Bảo vệ sức khỏe vào mùa đông chỉ cần “ăn nhiều 1 rau, 2 việc đúng giờ, tránh 3 quả và làm 4 điều”

Hà Vũ06:59 29/11/2020

Mùa đông thời tiết ngày càng lạnh hơn, mọi người cần phải giữ ấm thật tốt để chống lại cái lạnh từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể.

Muốn nâng cao khả năng chống rét, giảm thiểu ốm đau và bảo vệ cơ thể, bạn cần phải học cách điều chỉnh chế độ ăn uống, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.”Ăn nhiều 1 rau, 2 việc đúng giờ, tránh 3 trái cây và làm 4 điều” sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và mùa đông ít bệnh tật.

Ăn nhiều 1 loại rau: Cải thảo

Ảnh minh họa

Vào mùa đông thời tiết lạnh, kiến nghị mọi người nên ăn nhiều cải thảo. Cải thảo rất giàu vitamin C, vitamin E và nhiều chất vi lượng. Cải thảo cũng chứa nhiều chất xơ thô, có thể thúc đẩy nhu động đường ruột, đẩy nhanh quá trình bài tiết chất độc, giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa, giảm táo bón, đồng thời bảo vệ làn da. Thường xuyên ăn cải thảo sẽ giúp bạn khỏe mạnh suốt mùa đông.

Làm 2 việc đúng giờ

1. Làm việc và nghỉ ngơi đúng giờ

Hiện nay ngày càng có nhiều người trẻ hình thành thói quen thức khuya, tuy nhiên thức khuya rất có hại cho cơ thể, thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến việc sửa chữa, giải độc và làm tăng gánh nặng cho các cơ quan khác nhau trong cơ thể. Vì vậy trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta phải thay đổi thói quen này kịp thời, xây dựng một thời gian biểu hợp lý, nhất định phải đi ngủ và thức dậy sớm, điều này sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏe mạnh, mùa đông ít bệnh tật hơn.

2. Ba bữa ăn đúng giờ

Ảnh minh họa

Cuộc sống gấp gáp, nhiều người đánh mất thói quen ăn uống đúng giờ, thường ăn “vô tội vạ”, điều này không chỉ làm tăng gánh nặng cho dạ dày mà còn có tác động nhất định đến cơ thể. Vì vậy, việc quan trọng để bảo vệ sức khỏe chính là ăn uống đúng giờ, đủ bữa, học cách điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, cân đối để giúp bảo vệ dạ dày và tăng cường sức đề kháng cho bản thân.

Tránh 3 loại trái cây

1. Quả hồng

Quả hồng rất giàu chất dinh dưỡng, có thể giải nhiệt và dưỡng ẩm đường ruột, giúp long đờm và giảm ho, nhưng đối với những người bị rối loạn dạ dày thì tốt nhất là không nên ăn. Do quả hồng có chứa nhiều axit tannic và pectin, nên những người có dạ dày không tốt nếu ăn nhiều sẽ hình thành sỏi trong dạ dày, không có lợi cho sức khỏe đường ruột. Hơn nữa, vào mùa đông tốt nhất cũng nên ăn ít quả hồng để tránh hơi lạnh xâm nhập và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất.

Video đang HOT

2. Quả táo gai

Ảnh minh họa

Tuy táo gai có tác dụng bổ tỳ vị, ăn ngon miệng nhưng không phải ai cũng ăn được, nhất là người có dạ dày kém, ăn nhiều cũng có thể gây nguy cơ sỏi dạ dày. Những người có dạ dày tốt, ăn táo gai với số lượng lớn cũng sẽ gây tổn thương nhất định cho dạ dày. Vì vậy, ăn ít táo gai chính là giúp bảo vệ cơ thể.

3. Quả trái vụ

Cho cây ra hoa trái vụ, người trồng phải sử dụng rất nhiều thuốc kích thích, tăng trưởng, kể cả thuốc bảo vệ thực vật, những loại trái cây này giá trị dinh dưỡng khá thấp. Hơn nữa nếu ăn nhiều cũng sẽ gây hại cho cơ thể, vì vậy tốt nhất bạn nên ăn một số loại trái cây đang vào mùa sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, bảo vệ sức khỏe và giúp bạn khỏe mạnh suốt mùa đông.

Làm 4 điều

1. Đi ngủ sớm và dậy sớm

Vào mùa đông, nhất định phải đi ngủ sớm và dậy sớm, điều này giúp bảo vệ dương khí trong cơ thể, tránh âm khí xâm nhập, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh trong mùa đông.

2. Uống trà nóng

Ảnh minh họa

Uống trà nóng để xua tan cái lạnh, làm ấm cơ thể và bảo vệ năng lượng dương trong cơ thể. Trong đó trà đen là một lựa chọn tốt, có thể làm ấm bụng và xua tan cảm lạnh, tăng cường trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh quá trình bài tiết độc tố, giúp bạn no lâu và ít ốm vặt.

3. Chú ý đến trái tim

Bước vào tiết trời mùa đông, nhiệt độ tương đối lạnh, chênh lệch nhiệt độ trong nhà và ngoài trời lớn, chúng ta phải làm tốt công tác giữ ấm, chăm sóc sức khỏe tim mạch, để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể con người.

4. Ngâm chân

Ảnh minh họa

Mùa đông nên ngâm chân để giúp tráng dương bổ thận. Lạnh tương ứng với thận, nếu cơ thể quá lạnh dễ dẫn đến thận khí hao tổn, dương hư và làm tăng nguy cơ bệnh tật. Vì vậy phải chú ý đến việc ngâm chân, để giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông.

Mùa đông muốn khỏe và xuống cân, phụ nữ đừng ngại thử 5 cách này, vừa khỏe thân lại chẳng cần ăn kiêng

Mùa đông hầu như ai cũng lười tập luyện. Nếu muốn tránh tình trạng tăng cân không phanh, chị em nên học ngay 5 thói quen này.

Hễ cứ lạnh một chút thì chắc ai cũng trở nên lười và muốn ở nhà nhiều hơn. Đặc biệt mùa đông cũng là lúc chúng ta ăn nhiều nhất, đặc biệt là các món đầy dầu mỡ và cay nóng như thịt nướng, lẩu nóng... nên dễ béo lên trông thấy. Một nghiên cứu từ trường Đại học Cornell (Mỹ) chỉ ra rằng, cân nặng phụ nữ thường tăng cao từ tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết.

Đa phần chị em sau mùa đông đều ra sức tập luyện để giảm bớt vài ký đã tăng do ăn nhiều. Thậm chí nhiều người còn mất đến vài tháng để lấy lại cân nặng như trước. Thế nên nếu muốn ngăn chặn tình trạng béo phì trong mùa đông, bạn nên duy trì 5 thói quen sau để vừa khỏe mạnh lại còn giảm cân mà không phải ăn kiêng:

1. Uống nước ấm

Khi nói đến chuyện giữ sức khỏe và giảm cân thì không thể không nhắc đến việc bổ sung đủ nước. Hầu như mùa đông ai cũng ít uống nước, dẫn đến việc làm tăng cơn thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Chưa kể khi thiếu nước thì làn da còn bị khô, tăng sinh mụn gây ảnh hưởng đến nhan sắc.

Trời lạnh mà có một cốc nước ấm uống thì còn gì bằng, vừa ấm người lại còn giảm cân nhanh nữa.

Lúc này, việc đầu tiên cần phải làm để giảm cân an toàn chính là uống nước ấm mỗi ngày. Không chỉ giúp cơ thể giữ nhiệt độ, uống nước ấm còn kích thích lưu thông máu và phá vỡ chất béo tích tụ ở bụng. Hơn thế nữa, nó là cách tốt nhất để giảm thiểu việc uống cà phê vô độ trong mùa đông.

Nếu có thời gian rảnh, chị em hãy pha nước ấm chung với một ít nước cốt chanh, một ít gừng hoặc mật ong là có ngay thức uống tuyệt vời. Hãy cố gắng uống đủ 2 lít hàng ngày, dù cơ thể không "lên tiếng" khát nước đi nữa.

2. Tập luyện nhẹ trong nhà

Trời lạnh thì nằm cuộn mình trong chăn xem phim có lẽ là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên đây lại là hành động khiến bạn tăng cân nhiều hơn, nhất là nếu có ăn vặt kèm theo. Càng nuông chiều bản thân thế này thì động lực tập thể dục cũng mất dần, khiến cân nặng bạn tăng không phanh sau đó.

Vậy nên thay vì nằm ườn trên giường thì hãy đứng dậy vận động trong nhà. Những bài tập nhẹ như nhảy dây, đi bộ hay leo cầu thang nhiều lần cũng rất tốt để đốt cháy calo mà không phải đến phòng gym. Bạn cũng có thể làm việc nhà hoặc những gì mình yêu thích, miễn là có vận động chứ đừng ngồi không.

3. Ăn nhiều bữa nhỏ thay vì bữa lớn

Nhiều nghiên cứu đã từng chứng minh rằng, ăn nhiều bữa nhỏ chia đều trong ngày sẽ tốt hơn thay vì ăn bữa lớn. Nó khiến bạn giảm được cảm giác đói và ăn ít hơn vào các bữa tiếp theo. Một khảo sát của Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng trên 2700 người còn cho thấy, những người ăn trên 6 bữa nhỏ/ngày sẽ tiêu thụ ít calo hơn, có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh và có chỉ số BMI thấp.

Ăn nhiều bữa nhỏ là cách dễ làm nhất để ngăn chặn cơn thèm ăn vặt thường thấy của hội chị em.

Mùa đông là lúc mà cơ thể ít vận động nên cũng dễ tăng cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, chị em hãy chia ra ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường. Giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn mà nên ăn như thế nào cho phù hợp.

4. Chăm ăn trái cây và rau củ

Trời càng lạnh thì mọi người đều bị hấp dẫn bởi các món chiên dầu, đồ nướng hay thực phẩm chế biến sẵn. Thay vì ăn các món gây béo đó, bạn hãy tăng cường ăn trái cây và rau củ để tạo cảm giác no lâu.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan (Mỹ), ăn nhiều trái cây có múi hay bắp cải sẽ bổ sung nhiều vitamin và cấp ẩm cho da trong mùa đông. Lúc nào đói hay thèm ăn vặt, bạn nên trộn sữa chua với trái cây để vừa tăng hương vị mà lợi ích còn nhân lên nhiều lần.

5. Ra ngoài trời thường xuyên

Tuy vẫn tập thể dục trong nhà nhưng hầu như mọi người đều "né" các hoạt động ngoài trời vì quá lạnh. Nếu muốn giảm cân thì thay vì làm biếng nằm xem TV, bạn hãy siêng ra ngoài tản bộ hoặc dắt chó đi dạo. Chỉ cần có vận động động thì ít nhiều gì quá trình trao đổi chất cũng diễn ra suôn sẻ hơn, nhờ vậy mà lượng calo dư thừa vẫn được đốt cháy như thường.

Mùa đông cần làm gì để bảo vệ sức khỏe và giảm cân nhanh?

Mùa đông là thời điểm bạn dễ có nguy cơ mắc cácbệnh do vi khuẩn và virus tấn công như cảm cúm, ho, cảm lạnh... Để tăng cường sức đề kháng chống lại các bệnh truyền nhiễm thường gặp và giữ gìn sức khỏe trong ngày đông, chị em hãy tham khảo thêm những việc sau để làm hàng ngày nhé:

- Bổ sung nhiều thực phẩm chứa sắt và canxi - 2 loại dưỡng chất phụ nữ thường thiếu để nuôi dưỡng cơ thể.

- Giữ ấm cho cơ thể bằng cách mặc đủ ấm, đi tất và giày cao cổ, khoác thêm khăn len nếu cần.

- Ngâm chân bằng nước ấm mỗi đêm để phòng bệnh, trị chứng lạnh chân tay.

- Ăn các món nóng, hạn chế uống đồ lạnh và đồ có cồn.

- Tập thể dục thường xuyên để tăng cường miễn dịch tự nhiên nhất.

Ăn gì để sống khỏe trong mùa đông? Dinh dưỡng trong mùa đông rất quan trọng đặc biệt với người cao tuổi. Mùa đông là thời điểm nhiệt độ xuống thấp khiến nhiều người mắc các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Chinh vi vây, tăng cương hê miên dich, nâng cao sưc đê khang la hai điêu quan trong nhât ban cân lam trong thơi tiêt nay đê bao...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Tổng thống Trump lên tiếng về 'thảm kịch' hàng không ở thủ đô Washington DC10:41

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Hàn Quốc sắp nhận trực thăng mới từ Mỹ để đối phó tàu ngầm Triều Tiên09:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cúm mùa diễn biến bất thường tại nhiều quốc gia: Chuyên gia khuyến cáo

15:05:00 06/02/2025

Các bệnh truyền nhiễm phổ biến khác trong nước như sốt xuất huyết, tay chân miệng, một số bệnh có vắc xin dự phòng có thể ghi nhận số mắc gia tăng ở nhiều nơi.

4 nguy hiểm tiềm ẩn từ thịt gà nên biết để tránh

14:47:46 06/02/2025

Thịt gà là món ăn nhiều người ưa thích thường xuyên đưa vào chế độ ăn. Thịt gà chứa nhiều protein nạc đáng kể, ít chất béo và có nhiều công thức nấu ăn với thịt gà.

Loại nấm tốt cho tim mạch, nhà nào cũng nên có

13:25:36 06/02/2025

Bổ sung mộc nhĩ vào thực đơn hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe tim mạch người bệnh.

Dịch sởi có thể bùng phát, làm gì để phòng tránh?

12:54:41 06/02/2025

Hầu hết các trường hợp mắc sởi là không tiêm chủng/chưa tiêm đủ mũi vaccine phòng bệnh sởi hoặc chưa đến độ tuổi tiêm chủng vaccine sởi trong Chương trình tiêm chủng mở rộng.

Nhiều trẻ bị thương nghiêm trọng do chó cắn

12:43:40 06/02/2025

Bệnh viện Nhi Hà Nội cho biết, đã tiếp nhận trường hợp bé trai 8 tuổi bị chó cắn phải nhập viện trong tình trạng đa vết thương phần mềm, bao gồm vết thương ở tai phải, da đầu, cánh tay phải và nhiều vị trí khác trên cơ thể.

Quảng Nam: Một xã có tới 43 trẻ sốt phát ban nghi sởi

11:38:54 06/02/2025

Trong đó có 23 trẻ đang điều trị tại Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My, 10 trẻ đang được điều trị tại Trạm Y tế xã Trà Leng, 3 trẻ điều trị tại Bệnh viện Phụ sản - Nhi Quảng Nam. 7 trẻ đã khỏi bệnh được ra viện.

Gia tăng tai nạn ở trẻ em

15:28:48 05/02/2025

Tại đây, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị chấn thương sọ não do tai nạn giao thông, kèm theo có nhiều vết rách da, sưng nề vùng trán, vai, tay và bầm tím nhẹ vùng ngực. Sau khi được xử lý vết thương và điều trị tích cực, trẻ đã hồi phục sức ...

Những lưu ý cần biết về sức khỏe khi thời tiết lạnh giá

15:20:19 05/02/2025

Bộ Y tế khuyến cáo người dân dự phòng bảo vệ sức khỏe mùa lạnh, đặc biệt là người già và trẻ em, đó là hạn chế đi ra ngoài trời khi thời tiết quá lạnh và gió mạnh, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9h đêm đến 6h sáng.

Uống nước lá ổi có giúp giảm cân?

15:06:29 05/02/2025

Nếu ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ, 2 loại hormone này sẽ giúp chúng ta kiểm soát cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá nhiều, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim

15:02:22 05/02/2025

Nhiều người nghĩ rằng nếu họ đã bị bệnh tim, việc đi bộ sẽ không còn hữu ích. Nhưng đi bộ có thể giúp những người mắc bệnh tim theo nhiều cách. Nó giúp cơ tim mạnh hơn, các triệu chứng giảm theo thời gian và giảm nguy cơ tử vong do vấn ...

Những người không nên uống hoa đu đủ đực

18:48:32 04/02/2025

Trên đây là những thông tin về ai không nên uống hoa đu đủ đực cũng như tác dụng và một vài lưu ý khi sử dụng loại hoa này để tránh làm cơ thể gặp phải những tác dụng phụ ngoài ý muốn.

Loại quả siêu bổ dưỡng, giàu vitamin gấp 7-10 lần cam, cực sẵn ở Việt Nam

18:44:21 04/02/2025

Các chất chống oxy hóa trong táo ta giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do stress oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson. Một số nghiên cứu cho thấy táo ta có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhậ...