Bí mật về những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng có thể bạn chưa biết
Khi tâm trạng không tốt, cảm thấy ít vui, hãy thử đồ ăn có các loại thực phẩm dưới đây nhé.
Để giải tỏa căng thẳng của cuộc sống, mỗi người chắc hẳn đều đã từng lựa chọn đi xem phim, tụ tập tán gẫu cùng bạn bè hay đơn giản là lượn lờ hóng gió…. Thế nhưng ít ai biết rằng việc lựa chọn thực phẩm thông minh cho mỗi bữa ăn cũng là một cách giải tỏa căng thẳng một cách đơn giản và hiệu quả. Em đẹp sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm tiêu biểu nhất trong số đó.
Cá hồi và cá ngừ đều là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, DHA và EPA. Ăn thực phẩm này thường xuyên không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Đặc biệt loại chất béo omega-3 còn có tác dụng làm tăng tính lưu động của màng tế bào não, giúp phát triển trí tuệ và thông tin tín hiệu tế bào.
Các lo ạ i h ạ t
Khi nhắc đến thực phẩm cải thiện tâm trạng, chúng ta phải nhắc đến đến các loại hạt. Chúng là nguồn chứa protein, chất béo tốt, selen và vitamin E dồi dào. Đặc biệt thành phần a xít amin tryptophan, liên quan đến khả năng sản xuất hoóc môn hạnh phúc serotonin. Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên ăn ít nhất một nắm hạt mỗi ngày để cải thiện tâm trạng của mình.
Sôcôla đen
Sôcôla đen có chứa caffeine – một chất nổi tiếng có tác dụng cải thiện tâm trạng con người. Loại đồ ăn này phù hợp cho người thường xuyên bị stress. Ngoài ra, Sôcôla đen còn chứa flavonoid, hợp chất giúp tăng lưu lượng má.u đến não, giảm viêm và tăng cường chức năng não, tất cả đều hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng. Cuối cùng, chúng ta không thể phủ nhận mùi vị tuyệt vời của sôcôla đen. Chúng được xếp vào danh sách những đồ ăn hấp dẫn nhất thế giới.
Video đang HOT
Dừa
Không phải ngẫu nhiên mà phần lớn các spa và những chỗ mát xa đều sử dụng tinh dầu dừa để mát xa. Vì dừa giúp thư giãn các cơ và tâm trạng. Theo một nghiên cứu, việc ngửi mùi hương của dừa cũng có thể giúp cân bằng huyết áp và nhịp tim sau khi tập luyện với cường độ cao.
Chu ố i
Chuối là loại quả chứa nhiều kali, vitamin B và giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta tức thì. Tung bình, một quả chuối sẽ cung cấp gần 1/3 tổng lượng vitamin B6 được khuyến nghị hằng ngày.
Dù chuối xanh, hay chuối chín cũng đều cung cấp một lượng lớn chất xơ prebiotic – giúp phát triển vi khuẩn đường ruột và duy trì sức khỏe đường ruột của chúng ta.
Tại sao chúng ta nên ăn sô cô la vào bữa sáng?
Ăn sô cô la vào bữa sáng bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
1. Cải thiện trí não
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn sô cô la đen ít nhất một lần mỗi tuần có xu hướng thể hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ. Flavanol trong cacao làm tăng lưu lượng má.u đến não, chúng tập trung trong các bộ phận của não chịu trách nhiệm cho việc học tập và trí nhớ. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện trí não hãy ăn sô cô la vào buổi sáng.
2. Giảm cơn thèm ăn
Ăn một thanh sô cô la vào buổi sáng có thể làm dịu cơn thèm ăn của bạn trong ngày. Sô cô la giúp bạn không ăn quá nhiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sô cô la vào bữa sáng sẽ giúp cắt giảm lượng calo trong cả ngày.
3. Cải thiện tâm trạng
Sô cô la có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thúc đẩy cảm giác tích cực. Ăn sô cô la giúp kích thích sản xuất endorphin và tương tác với các hóa chất "tạo cảm giác dễ chịu" khác là hormone serotonin và dopamine. Sô cô la cũng có tác dụng chống trầm cảm.
4. Tốt cho sức khỏe
Những người ăn nhiều sô cô la mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn. Ăn sô cô la đen tốt cho tim mạch, giúp giảm huyết áp và giúp các mạch má.u thư giãn nhờ oxit nitric do flavonoid tạo ra.
Sô cô la đen cũng có thể cải thiện chuyển hóa glucose, giúp chống lại bệnh tiểu đường. Ngoài ra, sô cô la đen có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt.
5. Làm việc tốt hơn
Cũng giống như cà phê và trà, sô cô la có chứa caffeine. Sô cô la sẫm màu có nhiều caffeine hơn còn sô cô la trắng không có. Và cũng giống như các loại thực phẩm chứa caffein khác, sô cô la giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.
6. Hỗ trợ hệ miễn dịch
Sô cô la chứa nhiều chất dinh dưỡng. 70% sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa (thậm chí nhiều hơn cả trà xanh), canxi, đồng, kali và magiê. Flavanol trong sô cô la sẽ giúp hỗ trợ hệ miễn dịch.
7. Hỗ trợ tập thể dục buổi sáng
Sôcôla đen làm tăng mức oxit nitric, giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tốt hơn,. Vì vậy bạn nên ăn một ít sôcôla đen hoặc ca cao vào bữa ăn sáng trước hoặc sau khi tập luyện.
Thực phẩm béo tốt cho sức khỏe và tuyệt vời để giảm cân Với sự hỗ trợ của chất béo lành mạnh, bạn có thể điều chỉnh kích thích tố gây đói và ngăn chặn cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo. Điều này không chỉ cần thiết cho việc giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Làm thế nào để chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân? Với...