Bí kíp tạo vóc dáng như nữ idol chỉ với thói quen sinh hoạt đơn giản này
Các cô gái cần một bờ vai thẳng đẹp để diện đồ mỏng vào những ngày nóng nực. Và sự thật là chỉ cần tạo ra thói quen đơn giản này là bạn có ngay được điều đó
Nhìn trần nhà ngủ
Nằm nghiêng 1 bên rồi ngủ khiến cơ bắp bị ứ lại và gây mất cân đối trái phải. Dù có kết quả nghiên cứu nhiều người dễ ngủ nếu nằm 1 phía nhưng nếu ngủ trong thời gian dài ở tình trạng này có thể khiến vai mất cân bằng. Ngoài ra, nếu tư thế này được duy trì lâu thì việc bị lệch một phía là điều đương nhiên, cơ bị ứ đọng có thể khiến vai trông nhỏ lại. Dù không ngủ được thì hãy dỗ giấc ngủ với tư thế ngủ nhìn thẳng trần nhà để tạo bờ vai đẹp nhé!!
Xuôi vai và gi ữ đ ầu thẳng
Khi mặc áo để lộ vai thì dù để lệch 1 vai thì xương quai xanh vẫn ngang thẳng đẹp. Vào thường ngày, nếu có thói quen xuôi vai và giữ đầu thẳng thì có thể tạo bờ vai thẳng. Khi đi bộ hay ngồi, chúng ta hãy giữ tư thế phù hợp. Mới đầu, dù có hơi mệt một chút nhưng dần dần thì vai của bạn sẽ sớm là bờ vai thẳng, đẹp.
Vươn vai và c hắp tay ra đằng sau
Không phải mỗi khi nhớ ra mới vươn vai mà phải liên tục vươn vai khi mình đã thức dậy. Nếu vai bị hẹp thì không phải do yếu tố thiên bẩm mà là do những yếu tố như sinh hoạt thường ngày ảnh hưởng. Nếu giữ tư thế sai trong một thời gian dài thì xương sống bị cong, làm vai hẹp vô phía trong và trở nên nhỏ đi. Nếu việc vươn vai một cách có ý thức khó với bạn thì thường ngày, khi đứng hay bước đi thì các bạn nhớ kèm thêm động tác chắp tay ra đằng sau cũng là một cách.
Duỗi vai
Video đang HOT
Mỗi ngày, khi có thời gian, khi rảnh, chúng ta hãy duỗi vai vì dù không tập thể dục, động tác này cũng mang lại hiệu quả nữa. Vì chúng ta có nhiều tư thế và thói quen tập trung sức cho vai trong cuộc sống thường ngày mà đa phần chúng ta không thường xuyên giúp giải tỏa điều đó. Nếu làm động tác duỗi vai thì vai được vươn thẳng và giúp chúng ta thấy bớt mệt hơn nên thường xuyên làm sẽ rất tốt. Liên tục làm động tác này thì cơ bắp giãn ra và giúp bạn dễ dàng có được bờ vai thẳng.
Theo iluvk.vn
Huấn luyện viên người Anh hé lộ 6 nguyên tắc ăn uống giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả
Thay vì kiêng khem quá chặt chẽ thì Sarah Lindsay lại khuyên mọi người nên chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và không ngừng lắng nghe cơ thể hàng ngày.
Sarah Lindsay là một huấn luyện viên người Anh từng 3 lần tham dự Olympic với thành tích giành về là 1 huy chương vàng châu Âu, 2 huy chương bạc thế giới và vô địch giải trượt băng tại Anh. Hiện tại, cô đang làm PT riêng cho một số ngôi sao tại London. Trước đó, Sarah đã từng trực tiếp huấn luyện cho một vài người nổi tiếng như Pixie Lott, Melanie Sykes, Caroline Flack...
Sarah Lindsay
Caroline Flack (người dẫn chương trình truyền hình) cho biết: "Tôi tập luyện liên tục cùng Sarah trong 12 tuần để lấy lại vóc dáng phục vụ cho việc chụp ảnh bìa tạp chí Women's Health vào tháng 6 và tôi nhận thấy rõ sự thay đổi nhanh chóng trên cơ thể của mình". Melanie Sykes (người dẫn chương trình truyền hình) khẳng định rằng, phòng tập của Sarah là nơi cô yêu thích và nhận ra chính xác những gì cần làm để biến cơ thể dần trở nên hoàn hảo hơn.
Từ nhiều lời khen của các học viên, Sarah dần trở nên nổi tiếng hơn và được nhiều ngôi sao tin tưởng tìm đến để giúp cải thiện vóc dáng. Chia sẻ với Healthista, Sarah hé lộ 6 nguyên tắc ăn uống mà cô thường nhắc học viên nên thực hiện nghiêm túc để nhanh chóng đạt được vóc dáng như mong muốn.
Uống cà phê
Sarah tự nhận mình là một con nghiện cà phê, nhưng cô lại thưởng thức cà phê rất chừng mực chứ không quá lạm dụng uống thường xuyên hàng ngày. Mỗi ngày, Sarah sẽ dùng một tách cà phê vào bữa sáng.
Cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa nên hỗ trợ đốt cháy chất béo trong cơ thể hiệu quả. Dù vậy, khi uống thì Sarah nhắc bạn nên hạn chế đường, sữa hoặc thay thế bằng các chất làm ngọt thân thiện hơn với cơ thể.
Tự chuẩn bị các món ăn của riêng bạn
Đây là một thói quen giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm mà mình đã tiêu thụ trong ngày. Chưa kể đến, nếu bạn cần tính toán lượng calories tiêu thụ thì việc nấu ăn tại nhà sẽ giúp kiểm soát lượng calories tốt hơn so với việc ăn hàng. Trước khi ra khỏi nhà, Sarah thường có thói quen chuẩn bị sẵn đồ ăn hoặc mang theo một vài loại bánh do cô tự làm.
Xây dựng thực đơn ăn uống theo lịch tập luyện
Hàng ngày, Sarah thường ăn 4 bữa trong ngày, các bữa hầu như đều có đủ protein và chất xơ. Tinh bột là phần được bổ sung vào bữa sát nhất với buổi tập. Sarah chia sẻ: "Nếu tôi có lịch dạy vào buổi sáng, tôi sẽ thêm một chút yến mạch vào bữa sáng và sau khi dạy. Ngũ cốc của tôi thường hơi ngọt nhưng chúng cần thiết cho cơ bắp sau khi vận động. Nếu vận động vào buổi chiều thì bữa trưa của tôi thường có cơm hoặc khoai lang, hay một loại tinh bột khác. Bữa tối tôi không ăn tinh bột và chất béo mà thường chỉ ăn thịt nạc, cá và rau xanh".
Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả việc kiểm soát cân nặng. Do đó, bạn nên tính toán đủ lượng nước cần thiết tiêu thụ trong một ngày để bổ sung đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày giống Sarah.
Đừng bắt chước chế độ ăn của bất kỳ ai
Cơ thể mỗi người đều khác nhau nên bạn không thể áp dụng cùng một kiểu thực đơn giống với những người khác. Sarah khuyên bạn nên lắng nghe cơ thể và cảm nhận đâu là những thứ cần thiết, từ đó gắn bó với chúng lâu dài để xây dựng một lối sống ăn uống lành mạnh hơn.
Tiêu thụ những loại thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất
Thay vì những loại thực phẩm chế biến kỳ công, nhiều dầu mỡ, phụ gia thì Sarah lại hướng đến những chế độ ăn thô, ít chế biến. Đặc biệt, cô cũng hạn chế tối đa lượng thực phẩm chế biến sẵn hàng ngày và chú trọng giữa việc cân bằng các nhóm chất để không làm cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng.
Theo Trí thức trẻ
Bài tập chống đẩy giúp chị em có vòng 3 săn chắc và đôi chân thon dài như siêu mẫu Cải thiện kích thước vòng ba không phải là chuyện quá khó. Những bài tập dưới đây chẳng những thích hợp với các nàng mông lép, mà còn giúp tăng sự săn chắc cho những nàng có vòng mông ngấn mỡ. Là con gái ai chẳng mong mình sở hữu đôi chân thon dài, cặp mông nảy nở, mặc trang phục nào cũng...