Bà mẹ bỉm sữa ‘gây bão’ khi chia sẻ thực đơn giảm từ 72kg xuống 50kg trong thời gian ngắn

Mai Thị Diễm15:31 13/12/2018

Bằng cách ăn uống khoa học và kiên trì luyện tập, bà mẹ bỉm sữa 72kg ‘ lột xác’ thành cô gái thon gọn 50kg chỉ sau 5 tháng.

Vừa qua, cộng đồng mạng có dịp xôn xao với màn ‘lột xác’ thành công của bà mẹ bỉm sữa khi giảm từ 72kg xuống 50kg trong thời gian ngắn. Xuyên suốt 5 tháng giảm cân, cô đã áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mà không sử dụng bất cứ viên thuốc giảm cân nào.

Màn lột xác thành công của bà mẹ bỉm sữa sau sinh.

Cô cho biết “ Lúc lên bàn đẻ em 78kg, sau khi sinh em bé 3 tháng thì em quyết định giảm cân. Ngày đầu tiên bắt đầu giảm cân em được 72kg, sau 5 tháng em còn 50kg”.

Dưới đây là thực đơn chi tiết:

Tháng thứ nhất và tháng thứ hai: áp dụng chế độ Eatclean (ăn sạch). Lưu ý: không nên ép bản thân nhịn ăn trong tháng đầu, nhất là khi đang quen với việc ăn nhiều.

- Sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen

- Trưa: cơm gạo lức, cháo yến mạch, khoai, ngô (tuyệt đối không ăn khoai lang mật vì hàm lượng năng lượng rất cao); 1,5 lạng thịt (luộc – nướng với dầu oliu), rau xanh.

- Chiều: sữa chua hoặc ngũ cốc ăn kiêng, hoa quả, đồ ăn vặt healthy..

- Tối: ăn nhẹ thực phẩm healthy.

Đặc biệt, để giảm cân thành công, việc tập luyện là bắt buộc. Mỗi ngày chạy bộ tiêu hao khoảng 350 đến 500 calo.

Tháng thứ ba: áp dụng phương pháp Keto, đây là phương pháp cắt hoàn toàn tinh bộ và thay bằng chất béo tốt. Lưu ý: nên làm quen chế độ eatclean trước 1,2 tháng để cơ thể quen dần trước khi áp dụng Keto.

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ Keto: không tinh bột (yến mạch, khoai lang, khoai tây, gạo lức, ngô..), hoa quả không đường..Chỉ ăn thịt, nhiều rau, bơ, cốt dừa, cùi dừa, dầu dừa..

- Sáng: 2 quả trứng, 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả bơ

- Trưa: 1 lạng thịt kèm nhiều rau, hạn chế gia vị chứa nhiều đường

- Tối: 1 lạng thịt kèm nhiều rau, một ít hoa quả ít đường như thanh long hoặc củ đậu, quả dâu…

Lưu ý: những ngày đầu không quen nên cơ thể sẽ chếnh choáng và mệt, nên chuẩn bị lọ nước cốt dừa để có thể nhấp một ngụm. Đừng quên tính calo và phải đi tập đều.

Tháng thứ tư: giảm bớt đạm và mỡ, chỉ nên ăn rau với ít thịt.

- Sáng: 1 quả trứng – dưa chuột
- Trưa: 1 lạng thịt – rau không hạn chế . Tẩm ướp xào nấu thoải mái nhưng hạn chế gia vị có đường.
- Tối : 0,5 lạng thịt – rau không hạn chế .

Tháng thứ năm: Bắt đầu áp dụng thêm phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tên 16:8, nghĩa là ăn trong vòng 8 tiếng nhịn 16 tiếng .Tương đương với việc chỉ ăn bữa thứ nhất lúc 8 sáng và ăn bữa thứ hai lúc 2-3h chiều. Không ăn bất kì thứ gì ngoài uống nước lọc .
- Sáng : 1 quả trứng ( trứng rán – trứng luộc – trứng rán ngải cứu, hột vịt lộn) , dưa chuột hoặc cà chua

- Trưa chiều: 1 lạng thịt và rau

- Tối : không ăn

Lưu ý: hãy nhớ rằng việc tập luyện chiếm 30% và 70% phụ thuộc vào việc ăn uống để có chế độ giảm cân thành công. Nên thuê huấn luyện viên cá nhân vì tự tập vừa sai lại không tốt, hoặc có thể tham gia các lớp học của trung tâm thể hình. Ưu tiên cardio vì đây là cách giảm mỡ nhanh nhất.

Bà mẹ bỉm sữa dành khoảng 1 tiêng mỗi ngày để chạy bộ.

Cô còn chia sẻ thêm “ Nếu không tập rất dễ bị chững cân, ăn vặt cũng thế, ăn vài hạt lạc/ngày hay 1 gói thịt bò khô 1 chút ít hoa quả đều rất dễ bị chững cân. Đừng nghĩ chỉ một chút mà không sao. Có tuần mình giảm phát 3kg/1 tuần nhưng rồi có tháng mình chững cân nguyên tháng đấy. Đừng thấy giảm nhanh thời gian đầu mà tự mãn.”

Trước khi giảm cân.

Sau khi giảm 22kg, bà mẹ bỉm sữa sở hữu thân hình thon gọn như gái đôi mươi.

Theo saostar

10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Chúng ta đều biết chế độ tập luyện là một phần không thể thiếu để giảm mỡ bụng. Nhưng bạn có biết kết hợp cùng chế độ ăn uống để giảm mỡ nhanh và hiệu quả hơn?

Giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn từ những thực phẩm hàng ngày

Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, mang lại vòng eo thon gọn mà bạn luôn hằng mong ước.

1. Nước lọc

Bạn hãy kết thân với nước lọc nếu muốn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng. Nước lọc không chứa calo, dễ uống, giúp bạn tươi tắn và có làn da đẹp. Nước lọc cũng giúp tâm trạng của bạn luôn ở trạng thái cân bằng. Hãy uống 8 ly nước tương đương khoảng 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và tiêu hao mỡ thừa.

Những loại nước trái cây có đường hay những loại đồ uống tăng lực, thậm chí là soda ăn kiêng không những không giúp bạn giảm cân mà còn góp phần khiến cho mỡ bụng của bạn tăng lên, vì vậy bạn hãy tránh xa những thức uống đó nếu bạn không muốn cơ thể của mình ngày càng tăng cân và tích mỡ.

2. Bánh mì đen

Ăn nhiều bánh mì trắng làm bạn mau tăng cân cũng như dễ mệt mỏi bởi đây là loại thực phẩm nhanh chóng tiêu hóa và chuyển hóa thành đường glucose trong máu, sản sinh ra hormone chất béo insulin làm tăng cảm giác thèm ăn. Trái lại, bánh mì đen có lượng chất xơ gấp 4 lần bánh mì trắng nhưng lại có lượng calo thấp hơn 20%. Bánh mì đen được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nhờ thành phần làm từ lúa mạch nguyên cám, cùng với chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho người mắc bệnh tiểu đường.

3. Cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều Omega 3 đặc biệt tốt cho não bộ. Khác với thịt bò, thịt lợn thường giàu cholesterol, cá chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không bão hòa. Thực đơn nhiều cá khiến bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân hay béo bụng. Bên cạnh đó, cá còn chứa nhiều vitamin D tốt cho xương, một chế độ ăn uống giàu cá là yêu cầu cấp thiết để phòng chống bệnh Alzheimer, ngăn ngừa ung thư cũng như bổ sung nhiều dưỡng chất cho trẻ em trong tình trạng còi xương hay suy dinh dưỡng.

4. Chất béo lành tính

Hãy bắt đầu chế độ ăn uống cùng những loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe và hệ tim mạch như Omega 3, dầu hạt lanh, đậu nành, dầu ô liu và các loại hạt. Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều transfat như thức ăn nhanh, đồ rán, đồ nướng, bánh pizza dễ làm bạn béo phì, tăng khả năng mắc các bệnh về tim mạch, mỡ trong máu cao khi về già.

5. Cà chua

Cà chua là một "vũ khí bí mật" chống mỡ bụng. Cà chua chứa 9-oxo-ODA (9-oxo-10,12-octadecadienoic acid), một hợp chất giúp làm giảm lipid trong máu, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Hợp chất này cũng chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì. Nghiên cứu phát hiện phụ nữ uống chừng 300ml nước ép cà chua mỗi ngày trong 8 tuần giảm chừng 2,5cm vòng eo mà không cần phải ăn kiêng hoặc thay đổi cách tập luyện.

6. Cần tây

Cần tây có khả năng giảm mỡ bụng nhờ thành phần giúp lợi tiểu, hạn chế giữ nước trong cơ thể. Ăn cần tây thường xuyên có thể làm giảm cholesterol gây tắc động mạch (hay còn gọi là LDL hay cholesterol xấu). Cần tây rất giàu vitamin C mang lại làn da hồng hào cho phụ nữ, làm tăng sức mạnh của hệ miễn dịch. Vitamin C trong cần tây kích thích hệ miễn dịch trong cơ thể hoạt động dồi dào.

7. Quế

Các nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên uống chiết xuất từ quế giúp giảm mức đường huyết lúc đói, huyết áp và tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Bạn nên dùng bột quế thay cho đường bằng cách cho bột quế vào nước ấm hay món cháo hay cà phê đen, việc này sẽ đem lại hiệu quả tích cực trong việc giảm mỡ bụng. Không chỉ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giữ cân bằng lượng đường trong máu, nó cũng cải thiện lưu thông máu và là một nguồn rất tốt để chống oxy hóa.

8. Gừng

Gừng khi tiếp xúc với da có khả năng sinh nhiệt cao làm đốt cháy chất béo, ngăn ngừa chứng béo bụng hiệu quả. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp sản sinh nhiệt lượng lớn, thúc đẩy tiêu hủy mỡ nhanh, ức chế sự hình thành chất béo. Chất gingerol giúp tăng độ pH trong dạ dày và giảm cholesterol bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dân gian thường dùng rượu gừng hoặc muối gừng xoa lên bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.

9. Trà xanh

Trà xanh chứa polyphenols tên gọi là catechins, giúp kích hoạt các enzyme hòa tan chất béo và lượng đường dư thừa trong cơ thể. Dùng chừng 690 milligram catechins trong vòng 12 tuần giúp giảm mỡ toàn cơ thể, làm cho vòng bụng được giảm đi đáng kể. Bạn nên uống ít nhất 4 tách trà xanh mỗi ngày để có tác dụng này.

10. Bưởi

Các nghiên cứu khoa học cho thấy enzyme trong quả bưởi thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ gây bệnh tiểu đường. Bưởi cũng chứa nhiều nước, chất xơ và vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no và ngăn chứng thèm ăn. Thêm vào đó, trong bưởi còn chứa chất khoáng potassium và các enzyme kích thích hệ tiêu hóa, có tác dụng đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

Theo nenchon.vn

Muốn giảm cân nhanh, da đẹp hồng hào hãy thực hiện ngay công thức này Bạn hãy tìm hiểu bí quyết giảm cân chỉ bằng những thói quen vào buổi sáng dưới đây nhé. 1. Không ăn quá nhiều trong bữa sáng Thời gian chúng ta ăn quan trọng hơn những gì chúng ta ăn. Các nhà khoa học từ Đại học Tel Aviv đã chứng minh rằng một chế độ ăn uống với bữa sáng lớn và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vợ Quang Hải rủ chị anh chồng làm điều chấn động, vô tình lộ điểm yếu chí mạng03:06

Quyên Qui chia tay người yêu, lộ tình trạng bất ổn, Wukong động thái phũ phàng?03:06

Vợ Quang Hải so kè vợ Duy Mạnh bất phân thắng bại, lại "thua đau" người này!02:49

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu tăng gấp đôi hiệu quả của serum mà các 'cao thủ làm đẹp' chưa chắc đã biết

11:32:18 22/02/2025

Khi da ẩm, các lỗ chân lông sẽ mở ra, tạo điều kiện cho các dưỡng chất trong serum thẩm thấu sâu hơn vào da. Việc này không chỉ giúp gia tăng hiệu quả của serum mà còn giúp da giữ ẩm tốt hơn, tránh tình trạng khô và mất nước.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.