Bí quyết dùng dầu oliu giảm cân an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất
Dùng dầu oliu giảm cân là bí quyết làm đẹp được nhiều chị em yêu thích. Tuy nhiên, cách dùng dầu oliu để cải thiện vóc dáng là điều không phải ai cũng nắm được.
Dầu oliu được biết đến là loại tinh dầu mang đến nhiều lợi ích trong đời sống. Đây được xem là một trong những loại thần dược thiên nhiên được yêu thích và áp dụng nhiều trong chăm sóc sức khỏe, làm đẹp da và dầu oliu giảm cân.
Dầu oliu được biết đến là loại tinh dầu mang đến nhiều lợi ích trong đời sống
I. Dầu oliu có tác dụng giảm cân không? Tại sao dầu oliu giảm cân hiệu quả?
Trong tinh dầu ô liu có chứa hàm lượng lớn vitamin E, polyphenol cùng các vitamin A, C, D, K và giàu chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do trong dòng máu. Đây là những dưỡng chất rất cần thiết cho làn da và cơ thể.
Dầu oliu giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Lý do bởi:
Chất béo trong dầu oliu giúp đốt cháy mỡ thừa ở các vùng eo, mông, hông.
Chứa 77% chất béo bão hòa đơn giúp giảm lượng cholesterol trong máu, giảm lipoprotein mật độ cao, lipoprotein mật độ thấp và cholesterol.
Hỗ trợ tiêu hóa tốt, mang đến hiệu quả giảm béo cấp tốc và thu gọn vòng eo.
Dầu oliu giúp giảm cân và đánh tan mỡ thừa
Hàm lượng cao chất chống oxy hóa có trong dầu oliu giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và đánh tan chất béo nhanh chóng.
Giúp tiết chế hiệu quả khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng và kiểm soát tốt nguồn năng lượng có trong cơ thể.
Hấp thụ hiệu quả chất béo từ máu.
Kiểm soát cơn đói và lượng calo.
Mùi thơm của dầu ô liu sẽ điều chỉnh lượng hormone bão hòa – serotonin trong máu, giúp bạn có cảm giác no, giảm đi sự thèm ăn.
Chứa vitamin C và bioflavonoid giúp tăng lưu lượng nước tiểu và giảm giữ nước. Giảm các triệu chứng táo bón hiệu quả.
Trong tinh dầu oliu có chứa hàm lượng lớn vitamin E, polyphenol cùng các vitamin A, C, D, K và giàu chất chống oxy hóa
- Vitamin B, C và D, axit béo omega trong dầu oliu giúp làm tăng sức mạnh miễn dịch của cơ thể.
- Dầu ô liu chứa Axit oleic giúp tạo ra oleoylethanolamide làm giảm cân và thèm ăn.
Ngoài ra, nhờ vào sự tác động, thấm sâu và nuôi dưỡng của các dưỡng chất có trong dầu oliu, bạn sẽ dễ dàng sở hữu làn da đẹp tuyệt hảo và quyến rũ hơn. Da mềm mại, mịn màng và sáng bóng. Khắc phục hiệu quả vết nhăn, chữa lành các vết rạn nứt.
II. Cách sử dụng dầu oliu để giảm cân
Cách 1: Uống dầu ô liu vào buổi sáng
Bạn sử dụng 2 đến 3 muỗng dầu oliu vào buổi sáng khi thức dậy lúc bụng đói. Kết hợp với khẩu phần ăn sáng phù hợp và chế độ luyện tập thể dục điều độ bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.
Uống dầu oliu buổi sáng là phương pháp giảm cân sẽ giúp cân nặng của bạn được giảm đáng kể chỉ sau một tuần kiên trì áp dụng. Vậy, tại sao nên uống dầu oliu vào buổi sáng?
Video đang HOT
Uống dầu oliu buổi sáng là phương pháp giảm cân sẽ giúp cân nặng của bạn được giảm đáng kể
Buổi sáng khi bạn thức dậy, dinh dưỡng của ngày hôm trước đã được hấp thụ hết. Uống dầu oliu vào thời điểm này cũng là bạn đang đưa nguồn năng lượng đầu tiên vào cơ thể.
Đồng thời, dầu oliu sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, chuyển hóa các chất béo dư thừa trong cơ thể, loại bỏ cảm giác thèm ăn và giảm đi lượng thực phẩm nạp vào cơ thể đáng kể. Từ đó, giúp bạn sụt cân nhanh hơn.
Nên uống dầu oliu với lượng vừa đủ. Không uống ít vì sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn còn uống nhiều thì sẽ gặp phải các tác dụng phụ như hạ đường huyết, tụt huyết áp rất có hại cho sức khỏe.
Cách 2: Dùng dầu oliu trong bữa ăn hàng ngày
Đây là cách tốt nhất để làm tan những phần mỡ, béo tích tụ. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên hạn chế dùng các loại dầu, mỡ khác.
Dùng dầu oliu trong bữa ăn hàng ngày
Nguyên nhân bởi nếu dùng các món ăn có chứa nhiều dầu, mỡ, chất béo sẽ phản tác dụng và việc khó đạt thành công khi giảm cân.
Chỉ cần uống 1 muỗng canh dầu ô liu trước bữa ăn. Hoặc dùng dầu ô liu khi làm nước sốt món salad, mì ống hoặc bánh mì.
Cách 3: Dùng dầu oliu đối với những vùng cơ thể có nhiều mỡ
Hãy dùng dầu Oliu nguyên chất để xoa bóp, massage nhẹ nhàng tại những vùng nhiều mỡ thừa để đánh tan mỡ hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng với dầu oliu
- Chuẩn bị: 1 muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng canh dầu mù tạt và dầu mè. Trộn đều để tạo thành hỗn hợp sánh mịn.
Dùng dầu oliu nguyên chất để xoa bóp, massage nhẹ nhàng tại những vùng nhiều mỡ thừa
- Sau khi làm nóng dầu một chút, bạn massage dầu nhẹ nhàng theo vòng tròn trên vùng bụng tích mỡ trong 10 phút.
- Sau nửa tiếng, bạn tắm lại với nước ấm.
- Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dùng ặp lại 3 lần một tuần.
Dùng dầu ô liu với bã cà phê làm bụng phẳng
- Chuẩn bị 2 muỗng canh dầu ô liu ấm, cà phê xay thô và nước cốt của 1/2 quả chanh.
Dùng dầu ô liu với bã cà phê làm bụng phẳng
- Dùng hỗn hợp này để massage nhẹ nhàng trên bụng theo chuyển động tròn trong 5 phút.
- Dùng chiếc khăn ấm đã được vắt khô đặt lên bụng.
- Sau 10 phút, đi tắm để thư giãn và làm sạch.
- Lặp lại 3 lần một tuần.
Cách 4: Kết hợp dầu oliu với nhiều loại thực phẩm khác
Dùng dầu ô liu với rau bina
Khi xào rau bân, bạn chỉ cần cho một dầu oliu vào và dùng nó.
Dùng dầu ô liu với dưa chuột và muối
Chuẩn bị: 2 trái dưa chuột, 1 muỗng cà phê muối và dầu ô liu. Cho dưa chuột vào tô lớn, sau đó cho dầu và thêm muối vào cho vừa ăn. Sử dụng nó như bữa ăn kiêng hoặc đồ ăn nhẹ.
Kết hợp dùng dầu ô liu với dưa chuột và muối
Dầu ô liu và nước đường
Kế hoạch ăn kiêng thất bại bởi cảm giác thèm ăn vặt thường trực. Để loại bỏ ham muốn này, như bạn chỉ cần uống một cốc nước gồm 1 muỗng canh dầu ô liu và 1 muỗng đường.
Dầu ô liu và chanh
Kế hoạch ăn kiêng của bạn sẽ thành công dễ dàng hơn với cách trộn dầu ô liu và chanh. Hãy kiên trì uống nước ấm với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và nửa cốc nước chanh mỗi sáng.
Detox với dầu ô liu
- Chuẩn bị 240ml nước ép nho hoặc nước táo, 1 tép tỏi, 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 miếng gừng (tùy chọn) và 120ml-240ml nước.
- Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Dùng hỗn hợp này để uống vào buổi sáng một lần trong 2 ngày.
III. Những lưu ý khi giảm cân cùng dầu ô liu
Dùng sản phẩm dầu ô liu nguyên chất
- Dùng sản phẩm dầu ô liu nguyên chất. Hạn chế sử dụng dầu trong khi chế biến thức ăn.
- Uống dầu ô liu vừa đủ. Không uống quá nhiều, nếu uống thường xuyên hơn 5 muỗng mỗi ngày có thể dẫn đến đông máu, ung thư ruột, lượng đường trong máu thấp rất nguy hiểm cho sức khỏe.
- Không dùng dầu ô liu nếu dị ứng với nó.
- Tránh làm nóng dầu ô liu lâu vì khi sử dụng sẽ tạo ra các độc tố.
- Tránh đường và giảm lượng muối.
Không dùng dầu ô liu nếu dị ứng với nó
- Chỉ tiêu thụ thực phẩm chế biến tại nhà và tránh dùng đồ ăn vặt.
- Không tiêu thụ vượt quá 2.5000 calo mỗi ngày.
- Ngừng hút thuốc và uống rượu.
- Uống nhiều nước.
Dùng dầu oliu giảm cân kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện dáng vóc. Ngay cả khi không cần giảm cân, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp trên để duy trì cuộc sống và cân nặng.
La Dang
Tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và stress, cô gái trẻ đánh bay 28kg trong chưa đầy 1 năm
Chẳng cần áp dụng phương pháp ăn kiêng nào, mà chỉ loại bỏ thói quen sinh hoạt xấu trước đây là dùng đồ ngọt và thức ăn nhanh để giải tỏa stress, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã nhanh chóng giảm được 28kg chỉ trong chưa đầy 1 năm.
Trải qua nỗi đau đến từ cuộc hôn nhân đổ vỡ của cha mẹ, Katie Dye (19 tuổi, Birmingham, Hoa Kỳ) đã buông thả bản thân, coi thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia là những vị "cứu tinh" trong việc giải quyết nỗi buồn của mình. Để rồi khi quay đầu nhìn lại là một Dye với sức khỏe giảm sút và tăng đến 23kg vào cuối năm nhất đại học.
Cho đến tận năm 2018, khi Dye đang học để lấy bằng thạc sĩ chuyên ngành tư vấn sức khỏe tâm lý, cô nhận ra hình ảnh hiện tại của bản thân sẽ gây cản trở đến nghề nghiệp tương lai. Bởi không ai muốn ngồi nghe một người không thể kiểm soát được cân nặng của mình tư vấn sức khỏe cho họ cả.
Năm 2019, Dye quyết tâm giảm cân nhưng đây quả là thử thách không hề dễ dàng vượt qua bởi cô đã rất vất vả với vài tháng đầu tiên khi cố gắng tập thể dục và ăn uống lành mạnh nhưng kết quả vẫn là con số 0.
Tìm hiểu nguyên nhân, Dye đã sử dụng cốc đo để theo dõi lượng thực phẩm mà mình nạp vào và cô nhận ra mình thường ăn nhiều hơn ba lần so với nhu cầu bình thường.
Dye đã cố gắng cân bằng khẩu phần ăn sao cho phù hợp và thiết lập thói quen hàng ngày của mình. Đó cũng chính là chiếc "chìa khóa" dẫn đến thành công trong việc giảm cân của Dye.
Thói quen của Dye:
- Buổi sáng thức giấc lúc 5 giờ (trừ ngày cuối tuần).
- Uống một tách cà phê nhỏ trước khi tập thể dục.
- Tập thể dục từ 45 phút đến 1 tiếng.
- Ăn tối ở nhà.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ để đảm bảo cho một giấc ngủ ngon và sẽ dậy đúng giờ vào sáng mai.
Hiện tại, Dye đã giảm thành công 28kg. Cô không áp dụng một phương pháp ăn uống cụ thể nào và cũng không ăn kiêng. Cô ấy chỉ học cách ăn uống lành mạnh và lắng nghe cơ thể mình, tức là thưởng thức tất cả các loại thực phẩm có chừng mực và dừng lại khi đã no. Cô thường bắt đầu ngày mới bằng một ly sinh tố và lắng nghe nhu cầu của cơ thể.
Cô cũng duy trì hoạt động thể chất 5 lần/tuần với các bài tập Beachbody và luôn hứng thú trong việc tự xây dựng các bài tập phù hợp với lịch trình của mình thay vì phải gò ép bản thân với một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và tập thể dục cường độ cao.
Dye hy vọng sẽ duy trì sự tiến bộ của mình vào năm 2020. Cô nói rằng việc cô cố gắng từng ngày trong suốt quá trình này là phần bất ngờ và tuyệt vời nhất.
"Tôi đã lấy lại được sự tự tin kể từ khi tôi bắt đầu hành trình này. Hãy nghĩ rằng bạn thức dậy và làm việc mà bạn muốn chính là yếu tố thúc đẩy bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó mang đến cho bạn một cái nhìn tích cực hơn. Mọi thứ đã thay đổi trong cuộc sống của tôi, và tôi rất biết ơn về điều đó", Dye tâm sự.
Theo Trí thức trẻ
4 tips giúp bạn ăn ít đi, áp dụng từ giờ thì không lo phát tướng sau Tết, có khi còn gầy hẳn Trong trường hợp, bạn khó mà "giữ mình" trước đồ ăn, những tips sau đây sẽ giúp ích được rất nhiều bởi nếu áp dụng, bạn sẽ ăn ít hẳn đi đấy! Tết là khoảng thời gian ăn chơi hết mình nhưng trước đó, bạn còn tham gia hàng loạt những cuộc vui tất niên nữa. Nói tóm lại, bạn đang phải đối...