Ăn uống thế nào để cảm thấy hạnh phúc?

Theo dõi VGT trên

Hoóc môn đóng vai trò rất quan trọng đến cảm giác hạnh phúc của con người. Có rất nhiều cách chúng ta có thể làm mỗi ngày để tác động đến hoóc môn và làm tăng cảm giác hạnh phúc.

Ăn uống thế nào để cảm thấy hạnh phúc? - Hình 1

Trái việt quất rất giàu chất chống ô xy hóa và chất xơ, giúp làm tăng lưu thông máu lên não – Ảnh minh họa: Shutterstock

Dưới đây là những thực phẩm có thể giúp tăng các hoóc môn hạch phúc như serotonin, dopamine và endorphin, theo MSN.

Tinh dầu oải hương

Mùi hương của hoa oải hương giúp cơ thể giải phóng dopamine và serotonin. Dopamine giúp cơ thể cảm thấy vui vẻ, thích thú và tràn đầy năng lượng. Serotonin chịu trách nhiệm cho cảm giác hài lòng, thỏa mãn.

Hiệu ứng này của hoa oải hương là nhờ các thụ thể mùi trong mũi. Khi tiếp xúc với hương hoa, các thụ thể sẽ gửi tín hiệu đến những khu vực chi phối cảm xúc của não bộ.

Các bằng chứng khoa học cho thấy hoa oải hương có thể giúp giảm trầm cảm, căng thẳng và lo âu. Người dùng có thể chọn tinh dầu hoặc trà oải hương.

Việt quất

Ăn việt quất làm tăng lưu thông máu, giúp các loại hoóc môn như dopamine và serotonin dễ dàng đến não hơn.

Việt quất cũng rất giàu chất chống ô xy hóa và chất xơ. Giống như các loại hạt, chất chống ô xy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do và giảm viêm trong cơ thể.

Video đang HOT

Vani

Tương tư như oải hương, mùi hương nhẹ nhàng của vani có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng. Ở những người bị trầm cảm, nồng độ hoóc môn serotonin trong cơ thể của họ thường sụt giảm.

Mùi vani có thể giúp tăng mức serotonin và nhiều nghiên cứu khoa học đang tìm hiểu lợi ích này của vani. Các thử nghiệm trên chuột cho thấy những tác động tích cực đến não bộ cũng như hiệu quả trong việc chống trầm cảm.

Cam, quýt, bưởi

Não cần lưu thông máu liên tục, giúp mang dinh dưỡng và ô xy cung cấp cho các chức năng thần kinh quan trọng.

Một số chất chống ô xy hóa trong cam, quýt, chanh hay bưởi hoạt động như các chất làm loãng máu tự nhiên. Chúng không những giúp tăng lưu thông máu mà còn giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông. Khi máu đến não đầy đủ, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái, tràn đầy năng lượng, theo MSN.

Theo Thanh niên

7 dấu hiệu già nhanh và cách kéo lại thời thanh xuân

Bạn không thể làm chậm thời gian, nhưng bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa. Những chiến lược dưới đây có thể giúp ta chầm chậm già đi một cách duyên dáng và giữ cơ thể khỏe mạnh, hạnh phúc.

7 dấu hiệu già nhanh và cách kéo lại thời thanh xuân - Hình 1

Đọc hết bài và ghi chú lại các bí kíp già chậm, già duyên dáng nhé - Ảnh minh họa: Shutterstock

Sống trong xã hội hiện đại công việc áp lực cao, thiếu ngủ, ăn thực phẩm chế biến, kết nối chủ yếu qua email, mạng xã hội... có nghĩa là chúng ta dễ già nhanh hơn bao giờ hết, theo mindbodygreen. Dưới đây là một số dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn già đi nhanh hơn bình thường.

1. Eo cứ phình ra

Nhiều chuyên gia tin rằng hệ thống chỉ số khối cơ thể (BMI) thiếu sót, vì nó không tính đến trọng lượng cơ bắp so với chất béo và một loạt các yếu tố khác. Trên thực tế, mỡ bụng liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, mạch vành, bệnh tiểu đường loại 2, tất cả đều có thể dẫn đến tử vong sớm. Phụ nữ tăng mỡ bụng nhiều hơn sau mãn kinh.

Cần làm gì? Từ từ tăng hoạt động thể chất, thậm chí, chỉ cần đi bộ 3 ngày/tuần trong khoảng 1 giờ là ổn. Hoặc xem xét thử chế độ nhịn ăn gián đoạn giúp kích hoạt giảm cân và tăng đốt cháy chất béo.

2. Làn da khô, xỉn màu hoặc bị kích thích

Làn da là sự phản ánh bên ngoài của sức khỏe bên trong cơ thể. Căng thẳng mạn tính, ngủ kém, chế độ ăn thực phẩm chế biến sẵn, ô nhiễm và quá nhiều ánh nắng mặt trời đều tạo ra các gốc tự do, làm lão hóa tế bào da cũng như các tế bào khác trong cơ thể. Nếu da khô, kích ứng, sạm và thiếu sức sống thì hãy hành động cứu thanh xuân ngay.

Cần làm gì? Ngoài việc kiểm soát căng thẳng, ưu tiên giấc ngủ và chế độ ăn lành mạnh, cân nhắc thêm chất bổ sung phytoceramide - các lipit nguồn gốc từ thực vật bắt chước ceramide có trong da của chúng ta, một thành phần quan trọng giữ độ ẩm và ngăn ngừa tổn thương da.

3. Luôn mệt mỏi

Thiếu ngủ, mất ngủ khiến chúng ta không thể điều chỉnh lượng đường trong máu - cốt lõi của quá trình lão hóa - một cách hợp lý. Ngoài ra, bác sĩ Robert Rountree chia sẻ rằng khi ngủ không đủ, não không thể giải độc đúng cách, tăng nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.

Mệt mỏi mạn tính là dấu hiệu cho thấy bạn không hỗ trợ đầy đủ cho ty thể. Kim Crawford nói trên mbg: "Ty thể rất quan trọng đối với vấn đề sự lão hóa. Nếu bị bệnh hoặc già đi và ty thể chết, chúng ta sẽ ngày càng giảm mức năng lượng và bị các vấn đề y tế".

Cần làm gì? Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy ngủ 7-9 giờ/đêm. Để tăng cường sức khỏe của ty thể, hãy xem xét bổ sung nicotinamide riboside (NR).

4. Mắt đỏ và bị kích thích

Mắt đỏ, khó chịu là dấu hiệu thiếu ngủ, nhìn màn hình quá nhiều, hay hệ thống tổng thể bị viêm. Một số chuyên gia tin rằng mắt đỏ có thể liên quan đến các tình trạng như viêm khớp hoặc rối loạn chức năng tuyến giáp.

Cần làm gì? Ngoài việc gặp bác sĩ để kiểm tra, hãy thêm nhiều thực phẩm chống viêm. Bác sĩ Amy Shah khuyến nghị với mindbodygreen, nên có 6 - 9 phần rau lá xanh và rau họ cải; nhiều hạt, hạt và dầu giàu omega-3; và các siêu thực phẩm khác bao gồm tỏi, gừng, nghệ và quả việt quất.

5. Ngồi cả ngày

"Dành nhiều hơn 6 giờ/ngày làm tăng huyết áp, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, trầm cảm và một số loại ung thư. Những người đã mắc bệnh mạn tính thì gia tăng triệu chứng. Chưa kể, tư thế ngồi khiến cho các cơ gập hông của bạn trở nên siêu chặt, tăng nguy cơ chấn thương", bác sĩ Jordan Metzl, nói với mbg.

Cần làm gì? Thay vì ngồi chán chê rồi lại tập thể dục nhồi nhét, hãy vận động bất cứ khi nào có thể như đi bộ lên xuống cầu thang hoặc xung quanh văn phòng khi làm việc này việc kia, hoặc đặt hẹn giờ và thực hiện 5 lần ngồi xổm/giờ.

6. Hay quên hoặc không thể tập trung

Đây là biểu hiện tự nhiên của người già nhưng nếu tuổi còn xanh mà đã thế thì có thể do căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống kém, thiếu dinh dưỡng. Những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Cần làm gì? Ưu tiên giấc ngủ, thể dục, hít thở sâu và thiền. Cân bằng thực phẩm tiêu thụ vì sự thiếu hụt nhất định (như thiếu vitamin B12 nếu bạn ăn chay) làm suy giảm trí nhớ.

7. Tiêu hóa kém

Táo bón, tiêu chảy thường xuyên, chuột rút, đầy hơi cho thấy sức khỏe đường ruột kém - thường liên quan đến viêm mạn tính, thúc đẩy quá trình lão hóa.

Cần làm gì? Theo nhà vi trùng học y tế Douglas Toal, cách tốt nhất là hỗ trợ đường ruột với nhiều rau và trái cây giàu chất xơ, thực phẩm lên men giàu men vi sinh.

Theo Thanh niên

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?Nhịn ăn gián đoạn kéo dài có hại gì?
10:10:31 03/03/2025
Các món là 'vua phá dạ dày' nhiều người vẫn ăn uống vô tưCác món là 'vua phá dạ dày' nhiều người vẫn ăn uống vô tư
09:08:58 04/03/2025
Nguy cơ từ trào lưu ăn đồ sốngNguy cơ từ trào lưu ăn đồ sống
08:55:45 04/03/2025
Việt Nam có một 'thần dược' chống ung thư, kéo dài tuổi thọ, cứ ra chợ ra thấyViệt Nam có một 'thần dược' chống ung thư, kéo dài tuổi thọ, cứ ra chợ ra thấy
10:15:45 03/03/2025
Có nên ăn trứng kết hợp uống sữa trong bữa sáng?Có nên ăn trứng kết hợp uống sữa trong bữa sáng?
09:35:41 04/03/2025
Những sai lầm khi ăn sáng khiến bạn giảm cân thất bạiNhững sai lầm khi ăn sáng khiến bạn giảm cân thất bại
11:44:55 03/03/2025
5 món quen thuộc nhưng có thể là 'thủ phạm' gây tiêu chảy5 món quen thuộc nhưng có thể là 'thủ phạm' gây tiêu chảy
08:58:01 03/03/2025
Làm thế nào để nhân viên văn phòng có một giấc ngủ ngon?Làm thế nào để nhân viên văn phòng có một giấc ngủ ngon?
09:14:55 03/03/2025

Tin đang nóng

Thái độ Xuân Hinh dành cho Hòa MinzyThái độ Xuân Hinh dành cho Hòa Minzy
07:03:51 04/03/2025
Chiến sĩ cảnh sát cơ động bị đâm tử vong: Hiền, siêng năng, giỏi tiếng AnhChiến sĩ cảnh sát cơ động bị đâm tử vong: Hiền, siêng năng, giỏi tiếng Anh
10:14:59 04/03/2025
Nữ ca sĩ trẻ nhất được phong NSND: Giàu có, ở biệt phủ 8000m2, lấy chồng 3 sau 2 lần đổ vỡNữ ca sĩ trẻ nhất được phong NSND: Giàu có, ở biệt phủ 8000m2, lấy chồng 3 sau 2 lần đổ vỡ
06:59:17 04/03/2025
Bộ phim khiến người xem "ngại giùm" dàn sao nữ hạng A đình đámBộ phim khiến người xem "ngại giùm" dàn sao nữ hạng A đình đám
07:23:28 04/03/2025
"Cam thường" check nhan sắc thật của nàng WAG xinh nhất làng bóng đá, có lộ khuyết điểm khi không có filter?"Cam thường" check nhan sắc thật của nàng WAG xinh nhất làng bóng đá, có lộ khuyết điểm khi không có filter?
11:02:17 04/03/2025
Chuyện gì đang xảy ra với Thanh Sơn?Chuyện gì đang xảy ra với Thanh Sơn?
07:26:10 04/03/2025
Làm rõ nguyên nhân nữ sinh viên rơi từ tầng cao xuống đất tử vong: Hiện trường đau lòngLàm rõ nguyên nhân nữ sinh viên rơi từ tầng cao xuống đất tử vong: Hiện trường đau lòng
12:27:14 04/03/2025
Ly kỳ chuyện cặp bạn thân rủ nhau làm đám cưới giả lấy tiền đi du lịch, hơn 9 tháng sau đón con đầu lòng với nhauLy kỳ chuyện cặp bạn thân rủ nhau làm đám cưới giả lấy tiền đi du lịch, hơn 9 tháng sau đón con đầu lòng với nhau
12:11:02 04/03/2025

Tin mới nhất

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

Đồ uống giúp xương khớp chắc khỏe trong mùa đông

10:08:28 04/03/2025
Sữa ấm pha chút tinh bột nghệ chứa nhiều chất curcumin, hợp chất hoạt tính trong nghệ có đặc tính chống viêm mạnh. Sữa giàu canxi kết hợp với nghệ hỗ trợ cải thiện sức khỏe khớp, giảm viêm, cung cấp nhiều canxi và vitamin D.
Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

Tin vui cho những người có thói quen ăn gừng và uống trà gừng

08:53:55 04/03/2025
Thông qua một màn hình để xác định các thành phần hóa học của gừng liên kết với các thụ thể liên quan đến IBD, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy sự tương tác mạnh mẽ giữa FDN và thụ thể pregnane X (PXR).
Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

Bài thuốc từ cá ngựa bổ dưỡng, tăng cường sức khỏe

08:46:05 04/03/2025
Theo các nghiên cứu về dược lý hiện đại, cá ngựa có tác dụng chống lão suy (làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể), chống huyết khối, do đó có tác dụng phòng ngừa nghẽn tắc huyết quản.
Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

Nhiễm nấm đường ruột nguy hiểm như nào?

08:39:25 04/03/2025
Nấm đường tiêu hóa hay còn gọi là nấm đường ruột là bệnh do nấm candida phát triển trong hệ tiêu hóa gây ra. Nấm Candida ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và đường tiêu hóa, gây ra nấm đường tiêu hóa.
Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

Ai không nên uống trà hoa cúc táo đỏ?

08:34:55 04/03/2025
Mặc dù trà hoa cúc táo đỏ không có tác dụng phụ nghiêm trọng đối với trẻ em, nhưng đối với trẻ dưới 2 tuổi, đặc biệt là trẻ nhỏ có thể có hệ tiêu hóa nhạy cảm, nên tránh cho trẻ uống trà này, trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

Bị chó cắn 1 năm, vết thương vẫn không liền

08:22:15 04/03/2025
Nguyên nhân có thể do vết thương súc vật cắn chứa nhiều vi khuẩn độc hại, gây viêm nhiễm kéo dài và tình trạng nhiễm trùng mạn tính khiến vùng tổn thương có nguy cơ ung thư hóa.
Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

Bị chó nhà cắn, bé 7 tuổi mắc viêm não

08:18:56 04/03/2025
Các bác sĩ Bệnh viện Nhi Trung ương cho biết đã tiếp nhận một bệnh nhi 7 tuổi (ở Hà Tĩnh) nhập viện được chẩn đoán mắc viêm não do virus dại và suy hô hấp.
Béo phì bắt nguồn từ não bộ

Béo phì bắt nguồn từ não bộ

08:16:12 04/03/2025
Điều thú vị là nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những người tham gia khỏe mạnh, não bộ cũng cho thấy sự giảm nhạy cảm với insulin tương tự như ở người béo phì sau khi tiêu thụ nhiều calo trong thời gian ngắn.
Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mắc bệnh viêm xoang

06:00:46 04/03/2025
Trên thực tế, rất khó để tránh tình trạng viêm xoang, đau xoang nhưng có những biện pháp có thể giúp giảm viêm làm giảm các triệu chứng viêm xoang như lựa chọn đúng thực phẩm, hạn chế nguy cơ gây viêm.
Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

Học sinh lớp 6 bị nát bàn tay do chế tạo pháo

05:37:27 04/03/2025
Một học sinh lớp 6 ở Thanh Hóa bị thương nặng vùng mặt, ngực, nát bàn tay trái trong lúc chế tạo pháo nổ.
Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

Cứu sống ngoạn mục người đàn ông ngưng tim, ngưng thở hơn 60 phút

05:32:14 04/03/2025
Cùng với đó, người bệnh cần tái khám đúng hẹn để bác sĩ theo dõi sát sao tình trạng bệnh, đánh giá mức độ đáp ứng điều trị cũng như phát hiện sớm các bất thường nếu có để xử lý kịp thời.
Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

Vai trò quan trọng của Vitamin A trong phòng chống bệnh sởi

14:01:46 03/03/2025
Trong khi các giới chức y tế đang nỗ lực kiểm soát dịch, các bác sĩ nhấn mạnh hai giải pháp chính: tiêm vắcxin để ngăn ngừa bệnh và bổ sung vitamin A đối với những trường hợp đã nhiễm bệnh nhằm giảm nguy cơ biến chứng.

Có thể bạn quan tâm

Louis Phạm lỡ tay up clip cam thường, lộ nhan sắc thật quá sốc!

Louis Phạm lỡ tay up clip cam thường, lộ nhan sắc thật quá sốc!

Netizen

14:05:45 04/03/2025
Chiều 3/3, cựu VĐV TDDC Phạm Như Phương (nickname Louis Phạm) đăng tải lên trang cá nhân khoảnh khắc đời thường của cô được quay trên xế hộp. Louis Phạm gặp tình trạng say xe nên cô nàng tỏ ra khá khó chịu, liên tục phải ngước lên nhìn ...
Mạc Anh Thư gặp sự cố hậu ly hôn Huy Khánh

Mạc Anh Thư gặp sự cố hậu ly hôn Huy Khánh

Sao việt

14:03:29 04/03/2025
Sáng 4/3, Mạc Anh Thư tiết lộ gặp sự cố mất trang page bán hàng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới công việc kinh doanh.
"Rosé (BLACKPINK) tự nhiên bao nhiêu Lisa lại giả tạo bấy nhiêu"

"Rosé (BLACKPINK) tự nhiên bao nhiêu Lisa lại giả tạo bấy nhiêu"

Sao châu á

13:43:00 04/03/2025
Lisa - Rosé vốn có tính cách khác biệt nên biểu cảm không giống nhau khi cùng thực hiện thử thách ăn cánh gà cay cũng là điều dễ hiểu.
Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM

Bắt 4 người trong vụ cầm hung khí chém thực khách ở quán nhậu TPHCM

Pháp luật

13:23:07 04/03/2025
Ngày 4/3, Công an TPHCM đang củng cố hồ sơ, để xử lý nhóm người cầm hung khí đuổi chém thực khách trong quán nhậu ở phường Tăng Nhơn Phú A, TP Thủ Đức.
Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người

Ngôi sao đang thực sự thống trị màn ảnh Trung Quốc hiện tại: Cái tên gây sốc với nhiều người

Hậu trường phim

13:21:57 04/03/2025
Đàn Kiện Thứ vượt mặt Trương Lăng Hách và Bạch Kính Đình để dẫn đầu bảng xếp hạng Vlinkage ngày 2/3. Thực tế, anh đã chiếm ngôi quán quân suốt từ ngày 24/2.
Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Cô trợ lý đẹp nhất Trung Quốc hiện tại: Nhan sắc đỉnh cao ở phim mới, càng nhìn càng thấy yêu

Phim châu á

13:19:18 04/03/2025
Từ chỗ từng bị miệt thị ngoại hình, những năm gần đây Lý Lan Địch được khen visual ngày càng thăng hạng, cân được nhiều dạng vai khác nhau
Hàng loạt máy bay chuẩn bị hạ cánh tại thủ đô Mỹ nhận cảnh báo va chạm không chính xác

Hàng loạt máy bay chuẩn bị hạ cánh tại thủ đô Mỹ nhận cảnh báo va chạm không chính xác

Thế giới

13:16:56 04/03/2025
Chiếc CRJ700 Bombardier chở 64 hành khách và phi hành đoàn, trong khi trên trực thăng BlackHawk có 3 quân nhân. Tổng thống Mỹ Donald Trump ngày 30/1 xác nhận không có người sống sót sau vụ va chạm xảy ra vào sáng sớm cùng ngày này.
Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Lý Nhã Kỳ sang trọng, tỏa sáng khi 'dát' kim cương dự sự kiện

Phong cách sao

12:56:24 04/03/2025
Lý Nhã Kỳ không chỉ nổi tiếng với vẻ đẹp không tuổi và gu thời trang đẳng cấp, mà còn được biết đến là một nữ doanh nhân sở hữu khả năng giao tiếp khéo léo và thông minh.
Doãn Hải My "đụng hàng" với nàng WAG được khen xinh nhất làng bóng Việt, vóc dáng nuột nà một chín một mười, ai nổi bật hơn?

Doãn Hải My "đụng hàng" với nàng WAG được khen xinh nhất làng bóng Việt, vóc dáng nuột nà một chín một mười, ai nổi bật hơn?

Sao thể thao

12:54:40 04/03/2025
Trong giới WAGs Việt có nhóm bạn thân thường xuyên xuất hiện cùng nhau là Doãn Hải My - vợ Đoàn Văn Hậu, Ngô Tố Uyên - vợ Nguyễn Thành Chung và Mai Hà Trang - vợ Hà Đức Chinh.
Nỗi trăn trở của "ông hoàng" nhạc phim Việt

Nỗi trăn trở của "ông hoàng" nhạc phim Việt

Nhạc việt

12:52:48 04/03/2025
Tối 3/3, ca sĩ Phan Mạnh Quỳnh đã phát hành MV Từ Bàn Tay Này, đánh dấu hoạt động âm nhạc đầu tiên trong năm 2025.
Thăng vượt cấp hàm cho chiến sĩ công an hy sinh khi làm nhiệm vụ

Thăng vượt cấp hàm cho chiến sĩ công an hy sinh khi làm nhiệm vụ

Tin nổi bật

12:50:30 04/03/2025
Tuy nhiên, đối tượng Trí không chấp hành, dùng dao rượt chém, làm rách áo đồng chí Bùi Viết Giang (cán bộ lực lượng bảo đảm an ninh trật tự cơ sở phường 7 thành phố Vũng Tàu), rồi quay lại đốt xe mô-tô của tổ công tác và về nhà.