Bài tập squat tại nhà giúp chị em có vòng 3 căng như trái đào giống Hà Hồ
Để vòng 3 trở nên hấp dẫn hơn, chị em hãy kiên trì 5 động tác đơn giản tại nhà này nhé.
Mỗi dịp hè về, dàn người đẹp Vbiz lại thi nhau khoe vóc dáng, phô diễn những đường cong chữ S và 3 vòng nóng bỏng, điển hình như Minh Triệu, Hồ Ngọc Hà, Tú Hảo….
Vốn sở hữu body 10/10 cùng làn da nâu bóng khoẻ nên Minh Triệu gần như chẳng gặp chút khó khăn nào khi diện b.ikini. Cơ bụng săn chắc, vòng eo con kiến cùng siêu vòng 3 đáng ngưỡng mộ càng làm nổi bật thêm vẻ đẹp hình thể của nữ siêu mẫu.
Tú Hảo có lẽ là người hiếm hoi diện b.ikini theo cách kín đáo giữa hàng loạt sao Việt đang hở bạo hết mình. Dù vậy, cô vẫn phô diễn được vòng 2 thon thả lẫn vòng 3 nở nang
Hồ Ngọc Hà đã khiến netizen xuýt xoa với loạt ảnh mới khoe đường cong “b.ỏng m.ắt”. Cô nàng diện b.ikini màu cam rực rỡ, tôn lên vẻ đẹp gợi cảm và sự quyến rũ của mình
Trước đó, Hồ Ngọc Hà từng khiến cộng đồng mạng trầm trồ với sự xuất hiện trong bộ trang phục xuyên thấu. Đây có thể nói màn khoe sắc vóc đỉnh chóp của mẹ 3 con
Tấm hình từng gây “sốt” của Chi Pu với thân hình nuột nà không mỡ thừa khiến người hâm mộ mê mẩn
Để sở hữu vòng 3 căng tròn và hình thể quyến rũ như các sao Việt, chị em hãy kiên trì luyện tập 5 động tác squats dưới đây.
Bài tập 1: Sumo Squat
Sumo Squat là bài tập squat theo tư thế của những sumo Nhật Bản. Bài tập chân mông này tác động chính lên cơ đùi sau và các nhóm cơ mông, cơ đùi trước, cơ lưng.
Hai chân đứng rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài góc 45 độ. Hai tay đan vào nhau đặt trước ngực. Lưng và ngực thẳng.Hạ thấp người cho đến khi đùi song song với sàn, đẩy hông ra sau. Hít vào.Thở ra và nâng người trở lại vị trí ban đầu.
Động tác 2: Squat nhấp
Video đang HOT
Đây là một bài tập đốt cháy mỡ đùi và bắp chân rất tốt. Ngoài ra, đây cũng là 1 trong những động tác phối hợp nhiều bó cơ rất tốt mà bạn sẽ không bao giờ ngờ tới vì nó giúp tác động vào cơ bụng, đùi, mông và bắp chân rất hiệu quả.
Đứng thẳng lưng, 2 chân để rộng ngang vai. Chú ý đầu gối và mũi chân hướng ra bên ngoài. Ngực bằng vai, còn 2 tay đan chéo trước ngực.
Giữ thẳng lưng rồi từ từ khuỵu đầu gối xuống và đẩy hông ra sau để hạ người xuống sao cho đầu gối không bị quá mũi chân.
Nhún mông lên xuống khoảng 2-3 nhịp rồi nâng người dạy về vị trí ban đầu.
Động tác 3: Squat đá chân sau
Bài tập này tác động trực tiếp đến phần cơ mông, cơ đùi nên khi tập luyện sẽ có cảm giác nóng cùng lúc ở phần đùi và mông.
Đứng song song với tường, hai đầu gối hơi hạ xuống, đặt bàn tay trái lên tường, tay phải để phần eo.
Siết chặt mông, đưa chân trái đá ra phía sau, sau đó thu về phía trước, nhưng giữ cho bàn chân không chạm đất
Thực hiện lặp lại động tác ở mỗi chân 15-20 lượt
Động tác 4: Squat đưa hông sang ngang
Side lunge là sự kết hợp sự kết hợp của Squat và Lunges có tác dụng tăng vòng 3 và giảm mỡ đùi
Bạn bắt đầu với tư thế squat mông cơ bản, 2 chân dang rộng vừa phải làm sao có thể giữ thăng bằng cơ thể tốt nhất.
Duỗi thẳng chân phải ra một bên, mũi chân và đầu gối hướng thẳng hàng, chân trái làm trụ và hai tay để trước ngực. Hông từ từ hạ xuống kết hợp hít vào. Khi hông hạ xuống vị trí thấp nhất thì bạn giữ yên 2-3 giây. Sau đó thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
Lặp lại những động tác trên với chân còn lại
Động tác 5: Squat hai chân so le
Không chỉ tập trung vào phát triển nhóm cơ mông, động tác này còn giúp mở rộng cơ tứ đầu, siết cơ đùi trước, khiến cơ thể săn chắc và giảm cân hiệu quả.
Đứng thẳng trên thảm, hai chân bước so le, bước bàn chân phải ra sau và bàn chân trái hướng về trước. Đồng thời tay trái để lên eo trái, tay phải duỗi thẳng. Gót chân phải của bạn không chạm sàn.
Từ từ hạ thấp người xuống, đồng thời đẩy hông về phía sau cho đến khi hông và đùi vuông góc với nhau, cánh tay phải qua đầu gối trái.
Giữ nguyên vị trí 2-3 giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân/tay còn lại.
Tập squat từ lâu đã được nhiều gymer, đặc biệt là phái đẹp, coi là bài tập “thần thánh” để có vòng ba nảy nở, hình quả táo đầy gợi cảm. Squat không chỉ giúp phần thân dưới, đùi và bắp chân trở nên săn chắc, quyến rũ mà còn đầy sức sống. Chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập mông bụng tại nhà, sau vài tuần bạn sẽ thấy vòng 2 và vòng 3 săn chắc.
Các "chị đại" Vbiz Việt, U40 sắc vóc đẹp như tạc tượng đều có chung 1 sở thích
Nhiều sao nữ dù ở ngưỡng U50 nhưng vẫn sở hữu sắc vóc hút mắt, tất cả đều có chung 1 sở thích này.
Không chỉ thông minh, tài giỏi, những sao nữ này còn khiến người hâm mộ trầm trồ vì sắc vóc hút mắt dù ở ngưỡng t.uổi U40, U50. Lướt qua mới biết tất cả đều có chung một sở thích này.
Ngô Thanh Vân
"Đả nữ" của màn ảnh Việt, Ngô Thanh Vân là một trong những sao nữ 'hack t.uổi' thành công của làng giải trí Việt khi đã bước sang t.uổi 45 mà vẫn vô cùng trẻ trung. Đặc biệt sau khi về chung một nhà với Huy Trần, Ngô Thanh Vân được khen ngày càng nhuận sắc và gợi cảm.
Một trong những bí quyết "trụ nhan" của nữ diễn viên chính là ăn nhiều rau và trái cây, uống nhiều nước. Bên cạnh đó cô còn chơi nhiều môn thể thao, tập gym, boxing điều độ với cường độ cao. Ngô Thanh Vân khẳng định: "Muốn trẻ hoài thì nên chú ý cách ăn uống và cung cấp đủ nguyên liệu cho cơ thể".
"Đả nữ" quen tập cường độ cao, nhờ đó cơ bắp rắn chắc dù cô đã ở t.uổi tứ tuần
Lệ Quyên
Trong showbiz Việt, khi nhắc tới "chị đẹp" U50 vẫn duy trì sắc vóc thon gọn, nhan sắc ngày một thăng hạng thì không thể nào không nhắc tới Lệ Quyên. Được biết, số đo 3 vòng hiện tại của giọng ca Nếu em được lựa chọn là 83-59-90 cm. Vòng eo 59cm có thể nói là so đo đáng mơ ước của nhiều người đẹp khác trong showbiz.
Giọng ca "Giấc mơ có thật" thường xuyên chia sẻ những bức ảnh 'gợi cảm" khiến người xem phải ghen tị và ao ước được trẻ hoài, trẻ mãi như cô ấy.
Để sở hữu thân hình hút mắt như hiện tại, bên cạnh thực hiện chế độ ăn uống chừng mực, đầy đủ dinh dưỡng, Lệ Quyên còn rất tích cực "độ dáng" tại phòng tập gym. Trên trang cá nhân của mình, nữ ca sĩ thường xuyên cập nhật hình ảnh tại phòng tập gym với những bài tập với cường độ cao.
Lệ Quyên tự hào khi ở t.uổi ngoài 40 vẫn giữ được thân hình gọn gàng với số đo 83-59-90 cm, nên ưu tiên các trang phục bó, khoe điểm mạnh cơ thể.
Ngoài việc chăm chỉ "độ dáng" ở phòng tập gym, Nữ hoàng phòng trà còn chia sẻ thêm bí quyết của mình, "Tâm hồn mình vẫn luôn trẻ thì bằng một cách nào đó mình sẽ luôn biết cách khiến cho mình trẻ trung hơn. Lệ Quyên không bao giờ muốn trở về thời thanh xuân, hiện tại là hoàn hảo nhất. Đối với Quyên dù có ở t.uổi nào, trong hoàn cảnh nào thì bản thân mình vẫn phải được ưu tiên, lúc nào cũng nghĩ mình là cô bé, phải được chiều chuộng nâng niu".
Hồ Ngọc Hà
Vừa qua, Hồ Ngọc Hà đã thu hút sự chú ý khi mặc chiếc váy mỏng như tờ giấy, vô tình để lộ đường cong n.óng b.ỏng ở t.uổi U40. Dù đây không lần đầu tiên người ta thấy giọng ca Cô đơn trên sofa mặc những trang phục gợi cảm như vậy nhưng mỗi lần đều gây sốt khắp cõi mạng. Có thể nói, hiện tại Hồ Ngọc Hà là một trong những bà mẹ nổi tiếng bậc nhất trong làng giải trí Việt. Mặc dù đã trải qua 3 lần sinh nở nhưng vẫn luôn tỏa sáng với vẻ ngoài rạng rỡ, vóc dáng được ví như "tạc tượng". Đặc biệt, vòng eo săn chắc và nuột nà của mẹ 3 con.
Body thuộc hàng cực phẩm khi "nét nào ra nét nấy" như tạc tượng. Đặc biệt vòng 2 con kiến là kết quả cũng quá trình tập luyện vô cùng siêng năng của Hồ Ngọc Hà.
Thói quen giúp Hồ Ngọc Hà ngày càng thăng hạng nhan sắc ở lứa U40 không gì khác ngoài việc tập thể dục mỗi ngày. Đối với Hà Hồ, việc tập luyện không quá khó khăn nhưng điều quan trọng nhất chính là làm thế nào để việc tập luyện trở thành thói quen hàng ngày. Dù bận bịu với việc chăm sóc gia đình và lịch trình công việc dày đặc nhưng người đẹp luôn dành thời gian đủ để tập một bài yoga hoặc khi đủ thời gian hơn sẽ đến phòng tập với PT với đầy đủ dụng cụ.
Cũng như Lệ Quyên, Hồ Ngọc Hà cực kỳ "nghiện" tập gym và yoga
Hồ Ngọc Hà cho biết, yoga là niềm đam mê và là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của cô. Yoga chính là một trong những bí quyết giúp cô giữ gìn body thon gọn, săn chắc, nối dài t.uổi thanh xuân và mang đến sự bình an trong tâm trí, một tinh thần vui vẻ, lạc quan, tràn đầy năng lượng tích cực.
Phạm Hương
Phạm Hương là một trong những "biểu tượng nhan sắc" của giới Hoa hậu Việt dù đã 9 năm trôi qua kể từ ngày cô đăng quang Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam. Khi đó, nhan sắc của người đẹp Hải Phòng được xem là chuẩn mực, mỗi lần cô xuất hiện đều khiến công chúng phải trầm trồ vì hào quang rực rỡ, thần thái quyền lực, sang trọng.
Dù đã trải qua 2 lần sinh nở, nhưng hoa hậu Phạm Hương vẫn giữ cho được sắc vóc đáng ngưỡng mộ.
Cũng như nhiều mẹ bỉm sữa khác, sau sinh cơ thể cũng bị ảnh hưởng, đặc biệt là việc tăng cân quá đà. Nhưng không mất quá nhiều thời gian, Phạm Hương rất nhanh lấy lại vóc dáng thời con gái. Được biết, để giữ được thân hình quyến rũ sau khi sinh, hoa hậu Phạm Hương rất chăm chỉ luyện tập, trong các bộ môn thì yoga chính là bộ môn được hoa hậu yêu thích nhất. Người đẹp thường xuyên khoe những khoảnh khắc tập luyện yoga với các tư thế nâng cao.
Phạm Hương đặc biệt yêu thích bộ môn yoga, có thể thực hiện thuần thục những động tác khó nhằn
Thói quen lâu năm của nàng Hậu là tập yoga mỗi buổi sáng, cô thường thực hiện những động tác với độ khó cao để cơ thể thêm dẻo dai, săn chắc, thư giãn tâm trí và có thêm năng lượng để bước vào ngày mới.
Hồ Ngọc Hà ăn gì để luôn trẻ đẹp: 3 bữa mỗi ngày đều tuân theo các nguyên tắc "vàng" Hồ Ngọc Hà có chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo để luôn giữ được phong độ vóc dáng. Hồ Ngọc Hà là một trong những nghệ sĩ thành công nhất hiện nay và luôn giữ được nhiệt cho tên t.uổi của mình. Cô hoạt động năng nổ với nhiều vai trò khác nhau như ca sĩ, người mẫu hay kinh doanh....