Bị hen tập thể dục có an toàn?

Hoàng Anh21:45 27/12/2024

Một trong những mục đích của điều trị hen là để cho người bệnh có thể duy trì một lối sống lành mạnh và bình thường, điều đó bao gồm các bài tập cùng với hoạt động thể chất.

Tập thể dục có cải thiện bệnh hen không?

Luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện bệnh hen. Cụ thể:

Giúp cải thiện phổi

Tăng cường hệ miễn dịch để bạn ít bị cảm cúm hơn

Giúp bạn giảm cân, làm giảm cả khả năng lên cơn hen

Tạo ra các chất trong cơ thể khiến cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm giảm đi trầm cảm cùng stress.

Luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện bệnh hen. Ảnh minh họa

Các bài tập tốt cho người bệnh hen

Các hoạt động tập thể dục như: bóng chuyền, thể dục dụng cụ cũng như các hoạt động theo nhóm hoặc một mình khác như đi bộ, đạp xe và hiking. Bơi lội cũng là một lựa chọn không tồi vì bạn thường thở trong bầu không khí nóng ẩm khi thực hiện hoạt động này. Nó cũng giúp bạn phát triển cơ bắp phần thân trên.

Video đang HOT

Nên làm gì để kiểm soát bệnh hen khi tập thể dục?

Trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện, người bệnh hen hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Họ sẽ giúp bạn tìm ra lựa chọn nào là tốt nhất.

Họ cũng sẽ lên cho bạn một lịch trình các thứ phải làm trước khi tập luyện và nên làm gì khi bị lên cơn trong lúc tập. Luôn luôn sử dụng các loại thuốc điều trị hen trước tập luyện (phổ biến nhất là các loại thuốc dãn phế quản dạng hít), nếu được kê trong kế hoạch trước khi tập, trước khi tập luyện. Hãy khởi động kỹ càng và có kế hoạch nghỉ ngơi sau tập luyện tốt Nếu như thời tiết lạnh, hãy tập luyện trong nhà hoặc đeo khăn quàng, khẩu trang để che mũi và miệng. Nếu như bạn có hen suyễn theo mùa, hãy hạn chế tập luyện ngoài trời khi lượng phấn hoa hoặc ô nhiễm trong không khí cao. Hạn chế tập luyện nếu như bạn mắc phải bệnh nhiễm trùng như cảm cúm. Hãy tập thể dục ở mức độ phù hợp.

Giữ mình trong trạng thái năng động là vô cùng quan trong đối với cả sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy nhớ rằng: hen không phải là lý do để né tránh việc tập luyện. Với sự chẩn đoán hợp lý và điều trị hiệu quả, bạn nên được tận hưởng các lợi ích của việc tập luyện mà không phải chịu ảnh hưởng của căn bệnh này.

Nếu như bạn gặp phải bất kỳ vấn đề gì, hãy nói chuyện với một bác sĩ.

Việc cần làm khi bị lên cơn hen lúc đang tập luyện

Bác sĩ của bạn thường sẽ nói chuyện với bạn về co thắt phế quản do tập luyện (họ cũng có thể dùng tên cũ, hen suyễn do tập luyện). Nó có thể xảy ra cho dù bạn có hen hay không.

Đây là tình trạng khi phế quản của bạn co lại và xuất hiện các triệu chứng của hen khi tập luyện như: Ho;Thở khò khè; Tức ngực; Thở nông.

Nếu như điều này xảy ra, hãy dừng lại và làm theo các chỉ dẫn trong kế hoạch của bạn. Hãy giữ thuốc cắt cơn của bạn trong tình trạng sẵn sàng và dùng chúng theo chỉ dẫn ngay khi xuất hiện các triệu chứng. Nếu như các triệu chứng đó không suy giảm, hãy gọi điện cho đường dây trợ giúp y tế khẩn cấp.

Người cao huyết áp tập thể dục thế nào để tốt cho sức khỏe?

Giữ huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát không chỉ có nghĩa là hạn chế ăn muối. Đó cũng là vận động nhiều hơn và sống một cách năng động hơn.

Người cao huyết áp nên vận động trong bao lâu và nên né tránh các bài tập nào?

Nếu như bạn mới bắt đầu tập, có rất nhiều phương án để lựa chọn như đi bộ, bơi ở bể bơi gần nhà, tham gia một câu lạc bộ, học yoga hay đăng ký các buổi học cùng huấn luyện viên riêng. Chắc chắn bạn sẽ tìm được bài tập thích hợp để hạ huyết áp xuống và thậm chí còn có thể là một sở thích mới của bạn.

Bắt đầu tập luyện có thể đơn giản hơn bạn nghĩ.

Tập trong bao lâu?

Nếu như bạn mới bắt đầu, hãy bắt đầu từ 10 - 15 phút. Hãy thêm vào 5 phút mỗi 2 tới 4 tuần. Cố gắng thêm thời gian tập luyện cho tới khi bạn đạt được khoảng 30 - 60 phút một ngày, 3 tới 5 ngày một tuần.

"Những người có khả năng vận động thấp nên bắt đầu với khoảng thời gian tập ít hơn và từ từ tăng lên", theo Cedric Bryant, Giám đốc khoa học tại Hội đồng thể dục Hoa Kỳ.

Hội tim mạch học Hoa Kỳ và Hội đồng thể dục Hoa Kỳ đều khuyến cáo ít nhất 150 phút tập thể dục trong 1 tuần. Bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Orengon James Beckerman khuyên rằng hãy làm những gì bạn thấy phù hợp và có thể đưa vào lịch trình hằng ngày. "Cá nhân tôi khuyên rằng nên tập luyện 30 phút mỗi ngày," ông nói. "Làm vậy sẽ dễ nhớ và đỡ phải tính toán nhiều".

Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe và các bài tập aerobic va đập nhẹ nên là cơ sở của chế độ tập luyện ở người cao huyết áp. Ảnh minh họa

Các môn thể thao nên tập

Các bài tập aerobic có thể làm giảm tới 5 số trong huyết áp tâm thu của bạn (Số ở hàng đầu hoặc phần trên ở trong thông số huyết áp) và 3 số trong huyết áp tâm trương (số ở hàng thứ 2 hoặc phần dưới).

Các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đạp xe và các bài tập aerobic va đập nhẹ nên là cơ sở của chế độ tập luyện của bạn.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể hưởng những lợi ích của việc tập luyện qua bất cứ bài tập nào khiến cho nhịp tim bạn tăng lên, cho dù đó là hiking với chú chó của bạn, đi trên máy chạy bộ, đi nhảy múa vào cuối tuần, đăng ký học Zumba. Hãy thoải mái lựa chọn những hoạt động khiến bạn cảm thấy hứng thú.

Hãy suy nghĩ kỹ về các bài tập kháng lực

Tập kháng lực cũng có thể tốt cho huyết áp của bạn. Tuy nhiên, đừng nâng tạ nặng. Hãy tìm hiểu trước những gì nên làm từ một chuyên gia, và đừng nín thở.

"Bạn nên luôn sử dụng các bài tập kháng lực có cường độ thấp và nhiều rep, và đừng quên thở ra khi tập luyện", Bryan nói.

Đây là lý do tại sao: Huyết áp sẽ tăng lên một cách tự nhiên mỗi khi bạn tập thể dục. Tuy nhiên, nín thở và tập các bài tập kháng lực cường độ cao thường sẽ kéo huyết áp lên cao hơn nữa. Nếu như bạn đã có huyết áp cao từ trước thì việc tránh các hoạt động đó là đương nhiên.

Nói chuyện về giới hạn của bạn với bác sĩ

Hãy nói chuyện với bác sĩ về giới hạn của bạn trước khi bắt đầu bất cứ chương trình tập luyện nào. Họ có thể cho bạn biết những điều gì không nên làm và liệu các loại thuốc bạn đang sử dụng có ảnh hưởng tới việc rèn luyện hay không.

Beckerman đưa ra ví dụ, các loại thuốc chẹn beta thường được dùng để điều trị tăng huyết áp có thể làm giảm nhịp tim và ảnh hưởng tới thể lực của bạn.

Hãy kiên trì

Nguyên liệu chính cho thành công chính là sự kiên trì. Hãy bắt đầu một cách chậm rãi và từ từ tập theo kế hoạch của bạn.

Hãy kiên nhẫn với chính bản thân mỗi khi bắt đầu tập luyện. "Đừng cố chinh phục cả thế giới vào ngày đầu tiên", Bryant nói. Mục tiêu là lập ra một kế hoạch và làm theo nó lâu nhất có thể.

7 chiến lược giữ sức khỏe vào mùa đông, ai cũng cần Vào mùa đông, chúng ta dễ bị cảm lạnh hoặc cúm hơn vì vi-rút gây ra những căn bệnh này thích khí hậu lạnh và ẩm ướt. Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ với một tách trà thơm ngon có chứa các loại thảo mộc nhẹ nhàng, chẳng hạn như trà hoa cúc. (Ảnh: ITN) Ngoài ra, thiếu ánh sáng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ dụ dỗ người dân tu tập mê tín: Một bị hại phải bán 3 căn nhà ở Hà Nội01:02

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

'Ông Trump rất thất vọng về ông Zelensky, muốn Ukraine thỏa thuận khoáng sản 500 tỉ USD'09:08

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump sẽ đích thân kiểm kê kho vàng trị giá 425 tỉ USD của Mỹ09:43

Mỹ sẽ điều chỉnh lệnh cấm vận Nga tùy theo thỏa thuận Ukraine08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Đặc phái viên Mỹ hé lộ điều Nga - Ukraine phải làm để đạt thỏa thuận hòa bình07:56

Siêu máy tính dự báo ngày tàn của nhân loại, khi trái đất cạn sạch ôxy08:32

Thông tin về clip CSGT quật ngã người đàn ông ở TPHCM07:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống trà có thể giúp người sử dụng giảm hấp thụ các kim loại nặng

10:25:41 26/02/2025

Trong trường hợp trà túi lọc, chất liệu túi trà cũng đóng vai trò quan trọng. Các nhà khoa học đánh giá, túi trà cellulose rỗng có khả năng làm giảm nồng độ ion chì, trong khi túi làm từ chất liệu bông và nylon thì không.

Những điều bạn ít biết về tác dụng tuyệt vời của vỏ chanh

08:05:35 26/02/2025

Trong vỏ chanh có 22 hợp chất có tác dụng chống ung thư, điển hình là: Salvestrol Q40 và Limonene - 2 hợp chất kháng ung thư hiệu quả có nguồn gốc tự nhiên.

Viêm phổi cấp do đâu, có nguy hiểm không?

07:44:23 26/02/2025

Để việc điều trị hiệu quả thì bệnh nhân cần đến cơ sở y tế uy tín khám và điều trị sớm, tránh tự ý mua thuốc về điều trị. Trong quá trình điều trị, đặc biệt là ở trẻ em thì cha mẹ không nên tự ý cho trẻ uống kháng sinh khi không có chỉ ...

6 loại trà thần kỳ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng

07:41:52 26/02/2025

Nó có khả năng điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố và giảm căng thẳng, cả hai đều góp phần cản trở giấc ngủ ngon. Điều này sẽ làm giảm thời gian thức và tăng thời gian ngủ sâu. Nên uống trà nhân sâm vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon.

10 loại thực phẩm cần tránh khi bị viêm xoang

07:39:35 26/02/2025

Không uống cà phê, bia, rượu vì chúng có thể làm cho dịch nhầy đặc lại, rượu được xem là một chất lợi tiểu, kích thích việc đào thải nước nên cơ thể thiếu nước, ảnh hưởng xấu đến việc đẩy dịch nhớt ứ đọng trong xoang.

Uống tối đa bao nhiêu ly cà phê để bảo vệ da?

07:37:12 26/02/2025

Việc từ bỏ một số thói quen để có làn da đẹp hơn thường gắn liền với đường, sữa, rượu hoặc thậm chí là gluten. Tuy nhiên, gần đây, cà phê cũng được đưa vào danh sách cần hạn chế. Vậy uống cà phê thực sự có hại cho làn da hay không?

Loạt dấu hiệu trên da cho thấy gan đang suy yếu, cần đi khám ngay

07:34:36 26/02/2025

Gan có chức năng điều hòa hormone. Khi gan hoạt động không hiệu quả, sự cân bằng hormone có thể bị phá vỡ, dẫn đến tình trạng mụn nhọt, mụn trứng cá xuất hiện nhiều hơn.

9 biện pháp đơn giản giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng

17:05:20 25/02/2025

Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.

Thiếu máu não nên ăn gì cho tốt?

12:56:24 25/02/2025

Ngoài việc tuân thủ phác đồ điều trị bằng thuốc, người bệnh cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các tác nhân gây ra triệu chứng thiếu máu não để đạt hiệu quả điều trị tối ưu.

8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe mà nhiều người chưa biết

12:53:02 25/02/2025

Trong 8 dấu hiệu cảnh báo thận không khỏe thì đây là một trong những triệu chứng điển hình nhất. Khi cơ quan này bị tổn thương, người bệnh sẽ xuất hiện những cơn đau ở vùng thắt lưng lan sang hai bên hông, tương ứng với vị trí của thận.

Đồ uống có đường gây ra khoảng 340.000 ca tử vong mỗi năm

12:50:36 25/02/2025

Sự gia tăng tiêu thụ đồ uống có đường ở các khu vực trên phần lớn là do các công ty sản xuất nước ngọt đang tích cực mở rộng thị trường, nhằm bù đắp cho sự sụt giảm doanh số tại các thị trường truyền thống như Bắc Mỹ và châu Âu.

Mỡ máu không phải nguyên nhân chính gây ra đột quỵ

12:47:11 25/02/2025

Tăng huyết áp có thể được phát hiện bằng việc đo huyết áp người bệnh do nhân viên y tế thực hiện. Đây là một hành động vô cùng đơn giản, nhanh gọn và không hề đau đớn, người dân có thể phát hiện tăng huyết áp dễ dàng bằng cách khám sức ...