Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ

Không cần phẫu thuật, nhưng bạn sẽ phải thật kiên trì với bài tập này để có vòng một săn chắc và quyến rũ.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ - Hình 1

Trang Bright Side đã tham khảo ý kiến các chuyên gia và giới thiệu bài tập 7 động tác cho vòng 1, có thể giúp phái đẹp có vòng 1 quyến rũ hơn:

1. Nắm chặt tay và đưa lên cằm, sau đó giữ 5 giây. Lặp lại động tác này 2-3 lần với cả 2 tay.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ - Hình 2

2. Chắp 2 tay trước ngực. Ấn mạnh tay với lực đủ mạnh để làm căng cơ ngực . Khi thực hiện động tác này hãy đứng thẳng lưng.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ - Hình 3

3. Chống đẩy có thể giúp tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu chống đẩy quá khó với bạn, hãy bắt đầu tập bằng cách quỳ xuống hoặc chống tay vào ghế.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ - Hình 4

Video đang HOT

4. Nắm tay thành nắm đấm và chống tay vào tường. Động tác này giống như “chống đẩy đứng” và bạn sẽ cảm thấy những tác động lên cơ ngực. Hãy giữ tư thế trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây rồi lặp lại 3 lần.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ - Hình 5

5. Bạn nằm sấp dưới sàn, sau đó, đưa tay ra sau nắm lấy chân và kéo người cong lên. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập, hãy giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó, nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ - Hình 6

6. Bạn có thể nằm ngửa trên sàn nhà hoặc nằm trên bóng và nâng tạ nhỏ. Thực hiện động tác này 8 lần.

Bài tập nâng ngực giúp bạn có vòng một quyến rũ - Hình 7

7. Tiếp tục tập với tạ tay để kéo căng cơ ngực. Bạn đứng chùng gối và đổ người về phía trước. Hãy hít sâu, nâng tạ đồng thời giữ 2 cánh tay song song với mặt đất.

Thiên Bình

Theo vov.vn

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách

Hít đất là động tác đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và có thể thực hiện ở mọi nơi. Nhưng nhiều người vẫn không quan tâm đến kỹ thuật, dẫn đến làm sai và giảm hiệu quả bài tập. Dưới đây là những hướng dẫn hít đất đúng cách.

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 1

Hít đất không những là dành riêng cho nhóm cơ ngực mà còn tác động đến những nhóm cơ khác như vai và tay sau. Nhiều người ưa thích động tác này vì nó giúp tăng cường và bổ sung sức mạnh cho toàn cơ thể đồng thời dễ dàng thực hiện, phù hợp để khởi động trước khi bước vào buổi tập. Ảnh: Men's Journal.

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 2

Để thực hiện đúng cách, bạn hãy đặt 2 tay chống cố định trên sàn đồng thời giữ chân chắc chắn sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó chậm rãi hạ phần thân trên xuống chạm mặt đất và nâng cơ thể về vị trí ban đầu (lúc này nên làm nhanh và siết chặt cơ ngực sẽ hiệu quả hơn). Bạn nên chú ý hít vào khi hạ người và thở ra khi đẩy tay lên, thực hiện 10 cái khi mới bắt đầu và tăng số lần theo thời gian. Ảnh: CrossFit.

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 3

Nếu tay bạn còn yếu, chưa đủ sức để nâng cả cơ thể, bạn chỉ cần giữ nguyên phần tay và để phần thân dưới được chống bằng đầu gối. Tuy nhiên, tư thế này sẽ không tạo nhiều áp lực lên cơ ngực và bạn sẽ phải thực hiện nhiều lần hơn để đạt hiệu quả nên chỉ được khuyến khích trong thời gian đầu. Ảnh: Goeff Sa Joe.

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 4

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 5

Những người mới làm quen với hít đất thường mắc một số lỗi nhỏ như dang khuỷa tay quá rộng tạo thành chữ T, siết hông quá mức khiến phần lưng dưới bị gãy... Những lỗi này là nguyên nhân bị trẹo xương và đau nhức ở những vị trí không liên quan. Thay vào đó, bạn nên để khuỷa tay ép gần cơ thể và để phần ngực ngang bằng 2 bàn tay khi hạ người. Ảnh: Pinterest.

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 6

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 7

Khi đã trở thành "chuyên gia" hít đất, đây là một số bài tập ngực nâng cao cho bạn tham khảo.

Hình 1: Thay vì chống tay lên như tư thế bình thường, hãy dồn hết sức vào 2 cánh tay để nhấc bổng cơ thể. Bài tập này cần tính kiểm soát cao độ để tránh khuôn mặt bị đập xuống đất.

Hình 2: Nếu bạn thấy việc chống đẩy đã trở nên nhẹ nhàng, hãy đặt thêm bánh tạ trên lưng (độ nặng tùy theo sức) để tiếp tục "xây dựng" một khuôn ngực đẹp hơn. Ảnh: Healthsfitness, Muscleworkgym.

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 8

Đừng mong sẽ có cơ ngực đẹp khi bạn hít đất sai cách - Hình 9

Bài tập tiếp theo sẽ phù hợp cho cơ ngực giữa. Tuy nhiên tư thế này tạo nhiều sức nặng hơn tư thế cơ bản, vì vậy bạn có thể chống thêm bằng đầu gối để dễ thực hiện trong thời gian đầu. Cuối cùng là bài tập push back push up tăng cường thêm cho cơ vai và cơ bụng. Bạn cần tạo tư thế hít đất như bình thường, sau khi hạ xuống thì dùng 2 tay đẩy cơ thể về phía sau và đẩy người lên lại tư thế ban đầu. Ảnh: CoachMag, Muscleperformance.

Theo news.zing.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa5 loại đồ uống lành mạnh vào buổi sáng cải thiện tiêu hóa
13:07:02 27/08/2025
5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày5 bài tập buổi sáng tốt nhất để giảm mỡ lưng trong 30 ngày
13:02:36 27/08/2025
Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?Ngừng ăn sau 6 giờ tối có giúp giảm cân?
05:02:14 28/08/2025
Ăn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnhĂn đa dạng trái cây giúp làm đẹp da, cơ thể khỏe mạnh
12:13:58 27/08/2025
Bí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màngBí quyết chăm sóc da mụn ẩn tại nhà để lấy lại vẻ ngoài mịn màng
12:55:49 27/08/2025
3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân3 bài tập kết hợp giúp tăng hiệu quả giảm cân
13:01:25 27/08/2025

Tin đang nóng

Hé lộ điểm cất giấu vàng của nghi phạm người nước ngoài sau khi cướp tiệm PNJHé lộ điểm cất giấu vàng của nghi phạm người nước ngoài sau khi cướp tiệm PNJ
23:25:58 27/08/2025
Tài xế xe buýt 'thông chốt' lao vào dòng nước xiết, tiết lộ lý do khó tinTài xế xe buýt 'thông chốt' lao vào dòng nước xiết, tiết lộ lý do khó tin
22:52:17 27/08/2025
Linh Ngọc Đàm bất ngờ lên tiếng drama trà xanh 4 năm trước: "Chị Trâm cho tôi xem thư tình của anh T và chị HT!"Linh Ngọc Đàm bất ngờ lên tiếng drama trà xanh 4 năm trước: "Chị Trâm cho tôi xem thư tình của anh T và chị HT!"
23:50:18 27/08/2025
5 bí mật động trời của phim cổ trang Trung Quốc, hóa ra lâu nay chúng ta toàn bị lừa!5 bí mật động trời của phim cổ trang Trung Quốc, hóa ra lâu nay chúng ta toàn bị lừa!
23:45:29 27/08/2025
Ngôi sao ca nhạc Lê Tuấn tiết lộ cuộc sống sau 20 năm 'ở ẩn'Ngôi sao ca nhạc Lê Tuấn tiết lộ cuộc sống sau 20 năm 'ở ẩn'
21:55:20 27/08/2025
Trung Quốc phản hồi đề xuất cắt giảm vũ khí hạt nhân của Tổng thống Mỹ Donald TrumpTrung Quốc phản hồi đề xuất cắt giảm vũ khí hạt nhân của Tổng thống Mỹ Donald Trump
04:56:22 28/08/2025
Tuyên Huyên phản hồi tin đồn là 'người duy nhất dám mắng Cổ Thiên Lạc'Tuyên Huyên phản hồi tin đồn là 'người duy nhất dám mắng Cổ Thiên Lạc'
21:42:02 27/08/2025
Hoàng Thùy Linh - Đen Vâu dính kè kè nhau, có phản ứng lạ hậu công khaiHoàng Thùy Linh - Đen Vâu dính kè kè nhau, có phản ứng lạ hậu công khai
00:20:30 28/08/2025

Tin mới nhất

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

4 kiểu ăn tưởng là ít nhưng lại khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn

05:23:45 26/08/2025
Ăn uống thất thường còn làm rối loạn đồng hồ sinh học và hệ tiêu hóa. Dạ dày phải giãn nở đột ngột khi ăn quá nhiều, dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Trong khi đó, gan, tụy cũng phải hoạt động quá tải, lâu dài sẽ ảnh hưởng đến chuyển hóa đườn...
Những thức uống buổi tối vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng

Những thức uống buổi tối vừa làm đẹp da vừa giảm mỡ bụng

11:48:52 25/08/2025
Những loại đồ uống này không chỉ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da từ bên trong, mà còn hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả hơn.
4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả

4 bài tập nằm giúp giảm cân hiệu quả

10:55:12 24/08/2025
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải tập luyện tích cực khi đứng. Một số bài tập khi nằm có thể hỗ trợ giảm cân nếu được tập đúng cách.
Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến tóc yếu, dễ gãy

Thói quen tưởng chừng vô hại nhưng khiến tóc yếu, dễ gãy

10:54:11 24/08/2025
Một vài thói quen như buộc tóc chặt, chải tóc khi còn ướt có thể khiến tóc trở nên yếu và dễ gãy hơn theo thời gian.
10 bài tập chân cơ bản giúp trái tim khỏe mạnh hơn

10 bài tập chân cơ bản giúp trái tim khỏe mạnh hơn

10:38:11 24/08/2025
Bệnh tim hiện vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cứ 34 giây lại có một người Mỹ tử vong do bệnh tim mạch.
Tránh lão hóa da nhờ bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ

Tránh lão hóa da nhờ bỏ thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ

16:01:50 23/08/2025
Thói quen cầm điện thoại trước khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn âm thầm thúc đẩy quá trình lão hóa da.
Muốn làn da vùng nách không bị hôi, thâm, hãy dùng mẹo sau

Muốn làn da vùng nách không bị hôi, thâm, hãy dùng mẹo sau

15:58:43 23/08/2025
Hỗn hợp này sau khi trộn đều, bạn thoa lên da và massage trong khoảng 15 phút và rửa sạch lại với nước. Kiên trì sử dụng hỗn hợp khoảng 2 lần/ tuần bạn sẽ cảm nhận được sự khô thoáng, mềm mại và sáng mịn của vùng da dưới cánh tay.
Bất ngờ với những thay đổi tích cực khi bạn lão hóa

Bất ngờ với những thay đổi tích cực khi bạn lão hóa

15:49:06 23/08/2025
Nhưng dù bạn có dưỡng tóc bằng dầu bơ, chăm sóc da bằng các loại mặt nạ giàu dưỡng chất hay uống các thực phẩm chức năng, quá trình lão hóa vẫn cứ diễn ra không thể tránh khỏi.
7 thay đổi nhỏ giúp cơ thể tăng dự trữ collagen tự nhiên

7 thay đổi nhỏ giúp cơ thể tăng dự trữ collagen tự nhiên

15:32:18 23/08/2025
Ngược lại, nên hạn chế đồ uống chứa caffein hoặc cồn, bởi chúng dễ gây mất nước và làm giảm hiệu quả dưỡng da. Thói quen mang theo chai nước nhỏ bên mình sẽ giúp bạn duy trì bổ sung đủ nước một cách dễ dàng hơn.
Cách chăm sóc tóc rễ tre đúng

Cách chăm sóc tóc rễ tre đúng

15:27:01 23/08/2025
Chuối chứa nhiều vitamin, khoáng chất kết hợp cùng dầu ô-liu tạo ra mặt nạ dưỡng tóc tự nhiên. Nghiền nát 1 quả chuối chín, trộn đều với 1 - 2 muỗng dầu ô-liu rồi thoa lên tóc. Sau 20 phút, gội sạch để cảm nhận tóc mềm mại hơn.
Những sai lầm thường gặp khi trang điểm và cách khắc phục

Những sai lầm thường gặp khi trang điểm và cách khắc phục

15:19:54 23/08/2025
Trang điểm không chỉ đơn thuần là việc sử dụng mỹ phẩm để che khuyết điểm mà còn là nghệ thuật thể hiện cá tính và phong cách riêng của mỗi người.
11 thói quen hằng ngày khiến bạn già trước tuổi

11 thói quen hằng ngày khiến bạn già trước tuổi

12:43:57 23/08/2025
Người trưởng thành cần ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để cơ thể hồi phục và duy trì chức năng sinh lý. Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến bạn mệt mỏi, trì trệ mà còn rút ngắn tuổi thọ. Thậm chí, thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ tăng cân, ...

Có thể bạn quan tâm

6 món đồ rẻ từng bị xem thường - giờ giúp tôi tiết kiệm tiền, giảm việc nhà và sống thoải mái hơn mỗi ngày

6 món đồ rẻ từng bị xem thường - giờ giúp tôi tiết kiệm tiền, giảm việc nhà và sống thoải mái hơn mỗi ngày

Sáng tạo

07:46:56 28/08/2025
Không phải món đắt tiền nào cũng đáng đầu tư. Đây là 6 món đồ gia dụng có giá dưới 200.000 đồng, từng bị xem nhẹ nhưng lại giúp tôi tiết kiệm điện, giữ đồ ăn tươi lâu, hạn chế sửa chữa...
Xoá luôn cơ chế Gacha, bom tấn tân binh này tặng miễn phí toàn bộ nhân vật cho người chơi

Xoá luôn cơ chế Gacha, bom tấn tân binh này tặng miễn phí toàn bộ nhân vật cho người chơi

Mọt game

07:44:48 28/08/2025
Đây là điều chưa từng có trong làng game Gacha! Một quyết định ngược dòng trong làng game Gacha. Trong khi hầu hết các tựa game gacha vẫn trung thành với cơ chế kéo banner may rủi, Duet Night Abyss lại chọn con đường hoàn toàn khác.
Cadillac ra mắt SUV điện chống cát để đi trên sa mạc

Cadillac ra mắt SUV điện chống cát để đi trên sa mạc

Ôtô

07:44:44 28/08/2025
Đặc biệt, phần thân xe có khả năng rung để set bụi và cát sau khi di chuyển trên địa hình khắc nghiệt. Khi tài xế tiến lại gần, chế độ Welcome tự động kích hoạt, thắp sáng khoang xe bằng ánh sáng trắng dịu và mở cửa cánh chim.
Đạo diễn "Train to Busan" lần đầu làm phim kinh phí thấp

Đạo diễn "Train to Busan" lần đầu làm phim kinh phí thấp

Hậu trường phim

07:42:43 28/08/2025
Đạo diễn Yeon Sang Ho khiến công chúng bất ngờ khi thực hiện dự án mới với kinh phí chỉ ở mức khiêm tốn - 150.000 USD.
Có anh, nơi ấy bình yên - Tập 18: Nhiều sự việc xảy ra trước sáp nhập khiến ông Thứ lo lắng

Có anh, nơi ấy bình yên - Tập 18: Nhiều sự việc xảy ra trước sáp nhập khiến ông Thứ lo lắng

Phim việt

07:39:13 28/08/2025
Trong tập 18 Có anh, nơi ấy bình yên, mâu thuẫn về trại lợn gây ô nhiễm và sự căng thẳng trong chính quyền xã vẫn tiếp tục leo thang.
Một lần sạc đi cả tuần, chi phí chưa bằng... nửa bát phở: Lý do VinFast Evo Grand trở thành mẫu xe điện 'khó cưỡng' nhất lúc này

Một lần sạc đi cả tuần, chi phí chưa bằng... nửa bát phở: Lý do VinFast Evo Grand trở thành mẫu xe điện 'khó cưỡng' nhất lúc này

Xe máy

07:36:23 28/08/2025
VinFast Evo Grand chiếm sóng trên các diễn đàn suốt mấy ngày qua không đơn thuần bởi mức giá tốt ngoài mong đợi mà còn bởi thiết kế ấn tượng cùng những trang bị vượt xa tầm giá.
Top 10 anime hay nhất 2025: những "viên ngọc ẩn" bị các bom tấn lấn át

Top 10 anime hay nhất 2025: những "viên ngọc ẩn" bị các bom tấn lấn át

Phim châu á

07:34:57 28/08/2025
Những bộ phim này xứng đáng được chú ý hơn nhiều, bởi chúng mang đến những câu chuyện mới mẻ, giàu cảm xúc và đầy sáng tạo, vượt qua giới hạn của những bộ anime nổi tiếng.
Thức cả đêm đọc hết 2600 bình luận, nhạc cứ vang lên "sau bao nhiêu năm mới có ngày hoà bình" là lại khóc

Thức cả đêm đọc hết 2600 bình luận, nhạc cứ vang lên "sau bao nhiêu năm mới có ngày hoà bình" là lại khóc

Nhạc việt

07:17:32 28/08/2025
Qua phần thể hiện của Nguyễn Hùng, âm nhạc đóng vai trò như sợi dây nối liền quá khứ với hiện tại, gợi nhắc ký ức bi thương nhưng cũng thắp lên khát vọng về một nền hòa bình, độc lập vững bền.
Clip: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu nối đuôi nhau sơ duyệt diễu hành, biểu cảm hân hoan cực đáng yêu gây sốt MXH!

Clip: Hoàng Thuỳ Linh - Đen Vâu nối đuôi nhau sơ duyệt diễu hành, biểu cảm hân hoan cực đáng yêu gây sốt MXH!

Sao việt

07:11:37 28/08/2025
Sự góp mặt nhiệt tình của dàn nghệ sĩ đã chứng minh sức hút và tinh thần đoàn kết, hoà vào niềm vui chung của đất nước trong những ngày hướng đến đại lễ 2/9.
Taylor Swift có hơn chục anh tình cũ hạng A, tại sao cuối cùng lại cưới cầu thủ còn nghèo hơn mèo cưng của mình?

Taylor Swift có hơn chục anh tình cũ hạng A, tại sao cuối cùng lại cưới cầu thủ còn nghèo hơn mèo cưng của mình?

Sao âu mỹ

06:58:23 28/08/2025
Dàn bạn trai của Taylor Swift toàn những ngôi sao danh tiếng hàng đầu và giàu có bậc nhất Hollywood, nhưng người cô quyết định cưới lại là vận động viên Travis Kelce.
10 món canh từ loại quả được ví như 'nấm linh chi', có tác dụng thải độc, chợ Việt bán rất rẻ, giúp bạn đổi bữa cho gia đình

10 món canh từ loại quả được ví như 'nấm linh chi', có tác dụng thải độc, chợ Việt bán rất rẻ, giúp bạn đổi bữa cho gia đình

Ẩm thực

06:16:52 28/08/2025
Loại quả này được ví như chiếc điều hòa thiên nhiên và luôn góp mặt trong các bữa ăn mùa hè nhờ công dụng làm dịu cơ thể.