Bài tập cho chân thon bụng phẳng

Mai Hoàng Minh09:43 17/07/2012

Mỗi sáng bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 phút tập luyện, thân hình bạn có thể săn chắc và gọn gàng hơn rất nhiều.

Bước 1: Làm động tác khởi động. Nhún chân nhẹ nhàng theo tiếng nhạc. Từ từ uốn bả vai cho mềm dẻo.

Bước 2: Chuyển động tác. Hai tay vung sang hai bên, uốn bụng theo chiều động tác tay.

Bước 3: Dang 2 chân rộng vuông góc với mặt sàn. Từ từ uốn vai sang trái, rồi sang phải. Lặp lại động tác.

Bước 4: Tăng dần tốc độc của động tác.

Bước 5: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai. Sau đó, đưa tay phải sang ngang, tay trái lên cao. Lần lượt đổi động tác.

Ảnh có tính chất minh họa

Theo VNE

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Bí quyết cho làn da no ẩm, không lo bí

09:46:13 24/10/2026

Đắp mặt nạ cấp ẩm cũng là hình thức dưỡng ẩm tối ưu được lòng nhiều tín đồ làm đẹp. Ngoài ra mặt nạ còn chứa các dưỡng chất giúp da mịn màng, chắc khoẻ.

7 sai lầm khi dùng nước muối sinh lý rửa mặt khiến da dễ khô rát, kích ứng

15:34:55 23/10/2026

Không phải cứ làm sạch da thường xuyên là da sẽ khỏe hơn. Việc rửa mặt liên tục hoặc sử dụng nước muối sinh lý quá nhiều lần có thể khiến một số người gặp tình trạng khô căng, khó chịu và kích ứng.

5 loại thực phẩm hỗ trợ giảm rụng tóc theo mùa

04:26:23 22/10/2026

Rụng tóc theo mùa là hiện tượng một số người nhận thấy tóc rụng nhiều hơn vào những thời điểm nhất định trong năm. Tình trạng này có thể tự cải thiện, nhưng không phải mọi trường hợp rụng tóc đều do thay đổi thời tiết.

8 cách giảm mỡ cơ thể hiệu quả, không lo mất cơ

06:13:49 21/10/2026

Rượu bia vốn nhiều năng lượng, lại thường đi kèm đồ nhắm nhiều dầu mỡ, nên cần hạn chế tối đa trong thời gian giảm mỡ. Ăn nhiều rau xanh, nấm, rong biển giúp tăng cảm giác no mà không nạp nhiều năng lượng.

4 thói quen giúp giảm mỡ nội tạng ở tuổi 40

05:02:05 21/10/2026

Uống đủ nước giúp duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể. Uống nước trước bữa ăn có thể giúp một số người kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, nhất là khi thay thế các loại đồ uống chứa nhiều đường bằng nước lọc.

Uống trà lá ổi có giảm được mỡ bụng không?

05:51:17 20/10/2026

Một số tác dụng giảm mỡ máu, giảm đường huyết mới được ghi nhận trên chuột thí nghiệm. Kết quả trên động vật không thể suy ra tác dụng tương tự ở người, càng không phải bằng chứng cho việc đánh tan mỡ bụng.

5 loại thực phẩm dễ gây lão hóa

05:42:53 20/10/2026

Trong số những thực phẩm quen thuộc mà chúng ta vẫn thường tiêu thụ hàng ngày, có một số loại cần lưu ý về cách ăn để tránh đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Mẹo chăm sóc tóc khô xơ bằng nguyên liệu thảo mộc tại nhà

14:10:35 19/10/2026

Không nên dùng quá nhiều dầu, đặc biệt khi da đầu dầu hoặc dễ nổi mụn, không thoa dầu dừa lên da đầu vì gây bết dính, bít tắc lỗ chân lông. Nếu xuất hiện ngứa, đỏ hoặc kích ứng, cần ngừng sử dụng.

Tóc rụng thưa đến lộ cả da đầu, tôi kiên trì áp dụng 5 quy tắc chăm sóc để tóc đen dày trở lại

14:09:58 19/10/2026

Từ cách gội đầu, chải tóc đến chế độ ăn uống và sinh hoạt, những thay đổi nhỏ đều đáng được chú ý. Muốn hạn chế tóc gãy rụng và duy trì mái tóc khỏe mạnh, chị em có thể bắt đầu từ 5 quy tắc đơn giản dưới đây.

5 món ăn sáng tưởng lành mạnh nhưng có thể khiến bạn nạp quá nhiều calo

14:03:53 19/10/2026

Trứng cung cấp protein chất lượng cao cùng nhiều dưỡng chất cần thiết, vì vậy vẫn có thể là một phần của bữa sáng lành mạnh. Điều cần quan tâm là lượng dầu, bơ sử dụng khi chế biến và những món ăn đi kèm.

5 món yến mạch giàu chất xơ và magie dễ tiêu hóa, giúp ngủ ngon

13:49:53 19/10/2026

Chuối và hạt óc chó kích thích sản xuất serotonin - tiền chất của melatonin - giúp thả lỏng cơ bắp, giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ sâu.

Cách ăn lựu giúp nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp

12:51:04 19/10/2026

So với nước ép, ăn lựu nguyên hạt giúp giữ lại chất xơ tự nhiên, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cảm giác no. Việc nhai và ăn chậm cũng giúp kiểm soát khẩu phần, hạn chế tiêu thụ quá nhiều đường trong thời gian ngắn.