Bắt đầu thói quen bơi 3 lần/tuần, cơ thể bạn sẽ thay đổi không ngờ
Nếu bạn đang tìm một bài tập giúp cải thiện sức khỏe toàn diện trong mùa hè thì bơi lội là sự lựa chọn hoàn hảo.
Bơi lội có thể là tấm vé để bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một tâm hồn tươi mới dù bạn đang lứa tuổ.i nào. Không chỉ giúp cơ thể vận động tổng thể, mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, thúc đẩy những cảm xúc tích cực.
Nếu bạn thấy việc đi bộ hàng ngày đã nhàm chán, những bài tập gym quá mệt mỏi, thì hãy thử bơi lội. Có thể nói, đây là môn thể thao hoàn hảo để cải thiện sức khỏe toàn diện, nhất là trong mùa hè nóng nực hiện nay.
Thoạt nhìn trông có vẻ khó, nhưng những lợi ích cho sức khỏe lại nhiều hơn những gì bạn tưởng. Sau đây là những lý do khiến bạn không còn ngần ngại môn thể thao này nữa:
1. Phổi của bạn sẽ làm việc tốt hơn
Thông thường, hoạt động bơi lội là một cách rất tốt để rèn luyện phổi. Một vài nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa bơi lội và cải thiện chức năng phổi. Bơi lội thậm chí có thể cải thiện chức năng phổi tốt hơn yoga. Nếu bạn có 2 lá phổi khỏe mạnh thì cơ thể sẽ ‘xử lý” oxy hiệu quả, bạn không có cảm giác bị hụt hơi và giúp phòng chống các bệnh tật tốt hơn.
2. Giúp lưng khỏe mạnh hơn
Nếu bạn bị đau lưng mãn tính, đau thần kinh tọa thì bơi lội có thể giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn, giúp giảm đau vì trọng lượng cơ thể bạn được nâng đỡ bởi nước khi bơi.
Bơi lội còn giúp cơ thể dẻo dai, gia tăng sức bền. Tạp chí “Women’s Health” cho thấy bơi lội giúp cơ thể rắn chắc dẻo dai. Tập luyện cơ bắp, đặc biệt người lớn tuổ.i là cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và kéo dài tuổ.i thọ. Rèn luyện sự dẻo dai giúp cơ thể bạn giữ được trạng thái cân bằng, tốt cho xương khớp.
3. Các khớp sẽ khỏe hơn
Bơi lội giống như một bài tập thể lực mạnh mà không gây sức ép lên cơ, xương, khớp bởi khi bơi gần 90% trọng lượng cơ thể bạn được nước nâng đỡ.
Video đang HOT
Bởi khi bơi, bạn thả lỏng gần 90% trọng lượng cơ thể, nên nó là bài tập hoàn hảo cho những người bị đau, viêm khớp. Bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn hạn chế nguy cơ bị viêm khớp nặng hơn bằng cách khiến các cơ được vận động thường xuyên, các bộ phận xung quanh khớp rắn chắc, khỏe mạnh hơn. Đây là một trong những môn thể thao vừa giúp bạn thư giãn, vừa cải thiện sức khỏe đáng kể.
4. Giảm cân
Bơi lội 3 lần/tuần là một cách tuyệt vời để đốt cháy năng lượng thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp của bạn. Mỗi 30 phút bơi bạn có thể đốt cháy 500 calo. Mức tiêu hao năng lượng này cao gấp đôi so với đi bộ.
5. Làm chậm quá trình lão hóa
Theo nghiên cứu, bơi từ 3 -5 lần/tuần có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa cơ thể đến hàng chục năm. Nghiên cứu nói rằng, tác động tích cực này một phần là do cơ bắp của người bơi lội thường xuyên rất rắn chắc, khỏe mạnh, bởi thế sẽ bị lão hóa chậm hơn những người ít hoạt động.
6. Giấc ngủ của bạn sẽ tốt hơn
Bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần và giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia khuyên những người thường xuyên mất ngủ hãy thường xuyên đi bơi. Đây là một trong những môn thể thao vừa giúp bạn thư giãn, vừa cải thiện giấc ngủ đáng kể.
10 lợi ích tuyệt vời của mít mà bạn chưa biết hết
Mít có kết cấu đặc biệt hơn tất cả mọi trái cây khác, đó là kết cấu giống như thịt, nên được tiêu thụ rộng rãi như một loại thay thế thịt trong chế độ ăn thuần chay, theo Food News.
Tăng cường hệ miễn dịch, chống ung thư, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, giảm cân, ngủ ngon... là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của mít - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK
Với kết cấu đặc biệt như thế, hẳn nhiên mít có một số lợi ích sức khỏe nổi bật, như sau.
1. Tăng cường hệ miễn dịch
Mít là nguồn giàu vitamin C và chất chống ô xy hóa giúp tăng cường đáng kể hệ thống miễn dịch để có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây bệnh.
2. Chống ung thư
Mít chứa nhiều dưỡng chất thực vật, bao gồm lignans, isoflavone và saponin.
Những chất này có đặc tính chống viêm, có thể điều trị tổn thương tế bào, chống ung thư, theo Food News.
Dưỡng chất thực vật ngăn chặn sự hình thành các tế bào ung thư ở ung thư phổi, ung thư vú, ung thư dạ dày, ung thư da và ung thư tuyến tiề.n liệt, theo Life Hack.
3. Cải thiện tiêu hóa
Hạt mít rất giàu chất xơ, có khả năng duy trì đường ruột khỏe mạnh bằng cách điều hòa nhu động ruột. Hạt mít, đặc biệt, được sử dụng rộng rãi để giảm táo bón và các vấn đề tiêu hóa. Hơn nữa, chất xơ cũng ngăn chặn ruột hấp thu quá nhiều cholesterol, do đó làm giảm đáng kể mức cholesterol.
Mít góp phần cải thiện hệ tiêu hóa và nhu động ruột. Nó cũng bảo vệ ruột bằng cách loại bỏ các hóa chất gây ung thư ra khỏi ruột già, theo Life Hack.
4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một loại vitamin khác có trong mít là vitamin B6, rất cần trong việc duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Chất này đã được chứng minh là hoạt động cùng với folate và vitamin B12 để kiểm soát nồng độ homocysteine trong má.u. Nếu không được kiểm soát, nồng độ homocysteine tăng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ, theo Food News.
Với lượng kali và magiê cao, mít làm giảm và kiểm soát huyết áp, do đó làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và rối loạn tim mạch nói chung.
5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Mít còn là nguồn magiê phong phú - có thể làm giảm lượng đường trong má.u, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bệnh nhân tiểu đường có thể tiêu thụ một cách an toàn vì chất xơ trong mít làm chậm quá trình hấp thu đường vào má.u.
6. Tăng cường hệ thần kinh
Mít chứa hàm lượng vitamin phong phú như thiamine và niacin, nên có thể giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
7. Tăng cường thị lực
Là nguồn phong phú vitamin A, mít giúp tăng cường thị lực và hoạt động như một chất chống lại bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, theo Life Hack.
8. Xóa nếp nhăn
Vì có chứa chất chống ô xy hóa, mít cũng được sử dụng để hạn chế các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn.
Để tối đa hóa các chất chống ô xy hóa trong mít, hãy ngâm hạt mít trong sữa thực vật rồi nghiền thành một hỗn hợp nhuyễn. Sau đó, thoa hỗn hợp lên mặt, để khô rồi rửa sạch. Lặp lại quá trình cho đến khi nếp nhăn giảm hẳn.
9. Giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy tiêu thụ mít. Mít chứa rất ít calo nhưng dễ tạo cảm giác no. Theo Shyamala Reddy, một nhà nghiên cứu công nghệ sinh học từ Đại học Khoa học Nông nghiệp (Ấn Độ), chỉ cần ăn 10 - 12 múi mít, sẽ no đến nửa ngày.
10. Giúp ngủ ngon
Mít chứa nhiều magiê và sắt giúp cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ. Sắt cũng giúp ngăn ngừa thiếu má.u là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ, theo Life Hack.
Thiên Lan
8 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của dầu mè Dầu mè được coi là một thực phẩm thay thế lành mạnh cho các loại dầu thực vật khác vì đặc tính chống lại nhiều bệnh của nó, theo organicfacts.net. Các nghiên cứu cho thấy dầu mè có thể ngăn ngừa ung thư, giảm viêm, tốt cho người tiểu đường, bảo vệ tim mạch, lưu thông má.u, giải tỏa lo lắng... - Ảnh...