Bí quyết giảm cân cực dễ bằng bài tập nhảy dây
Nhảy dây là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không phải thể dục quá nhiều.
Nhảy dây có giảm cân không?
Ảnh minh họa.
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nhảy dây là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Chỉ với 10 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn đã có thể đốt lượng calo tương đương với việc chạy bộ 20 đến 30 phút.
Vì vậy, một điều chắc chắn là nhảy dây giảm cân chính là phương pháp mà bạn đang cần. Điều quan trọng là bạn nên tìm hiểu kỹ hơn những lưu ý khi thực hiện phương pháp giảm cân này nhé!
Nhảy dây giảm cân có bị to bắp chân hay không?
Nỗi sợ bị to bắp chân có lẽ là lo lắng của hầu hết các bạn nữ khi tìm đến bộ môn nhảy dây giảm cân. Phần lớn các nàng đều lo sợ rằng việc nhảy dây giảm cân sẽ làm bắp chân của nàng to ra, khiến nàng trông bị lùn đi. Đừng lo, việc nhảy dây giảm cân đúng cách sẽ không làm bắp chân của bạn bị to ra đâu. Ngược lại nó sẽ giúp cho bắp chân của bạn thon gọn hơn. Bạn sẽ tự tin mặc váy hoặc quần bó sát mà không hề e ngại.
Khi nhảy dây, phần lớn chỉ có cơ đùi, mông và phần cơ trên chịu nhiều tác động. Phần bắp chân sau cũng sẽ bị tác động nhưng không nhiều. Việc khiến bắp chân sau phải vận động sẽ giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn.
Vậy nhảy dây giảm cân thế nào thì đúng cách?
Muốn thực hiện phương pháp nhảy dây giảm cân bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây phù hợp với chiều cao của bạn . Để biết độ dài phù hợp của dây, bạn có thể gập đôi sợi dây lại , giẫm chân lên giữa sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách, sợi dây quá ngắn.
Đôi giày thường bị xem nhẹ trong môn thể thao này, vì bạn hoàn toàn có thể nhảy với dép, thậm chí là chân đất. Nhưng để tăng sức bật và hiệu quả giảm cân, tốt nhất bạn nên đi giày đế mềm. Lựa chọn một đôi giày ưng ý bạn sẽ thấy tinh thần thể thao lên cao vùn vụt , thật sự háo hức với việc giảm cân.
Video đang HOT
Sau đó tìm một khoảng đất bằng phẳng, thoáng và không vướng, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, phòng tập, trong nhà, ngoài công viên hay bãi biển tùy vị trí bạn yêu thích. Trước khi tập luyện cần vẫn động kĩ các khớp cổ tay, gối, hông, cánh tay, cổ tay… để tránh bị trẹo khớp. Hãy nghỉ ngơi sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy dây. Nên tập vừa sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
Thời gian để thực hiện các bài tập nhảy dây giảm cân
Mỗi tuần bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 35 phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 30 phút sau dành để nhảy dây.
Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.
Nếu bạn tập một ngày hai lần, bạn sẽ nhẹ nhàng đốt cháy khoảng 3,500 calo chỉ sau 10 ngày. Nghĩa là bạn đã giảm được hơn kgs.
Lưu ý: Nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ khi mới làm quen với nhảy dây giảm cân.
Lời khuyên giúp bạn giảm béo bụng trong một tuần
Chạy bộ 25 phút mỗi ngày, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là một chiến lược giảm mỡ bụng hiệu quả mà chuyên gia khuyến khích bạn áp dụng.
Một chế độ ăn ít calo, chất béo và đường cũng cho phép cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Các bài tập bụng cũng được khuyến khích vì chúng sẽ làm săn chắc vùng bụng và cải thiện vẻ ngoài của cơ thể. Đào thải mỡ tích tụ ở vùng bụng sẽ giúp bạn cảm thấy giảm cân phần nào và bớt chướng bụng.
Theo giới chuyên gia,chạy là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng vì nó đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn - chỉ cần chạy bộ 25 phút có thể đốt cháy tới 300 calo. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một thói quen tập thể dục, thì hãy nhớ từ từ tập luyện,tăng dần cường độ và thời gian.
Các bài tập bụng được khuyến khích vì chúng làm săn chắc vùng bụng.
Để giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn cũng có thể thêm một số bài tập cơ bụng để hoàn thành quá trình tập luyện hàng ngày của mình. Các bài tập bụng sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giảm lượng mỡ tích tụ.
Các bài tập tốt nhất để tiêu mỡ là các bài tập aerobic đốt cháy nhiều calo nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Một số ví dụ bao gồm:
1. Chạy giúp giảm mỡ bụng
Chạy là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nó kích hoạt một số cơ cùng một lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng thể chất và sức bền tim mạch của bạn. Tất cả những điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng, nên tập với cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực và nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất hơn nữa. Phần còn lại có thể là chủ động hoặc thụ động. Điều quan trọng là loại hình vận động này phải được giám sát bởi huấn luyện viên cá nhân để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang vận động đang ở cường độ cao.
Một cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng.
2. Lớp học aerobic
Cáclớp thể dục nhịp điệu như lớp bướchayZumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao. Ngoài ra, các lớp học aerobic thường được thực hiện theo nhóm, điều này rất tốt vì những người tham gia khuyến khích nhau thực hiện đúngbài tập.
3. Nhảy dây
Nhảy dây được coi là một bài tập thể dục hoàn chỉnh vì nó kích thích các cơ,cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất đểtăng tốcquá trình đốt cháy calo và chất béo. Nhìn chung, nhảy dây có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
4. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, vì nó xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức đề kháng. Nó sử dụng rất nhiều cơ để hoạt động và càng nhiều cơ hoạt động thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng cao.
Hoạt động thể chất thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng.
5. Đi bộ tốc độ
Khi quá trình này diễn ra đều đặn và nhanh chóng, đi bộ có thể thúc đẩy trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm câncũng nhưđốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để có thể thực hiện được điều này, bạn cần thực hiện đi bộ tốc độ ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống phù hợp cùng với hoạt động thể chất này.
6. Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, vì nó giúp cải thiện tình trạng thể chất của bạn và tăng cường cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. Các mẹo ăn kiêng sau đây đượcgiớichuyên giakhuyến nghị khi muốn giảm cân:
Ăn sáu bữa một ngày, cứ 3 giờ một lần;Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày;Ăn một món salad khác nhau mỗi ngày và một miếng thịt, cá hoặc gà vừa với lòng bàn tay của bạn;Ăn hai miếng trái cây mỗi ngày, tốt nhất là trái cây ít đường như quả mọng, kiwi hoặc cam;Ăn hai loại sữa chua có men vi sinh mỗi ngày vì điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi tiêu và do đó giảm đầy hơi ở bụng;Ăn ít muối hơn và sử dụng nhiều loại thảo mộc hơn để làm gia vị;Uống một tách trà đậm nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống, tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy kết quả rõ rệt chỉ sau một tuần nếu bạn tuân thủ các hướng dẫn trên.
Mỗi ngày một cốc nước chanh mật ong giúp bạn giảm cân, tăng cường sức khỏe Nước chanh mật ong giúp bạn kích thích tiêu hóa đốt cháy năng lượng khiến bạn giảm cân và điều trị táo bón hiệu quả. Cải thiện hệ tiêu hóa Trong thành phần dinh dưỡng của nước ấm mật ong chanh tươi có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa vô cùng hiệu quả. Trong thành phần hỗn hợp của chanh giúp tiêu...