Bà mẹ bỉm sữa ‘gây bão’ khi chia sẻ thực đơn giảm từ 72kg xuống 50kg trong thời gian ngắn
Bằng cách ăn uống khoa học và kiên trì luyện tập, bà mẹ bỉm sữa 72kg ‘ lột xác’ thành cô gái thon gọn 50kg chỉ sau 5 tháng.
Vừa qua, cộng đồng mạng có dịp xôn xao với màn ‘lột xác’ thành công của bà mẹ bỉm sữa khi giảm từ 72kg xuống 50kg trong thời gian ngắn. Xuyên suốt 5 tháng giảm cân, cô đã áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mà không sử dụng bất cứ viên thuốc giảm cân nào.
Màn lột xác thành công của bà mẹ bỉm sữa sau sinh.
Cô cho biết “ Lúc lên bàn đẻ em 78kg, sau khi sinh em bé 3 tháng thì em quyết định giảm cân. Ngày đầu tiên bắt đầu giảm cân em được 72kg, sau 5 tháng em còn 50kg”.
Dưới đây là thực đơn chi tiết:
Tháng thứ nhất và tháng thứ hai: áp dụng chế độ Eatclean (ăn sạch). Lưu ý: không nên ép bản thân nhịn ăn trong tháng đầu, nhất là khi đang quen với việc ăn nhiều.
- Sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen
- Trưa: cơm gạo lức, cháo yến mạch, khoai, ngô (tuyệt đối không ăn khoai lang mật vì hàm lượng năng lượng rất cao); 1,5 lạng thịt (luộc – nướng với dầu oliu), rau xanh.
- Chiều: sữa chua hoặc ngũ cốc ăn kiêng, hoa quả, đồ ăn vặt healthy..
- Tối: ăn nhẹ thực phẩm healthy.
Đặc biệt, để giảm cân thành công, việc tập luyện là bắt buộc. Mỗi ngày chạy bộ tiêu hao khoảng 350 đến 500 calo.
Tháng thứ ba: áp dụng phương pháp Keto, đây là phương pháp cắt hoàn toàn tinh bộ và thay bằng chất béo tốt. Lưu ý: nên làm quen chế độ eatclean trước 1,2 tháng để cơ thể quen dần trước khi áp dụng Keto.
Nguyên tắc khi thực hiện chế độ Keto: không tinh bột (yến mạch, khoai lang, khoai tây, gạo lức, ngô..), hoa quả không đường..Chỉ ăn thịt, nhiều rau, bơ, cốt dừa, cùi dừa, dầu dừa..
- Sáng: 2 quả trứng, 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả bơ
- Trưa: 1 lạng thịt kèm nhiều rau, hạn chế gia vị chứa nhiều đường
- Tối: 1 lạng thịt kèm nhiều rau, một ít hoa quả ít đường như thanh long hoặc củ đậu, quả dâu…
Lưu ý: những ngày đầu không quen nên cơ thể sẽ chếnh choáng và mệt, nên chuẩn bị lọ nước cốt dừa để có thể nhấp một ngụm. Đừng quên tính calo và phải đi tập đều.
Tháng thứ tư: giảm bớt đạm và mỡ, chỉ nên ăn rau với ít thịt.
- Sáng: 1 quả trứng – dưa chuột
- Trưa: 1 lạng thịt – rau không hạn chế . Tẩm ướp xào nấu thoải mái nhưng hạn chế gia vị có đường.
- Tối : 0,5 lạng thịt – rau không hạn chế .
Tháng thứ năm: Bắt đầu áp dụng thêm phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tên 16:8, nghĩa là ăn trong vòng 8 tiếng nhịn 16 tiếng .Tương đương với việc chỉ ăn bữa thứ nhất lúc 8 sáng và ăn bữa thứ hai lúc 2-3h chiều. Không ăn bất kì thứ gì ngoài uống nước lọc .
- Sáng : 1 quả trứng ( trứng rán – trứng luộc – trứng rán ngải cứu, hột vịt lộn) , dưa chuột hoặc cà chua
- Trưa chiều: 1 lạng thịt và rau
- Tối : không ăn
Lưu ý: hãy nhớ rằng việc tập luyện chiếm 30% và 70% phụ thuộc vào việc ăn uống để có chế độ giảm cân thành công. Nên thuê huấn luyện viên cá nhân vì tự tập vừa sai lại không tốt, hoặc có thể tham gia các lớp học của trung tâm thể hình. Ưu tiên cardio vì đây là cách giảm mỡ nhanh nhất.
Bà mẹ bỉm sữa dành khoảng 1 tiêng mỗi ngày để chạy bộ.
Cô còn chia sẻ thêm “ Nếu không tập rất dễ bị chững cân, ăn vặt cũng thế, ăn vài hạt lạc/ngày hay 1 gói thịt bò khô 1 chút ít hoa quả đều rất dễ bị chững cân. Đừng nghĩ chỉ một chút mà không sao. Có tuần mình giảm phát 3kg/1 tuần nhưng rồi có tháng mình chững cân nguyên tháng đấy. Đừng thấy giảm nhanh thời gian đầu mà tự mãn.”
Trước khi giảm cân.
Sau khi giảm 22kg, bà mẹ bỉm sữa sở hữu thân hình thon gọn như gái đôi mươi.
Theo saostar
10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng
Chúng ta đều biết chế độ tập luyện là một phần không thể thiếu để giảm mỡ bụng. Nhưng bạn có biết kết hợp cùng chế độ ăn uống để giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn?
Giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn từ những thực phẩm hàng ngày
Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mang lại vòng eo thon gọn mà bạn luôn hằng mong ước.
1. Nước lọc
Bạn hãy kết thân với nước lọc nếu muốn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng. Nước lọc không chứa calo, dễ uống, giúp bạn tươi tắn và có làn da đẹp. Nước lọc cũng giúp tâm trạng của bạn luôn ở trạng thái cân bằng. Hãy uống 8 ly nước tương đương khoảng 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và tiêu hao mỡ thừa.
Những loại nước trái cây có đường hay những loại đồ uống tăng lực, thậm chí là soda ăn kiêng không những không giúp bạn giảm cân mà còn góp phần khiến cho mỡ bụng của bạn tăng lên, vì vậy bạn hãy tránh xa những thức uống đó nếu bạn không muốn cơ thể của mình ngày càng tăng cân và tích mỡ.
2. Bánh mì đen
Ăn nhiều bánh mì trắng làm bạn mau tăng cân cũng như dễ mệt mỏi bởi đây là loại thực phẩm nhanh chóng tiêu hóa và chuyển hóa thành đường glucose trong máu, sản sinh ra hormone chất béo insulin làm tăng cảm giác thèm ăn. Trái lại, bánh mì đen có lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lại có lượng calo thấp hơn 20%. Bánh mì đen được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nhờ thành phần làm từ lúa mạch nguyên cám, cùng với chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường.
3. Cá
Cá là thực phẩm chứa nhiều Omega 3 đặc biệt tốt cho não bộ. Khác với thịt bò, thịt lợn thường giàu cholesterol, cá chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa. Thực đơn nhiều cá khiến bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân hay béo bụng. Bên cạnh đó, cá còn chứa nhiều vitamin D tốt cho xương, một chế độ ăn uống giàu cá là yêu cầu cấp thiết để phòng chống bệnh Alzheimer, ngăn ngừa ung thư cũng như bổ sung nhiều dưỡng chất cho trẻ em trong tình trạng còi xương hay suy dinh dưỡng.
4. Chất béo lành tính
Hãy bắt đầu chế độ ăn uống cùng những loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch như Omega 3, dầu hạt lanh, đậu nành, dầu ô liu và các loại hạt. Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều transfat như thức ăn nhanh, đồ rán, đồ nướng, bánh pizza dễ làm bạn béo phì, tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, mỡ trong máu cao khi về già.
5. Cà chua
Cà chua là một "vũ khí bí mật" chống mỡ bụng. Cà chua chứa 9-oxo-ODA (9-oxo-10,12-octadecadienoic acid), một hợp chất giúp làm giảm lipid trong máu, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Hợp chất này cũng chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì. Nghiên cứu phát hiện phụ nữ uống chừng 300ml nước ép cà chua mỗi ngày trong 8 tuần giảm chừng 2,5cm vòng eo mà không cần phải ăn kiêng hoặc thay đổi cách tập luyện.
6. Cần tây
Cần tây có khả năng giảm mỡ bụng nhờ thành phần giúp lợi tiểu, hạn chế giữ nước trong cơ thể. Ăn cần tây thường xuyên có thể làm giảm cholesterol gây tắc động mạch (hay còn gọi là LDL hay cholesterol xấu). Cần tây rất giàu vitamin C mang lại làn da hồng hào cho phụ nữ, làm tăng sức mạnh của hệ miễn dịch. Vitamin C trong cần tây kích thích hệ miễn dịch trong cơ thể hoạt động dồi dào.
7. Quế
Các nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên uống chiết xuất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Bạn nên dùng bột quế thay cho đường bằng cách cho bột quế vào nước ấm hay món cháo hay cà phê đen, việc này sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng. Không chỉ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giữ cân bằng lượng đường trong máu, nó cũng cải thiện lưu thông máu và là một nguồn rất tốt để chống oxy hóa.
8. Gừng
Gừng khi tiếp xúc với da có khả năng sinh nhiệt cao làm đốt cháy chất béo, ngăn ngừa chứng béo bụng hiệu quả. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp sản sinh nhiệt lượng lớn, thúc đẩy tiêu hủy mỡ nhanh, ức chế sự hình thành chất béo. Chất gingerol giúp tăng độ pH trong dạ dày và giảm cholesterol bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dân gian thường dùng rượu gừng hoặc muối gừng xoa lên bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.
9. Trà xanh
Trà xanh chứa polyphenols tên gọi là catechins, giúp kích hoạt các enzyme hòa tan chất béo và lượng đường dư thừa trong cơ thể. Dùng chừng 690 milligram catechins trong vòng 12 tuần giúp giảm mỡ toàn cơ thể, làm cho vòng bụng được giảm đi đáng kể. Bạn nên uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày để có tác dụng này.
10. Bưởi
Các nghiên cứu khoa học cho thấy enzyme trong quả bưởi thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ gây bệnh tiểu đường. Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no và ngăn chứng thèm ăn. Thêm vào đó, trong bưởi còn chứa chất khoáng potassium và các enzyme kích thích hệ tiêu hóa, có tác dụng đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo nenchon.vn
Muốn giảm cân nhanh, da đẹp hồng hào hãy thực hiện ngay công thức này Bạn hãy tìm hiểu bí quyết giảm cân chỉ bằng những thói quen vào buổi sáng dưới đây nhé. 1. Không ăn quá nhiều trong bữa sáng Thời gian chúng ta ăn quan trọng hơn những gì chúng ta ăn. Các nhà khoa học từ Đại học Tel Aviv đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống với bữa sáng lớn và...