Bác sĩ da liễu hé lộ phương pháp ‘4 ăn nhiều 3 ăn ít’ vừa đẹp da vừa đánh bay mụn trứng cá

Hãy thực hiện theo chế độ 4 ăn nhiều 3 ăn ít này để cải thiện làn da và đánh bay mụn trứng cá chị em nhé.

Nhiều người gặp rắc rối vì mụn trứng cá, thậm chí đã rửa mặt sạch sẽ hàng ngày, chăm dưỡng da mà mụn vẫn không ngừng phát triển. Một bác sĩ da liễu ở Đài Loan đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống cũng là một chìa khóa để cải thiện làn da và đánh bay mụn trứng cá. Đó là chế độ “4 ăn nhiều 3 ăn ít”.

4 ăn nhiều

Ăn nhiều thực phẩm lượng đường thấp

Chẳng hạn như trái cây và rau, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, bánh mì nguyên cám,… những thực phẩm này có chỉ số đường huyết rất thấp, có thể giúp giảm tiết insulin trong cơ thể, do đó giảm tiết và tích tụ dầu. Bên cạnh đó trái cây tươi và rau quả chứa nhiều vitamin, có thể giúp giảm viêm da; và isoflavone có trong đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể chống lại tác động của nội tiết tố androgen và giúp cải thiện mụn trứng cá.

Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 có thể giúp kháng viêm Các loại cá biển sâu như cá tuyết và cá hồi hoặc các loại hạt rất giàu axit béo Omega-3, rất thân thiện với làn da bị mụn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có thể giúp kiểm soát sự tiết bã nhờn và giảm quá trình hình thành tế bào sừng, giúp cải thiện tình trạng mụn và dưỡng da, những thực phẩm giàu kẽm như hàu, hạt điều, hạt bí, thịt bò,… cũng là những thực phẩm có lợi cho làn da bị mụn.

Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin A/E

Vitamin A có thể ngăn ngừa lão hóa da và thúc đẩy sự phát triển của các mô da. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Các loại thực phẩm như cà rốt, rau bina, bơ, gan động vật rất giàu vitamin A/E giúp cải thiện tình trạng mụn viêm .

3 ăn ít

Ăn ít thực phẩm nhiều đường

Khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều đường hoặc carbohydrate, cơ thể sẽ tiết ra yếu tố tăng trưởng giống insulin IGF-1, và IGF-1 sẽ gây tăng sừng hóa lớp biểu bì và tăng tiết dầu, dẫn đến tình trạng mụn trầm trọng hơn và lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Đối với những người dễ bị mụn trứng cá, nên ăn ít thức ăn nhiều đường như bánh ngọt, trà sữa, sô cô la.

Ăn ít đồ chiên rán

Đồ chiên rán chứa nhiều chất béo trung tính, dưới tác động của vi khuẩn Propionibacterium acnes sẽ hình thành quá nhiều axit béo tự do, sẽ gây kích ứng da, làm viêm nhiễm nặng hơn, khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

Ăn ít các sản phẩm từ sữa

Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi sáng, tuy nhiên sữa cũng chứa IGF-1, casein và whey protein có trong sữa cũng sẽ tạo ra IGF-1, dễ làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá. Vì vậy, đối với làn da bị mụn, tốt nhất bạn nên thay sữa bằng sữa đậu nành hoặc sữa chua ít đường, không đường.