Bí quyết giảm cân hiệu quả mặc dù buổi tối ăn nhiều vô kể

Nguyễn Thị Mỹ Thuận06:54 26/08/2019

Chuyên gia tiết lộ giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ. Để giảm cân an toàn hiệu quả, bạn nên nhớ rõ những điều dưới đây:

Để giảm cân, nhiều người ăn nhiều vào ban ngày và ngừng ăn hoàn toàn vào bữa tối và ban đêm. Tuy nhiên theo các chuyên gia, phương pháp này tuy hiệu quả nhưng lại có hại cho sức khoẻ.

Để giảm cân khoa học và an toàn, hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết.

Quá trình giảm cân nhiều khi không như bạn nghĩ.

Thực đơn cho bữa ăn tối cần những thực phẩm có thể cung cấp năng lượng tối thiểu 200 – 400 kcal. Và dưới đây là những gợi ý những món ăn bạn có thể chọn cho các bữa ăn buổi tối:

- Nhóm thực phẩm đạm: hãy tăng lượng đạm chất lượng mà ít năng lượng đi kèm chất béo như: cá biển, trứng gà, ngô…

Buổi tối ăn nhiều đến mấy cũng có thể giảm cân nhanh nhờ bí quyết này

- Nhóm chất béo: có thể giảm nhiều bằng cách chế biến như luộc hấp, hạn chế chiên, dùng chất béo có sẵn trong trứng, thịt mỡ…

Video đang HOT

- Nhóm tinh bột: nên được chọn lựa kỹ càng như gạo lứt, cà rốt, đậu, chuối, táo…

- Nhóm chất xơ: bạn nên ăn thêm các loại rau khác nhau nhiều màu sắc trong bữa ăn của mình, đảm bảo nhu cầu chất xơ, dưỡng chất thực vật.

Nguyên tắc ăn và tập

Việc ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó tự cơ thể bạn sẽ đấu tranh, sẽ tác động đến hành động của bạn, tất cả để kéo cân nặng về vị trí cũ. Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều lên cùng lúc, chuyển hóa sẽ không phản ứng lại theo kiểu cộng hay trừ đơn giản.

Bạn nghĩ rằng mình ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân nhanh. Nhưng sự thật cơ thể sẽ có chế độ “chống sốc”, dần thích ứng, điều chỉnh. Nếu bạn quá lạm dụng việc nhịn ăn và tập, có thể sẽ gây ra phản ứng ngược.

Muốn có một cơ thể thon gọn, khỏe đẹp, phải tập luyện nhiều nhưng cũng phải ăn nhiều lên để tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập.

Ngoài ra, khi bạn giảm cân, quá trình chuyển hóa cũng chậm lại và mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể cũng ít đi hơn trước đây. Lúc đó bạn phải điều chỉnh là cường độ luyện tập và ăn uống nếu muốn cân nặng tiếp tục giảm.

Mời quý độc giả xem video Thức ăn chỉ là kẻ dối trá.

An An

Theo kienthuc.net.vn

Cứ mỗi đêm nằm cạnh vợ là bị ám ảnh vì tưởng 'phản thịt mỡ' bò trên giường

Từng tự hào khi mình có vợ đẹp, nhưng hiện tại lúc này cứ mỗi đêm là tôi thật sự sợ vợ mình đến nỗi không dám gần gũi cô ấy...

Là thằng đàn ông, tôi dám cá bất kỳ gã đàn ông nào cũng muốn có cô vợ xinh đẹp để mỗi lần 'gần gũi' là một lần thăng hoa. Tôi cũng từng tự hào khi mình có vợ đẹp, nhưng hiện tại lúc này tôi thật sự sợ vợ mình đến nỗi không dám 'động chạm' cô ấy. Đến nhìn vợ mỗi khi về nhà cũng đủ khiến tôi chán nản rồi.

Lý do là vợ tôi đang rơi vào cảnh không kiểm soát được cân nặng. Vợ tôi lúc mới cưới là 46 kg, nhưng kể từ lúc sinh xong con đầu lòng thì cô ấy tăng lên 65 kg. Nói thật nhìn vợ mà tôi thấy xấu hổ mỗi khi gặp bạn bè bên ngoài. Đã vậy đám bạn của tôi còn được dịp trêu chọc:

- Vợ cậu cầm tinh con heo à? Nhìn cô ấy múp thế kia...chắc khó mà 'chăn gối' nhỉ?

Đám bạn tôi nói chẳng sai chút nào cả đâu. Đúng là chuyện ân ái vợ chồng tôi trục trặc từ lúc cô ấy béo lên. Xưa cô ấy còn thon gọn chính tôi là người hay đòi chuyện ấy, nhưng từ khi cô ấy béo ú lên thì tôi chẳng màng thèm thuồng. Khi vợ bí quá hỏi:

- Anh chán em rồi à? Sao chẳng chịu ân ái gì cả.

Tôi không bồ bịch gì cả đâu nhưng thật sự thì tôi thật sự không muốn vợ suy nghĩ linh tinh nên cũng cố gắng chiều cô ấy 1 hiệp. Lúc đó tôi nghĩ biết đâu cô ấy béo nhưng mà ân ái vẫn còn tuyệt thì sao.

Nhưng không hề, tôi đã nhầm to. Lúc chạm vào người vợ tôi cảm nhận hết bằng 10 đầu ngón tay rằng mỡ của vợ tôi cứ xếp lớn vào nhau. Hai chân cô ấy phè to bằng cả người chồng, cái cổ ngấn mỡ nhìn như phản thịt ế ẩm trên giường. Cô ấy đè lên người tôi mà tôi cảm giác như nghẹt thở. Vợ tôi quá béo nên việc ân ái cũng khó khăn vô cùng...ôm thân hình toàn mỡ của vợ...khiến tôi ám ảnh tột cùng. Giây phút đó tôi tụt hết cảm xúc, chẳng thế ân ái nổi.

Cứ như vậy tôi lấy cớ bận việc rồi mệt để tránh việc chiều vợ. Chứ thật sự tôi chán cô vợ béo của tôi lắm. Trông cô ấy không khác gì cái lu di động...đến hàng xóm nhà tôi từng khen mê vợ tôi một thời mà giờ anh ta nói có cho không anh ta chẳng thèm.

Tôi góp ý vợ giảm cân. Nhưng cô ấy không thể dục còn ăn nhiều, ăn vô tội vạ. Thậm chí vợ tôi còn nói:

- Em sinh nở xong thì như vậy. Giờ em không ăn em khó chịu lắm. Cứ để em ăn đã...sau này em giảm cân sau.

Vợ tôi cứ tăng cân như vậy thì sao mà giảm được cơ chứ. Ngày nào cô ấy ăn 4 bát cơm, những bữa phụ thì gọi toàn vịt quay, đồ chiên nướng về ăn. Không ăn vợ tôi không chịu nổi. Thậm chí nửa đêm cô ấy còn đòi bắt tôi đi mua bánh bao, bánh rán về cho cô ấy ăn thì cô ấy mới ngủ được.

Mà từ khi béo lên vợ tôi lại ham chuyện ấy. Cứ liên tục gạ gẫm khiến tôi cực hình khi nghĩ tới việc lên giường với cô ấy. Tôi biết khi tôi nói ra những lời như này nhiều người mắng chửi tôi là chồng tệ. Vợ sinh con vất vả, không ăn thì không cho con bú được. Thế nhưng tôi chẳng biết phải làm sao nữa...tôi là người ưa cái đẹp, với tôi mọi thứ phải hoàn hảo. Bây giờ tôi còn cường tráng...mà vợ lại phát phì như này thì khó chịu vô cùng.

Mới sinh 1 đứa mà vợ tôi đã như này...không biết lúc sinh con thứ 2 vợ tôi còn tăng bao nhiêu cân nữa. Tôi đã thuê ô sin về làm việc nhà, trông con cho vợ để cô ấy đi tập yoga lấy lại vóc dáng. Thế nhưng cô ấy vẫn tập được vài bữa là bỏ rồi lại thèm ăn.

Tôi không chịu nổi vợ mình nữa, cứ như này thì thật sự tôi nghĩ mình sẽ đi ngoại tình mất. Phải làm cách nào để vợ tôi giảm cân đây. Tôi cứ cố giả vờ không có gì với vợ thì rồi có ngày càng khiến vợ đau lòng hơn mà thôi. Tôi thật sự chẳng biết làm sao với cô vợ của mình nữa, cùng cảnh đàn ông chắc nhiều người sẽ cảm thông với tôi...

Theo Khoevadep

Những món 'đại kỵ' người gan yếu cần tránh để khỏi mất mạng Gan là cơ quan cực kỳ quan trọng của cơ thể, nên với những người mắc bệnh gan, việc ăn uống, sinh hoạt cần tuân thủ chặt chẽ để giữ sức khỏe, tránh những biến chứng xấu có thể mất mạng. Ảnh minh họa: Internet Khi mắc bệnh về gan, chế độ ăn uống, sinh hoạt không phù hợp sẽ làm bệnh lý...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: thịt mỡ chất béo chất xơ tinh bột bữa ăn dưỡng chất thực vật

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.