Bảo bối gì giúp nàng huấn luyện viên sắc đẹp Hàn Quốc có vòng 3 đẹp như tạc tượng?
Dưới đây là những bí quyết giúp nàng huấn luyện viên sắc đẹp Hàn Quốc có vòng 3 nảy nở.
Shen Yiai – huấn luyện viên sắc đẹp Hàn Quốc nổi tiếng với khuôn mặt thanh tú, vòng hông quả táo gợi cảm và thân hình nóng bỏng. Theo Shen Yiai, để có thân hình hoàn hảo, cô nàng đã chăm chỉ tập luyện thể dục nhịp điệu và sức mạnh cơ bắp.
Shen Yiai chia sẻ: “Ban đầu, bạn đừng ép bản thân tập luyện quá lâu. Để làm quen, bạn hãy tập cơ bắp, sau đó từ từ tăng thời gian và cường độ tập luyện”.
Sau khi tập squat, đùi có to ra?
Mục đích thực hiện động tác này là nâng hông và rèn luyện cơ bắp đùi. Sau tập nếu cơ đùi phát triển hơn, nghĩa là bạn đã thực hành sai! Shen Yiai gợi ý rằng trước khi thực hiện bài tập cơ thể dưới, bạn hãy duỗi người, thư giãn cơ đùi trong và tập trung vào hông và đùi.
Động tác 1
Shen Yi tin rằng để tạo ra một vòng hông linh hoạt và tròn trịa, bạn nên tập squat!
- Bàn chân đứng hơi rộng hơn vai và hai bàn tay uốn cong để đỡ phía sau đầu.
- Hít vào từ từ và ngồi xuống, trọng tâm của cơ thể được đặt phía sau, cho đến khi đùi song song với mặt đất, phần thân trên không thể nghiêng về phía trước và ngực, tiếp tục siết chặt cơ mông trong 2 giây.
- Trong khi thở ra từ từ, hông phải được siết chặt, và chân sau phải được đẩy lên. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.
Động tác 2
Động tác này tương tự như squat có thể kích thích cơ mông và cơ đùi, làm cho đường dưới cơ thể nuột nà hơn, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
- Đứng thẳng, hai tay thẳng về phía trước, chú ý đến trọng tâm và cánh tay phải cân bằng.
- Trọng tâm của cơ thể được đặt phía sau. Hít vào và từ từ ngồi xuống. Đứng lên trong khi thở ra, hông phải bị ép vào, gót chân có cảm giác như đẩy sàn. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.
Động tác 3
Video đang HOT
Duỗi chân không chỉ giúp bạn tập luyện cho cơ bắp chắc khỏe và đàn hồi mà còn ngăn hông bị chùng xuống.
- Đứng thẳng, đầu gối thẳng và thở ra và đá một chân về phía sau.
- Sau khi hít vào, thay đổi bàn chân liên tục trong 20 lần, chú ý đến lực bụng, thắt lưng không thể uốn cong, cổ không thể nghiêng về phía sau, xương chậu được cố định. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.
Động tác 4
Đá chân về phía trước có thể giúp tác động đến toàn bộ cơ hông, cơ đùi và bắp chân.
- Hai tay chống eo, đứng thắng. Lần lượt đã các chân lên cao ngang hông về phía trước và sang ngang. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 15 cái.
Theo emdep.vn
Đây là cách nàng 9x cải thiện đùi to, mông lép ngay tại nhà, giúp thân hình đẹp lên cả chục chân kính
Cách nuôi mông nhanh lớn của cô nàng kinh doanh này bạn nhất định phải thuộc nằm lòng nếu muốn có một thân hình quyến rũ.
Thông tin nhân vật
Họ tên: Lê Huyền Trang
Năm sinh: 1995
Là người yêu làm đẹp và ham mê tập luyện để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng, Huyền Trang thường xuyên chia sẻ về những kinh nghiệm mà mình đã thực hiện thành công. Trang từng có dáng người không cân đối: vòng bụng to sề, vòng 3 lép xẹp, đùi quá khổ, nên cô rất tự ti. Điều này đã giúp cô có thêm động lực để tập luyện thay đổi vóc dáng.
Và người có công ông trời không phụ, sau thời gian gắn bó với gym, Huyền Trang đã giảm cân, giảm mỡ bụng, mỡ đùi cũng như tăng vòng 3 lên chuẩn đẹp.
Vòng 3 và bắp đùi của Huyền Trang đã cải thiện rất nhiều sau thời gian tập luyện.
Chế độ ăn uống
Theo Trang thì tập luyện chỉ chiếm 30% thành công, 70% còn lại nhờ ăn uống. Nếu bạn cứ mải miết đi tìm các bài tập cho bụng nhỏ, đùi thon mà bỏ quên việc quan trọng nhất là ăn uống đúng thì chỉ dậm chân tại chỗ, thậm chí body ngày càng to, đô mà thôi. Bởi khi chế độ ăn chưa đảm bảo, chưa thể giảm lượng mỡ trong cơ thể mà cứ tập hoài cho tăng cơ thì 'mỡ cơ = to hơn' mà thôi.
Chúng ta cần tính toán lượng calo để đảm bảo rằng calo nạp vào hàng ngày qua đường ăn uống luôn nhỏ hơn lượng calo thải ra qua các vận động của cơ thể trong ngày (đi, đứng, ngồi, tập luyện, chạy nhảy...).
Chế độ tập luyện giúp tăng vòng 3
Trước khi tập các bạn hãy tìm cho m 1 hình mẫu lý tưởng, 1 idol có bodyshape (form người) bạn thích rồi học hỏi và kiên trì theo cách tập của họ. Việc chọn lựa bodyshape hay mục tiêu tập luyện cũng giống như việc xác định phương hướng trước khi đi săn, tránh tình trạng vô phương, đi sai đường, mất kiểm soát.
Ví dụ bạn thích hình mẫu cô gái đầy đặn, nở nang, mỡ màng hay cô gái nhỏ nhắn, săn chắc, thon gọn.... hay cô gái đô, cơ bắp... hãy xác định rõ bodyshape trước rồi tìm phương pháp tập để ra được body mong muốn. Tránh tập sai sẽ lãng phì thời gian mà không đạt được kết quả như ý.
Huyền Trang bắt đầu chỉ tập chay, các động tác cố gắng chậm nhất có thể để cảm nhận được cơ mông, cố gắng gồng, sử dụng mông để điều khiển cơ thể chứ không dùng đùi hay bàn chân như trước đây.
Khi đã bắt đầu cảm nhận và điều khiển được cơ mông Huyền Trang bắt đầu dùng dây đàn hồi. Chọn từ dây nhẹ nhất dù sức cô có thể tập từ mức nặng hơn. Dây càng nhẹ thì càng cố tập thật chậm, gồng mông để điều khiến dây. Vì dây đàn hồi là dạng cao su đàn hồi nên khi kéo căng ra, dây luôn trong tình trạng co về trạng thái ban đầu, đòi hỏi cơ thể luôn tạo lực, kháng lại lực co ấy, tránh tình trạng nhả cơ giữa chừng.
Khi đã cảm nhận và điều khiển cơ mông nhuần nhuyễn, cô bắt đầu dùng lên mức dây nặng hơn và tập theo tempo (nhịp). Chúng ta luôn phải tạo "bất ngờ" để cơ được kích thích tối ưu nhất chứ cứ mãi theo 1 nhịp nhàm chán cơ sẽ "đình công" không muốn phát triển đâu.
"Sau 1 tháng chỉ tập cảm nhận cơ thì giờ đây mình có thể "múa mông theo nhạc" mỗi ngày để tăng khả năng cảm nhận hơn nữa", Huyền Trang chia sẻ.
Sau đó, cô nàng tự tin quay trở lại tập tạ. Ban đầu tập rất nhẹ (chỉ 5-8kg) nhưng tất cả các bài đều ngoắc thêm dây đàn hồi. Dây giúp mình kích hoạt và cảm nhận cơ mông tốt hơn. Và cô vẫn luôn tập theo nhịp điệu.
Nâng dần mức tạ nhưng "đủ nhẹ" để đảm bảo mông hoạt động tốt và chân luôn trong tình trạng "kéo căng được dây đàn hồi". Trong tất cả các bài tập Huyền Trang đều sử dụng mông để điều khiển nên giờ đây mông cô cải thiện nhiều lắm trong khi đùi lại không bị to nhiều.
Tập mông bao nhiêu là đủ?
Nếu muốn "nuôi mông mau lớn" cần 4 yếu tố:
- Ăn đủ chất (bài trc m đã nói kĩ)
- Ngủ đủ giấc (6-8h/ ngày)
- Ngủ sớm (trễ nhất 11h)
- Tập đủ liều (2 buổi/ tuần)
Chế độ tập luyện làm giảm mỡ bắp chân
Thứ tự các bài tập trong 1 buổi:
- Khởi động kỹ trc tập tránh chấn thương:
The world's great stretch
Scapular band fly
Squat walk
- Bài chính:
Back Squat
Romanian Deadlift
Lunge
Cable pull through
Leg press
Lying clam shells
Glute brigde
Taurus Vũ
Theo emdep.vn
Hot girl Cần Thơ, Hà Nội quyết tâm đạt vòng 3 "khủng" vì chia tay bạn trai Hai "nữ hoàng phòng gym" Cần Thơ, Hà Nội bày cách tập cải thiện số đo vòng 3. Tìm hiểu bí quyết có vòng 3 khủng của các cô nàng dưới đây. Mới đây, "hot girl mô-tô khủng" Cần Thơ - Nguyễn Kim Nguyên gây bất ngờ khi chia sẻ lý do đi tập của mình vài năm trước. Cô nói: "Hồi đó,...