Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo

Theo dõi VGT trên

Nếu đã có một vòng eo nhỏ nhắn nhưng phần bắp tay lại hơi “quá khổ” thì hãy học lỏm ngay bí quyết từ cô gái này bạn nhé!

Bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn sở hữu được thân hình thon gọn cùng phần bắp chân, bắp tay nhỏ để tự tin khi diện những bộ váy gợi cảm. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc không nhỏ vào yếu tố bẩm sinh và yếu tố tập luyện. Nếu bạn không may mắn sở hữu một phần bắp tay vừa to, vừa nhiều mỡ thừa thì hãy tìm cách khắc phục thông qua 5 bài tập từ cô gái sau đây.

Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo - Hình 1

Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo - Hình 2

Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo - Hình 3

Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo - Hình 4

Ngày trước, cô gái này cũng từng có phần bắp tay không thon gọn cùng thân hình hơi mập một chút. Sau khi thay đổi chế độ ăn cùng phương pháp tập luyện, đặc biệt chuyên tâm dành 2 khoảng thời gian vào buổi sáng và buổi tối để thực hiện những bài tập này thì phần bắp tay của cô gái này đã có sự thay đổi rõ rệt ở thời điểm hiện tại. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về những bài tập làm thon nhỏ phần bắp tay từ cô gái này ngay nhé!

Bài tập 1:

Cách thực hiện:

- Bạn co duỗi hai cánh tay lên và vung ra trước, ra sau nhịp nhàng.

- Khi thực hiện, hãy chú ý ngả người ra sau một chút và dùng lực ở cơ tay để thực hiện.

Lặp lại động tác này cho 2 cánh tay tổng cộng 40 lần.

Bài tập 2:

Cách thực hiện:

- Bạn duỗi thẳng 2 tay về phía trước, sau đó giơ từng tay ra đằng sau.

- Khi thực hiện, hãy chú ý dùng căng sức ở cánh tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

Lặp lại động tác này cho 2 cánh tay tổng cộng 40 lần.

Bài tập 3:

Cách thực hiện:

- Bạn chắp 2 tay ra phía trước, sau đó đẩy 2 cánh tay sang hai bên.

- Khi thực hiện, hãy chú ý đẩy 2 tay sang hai bên thật cao để giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

Lặp lại động tác này cho 2 cánh tay tổng cộng 40 lần.

Bài tập 4:

Cách thực hiện:

- Bạn duỗi thẳng tay rồi vỗ 2 tay ra trước và ra sau.

- Khi thực hiện, hãy chú ý kéo căng tay ra hết mức có thể để đốt cháy phần mỡ ở vùng bắp tay.

Lặp lại động tác này cho 2 cánh tay tổng cộng 20 lần.

Bài tập 5:

Cách thực hiện:

- Bạn đan 2 tay ra sau gáy rồi kéo tay lên cao.

- Khi thực hiện, hãy chú ý giữ thẳng lưng và kéo tay lên cao hết mức có thể.

Lặp lại động tác này 20 lần.

Sau khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ thấy cơ thể mình, đặc biệt là 2 bên cánh tay rất nhức mỏi. Lúc này, hãy nghĩ đến kết quả mà mình có thể nhận được trong thời gian tới để cố gắng tiếp tục thực hiện nó như một thói quen hàng ngày nhé!

Theo Trí thức trẻ

Chị em với ám ảnh bắp tay lực sĩ giống Mai Phương Thúy

Hình ảnh Mai Phương Thúy trên sóng truyền hình với bắp tay to khiến cư dân mạng được dịp xôn xao.

Chị em với ám ảnh bắp tay lực sĩ giống Mai Phương Thúy - Hình 1

Mai Phương Thúy lộ bắp tay to trên sóng truyền hình.

Trong chương trình truyền hình "Người ấy là ai", Mai Phương Thúy được góp mặt với vai trò khách mời để giúp nữ chính tìm ra được người đàn ông xứng đáng. Nàng hoa hậu xinh đẹp mặc chiếc váy đỏ với phần cổ thiết kế theo áo yếm được cách tân hiện đại, giúp cô khoe phần vai gợi cảm, tay dài và làn da trắng. Nhan sắc của Mai Phương Thúy luôn được coi là tường thành sắc đẹp khó ai có thể vượt qua, chiều cao nổi bật thế nhưng người đẹp lại để tăng cân, hậu quả phần bắp tay to đã lộ rõ trên sóng truyền hình.

Chia sẻ về vấn đề này, Mai Phương Thúy từng nói, thời điểm cô ghi hình cho chương trình là 70kg và hiện tại còn 68kg. Nhưng người đẹp vẫn mong muốn giảm xuống còn 60 -62kg là đẹp nhất. Bên cạnh đó, cô hay mặc váy có tay áo hoặc vest nên không để ý tới bắp tay, không ngờ mặc váy không tay lại lộ bắp tay khủng tới thế.

Chị em với ám ảnh bắp tay lực sĩ giống Mai Phương Thúy - Hình 2

Thời điểm ghi hình, nàng hậu nặng 70kg.

Chị em với ám ảnh bắp tay lực sĩ giống Mai Phương Thúy - Hình 3

Tuy nhiên, với những bức hình được chụp và chỉnh sửa kỹ thì không hề nhận thấy vùng bắp tay to của người đẹp Hà thành.

Mai Phương Thúy tự nhận bản thân không quá khắt khe về ăn uống, kiêng khem. Nhưng vì áp lực bị dư luận chê thừa cân nên cô đã ảnh hưởng đến tinh thần và giảm cân. Thừa nhận tăng cân nên vòng 1 của cô đã đạt ngưỡng 95cm, đã tăng 9cm so với thời điểm cách đây 12 năm. " Hình như tôi ăn bao nhiêu nó tập trung vào ngực và bắp tay hết hay sao ấy, may mắn là không tập trung vào vòng 2 không thì còn khổ tâm nữa vì không thể giấu được" - nàng hậu từng chia sẻ.

Khi tăng cân bắp tay to là điều bình thường mà hầu hết các cô gái đều gặp phải, thế nhưng để giảm mỡ vùng cơ thể này cũng không hề khó. Có 2 phương pháp để giảm mỡ vùng bắp tay: tập luyện hoặc tiêm tan mỡ.

Với phương pháp tập luyện, bạn có thể sử dụng tạ tay khoảng từ 1 - 2kg/cho một bên, tập nâng tạ đều đặn với những chuyển động khác nhau. Chỉ cần duy trì 12 phút tập/ngày, vùng bắp tay sẽ săn lại, biến mỡ thành cơ, không chỉ với bắp tay mà còn giúp săn chắc cả vùng lưng.

Chị em với ám ảnh bắp tay lực sĩ giống Mai Phương Thúy - Hình 4

Tập tạ tay để giảm mỡ là phương pháp hiệu quả.

Với phương pháp tiêm tan mỡ, có thể sử dụng công nghệ giảm mỡ body slim, với tinh chất enzim tác động trực tiếp lên mô mỡ kết hợp đi máy có tần sóng siêu âm hóa lỏng mô mỡ nhanh hơn, tác động trực tiếp lên vùng bắp tay để giảm mỡ thừa. Chỉ với 1 liệu trình, sau 5 - 7 ngày vùng bắp tay sẽ giảm được từ 3 - 8cm. Sẽ tùy vào tình trạng vùng bắp tay mỡ nhiều hay ít mà chi phí sẽ có mức tương ứng, tuy nhiên chi phí dao động dưới 20 triệu đồng cho một liệu trình.

Với 2 phương pháp giảm mỡ tay, sẽ có những ưu khuyết điểm khác nhau. Với phương pháp tiêm tan mỡ thời gian ngắn hơn nhưng khi tăng cân thì bắp tay to lại nhanh hơn. Trong khi đó, phương pháp tập luyện biến mỡ thành cơ nên khi béo lại quá trình mỡ hình thành vùng bắp tay cũng chậm hơn.

Chị em với ám ảnh bắp tay lực sĩ giống Mai Phương Thúy - Hình 5

Tùy vào điều kiện mà bạn sẽ lựa chọn được phương pháp giảm mỡ tay phù hợp.

Theo danviet.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn daCách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da
21 giờ trước
Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young AePhụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae
hôm qua
Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụnCách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn
20 giờ trước
6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp6 công thức sinh tố giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp
2 giờ trước
Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?Đắp mặt nạ từ quả bơ hàng ngày có tốt không?
1 giờ trước
Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?
hôm qua
Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệBước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ
21 giờ trước

Tin đang nóng

Nhan sắc thật của Lâm Tâm Như khiến 70 triệu người sốc nặngNhan sắc thật của Lâm Tâm Như khiến 70 triệu người sốc nặng
3 giờ trước
Náo loạn khắp Weibo: "Tiểu tam" chối đây đẩy chuyện hẹn hò Hoàng Cảnh Du, "chính thất" lên tiếng dằn mặt!Náo loạn khắp Weibo: "Tiểu tam" chối đây đẩy chuyện hẹn hò Hoàng Cảnh Du, "chính thất" lên tiếng dằn mặt!
3 giờ trước
Vì sao "Nữ tu bóng tối" của Song Hye Kyo nhận cà chua thối?Vì sao "Nữ tu bóng tối" của Song Hye Kyo nhận cà chua thối?
3 giờ trước
Ngay khi biết chồng được thăng chức tăng lương, tôi làm một bữa thịnh soạn ăn mừng, nào ngờ anh tức giận hất đổ mâm cơmNgay khi biết chồng được thăng chức tăng lương, tôi làm một bữa thịnh soạn ăn mừng, nào ngờ anh tức giận hất đổ mâm cơm
2 giờ trước
U45 đang làm kế toán thì đột ngột mất việc, chuyển sang nghề lao công lại gặp ngay ông sếp xấu tính, đến ngày nhận lương mà tức trào nước mắtU45 đang làm kế toán thì đột ngột mất việc, chuyển sang nghề lao công lại gặp ngay ông sếp xấu tính, đến ngày nhận lương mà tức trào nước mắt
2 giờ trước
Sao Việt 22/2: Thanh Hằng rủ chồng mỗi tuần tới một nhà hàng, Ý Nhi đẹp rạng rỡSao Việt 22/2: Thanh Hằng rủ chồng mỗi tuần tới một nhà hàng, Ý Nhi đẹp rạng rỡ
1 giờ trước
Sao nam Vbiz đang bị truy lùng chỉ vì 1 phát ngôn: Hot tới mức dính tin hẹn hò đồng giới lẫn yêu Hoa hậu!Sao nam Vbiz đang bị truy lùng chỉ vì 1 phát ngôn: Hot tới mức dính tin hẹn hò đồng giới lẫn yêu Hoa hậu!
1 giờ trước
Những đạo diễn thành công ngay phim đầu tayNhững đạo diễn thành công ngay phim đầu tay
3 giờ trước

Tin mới nhất

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

2 ngày trước
BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.
Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

2 ngày trước
Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.
Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

2 ngày trước
Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.
'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

2 ngày trước
Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.
Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

2 ngày trước
Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.
Cách làm đẹp bằng peel da

Cách làm đẹp bằng peel da

3 ngày trước
Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.
Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

3 ngày trước
Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.
Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

4 ngày trước
Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.
11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

4 ngày trước
Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.
6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

4 ngày trước
Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

4 ngày trước
Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

5 ngày trước
Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Có thể bạn quan tâm

Hàng chục người Việt Nam bị cưỡng ép ở lại Nga làm việc

Hàng chục người Việt Nam bị cưỡng ép ở lại Nga làm việc

Đưa người lao động sang tới Nga, Phan Công Quốc thu giữ toàn bộ hộ chiếu, giấy tờ tùy thân rồi giam lỏng họ trong xưởng may không cho ra ngoài.
Bạn có nhận đủ acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống không?

Bạn có nhận đủ acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống không?

Sức khỏe

4 phút trước
Acid béo là thành phần của chất béo có trong thực phẩm. Tùy thuộc vào cấu trúc hóa học của chúng, acid béo có thể được chia thành các nhóm khác nhau: acid béo bão hòa, không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
1 tuần nữa có 2 con giáp gặp thời đổi vận, tài khoản liên tục tăng số, 1 con giáp thận trọng

1 tuần nữa có 2 con giáp gặp thời đổi vận, tài khoản liên tục tăng số, 1 con giáp thận trọng

Trắc nghiệm

10 phút trước
Hãy xem bạn có nằm trong số những con giáp dưới đây không nhé. 3 con giáp đã may mắn trong năm Giáp Thìn, năm Ất Tỵ tiếp tục được Thần tài chiếu cố, ngày càng giàu có Bậc thầy phong thủy
Trần Nghiên Hy - Cô gái vàng trong làng bê bối: 4 lần dính scandal làm "tiểu tam", 3 lần bị tố "cắm sừng" chồng

Trần Nghiên Hy - Cô gái vàng trong làng bê bối: 4 lần dính scandal làm "tiểu tam", 3 lần bị tố "cắm sừng" chồng

Sao châu á

22 phút trước
Hóa ra hình ảnh cô gái thanh thuần của Trần Nghiên Hy chỉ là bức màn che đi sự thật về cuộc sống cá nhân đầy rẫy tai tiếng giật bồ, ngoại tình của cô.
Tai nạn 6 người chết: Phần đuôi xe khách văng vào ô tô đầu kéo đi chiều ngược lại

Tai nạn 6 người chết: Phần đuôi xe khách văng vào ô tô đầu kéo đi chiều ngược lại

Tin nổi bật

54 phút trước
Liên quan đến vụ tai nạn đặc biệt nghiêm trọng xảy ra trên quốc lộ 6 (đoạn qua bản Thín, xã Sặp Vạt, huyện Yên Châu, tỉnh Sơn La) khiến 6 người chết, lực lượng CSGT đang tích cực điều tra, làm rõ nguyên nhân.
"Ẩm" sợ nhất 3 món ăn này: Người trung niên và cao tuổi nên thường xuyên ăn để tăng cường tỳ vị, trừ ẩm

"Ẩm" sợ nhất 3 món ăn này: Người trung niên và cao tuổi nên thường xuyên ăn để tăng cường tỳ vị, trừ ẩm

Ẩm thực

1 giờ trước
Sau đây là 3 nguyên liệu có tác dụng thanh nhiệt, bổ tỳ, trừ ẩm kèm theo công thức nấu các món ăn để bạn tham khảo.
Chuyện gì đang xảy ra khiến Hoa hậu Thuỳ Tiên bị phản đối?

Chuyện gì đang xảy ra khiến Hoa hậu Thuỳ Tiên bị phản đối?

Tv show

1 giờ trước
Sau khi phát sóng 2 mùa khá thành công, chương trình Running Man được khán giả nhiệt tình chấm hóng khi thông báo trở lại.
Nhan sắc của Ariana Grande trên thảm đỏ gây chú ý

Nhan sắc của Ariana Grande trên thảm đỏ gây chú ý

Phong cách sao

1 giờ trước
Ca sĩ Ariana Grande diện chiếc đầm dạ hội tông màu đen và hồng pastel với phần cổ chữ V xẻ sâu quyến rũ tại buổi lễ trao giải BAFTA. Để tăng thêm sự quý phái và sang trọng, nữ ca sĩ 31 tuổi kết hợp với trang sức đến từ thương hiệu Chaum...
Quần ống rộng, váy dài và giày cao gót là bảo chứng cho mọi phong cách

Quần ống rộng, váy dài và giày cao gót là bảo chứng cho mọi phong cách

Thời trang

1 giờ trước
Là sự giao hòa của thời trang cổ điển và đương đại, quần ống rộng, váy dài và giày cao gót luôn xuất hiện và giữ vị trí chủ đạo trong mọi phong cách thời trang.
Những chặng đường bụi bặm - Tập 2: Cậu ấm Nguyên đối đầu với chú ruột, bị mắng "tầm nhìn hạn hẹp, chỉ giỏi phá"

Những chặng đường bụi bặm - Tập 2: Cậu ấm Nguyên đối đầu với chú ruột, bị mắng "tầm nhìn hạn hẹp, chỉ giỏi phá"

Phim việt

1 giờ trước
Chú Nguyên đã chính thức châm ngòi cho xung đột giữa chú và Nguyên. Chú chỉ trích Nguyên bằng những lời lẽ đắng nghét mà Nguyên không nuốt trôi được.
Khách du lịch ưu tiên những khám phá và trải nghiệm khác biệt trong năm 2025

Khách du lịch ưu tiên những khám phá và trải nghiệm khác biệt trong năm 2025

Du lịch

2 giờ trước
Năm nay, xu hướng các chuyến xê dịch sẽ mang tính mục đích nhiều hơn. Du khách sẽ tích cực tham gia vào việc định hình những nơi họ đến với nhiều khám phá khác biệt, trải nghiệm tốt hơn.