Bạn có nên theo chế độ ăn kiêng 80/20?

Vơi phương phap nay, chung ta không phai tranh banh ngot nưa – bơi no vân hoan toan năm trong thưc đơn ăn kiêng cua ban.

Quy tăc 80/20 la gi?

Ban đa tưng nghe đên quy tăc 80/20 chưa? Rât nhiêu ngươi nôi tiêng thưa nhân ho ap dung theo quy tăc nay, phai kê đên Jillian Michaels, hay thâm chi siêu mâu Victoria’s Secret Miranda Kerr lân ngươi đep Jessica Alba cung vô cung yêu chuông cach giam cân kê trên.

Dươi đây se ly giai vi sao phương phap nay lai co qua nhiêu fan hâm mô la ngươi nôi tiêng như vây. Thay vi đi theo môt thưc đơn giam cân “sach”, ban đươc khuyên khich nên ăn nhưng mon tôt cho sưc khoe trong 80%. Hay noi cach khac, ban co thê ăn cac mon lanh manh ca tuân nhưng vân thoai mai vơi môt chiêc banh burger them thuông vao cuôi tuân.

Nhưng quy tăc 80/20 nay co thưc sư tôt không? Va liêu viêc tiêu thu khoang 20% lương thưc ăn không lanh manh co ngâm pha hoai nô lưc giam cân cua ban hay không? Hay nghe y kiên cua cac chuyên gia vê giam cân sau nhe.

Liêu phương phap nay co an toan cho sưc khoe?

Co thê. Phương phap ăn kiêng 80/20 giup ban duy tri môt chinh kiên cân băng vơi chuyên ăn uông. Cac chuyên gia noi răng: “Đê khoe manh không đoi hoi ban phai ăn uông môt cach ‘hoan hao’. Nêu 80% thưc đơn cua ban đa bao gôm cac loai thưc ăn đây đu dinh dương, vân con không gia cho 20% loai thưc ăn yêu thich cua ban ma không cân lo anh hương đên sưc khoe.”

Thưc tê đa chưng minh nêu thi thoang ban chiêu chuông ban thân môt que kem hoăc môt bưa my Y ban them thuông suôt ca tuân, ban se cang co thêm đông lưc đê tuân theo cac thoi quen ăn uông khoe manh vao nhưng luc khac, miên la ban không qua sa đa va phai thât ky luât.

Măt bât lơi

“Chung ta đêu không gioi đêm sô calo, ươc lương bưa ăn va đanh gia xem chung ta đa nap nhưng gi vao ngươi”, chuyên gia dinh dương Samatha Heller cho biêt, “chinh vi thê chăng mây ai co thê tư ươc lương 20% thưc đơn cua minh khoang bao nhiêu.”

Viêc tư ban loc cac loai thưc ăn vao danh sach 20% cung rât quan trong.

Cach ap dung đung

Vơi 80% thưc đơn, ban nên cung câp cac loai thưc phâm tươi ngon như rau, hoa qua, ngu côc nguyên cam, cac loai hat ho đâu, hanh nhân, sưa, thit nac, va ca. 20% con lai co thê la bât cư mon ăn yêu thich nao cua ban.

Viêc triên khai cung tuy ơ ban ma không co khung băt buôc nao ca. Nêu ban muôn thưc hiên môt cach bai ban, hay cho phep ban thân co bôn bưa ăn thoai mai trong khoang thơi gian môt tuân, hoăc môi ngay co thêm môt bưa phu thêm vao. Con nêu ban thư tuân thu theo quy tăc 80/20 rôi phat hiên kêt qua minh mong muôn đên qua châm, hay thư vơi quy tăc 90/10 trươc, tư đo lương thưc ăn yêu thich cua ban se bi giơi han chăt che hơn va ban se phai tuân thu môt cach nghiêm ngăt hơn (chi con lai 2 bưa đươc ‘xa’ trong ca môt tuân).

Nhưng du cach tiêp cân cua ban thê nao, hay luôn nhơ: Chung ta vân đươc ăn banh ngot, môt cach điêu đô, đương nhiên rôi.

Dương Hâu

Theo suckhoedoisong.vn