Bạn đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy bộ, đạp xe…?

MINH NHẬT13:56 05/01/2021

“Mình sẽ đốt được bao nhiêu calo khi đi bộ, chạy, bơi, đạp xe hay tập các môn thể thao khác?”, đó là băn khoăn của rất nhiều người khi muốn vận động để giảm cân.

Trước khi quyết định chọn một cách tập luyện để giảm cân, nhiều người đặt câu hỏi mình có thể đốt bao nhiêu calo với hình thức vận động đó. Để giải đáp thắc mắc phổ biến này, Đại học Harvard đưa ra danh sách 14 loại vận động và số ca lo bạn có thể đốt cháy khi tập trong 30 phút.

Bạn đốt bao nhiêu calo khi tập luyện giảm cân?

Nhảy dây: Tùy thuộc cân nặng của bạn, lượng calo bị đốt sẽ khác nhau, 300 calo nếu bạn nặng 56-57kg, 372 calo nếu bạn nặng 70kg và 444 calo nếu bạn nặng 84kg. Nhảy dây giúp rèn luyện tim và phổi, làm săn chắc các cơ ở tay, chân, ngực và vai.

Bơi: Môn thể thao này đòi hỏi tất cả các cơ đều hoạt động, tăng cường sức mạnh cho phổi và tim, tốt cho cả người có bệnh về khớp hay từng chấn thương. Trong 30 phút, bạn đốt cháy 180 calo nếu có cân nặng 56-57kg, 223 calo nếu bạn nặng 70kg và 266 calo nếu bạn nặng 84kg.

Chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?

3. Đi bộ: Tuy có vẻ nhàn nhã nhưng việc đi bộ với bận tốc khoảng 5-6km/h giúp đốt cháy 120 calo với người nặng 56-57kg, 149 calo với người 70kg và 178 calo với người 84kg.

Đá bóng đốt bao nhiêu calo? Điều đó tùy thuộc vào vị trí mà bạn chơi. Ví dụ, thủ môn đốt ít calo hơn những vị trí khác. Nhìn chung, các cầu thủ đốt cháy 210 calo nếu cân nặng 56-57kg, 260 calo với cân nặng 70kg và 311 calo với cân nặng 84kg.

Bóng rổ: Số calo đốt cháy tùy thuộc vào cường độ của trận đấu, kích thước của sân và cân nặng người chơi. Thường bạn đốt cháy 240 calo nếu nặng 56-57kg, 298 calo nếu nặng 70kg và 355 calo nếu nặng 84kg. Đạp xe tại chỗ đốt bao nhiêu calo? Con số là 210 calo nếu bạn nặng 56-57kg, 260 calo – 70kg và 311 – 84kg.

Video đang HOT

Chạy: Số calo được đốt cháy tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy. Với tốc độ 8km/giờ, con số lần lượt là 240 calo – 56-57kg, 298 calo – 70kg và 355 calo – 84kg. Máy tập elip: Bạn có thể đốt cháy 270 calo nếu nặng 56-57kg, 335 calo – 70kg và 400 calo – 84kg.

Tennis: Với các mức cân nặng kể trên, lượng calo được đốt cháy lần lượt là 210 – 260 – 311 calo. Cử tạ: 90 – 112 – 133 cho các mức cân nặng 56-57kg, 70kg và 84kg.

Hatha yoga đốt cháy bao nhiêu calo? Con số theo các mức cân nặng kể trên lần lượt là 120-149-178 calo.

Khiêu vũ: Bạn đốt 90 calo nếu nặng 56-57kg, 112 calo nếu nặng 70kg và 133 calo nếu nặng 84kg. Bóng chuyền: Bạn đốt cháy 90 calo nếu nặng 56-57kg, 112 calo nếu nặng 70kg và 133 calo nếu nặng 84kg.

Thể dục nhịp điệu: Mức đốt calo là 165 – 205 – 244 tương ứng với cân nặng 56-57kg, 70kg và 84kg.

Bạn chọn hình thức vận động nào trong các môn kể trên, và tập bao nhiêu phút mỗi ngày? Hãy tự tính lượng calo bị đốt cháy và chia sẻ ở box bình luận bên dưới nhé.

8 bài tập đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn là chạy bộ

Chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy 298 calo. Ngoài phương pháp này, có rất nhiều cách tập luyện khác giúp bạn giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Bơi (đốt cháy 409 calo)

Bơi lội giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện sức khỏe. Bơi lội giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch. Đặc biệt, bơi lội là bài tập tăng cường cơ bắp rất tốt mà không ảnh hưởng xấu đến đầu gối hoặc hông. Một giờ bơi sải có thể tiêu hao đến 409 calo.

Bên cạnh chạy bộ, bơi cũng là một cách hữu hiệu cho những ai muốn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Bóng ném (đốt cháy 446 calo)

Bóng ném không thể là một trò chơi cạnh tranh mà còn là bài tập tuyệt vời. Bóng ném giúp tiêu đốt năng lượng hiệu quả vì đòi hỏi bạn phải di chuyển liên tục. Một giờ chơi bóng ném có thể tiêu hao đến 446 calo.

Thể dục nhịp điệu (đốt cháy 372 calo)

Thể dục nhịp điệu là một trong những hoạt động hấp dẫn nhất tại các phòng tập luyện, thường đi kèm với âm nhạc để nâng cao tâm trạng, nhịp độ trung bình. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy chất béo tốt mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Vì thể dục nhịp điệu không gây căng thẳng cho các khớp nên nó cũng là một bài tập tốt cho những người bị loãng xương.

Đạp xe (đốt cháy 614 calo)

Lượng calo tiêu hao khi đạp xe tùy thuộc vào tốc độ và kỹ thuật. Một giờ đạp xe có thể tiêu đốt đến 614 calo. Bài tập này tốt cho cơ bắp và tim mạch. Chưa kể, đây còn là phương tiện giao thông thuận tiện và thân thiện với môi trường.

Chơi với con (đốt cháy 372 calo)

Những bà mẹ có con nhỏ không có thời gian đến phòng tập thể dục rất vui khi biết rằng một giờ vui chơi với con có thể đốt cháy tới 372 calo.

Nhảy dây (đốt cháy 372 calo)

Đây không chỉ là trò chơi phổ biến của trẻ nhỏ mà còn là bài tập được nhiều vận động viên ưa chuộng. Nhảy dây là một bài tập hỗ trợ tim mạch tuyệt vời, giúp phối hợp cơ thể và căn chỉnh thời gian hợp lý. Nếu chăm chỉ tập luyện nghiêm túc, bạn có thể đốt cháy được tới 372 calo sau mỗi buổi tập.

Leo núi (đốt cháy 409 calo)

Đây là một cách thú vị để đốt cháy calo. Leo núi tập luyện được các cơ từ khá nhiều vùng cơ thể và lợi ích của nó có thể được cảm nhận ngay. Từ sức khỏe tinh thần đến khả năng tập trung cũng sẽ được cải thiện.

5 bài cardio tự tập không cần PT Cardio là hình thức tập luyện nhằm đẩy nhịp tim lên cao, từ đó tăng hiệu quả đốt cháy calo, giảm mỡ thừa toàn thân đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch, củng cố sức bền. Nhảy dây Nhảy dây là bài tập gần như ai cũng có thể thực hiện. Bài tập này buộc toàn bộ cơ bắp trên cơ thể...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.