Bạn nên ăn gì vào bữa sáng để trông trẻ trung hơn?

Sinh tố trái cây, bơ, trứng… là những món dễ chế biến, có tác dụng chống lão hóa cho làn da.

1. Sinh tố trái cây: Theo Eat This , sinh tố trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa tổn thương da và có khả năng cung cấp nước cho cơ thể. Ngoài ra, chuyên gia thực phẩm Shena Jaramillo khuyên mọi người nên thêm bơ hoặc đậu phộng vào sinh tố để bổ sung thêm axit béo omega và vitamin E giúp kháng viêm. Ảnh: Pinterest.

2. Bơ: Theo chia sẻ của Jaramillo, trái cây màu xanh có lượng axit béo không bão hòa giúp bảo vệ da khỏi lão hóa sớm. Thêm vào đó, các axit béo omega 3 được tìm thấy trong quả bơ cũng cải thiện tình trạng khô da, giữ cho da đủ nước, là chìa khóa giúp bạn có vẻ ngoài trẻ trung. Ảnh: Thepspruceeats.

3. Hạt chia: Một nghiên cứu năm 2012 được thực hiện bởi các nhà khoa học cho thấy việc tiêu thụ nhiều axit béo omega 3 trong hạt chia không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì độ ẩm – điều quan trọng để giữ da trông đầy đặn và có sức sống. Ảnh: Pinterest.

4. Trứng: Dù bạn lựa chọn chế biến trứng chiên hay luộc, các chuyên gia đều đồng ý rằng đây là thực phẩm rất tốt cho bữa sáng để nuôi dưỡng làn da. Theo Christensen, trứng chứa protein và vitamin D. “Vitamin D có thể bảo vệ da chống lại tác hại của tia UVB. Khi chúng ta già đi, khả năng sản xuất vitamin D suy giảm. Vì vậy, việc tiêu thụ nó qua thực phẩm rất quan trọng. Ngoài ra, những người tiêu thụ chế độ ăn ít protein được chứng minh là có nhiều nếp nhăn hơn”, cô nói với Eat This . Ảnh: Goodhousekeeping.

5. Đậu phụ: Nếu bạn là người ăn chay trường, hãy đổi trứng thành đậu phụ. Trong món ăn này chứa protein – một trong những thành phần cấu tạo nên tế bào da, làm giảm đáng kể nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Ảnh: Pinterest.

6. Cà chua: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lycopene trong cà chua có tác dụng chống viêm và giảm độ nhạy cảm của da với bức xạ UV. Hơn nữa, loại quả này giàu vitamin B, có đặc tính chống lão hóa, giảm tác hại từ ánh nắng mặt trời, đốm đồi mồi, nếp nhăn cho khuôn mặt. Ảnh: Flipboard.

7. Việt quất: Chuyên gia Christensen gợi ý rằng bạn hãy ăn một bát yến mạch hoặc sữa chua vào buổi sáng với quả việt quất – thực phẩm chứa nhiều polyphenol, có tác dụng bảo vệ ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm. Thực tế, chất này về cơ bản có thể hoạt động như một loại kem chống nắng, giúp bảo vệ các tế bào da và chống lại tác hại từ tia UV. Ảnh: Pinterest.

8. Khoai lang: Vào bữa sáng, bạn có thể ăn khoai lang luộc, băm hoặc chiên tùy thích bởi nó chứa carotenoid – chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ vitamin A giúp bảo vệ làn da khỏi hư hại. Hơn nữa, thành phần trong khoai lang có vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo da. Ảnh: Delicious.