5 thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn ám ảnh sợ hãi cụ thể vào một thời điểm nào đó.
Phụ nữ và những người được chỉ định là phụ nữ khi sinh (DFAB) có nguy cơ mắc chứng rối loạn ám ảnh sợ hãi cụ thể cao gấp đôi như chứng sợ androphobia.
Bạn có nhiều khả năng mắc chứng ám ảnh này nếu cha mẹ hoặc người thân mắc chứng ám ảnh sợ hãi hoặc một dạng rối loạn lo âu khác. Dành nhiều thời gian với người mắc chứng sợ androphobia có thể khiến bạn bắt đầu có những nỗi sợ tương tự.
Các chuyên gia tin rằng, một số người có sự khác biệt về gen khiến họ dễ mắc chứng rối loạn lo âu hơn những người khác.
Các yếu tố rủi ro khác đối với chứng sợ androphobia bao gồm nỗi ám ảnh khác, rối loạn lo âu, rối loạn do hoảng sợ, rối loạn do sử dụng chất gây nghiện.
- Nguyên nhân
Thông thường, nỗi sợ đàn ông bắt đầu từ thời thơ ấu và có thể kéo dài đến t.uổi trưởng thành. Đối với một số người, trải nghiệm đáng sợ trong quá khứ với đàn ông trong thời thơ ấu có thể gây ra chứng sợ hãi. Những tình huống này có thể dẫn đến chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), cũng như chứng sợ đàn ông.
Người bệnh có thể từng chứng kiến trực tiếp 1 sự việc như lạm dụng, bạo lực, bị tấn công t.ình d.ục, quấy rối, h.iếp d.âm...
Androphobia ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau. Người bệnh có thể ở bên những người đàn ông mà họ tin tưởng như người thân hoặc chồng, nhưng không phải những người đàn ông khác.
- Triệu chứng
Một người mắc hội chứng này có thể la hét, khóc lóc, chạy trốn hoặc cố gắng trốn tránh một người đàn ông. Những phản ứng này có thể cải thiện khi trẻ lớn lên.
Người lớn mắc chứng sợ đàn ông thường nhận thức được rằng, nỗi sợ đàn ông của họ là vô lý nhưng không thể kiểm soát phản ứng thể chất của mình.
Các triệu chứng Androphobia từ nhẹ đến nặng, chúng có thể bao gồm chóng mặt, khô miệng, cảm giác cực kỳ sợ hãi, nói lắp, ú ớ, buồn nôn, đau bụng, đồ mồ hôi nhiều, tim đ.ập nhanh, run rẩy, căng cơ, đau đầu...
Androphobia được chẩn đoán như thế nào?
Không có xét nghiệm chứng sợ androphobia, nhưng các triệu chứng phổ biến đối với chứng sợ androphobia được chẩn đoán giống như các chứng ám ảnh. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần như nhà tâm lý học có thể đ.ánh giá các triệu chứng và đưa ra chẩn đoán.
Các yếu tố sau đây thường để chẩn đoán rối loạn ám ảnh cụ thể:
- Có một nỗi sợ hãi mãnh liệt về đàn ông xuất hiện trong ít nhất 6 tháng.
- Các triệu chứng hầu như luôn xảy ra ngay lập tức khi người bệnh ở gần đàn ông hoặc nghĩ đến việc ở gần đàn ông.
- Lo lắng hoặc sợ hãi khiến người bệnh tránh những tình huống mà đàn ông có thể xuất hiện.
- Nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến khả năng làm việc, giao tiếp xã hội và tận hưởng cuộc sống của người bệnh.
- Cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng không phù hợp với mối nguy hiểm thực tế.
Phương pháp điều trị androphobia là gì?
Nhiều người học cách vượt qua chứng sợ androphobia với sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần và liệu pháp tâm lý.
- Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
Với CBT, người bệnh học cách thay đổi nhận thức và phản ứng của mình đối với các tình huống gây ra các triệu chứng. Đối với những người đã trải qua những sự kiện đau thương dẫn đến chứng sợ đàn ông, liệu pháp này cũng có thể giải quyết những suy nghĩ về trải nghiệm trong quá khứ.
- Liệu pháp tiếp xúc
Người bệnh đối mặt với nỗi sợ hãi của mình thông qua việc liên tục tiếp xúc với những hình ảnh hoặc tình huống gây ra các triệu chứng để học cách chịu đựng, cuối cùng giảm bớt các triệu chứng lo âu. Liệu pháp tiếp xúc mang lại hiệu quả tới 90% đối với những người mắc chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể.
- Thuốc
Thuốc chống lo âu có thể hữu ích khi sử dụng trong thời gian ngắn khi người bệnh đang điều trị tâm lý. Các loại thuốc có thể giúp họ cảm thấy thoải mái hơn một chút khi ở gần đàn ông, các triệu chứng đã thuyên giảm.
Đối với những người khác, cần sử dụng thuốc lâu dài để kiểm soát các triệu chứng lo âu của họ.
Các biến chứng của chứng sợ androphobia là gì?
Những người cực kỳ sợ đàn ông có thể gặp khó khăn khi hoạt động trong xã hội. Người bệnh có thể bị trầm cảm hoặc lên cơn hoảng loạn, lo lắng về việc mình bị đàn ông tấn công.
Nhiều phương pháp điều trị chứng sợ androphobia cũng có thể được sử dụng để điều trị chứng rối loạn hoảng sợ. Người bệnh cũng có thể cần dùng thuốc chống lo âu.
Các triệu chứng tấn công hoảng loạn bao gồm đau tức ngực không do tim, tim đ.ập nhanh, chóng mặt, lâng lâng, ngất xỉu, ớn lạnh, bốc hỏa, cảm giác nghẹt thở, buồn nôn, run rẩy, tê ngứa tay chân, mất kiểm soát, phát điên...
4 hành vi "tàn phá" buồng trứng nhiều chị em đang làm mỗi ngày Trong hệ thống sinh sản nữ, buồng trứng là cơ quan vô cùng quan trọng nhưng lại mỏng manh và rất dễ bị tổn thương. Ảnh minh họa Bác sĩ Wang Junling, Trưởng khoa Điều trị Phụ khoa Đông Tây y kết hợp thuộc Bệnh viện Sức khỏe Bà mẹ và T.rẻ e.m Thâm Quyến (Trung Quốc) cho biết, buồng trứng vừa có...
