Bạn có biết loại thực phẩm nào giúp khắc phục chứng chuột rút hiệu quả?
Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali đóng vai trò quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là gây ra chuột rút.
Chuột rút là những cơn co thắt đột ngột ở cơ chân gây đau nhói. Chuột rút xảy ra trong một khoảng thời gian ngắn và biến mất trong vòng vài phút. Mất nước, căng cơ, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài… là một trong những nguyên nhân gây ra chuột rút.
Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất nhất định như magiê, vitamin D, kali, natri và canxi có thể làm tăng khả năng bị chuột rút.
Vì vậy, điều quan trọng bạn cần làm là tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất đặc biệt nhằm giảm chuột rút.
1. Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như natri, kali, magiê và canxi có tác dụng khắc phục chứng chuột rút. Việc uống chất lỏng có chứa chất điện giải có thể điều trị và giảm chứng chuột rút liên quan đến tập thể dục ở vận động viên.
Tuy nhiên, do số lượng chất điện giải trong đồ uống thể thao ít hơn, có thể khó thay thế lượng chất điện giải bị mất trong khi tập thể dục. Điều này có thể chỉ ra rằng, việc uống nước dừa giàu chất điện giải giúp khắc phục chứng chuột rút.
2. Đu đủ
Đu đủ chứa một lượng kali và magiê tốt có thể giúp khắc phục chứng chuột rút. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc vận chuyển tích cực các ion kali và canxi trong màng tế bào, cần thiết cho sự co cơ, dẫn truyền xung thần kinh và nhịp tim bình thường.
3. Cá
Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, sắt và natri có thể giúp ngăn ngừa và làm giảm chứng chuột rút.
4. Dưa hấu
Dưa hấu là một nguồn canxi, magiê, kali tốt và hàm lượng nước cao giúp hydrat hóa cơ thể của bạn, cũng như cải thiện chức năng cơ bắp tổng thể, do đó ngăn ngừa và khắc phục chứng chuột rút.
5. Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau như magiê, canxi và kali rất quan trọng cho hoạt động của cơ bắp. Mức canxi và magiê thấp được biết là gây ra chuột rút.
Video đang HOT
6. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại thảo dược cổ xưa chứa nhiều terpenoids và flavonoid. Nó thường được sử dụng để điều trị một số bệnh về sức khỏe như viêm, co thắt cơ, rối loạn k.inh n.guyệt, vết thương và mất ngủ.
7. Bơ
Bơ là một nguồn kali và magiê tuyệt vời, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ bắp và có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Ăn bơ hàng ngày sẽ giúp giảm đau cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, rau diếp và rau mù tạt có chứa một lượng magiê tốt có thể giúp ngăn ngừa và giảm chuột rút.
9. Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu vitamin và khoáng chất bao gồm magiê có thể giúp làm dịu chứng chuột rút và cải thiện chức năng cơ bắp. Tăng lượng magiê của bạn bằng cách ăn các loại hạt hàng ngày như một bữa ăn nhẹ.
10. Cây họ đậu
Các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng và đậu nành chứa đầy đủ magiê. Magiê hoạt động cùng với canxi giúp thư giãn cơ bắp của bạn và có thể giúp giảm chuột rút hoặc co thắt.
Dấu hiệu cảnh báo cơ thể sắp 'sập nguồn' vì thiếu rau, bổ sung ngay kẻo muộn
Ăn nhiều loại rau sẽ làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao và một số loại ung thư nhất định.
Tuy nhiên, khi cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu như rau xanh, bạn sẽ thấy tín hiệu 'cấp cứu' và nên bổ sung kịp thời để phòng chống bệnh tật.
Ảnh minh họa: Internet
Rau xanh là thức ăn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Ăn rau xanh giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như tim, huyết áp cao... Chất xơ từ rau có thể giúp làm giảm mức cholesterol và tăng axit folic trong m.áu. Nhưng có rất nhiều người không thích ăn rau xanh từ đó dẫn tới cơ thể sẽ bị thiếu chất.
Nếu có những biểu hiện sau đây, bạn hãy bổ lập tức sung thêm rau vào chế độ ăn uống của mình nhé:
Táo bón
Táo bón là triệu chứng thường gặp ở người ăn ít rau. Rau cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp chuyển động ruột thường xuyên. Bổ sung thêm rau và hạn chế thực phẩm chế biến là cách tốt nhất để giảm táo bón.
Ảnh minh họa: Internet
Tăng cân
Chất xơ trong rau giúp bạn cảm thấy nhanh no. Hầu hết các loại rau đều có lượng calo thấp, nhưng giàu chất xơ giúp bạn hạn chế cơn đói đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Ăn rau giúp bạn khỏe mạnh mà không bị tăng cân.
Dễ bầm tím
Rau là nguồn cung cấp lượng vitamin C đồi dào cho cơ thể. Khi thiếu vitamin C, bạn dễ gặp tình trạng bầm tím, cháy m.áu chân răng, mệt mỏi, vết thương lâu lành. Lúc này hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như ớt đỏ, cải xoăn, rau xanh nhiều lá, bông cải xanh và cà chua.
Các vấn đề về tim
Nếu bạn bị chuẩn đoán là mắc các vấn đề về tim mà không phải do t.iền sử gia đình thì có thể là dấu hiệu không ăn đủ rau.
Những người ăn ít rau thường dễ mắc các bệnh lý về tim mạch như nhồi m.áu cơ tim, động mạch vành và đau thắt ngực. Bạn cần phải bổ sung rau xanh kịp thời để giảm các triệu chứng về tim và giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.
Ảnh minh họa: Internet
Mệt mỏi cả ngày
Trong ngày nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi ở bất cứ lúc nào rất có thể cơ thể bạn thiếu hụt folate hoặc folic. Folate là chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA, và khi thiếu chất dẫn đến sự mệt mỏi và thiếu m.áu.Folate hoặc folic là một loại vitamin B9 có chứa nhiều trong các loại rau lá xanh đậm như đậu lăng, đậu, măng tây, rau bina... do đó, hãy bổ sung các thực phẩm trên trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Hay quên
Nếu như bạn cảm thấy gần đây bạn rất hay quên những việc nhỏ nhặt và tần suất ngày càng cao, tuy nhiên bạn thường hay bỏ qua dấu hiệu này bởi bạn nghĩ sự lãng quên thường xảy ra ở mọi lứa t.uổi.
Bạn không nên chủ quan bởi dấu hiệu này rất có thể là dấu hiệu cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng. Bạn cần phải bổ sung Lutein, đây là chất dinh dưỡng đã được hiển thị để tăng cường trí nhớ và học tập. Lutein có chứa nhiều trong cà rốt, các loại rau lá xanh, ngô, bông cải xanh và cà chua.
Ảnh minh họa: Internet
Cảm lạnh lai rai mãi không khỏi
Nếu bị thiếu rau trong chế độ ăn và các vitamin quan trọng mà chúng cung cấp, cơ thể sẽ thiếu khả năng bảo vệ cần thiết để giải phóng các yếu tố chống gốc tự do để chống lại virus. Hãy dự trữ trong tủ lạnh các loại rau lá xanh sẫm, một nguồn vitamin C tuyệt vời, để tăng cường hệ miễn dịch và giúp rút ngắn thời gian phục hồi.
Khó đối phó với các tác nhân stress hàng ngày
Mặc dù stress là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng cách chúng ta ăn uống và đối xử với bản thân ảnh hưởng trực tiếp đến phản ứng của cơ thể. Viêm là đáp ứng tự nhiên của cơ thể với stress, vì vậy nếu không xử lý tốt stress, thì viêm và tác hại của nó có thể xảy ra.Thực phẩm giàu các hợp chất chống viêm như axit béo không bão hòa (như cá hồi và cá ngừ), chất chống oxy hóa, polyphenol và carotenoids (như rau lá xanh và ớt sáng màu) có thể giúp giảm mức độ viêm trong cơ thể và tăng cường khả năng tinh thần để đối phó với những biến động của cuộc sống.
Dễ bị chuột rút
Trái cây và rau có chứa kali có thể ngăn ngừa chuột rút, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục hoặc ra ngoài trong những tháng mùa hè nóng bức. Một quả chuối trung bình có 422mg kali.
Ảnh minh họa: Internet
Vấn đề về tiêu hóa
Nếu bạn thường bị các vấn đề về tiêu hóa và đầy hơi thì đây là một dấu hiệu rõ ràng về việc không thêm rau đủ và thức ăn thô. Chất xơ trong rau giúp trong quá trình tiêu hóa giúp duy trì sự đều đặn của ruột.
N.hiễm t.rùng thường xuyên
N.hiễm t.rùng thường xuyên là một dấu hiệu của một hệ thống miễn dịch yếu, suy dinh dưỡng cũng như không ăn đủ rau. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể bạn miễn nhiễm sẽ trở nên yếu để chống lại các tác nhân gây bệnh nguy hiểm và cơ thể bạn sẽ không thể tự bảo vệ mình trước sự lây nhiễm sớm. Vì vậy, khuyên rằng bạn nên bao gồm trái cây và rau quả của các loại trong chế độ ăn uống của mình, để cơ thể khỏe mạnh nhất có thể.
Mụn trứng cá
Lười ăn rau làm cơ thể thiếu hụt đi một lượng vitamin, khoáng chất cần thiết. Điều này làm da bị yếu đi, dễ nổi mụn hơn. Ăn đủ rau là cách chống lại sự p.hân h.ủy collagen, để da luôn sáng đẹp, khỏe mạnh, ngừa lão hóa.
Những dấu hiệu thiếu canxi trong thai kì mà mẹ bầu phải biết Thiếu canxi có thể gây những hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể mẹ bầu và bé nên mẹ cần lưu ý những dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu để đi khám và bổ sung kịp thời. Tầm quan trọng của canxi đối với mẹ bầu Từ những tuần đầu thai kỳ, canxi là một thành phần không thể thiếu và cần...
