Bí quyết giữ tâm trạng luôn thoải mái và tích cực
Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là hai yếu tố cần thiết để có một tâm trạng tích cực. Bởi trong bất kỳ tình huống nào, tâm trạng tích cực không chỉ đem lại sức khỏe mà còn cả sự thành công cho bạn.
Nghe nhạc cũng là cách giúp cải thiện tâm trạng.
Tập thể dục là một trong những cách nhanh nhất để cải thiện tâm trạng, nhờ kích thích tuần hoàn m.áu và phóng thích các hormone hạnh phúc endorphin.
Nếu kiệt sức và quá mệt mỏi để tập thể dục, hãy ngủ một giấc ngủ. Chỉ cần 15 hoặc 20 phút nghỉ ngơi sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Không chỉ có vậy, chợp mắt một lúc cũng giúp tiềm thức bạn nảy sinh những ý tưởng và giải pháp mới một cách bất ngờ.
Tập trung vào sự tích cực
Đôi khi vì gặp trở ngại trong một dự án và mọi thứ không diễn ra theo ý muốn, bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực và bi quan, mà quên đi những gì mình đã và đang làm.
Khi điều này xảy ra, hãy tập trung tinh thần trở lại, nhìn vào những gì đang diễn ra, những gì bạn đã hoàn thành và quãng đường bạn đã vượt qua. Điều này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục vững bước tiến về phía trước.
Linh hoạt thay đổi công việc
Tâm trạng suy sụp có thể là kết quả của việc bạn dành quá nhiều thời gian cho một công việc đặc biệt nào đó.
Trong trường hợp này, cách tốt nhất là hãy tránh xa những gì bạn đang làm và làm một công việc hoàn toàn khác. Bạn không nên ngồi trước máy tính suốt cả ngày, hãy nghỉ ngơi và đi mua sắm, thăm bạn bè… Để khi quay trở lại làm việc, bạn sẽ có những suy nghĩ mới mẻ hơn.
Video đang HOT
Trò chuyện
Thổ lộ những cảm xúc với một người bạn hoặc đồng nghiệp có thể vừa là liệu pháp và là một cách giúp bạn thoát khỏi tâm trạng ủ rũ. Việc được người khác quan tâm hoặc có cùng tâm trạng với bạn sẽ tiếp thêm động lực cho bạn.
Nghe nhạc
Sau một giấc ngủ ngắn, tâm trạng sẽ thoải mái, tích cực hơn.
Những giai điệu có tác dụng nâng cao tâm trạng sẽ thay đổi cảm giác mệt mỏi, bơ phờ sang sự hồ hởi và phấn khích hơn. Âm nhạc và các giai điệu sẽ khám phá những nơi bí mật nhất trong tâm hồn bạn.
Bổ sung Omega-3, vitamin D
Axit béo omega-3 có nhiều trong cá có dầu như cá mòi, cá hồi và cá thu đóng một vai trò quan trọng đối với hoạt động của não. Thực phẩm nhiều axit béo Omega-3 gồm quả óc chó, dầu hạt cải, cá có dầu như cá hồi Alaska, cá cơm, cá mòi và cá thu.
Vitamin D tăng lượng serotonin, là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng. Cá hồi hồng hoặc đỏ Alaska có xương, phô mai và lòng đỏ trứng, sữa, sữa đậu nành, nước cam đều chứa nhiều vitamin D và axit béo Omega-3.
Ăn điểm tâm
Những người thường xuyên ăn điểm tâm cho biết, họ “hiếm khi” hoặc chỉ “đôi khi” có những triệu chứng trầm cảm hơn những người không ăn điểm tâm.
Bữa điểm tâm nên có thực phẩm nhiều chất xơ, các dưỡng chất và chất béo tốt. Bột yến mạch có nhiều chất xơ, giúp giảm đường huyết bằng cách làm chậm hấp thu đường trong m.áu. Thực phẩm bổ dưỡng khác cho bữa điểm tâm là trái cây họ cam quýt, dâu, táo, ngũ cốc và các loại hạt.
Thêm rau xanh
Rau bina và các loại rau xanh khác có chứa nhiều folate. Thiết hụt folate làm giảm sự chuyển hóa những chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng.
Các loại rau xanh chứa nhiều folate gồm có atisô, các loại đậu, bông cải xanh. Tránh dùng viên bổ sung axit folate mà không có tư vấn của bác sĩ, vì trong vài trường hợp có thể gây phản ứng phụ nguy hiểm, nhất là những người bị pô lýp đại tràng hoặc ung thư.
Khi nào bạn nên lo lắng về bệnh cao huyết áp?
Huyết áp cao hay tăng huyết áp được gọi là "kẻ g.iết n.gười thầm lặng" vì nó không có triệu chứng rõ ràng để chỉ ra rằng có điều gì đó không ổn. Nhiều người phải chịu đựng vấn đề huyết áp cao trong nhiều năm mà không hề biết về nó.
Đo huyết áp - SHUTTERSTOCK
Tình trạng này có thể không có triệu chứng nhưng khá nguy hại, đặc biệt là đối với những người ở gần vùng khủng hoảng tăng huyết áp. Huyết áp cao kéo dài làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ có thể gây t.ử v.ong nếu không có biện pháp phòng ngừa đúng lúc, theo Times of India.
Khủng hoảng tăng huyết áp là gì?
Khủng hoảng tăng huyết áp là tình trạng khi lực đẩy của m.áu lên thành mạch m.áu tăng đến mức nguy hiểm có thể dẫn đến đột quỵ. Huyết áp cao là một tình trạng mãn tính có thể được kiểm soát bằng thuốc và thay đổi lối sống.
Nó có một số mối đe dọa sức khỏe khi không được kiểm soát bao gồm: Đột quỵ, Vô thức, Mất trí nhớ, Đau tim, Thiệt hại cho mắt và thận, Đau thắt ngực (đau ngực không ổn định), Phù phổi (chất lỏng dự phòng trong phổi).
Hiểu về chỉ số huyết áp
Điều quan trọng là phải biết cách đọc các chỉ số huyết áp. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng đ.ánh giá khi nào nó đã đến vùng nguy hiểm. Huyết áp được lấy làm hai con số, tâm thu (số trên) và tâm trương (số dưới) và được đo bằng milimét thủy ngân (mm Hg). Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, có 5 loại huyết áp.
Bình thường: Dưới 120/80 mmHg
Tăng: Dao động từ 120 đến 129 mmHg tâm thu và dưới 80 mmHg tâm trương.
Tăng huyết áp giai đoạn 1: Dao động từ 130 đến 139 mmHg tâm thu hoặc 80 đến 89 mmHg tâm trương.
Tăng huyết áp giai đoạn 2: Liên tục ở mức 140 mmHg tâm thu hoặc 90 mmHg tâm trương hoặc cao hơn.
Khủng hoảng tăng huyết áp: Ở mức cao hơn 180/120 mmHg.
Trong trường hợp tăng huyết áp, mạch m.áu bị viêm và có thể bị rò rỉ chất lỏng hoặc m.áu. Do đó, tim khó bơm m.áu hiệu quả, dẫn đến đột quỵ tim hoặc đau tim.
Hai loại khủng hoảng huyết áp cao cần theo dõi
Khủng hoảng tăng huyết áp về cơ bản có hai loại - tăng huyết áp khẩn cấp và cấp cứu tăng huyết áp. Cả hai tình trạng này đều cần được chăm sóc y tế ngay lập tức để đ.ánh giá nguy cơ tổn thương nội tạng và vạch ra kế hoạch hành động thích hợp.
Tăng huyết áp khẩn cấp: Nếu huyết áp của bạn từ 180/120 trở lên nhưng bạn không gặp bất kỳ triệu chứng liên quan nào như đau ngực, khó thở, đau lưng, tê/yếu, thay đổi thị lực hoặc nói khó thì đó sẽ được coi là trường hợp khẩn cấp tăng huyết áp. Chờ trong 5 phút và xem lại chỉ số huyết áp. Trong những trường hợp khẩn cấp, bác sĩ thường thay đổi thuốc để hạ huyết áp, theo Times of India.
Cấp cứu tăng huyết áp: Nếu chỉ số huyết áp của bạn là 180/120 hoặc cao hơn và kèm theo đó là các triệu chứng như đau ngực, khó thở, đau lưng, tê/yếu, thay đổi thị lực hoặc khó nói thì đó sẽ được coi là cấp cứu tăng huyết áp. Đừng lãng phí bất kỳ phút nào trong trường hợp như vậy và ngay lập tức nhanh chóng đưa đi cấp cứu.
Những ai có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn
Theo dữ liệu, nam giới có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn phụ nữ. T.uổi tác, bệnh tiểu đường, lượng cholesterol trong m.áu cao và bệnh thận mạn tính cũng làm tăng nguy cơ cấp cứu huyết áp cao, theo Times of India.
Mẹ ăn đủ thứ vẫn bị ít sữa học ngay cách này, sữa về ướt áo ngay Mẹ đừng lo đã có cách gọi sữa về cực hiệu quả. Mẹ nên áp dụng ngay! 1. Cố gắng cho bé bú nhiều Nếu có thể mẹ nên cố gắng cho bé bú càng nhiều càng tốt. Sữa mẹ sản xuất theo nhu cầu, bé càng bú mẹ nhiều thì hormone prolactin sẽ sản xuất ra càng nhiều, kích thích sữa về...
