Bài tập giữ dáng đẹp tuyệt đỉnh cho dân văn phòng: Hiệu quả gấp đôi Erobic mà cực dễ áp dụng

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:54 19/06/2019

Nàng HLV với body không mỡ thừa đã hướng dẫn chúng ta một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả.

Trang Lê (Trang Tracy) là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt với gần 160.000 người theo dõi trên Instagram. Xinh đẹp, lại giỏi tập tành, cô nàng này sở hữu body đẹp như búp bê Barbie với số đo 3 vòng 87 – 63 – 97.

Không chỉ vậy, Trang Lê còn ghi được thiện cảm nhờ thường xuyên chia sẻ những bải tập đơn giản, dễ áp dụng mà ai cũng có thể học theo. Hội chị em công sở chỉ cần chăm theo dõi và thực hiện theo những bài tập mà Trang Lê chia sẻ thì sớm muộn cũng có thể sở hữu body chuẩn chỉnh như ao ước.

Trang Lê là một trong những cô nàng hot nhất trong làng gymer Việt.

Cô sở hữu body săn chắc không chút mỡ thừa, số đo 3 vòng đáng ao ước.

Bài tập dưới đây của Trang Lê chính là ví dụ điển hình mà bạn có thể tham khảo. Theo Trang chia sẻ, đây là bài tập với bục Step giúp đốt cháy Kcal gấp đôi so với những bài tập Aerobic thông thường. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập mà có thể tận dụng luôn bậc thang, bậc thềm ở nhà hay công ty miễn là chúng cứng và chắc chắn, cao hơn mặt đất là được.

Video đang HOT

Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng. Sau đó nhún và nhảy lên bục bằng cả 2 chân, hai tay nắm chặt trước ngực. Sau đó lại nhảy về vị trí cũ, hai tay thả lỏng. Bạn thực hiện khoảng 10 – 15 lần tương đương với 30 – 40 giây.

Sau đó thực hiện động tác “nhảy dây”: Hai tay vung theo hình tròn, chây nhảy liên xuống, so le lên trên bục. Bạn cũng thực hiện động tác này tối thiểu 10 – 15 lần.

Cuối cùng, bạn đứng thẳng trên bục, liên tục nhảy lên xuống sáng 2 bên, lấy chân trái làm trụ, chân phải nhảy xuống chạm đất và ngược lại.

Trên đây là bài tập đơn giản chỉ 3 động tác mà Trang Lê hướng dẫn, cô nàng chia sẻ trong 1 tiếng tập bài tập này bạn có thể tiêu hao 800 – 850 kcal, còn với Aerobic thông thường, bạn chỉ tiêu hao khoảng 350 – 450 kcal mà thôi. Để ghi nhận sự thay đổi rõ rệt, bạn nên dành ít nhất 15 phút tập luyện mỗi ngày, thời gian tập càng dài sẽ càng hiệu quả và đốt cháy kcal.

Theo afamily.vn

Học trò Võ Hoàng Yến lọt top 10 cuộc thi Face of Asia

Tối ngày 7/6 đã diễn ra đêm thi chung kết cuộc thi FACE of Asia, nằm trong khuôn khổ của Asia Model Festival 2019, diễn ra từ ngày 7-9/6 tại Seoul, Hàn Quốc. Quỳnh Anh The Face Vietnam 2018 đã có màn trình diễn nổi bật và xuất sắc lọt vào top 10 chung cuộc.

Face of Asia có sự tham dự của hơn 80 người mẫu đến từ 25 quốc gia tại châu Á. Các người mẫu đã trải qua 2 phần thi. Phần thi đầu tiên là catwalk trong trang phục bó sát. Phần thi thứ hai là catwalk trong trang phục trình diễn theo phong cách dạ hội. Top 10 thí sinh chung cuộc gọi tên các người mẫu đến từ: Bangladesh, Malaysia, Hàn Quốc, Indonesia (2 đại diện), Singapore, Trung Quốc (2 đại diện), Việt Nam, Thái Lan.

Hạng mục giải thưởng dành cho Người mẫu nam ấn tượng thuộc về một thí sinh đến từ Bangladesh. Hạng mục giải thưởng dành cho Người mẫu nữ ấn tượng thuộc về một thí sinh đến từ Trung Quốc. Giải thưởng danh giá nhất của cuộc thi (Grand Prize) thuộc về một thí sinh nữ đến từ Indonesia. Ngoài ra, Quỳnh Anh và Trâm Anh còn được trao giải gương mặt ấn tượng do các nhà tài trợ bình chọn.

Trước các phần thi chính thức tại FACE of Asia, Top 3 The Face Vietnam 2018 đã có màn "chào sân" để giới thiệu các thành viên. Quỳnh Anh, Trâm Anh gây ấn tượng trong trang phục áo dài được thiết kế theo phong cách vương giả với các họa tiết được đính kết cầu kì. Trong khi đó, Tôn Tuấn Kiệt có phần "chơi trội" hơn khi chỉ khoác hờ một chiếc áo choàng có tông vàng ánh kim, kết hợp với đôi giày đáy bằng cao gót.

Bà Trang Lê - Giám đốc sản xuất của The Face Vietnam 2018, Chủ tịch công ty người mẫu BeU Model đã đồng hành cùng Quỳnh Anh, Trâm Anh, Tôn Tuấn Kiệt xuyên suốt các hoạt động tại Asia Model Festival.

Asia Model Festival 2019 diễn ra từ ngày 7-9/6 tại Seoul, Hàn Quốc. Sự kiện có sự tham gia của hơn 80 người mẫu đến từ 25 quốc gia bao gồm: Việt Nam, Trung Quốc, Nhật Bản, Mongolia, Philippines, Ấn Độ, Malaysia, Myanmar, Thái Lan, Indonesia, Kazakhstan, Uzbekistan, Turkmenistan, Kyrgyzstan, Tajikistan, Nepal, Cambodia, Hong Kong, Macau, Sri Lanka, Singapore, Arabia, Bangladesh, Đài Loan và Hàn Quốc.

Jun Nguyễn

Top 3 The Face Viet Nam 2018 "lên đồ" tham gia Welcome Party tại Asia Model Festival Nằm trong khuôn khổ những hoạt động của Asia Model Festival 2019, tối ngày 6/6, Tôn Tuấn Kiệt, Trâm Anh, Quỳnh Anh đã tham gia vào đêm tiệc Welcome Party cùng hơn 80 người mẫu đến từ 25 quốc gia châu Á và rất nhiều những khách mời danh dự khác. Đặc biệt, đồng hành cùng top 3 tại đêm tiệc còn có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Mẹ bầu Vbiz vỡ mộng, "trách móc" chồng "vô tâm" chỉ sau 1 tháng kết hôn00:37

Vũ Văn Lịch khóc nức nở, khai cướp ngân hàng VietinBank để được đi tù01:29

Phạm Thoại xuất hiện với diện mạo gây khó hiểu sau thời gian "ở ẩn"00:41

Lý Hải xây nguyên một căn nhà để quay "Lật mặt 8" chân thực nhất04:24

Người đàn ông bế con gái đến hát trong đám cưới của người yêu cũ: Nhiều câu chuyện "có thật" được hé lộ00:31

Hoa hậu Việt lỡ làm 1 hành động lộ rõ bụng lùm lùm giữa nghi vấn đang mang thai03:14

Trò lố bất chấp của Angela Phương Trinh khi bán hàng livestream00:24

Hòa Minzy tiết lộ quá khứ thường xuyên trốn học, bị kiểm điểm vì 1 lý do01:21

Fan cuồng đã có thể cầm thử dòng iPhone 17 ngay bây giờ00:45

Sự thật đằng sau bức hình Top 1 Trending gây bão khắp MXH01:47

Lê Trung Cương: Kỹ sư Bách Khoa, chê diễu binh ồn, bị nghi bán hoa 4000 USD05:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 sai lầm khi điều trị nám da

10:13:38 21/04/2025

Chẳng hạn như nước cốt chanh, giấm táo có tính acid mạnh, khi thoa trực tiếp lên da có thể gây bào mòn, kích ứng, làm mất đi lớp dầu bảo vệ, khiến da trở nên khô ráp, nhạy cảm hơn với tia

Bí quyết bảo vệ làn da và chủ động ngăn ngừa nám da tái phát

13:42:22 20/04/2025

Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ lớp da sần sùi và giúp các sản phẩm dưỡng da thẩm thấu tốt hơn. Dưỡng ẩm đầy đủ để duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh.

Nên dùng nghệ hay curcumin để chăm sóc da và tóc?

13:07:18 20/04/2025

Curcumin cho thấy khả năng làm giảm DHT, một loại hormone liên quan đến rụng tóc, đặc biệt là ở nam giới. Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng hói đầu hoặc tóc mỏng thì nên cân nhắc các phương pháp điều trị dựa trên curcumin.

5 loại mặt nạ tự nhiên giảm nếp nhăn quanh mắt

13:04:14 20/04/2025

Mặt nạ tự nhiên tuy không thể thay thế hoàn toàn các sản phẩm chuyên sâu, nhưng là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả, lành tính và tiết kiệm.

Loại collagen nào tốt nhất cho da lão hóa?

12:39:29 20/04/2025

Collagen có đến 28 loại khác nhau, nhưng phổ biến nhất là type 1,2 và 3. Mỗi loại có đặc điểm, chức năng khác nhau và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, vẻ đẹp của làn da.

Điều trị nám da bao lâu thì hết?

09:27:29 19/04/2025

Điều trị nám da phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Mức độ nghiêm trọng của nám, loại nám (nám mảng, nám sâu, nám hỗn hợp), cơ địa của từng người và nguyên nhân gây nám đều ảnh hưởng đến kết quả điều trị.

Các bước dưỡng da giảm nếp nhăn từ tuổi 30

08:02:45 18/04/2025

Nếp nhăn là một trong những dấu hiệu lão hóa da dễ nhận biết nhất, thường bắt đầu hình thành rõ rệt từ sau tuổi 30. Đây là thời điểm mà làn da không còn tự tái tạo hoàn hảo như giai đoạn 20 25 tuổi. Nguyên nhân đến từ nhiều yếu tố sinh ...

Sử dụng dầu dừa dưỡng tóc đúng cách để mang lại hiệu quả tối đa

10:38:24 17/04/2025

Sử dụng dầu dừa để dưỡng tóc là một cách tự nhiên, hiệu quả và tiết kiệm để giúp tóc mềm mượt, chắc khỏe và giảm gãy rụng. Dưới đây là một số cách phổ biến để dưỡng tóc bằng dầu dừa:

Nám da có trị hết hẳn được không?

10:29:42 17/04/2025

Sử dụng kem chống nắng phổ rộng (SPF 30 trở lên) hàng ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Đây là yếu tố then chốt trong điều trị và ngăn ngừa nám tái phát.

Tiêm tan mỡ có thực sự an toàn?

09:01:02 16/04/2025

Tiêm tan mỡ là phương pháp đưa trực tiếp một hỗn hợp dược chất vào lớp mỡ dưới da nhằm phá vỡ cấu trúc tế bào mỡ, làm giảm cả kích thước lẫn số lượng tế bào, từ đó hỗ trợ đào thải chất béo qua hệ bài tiết và bạch huyết.

8 cách tự nhiên làm săn chắc da bụng chảy xệ

08:47:09 16/04/2025

Da bụng nhăn nheo, chảy xệ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm bạn cảm thấy thiếu tự tin. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải sử dụng các biện pháp can thiệp phẫu thuật để cải thiện tình trạng này

5 thức uống buổi sáng giúp da đẹp, dáng thon

08:40:19 16/04/2025

So với sữa bò, sữa hạt có lợi thế là không chứa cholesterol, ít đường (nếu chọn loại không đường) và không gây kích ứng cho người nhạy cảm với lactose.