Bí mật về những thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng có thể bạn chưa biết

Khi tâm trạng không tốt, cảm thấy ít vui, hãy thử đồ ăn có các loại thực phẩm dưới đây nhé.

Để giải tỏa căng thẳng của cuộc sống, mỗi người chắc hẳn đều đã từng lựa chọn đi xem phim, tụ tập tán gẫu cùng bạn bè hay đơn giản là lượn lờ hóng gió…. Thế nhưng ít ai biết rằng việc lựa chọn thực phẩm thông minh cho mỗi bữa ăn cũng là một cách giải tỏa căng thẳng một cách đơn giản và hiệu quả. Em đẹp sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm tiêu biểu nhất trong số đó.

Cá giàu chất béo

Cá hồi và cá ngừ đều là những thực phẩm giàu axit béo omega-3, DHA và EPA. Ăn thực phẩm này thường xuyên không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Đặc biệt loại chất béo omega-3 còn có tác dụng làm tăng tính lưu động của màng tế bào não, giúp phát triển trí tuệ và thông tin tín hiệu tế bào.

Các lo ạ i h ạ t

Khi nhắc đến thực phẩm cải thiện tâm trạng, chúng ta phải nhắc đến đến các loại hạt. Chúng là nguồn chứa protein, chất béo tốt, selen và vitamin E dồi dào. Đặc biệt thành phần a xít amin tryptophan, liên quan đến khả năng sản xuất hoóc môn hạnh phúc serotonin. Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên ăn ít nhất một nắm hạt mỗi ngày để cải thiện tâm trạng của mình.

Sôcôla đen

Sôcôla đen có chứa caffeine – một chất nổi tiếng có tác dụng cải thiện tâm trạng con người. Loại đồ ăn này phù hợp cho người thường xuyên bị stress. Ngoài ra, Sôcôla đen còn chứa flavonoid, hợp chất giúp tăng lưu lượng máu đến não, giảm viêm và tăng cường chức năng não, tất cả đều hỗ trợ điều chỉnh tâm trạng. Cuối cùng, chúng ta không thể phủ nhận mùi vị tuyệt vời của sôcôla đen. Chúng được xếp vào danh sách những đồ ăn hấp dẫn nhất thế giới.

Dừa

Không phải ngẫu nhiên mà phần lớn các spa và những chỗ mát xa đều sử dụng tinh dầu dừa để mát xa. Vì dừa giúp thư giãn các cơ và tâm trạng. Theo một nghiên cứu, việc ngửi mùi hương của dừa cũng có thể giúp cân bằng huyết áp và nhịp tim sau khi tập luyện với cường độ cao.

Chu ố i

Chuối là loại quả chứa nhiều kali, vitamin B và giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta tức thì. Tung bình, một quả chuối sẽ cung cấp gần 1/3 tổng lượng vitamin B6 được khuyến nghị hằng ngày.

Dù chuối xanh, hay chuối chín cũng đều cung cấp một lượng lớn chất xơ prebiotic – giúp phát triển vi khuẩn đường ruột và duy trì sức khỏe đường ruột của chúng ta.