Bí quyết giảm cân cực dễ bằng bài tập nhảy dây

Nhảy dây là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải thể dục quá nhiều.

Nhảy dây có giảm cân không?

Ảnh minh họa.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhảy dây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ với 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn đã có thể đốt lượng calo tương đương với việc chạy bộ 20 đến 30 phút.

Vì vậy, một điều chắc chắn là nhảy dây giảm cân chính là phương pháp mà bạn đang cần. Điều quan trọng là bạn nên tìm hiểu kỹ hơn những lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân này nhé!

Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?

Nỗi sợ bị to bắp chân có lẽ là lo lắng của hầu hết các bạn nữ khi tìm đến bộ môn nhảy dây giảm cân. Phần lớn các nàng đều lo sợ rằng việc nhảy dây giảm cân sẽ làm bắp chân của nàng to ra, khiến nàng trông bị lùn đi. Đừng lo, việc nhảy dây giảm cân đúng cách sẽ không làm bắp chân của bạn bị to ra đâu. Ngược lại nó sẽ giúp cho bắp chân của bạn thon gọn hơn. Bạn sẽ tự tin mặc váy hoặc quần bó sát mà không hề e ngại.

Khi nhảy dây, phần lớn chỉ có cơ đùi, mông và phần cơ trên chịu nhiều tác động. Phần bắp chân sau cũng sẽ bị tác động nhưng không nhiều. Việc khiến bắp chân sau phải vận động sẽ giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn.

Vậy nhảy dây giảm cân thế nào thì đúng cách?

Muốn thực hiện phương pháp nhảy dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn . Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.

Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt , thật sự háo hức với việc giảm cân.

Sau đó tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển tùy vị trí bạn yêu thích. Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.

Thời gian để thực hiện các bài tập nhảy dây giảm cân

Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.

Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.

Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.

Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn kgs.

Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi mới làm quen với nhảy dây giảm cân.