Bí quyết giữ dáng của nữ diễn viên Đài Loan
Ngoài tập luyện 3 buổi/tuần, Yang Jinhua còn hay ăn khoai tây vào buổi sáng. Nhiều người thường tránh loại củ này vì nghĩ nó gây tăng cân.
Yang Jinhua – diễn viên, cựu người mẫu 44 t.uổi – được khen trẻ trung, giữ vóc dáng đẹp khi tham gia bộ phim truyền hình Đài Loan The Beginning of the Lights.
Theo GirlStyle, cô đã tập luyện chăm chỉ và áp dụng thực đơn giảm cân riêng.
Nữ diễn viên duy trì thói quen ăn hai bữa một ngày trong nhiều năm. Bữa sáng của cô có khoai tây và bí đỏ, kèm theo cốc nước ấm. Ngoài ra, cô cũng kết hợp với phương pháp nhịn ăn 168 (ăn trong 8 giờ và nhịn 16 giờ còn lại).
Yang Jinhua được khen trẻ trung ở t.uổi 44. Ảnh: Times.
Theo Healthline, phương pháp này liên quan đến việc hạn chế lượng thức ăn và đồ uống chứa calories trong khoảng thời gian nhất định là 8 giờ mỗi ngày. Bạn kiêng ăn trong 16 giờ còn lại, vẫn được phép uống nước và các đồ không chứa calories khác như cà phê hoặc trà.
Những khoảng thời gian phổ biến bao gồm 7-15h, 9-17h, 12-20h, 14-22h. Nhiều người thích ăn trong khoảng thời gian từ trưa đến 20h vì họ chỉ cần cần nhịn ăn qua đêm và bỏ bữa sáng. Trong khi đó, những người khác chọn ăn từ 9h có nhiều thời gian cho bữa sáng lành mạnh, bữa trưa bình thường và bữa tối nhẹ vào 16h30 trước khi bắt đầu nhịn.
Video đang HOT
Nữ diễn viên cho biết vào buổi sáng, cô thường rửa khoai tây, gọt vỏ và cắt thành từng miếng, đổ vào nước sôi, nấu khoảng 15 phút. Sau đó, cô tưới dầu olive, chút muối tiêu lên khoai rồi cho vào lò nướng khoảng 15 phút.
Nữ diễn viên áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Ảnh: GirlStyle.
Lâu nay, nhiều người tránh ăn khoai tây khi nghĩ loại củ này dễ gây tăng cân vì chúng chứa nhiều carbs. Popsugar đã có bài giải thích về vấn đề này. Theo các chuyên gia, 0,5 kg khoai tây có 400 calories còn 0,5 kg bánh mì chứa 1.200 calories. Điều này có nghĩa là khoai tây chứa lượng calories thấp, giúp bạn giảm cân.
Khoai tây luộc được coi là thực phẩm giúp no lâu nhất, gấp 2,5 lần so với bánh mì. Tác dụng gây no của khoai tây đến từ việc nó chứa nhiều nước, chất xơ. Chất xơ chủ yếu được tìm thấy trong vỏ, giúp tiêu hóa chậm, thúc đẩy cảm giác no.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kate Coufal, khoai tây cũng chứa hợp chất proteinase II, tác động lên quá trình tiết hormone, dẫn đến giảm cảm giác đói và tiêu hóa chậm hơn.
Cô thường uống nước ép rau củ sau bữa tối với các nguyên liệu như cà rốt, chanh, táo. Những loại củ, quả này chứa nhiều chất xơ giúp thông ruột, tránh tích mỡ.
Cô thường dành 3 buổi/tuần ở phòng gym. Ảnh: GirlStyle.
Ngoài ra, cô cũng dùng trái cây thay cho đồ ăn vặt, đặc biệt là lựu đỏ. Nữ diễn viên thường uống trà chà là đỏ hoặc yến để làm đẹp từ bên trong.
Ngoài việc đến phòng gym để thực hiện những bài tập nặng, Yang Jinhua còn học yoga hay làm việc nhà. Cô coi việc dọn dẹp nhà cửa như môn thể thao yêu thích của mình.
Thói quen ăn uống đơn giản để có được cơ thể săn chắc sau 40 t.uổi
Với một thói quen có mục tiêu, một chút kỷ luật và một vài bước thông minh, bạn có thể đạt được thân hình săn chắc sau 40 t.uổi.
Theo Eat This, Not That, đôi khi, ngay cả sau khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể không phải lúc nào cũng thấy được kết quả như mong đợi. Điều này đặc biệt xảy ra nếu bạn đang muốn gầy đi và săn chắc hơn sau 40 t.uổi .
Tuy nhiên, giảm cân sau khi bạn bước qua t.uổi 40 không phải là không thể. Dưới đây là những thói quen đơn giản để có được cơ thể săn chắc sau 40.
Nhận đủ protein
Giảm cân và xây dựng cơ bắp là chìa khóa để có một thân hình săn chắc và một trong những cách bạn có thể đạt được điều này là đảm bảo rằng bạn nạp đủ protein trong chế độ ăn uống của mình.
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để có một thân hình săn chắc sau 40 t.uổi. Ảnh: NHẬT LINH
Chuyên gia dinh dưỡng Abby Sauer làm việc tại Abbott, cho biết: "Khối lượng cơ có xu hướng giảm khi chúng ta già đi. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể mất tới 8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ t.uổi 40 và tốc độ này tăng nhanh sau t.uổi 70. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hoạt động của chúng ta mà còn đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân và có một cơ thể gọn gàng"
Vì vậy, để chống lại tình trạng mất cơ này, Abby Sauer gợi ý nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch
Khi bạn già đi, điều quan trọng nữa là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình, điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, mà còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống để tập thể dục và đạt được thân hình gọn gàng mà bạn mong muốn.
Abby Sauer cho biết: "Hãy đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin C, D, B12 và kẽm thông qua các loại thực phẩm như cam, rau xanh, ớt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, sữa chua bổ sung và sữa"
Nhịn ăn gián đoạn
Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best, tại Balance One Supplements, cho biết: "Nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ hữu ích cho những người trên 40 t.uổi để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh."
Mặc dù nhịn ăn có thể là một chiến thuật hữu ích đối với một số người, nhưng điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia y tế trước khi bắt đầu để đảm bảo nó phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn, theo Eat This, Not That.
Thực hiện các chiêu này, bạn sẽ giữ được vóc dáng hiệu quả trong ngày Tết Nhiều chị em đau đầu khi đang trên đà giữ được dáng chuẩn thì lại đến Tết với các loại đồ ăn, đồ uống rất dễ gây tăng cân.
