Hormone hạnh phúc là những chất có trong não và chịu trách nhiệm đối với hạnh phúc của bạn. Hạnh phúc của chúng ta hoặc trạng thái tinh thần hay cảm xúc được kiểm soát bởi các hormone trong cơ thể.
Nhưng, cũng có những ngày bạn cảm thấy tâm trạng không tốt, không muốn làm gì khác ngoài việc thu mình lại và tránh xa mọi người.
![Hormone hạnh phúc là gì? - Hình 1]()
Có nhiều cách tự nhiên giúp tăng cường hormone hạnh phúc (Ảnh: theo boldsky).
Hormone hạnh phúc là gì?
Hormone hạnh phúc là những chất có trong não và chịu trách nhiệm đối với hạnh phúc của bạn.
Ngoài các hormone, chất dẫn truyền thần kinh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm duyệt cảm xúc và sức khỏe tổng thể của bạn. Và chúng là dopamine, serotonin, oxytocin, estrogen và progesterone.
1. Dopamine
Là một chất dẫn truyền thần kinh, khi nồng độ dopamine trong não của bạn thấp, nó có thể gây cản trở trong việc truyền thông điệp thích hợp, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, hành vi, học tập, chú ý, nhận thức, chuyển động và giấc ngủ của một người.
Dopamine chỉ đạo hệ thống truyền dẫn thần kinh của não bộ. Đó là nếu bạn được ai đó khen ngợi hoặc đánh giá cao, nồng độ dopamine trong não của bạn tăng lên dẫn đến cảm giác hạnh phúc.
2. Serotonin
Một chất dẫn truyền thần kinh làm tăng tâm trạng, tạo ra hạnh phúc bởi serotonin có thể dễ dàng được hiểu từ việc sử dụng nó trong thuốc chống trầm cảm SSRI.
Khi bạn cảm thấy hài lòng, được công nhận hoặc hoàn thành, mức serotonin trong não của bạn sẽ cao. Thiếu serotonin có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và không hạnh phúc.
Nó giúp và bảo vệ bạn khỏi lo lắng, khó chịu, giúp duy trì tâm trạng tốt. Các yếu tố khác nhau như mãn kinh, thói quen hút thuốc, thói quen tập thể dục khắc nghiệt đều có thể khiến nồng độ estrogen giảm mạnh. 3. Estrogen
4. Oxytocin
Được mệnh danh là hormone tình yêu , oxytocin chịu trách nhiệm tạo ra niềm tin và sự thân mật, xây dựng mối quan hệ lành mạnh giữa con người.
Nó vừa là chất dẫn truyền thần kinh vừa là hoóc môn hạnh phúc và theo nghiên cứu oxytocin đóng một vai trò quan trọng trong sinh lý và hạnh phúc của phụ nữ so với nam giới.
5. Progesterone
Hormone này chịu trách nhiệm ngăn ngừa sự lo lắng, khó chịu và thay đổi tâm trạng – tương tự như estrogen.
Progesterone thúc đẩy giấc ngủ ngon và mức độ hormone giảm thấp ở phụ nữ tiền mãn kinh, có thể được tăng tốc bởi các yếu tố như căng thẳng quá mức và thói quen ăn uống không lành mạnh.
Những cách tự nhiên để tăng cường hormone hạnh phúc của bạn
Bạn không cần phải chịu đựng tâm trạng u ám của mình vì có nhiều cách để bạn có thể giúp mình lấy lại tinh thần và hạnh phúc.
1. Tập thể dục
Phương tiện đầu tiên và hiệu quả nhất để giúp bạn tăng cường hormone hạnh phúc là tập thể dục.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dành ra 20 đến 30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp cải thiện đáng kể tâm trạng chung của bạn vì tập thể dục có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ, duy trì trái tim khỏe mạnh và thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Tập thể dục giúp sản xuất, tăng mức độ endorphin, serotonin giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta.
Sô cô la đen có thể giúp tăng mức endorphin và serotonin, có tác động trực tiếp đến tâm trạng của bạn, vì nó giúp cải thiện chức năng của hormone hạnh phúc . 2. Ăn sô cô la đen
3. Ăn thực phẩm giàu carbohydrate
Theo các nghiên cứu, thực phẩm giàu carbohydrate có lợi trong việc tăng mức serotonin của chúng ta, do đó cải thiện tâm trạng và tăng hormone hạnh phúc.
Chọn các carbohydrate lành mạnh, nghĩa là những loại có GI thấp, hữu cơ và bổ dưỡng, chẳng hạn như bánh nướng xốp, gạo nâu…
4. Thiền
Một trong những cách tốt nhất để tăng hormone hạnh phúc của bạn là thực hành thiền định.
Tác động của nó đối với sức khỏe tinh thần của bạn là rất lớn vì nó kích hoạt vùng dưới đồi và do đó kích thích giải phóng endorphin bởi tuyến yên.
Thực hành thiền mỗi ngày trong ít nhất 10 phút, trong khi thiền nên tập trung vào hơi thở của bạn để giúp thư giãn tâm trí và tăng cường các hormone hạnh phúc.
5. Tắm nắng
Vitamin D cần thiết cho việc sản xuất các hóa chất trong não như dopamine và norepinephrine và acetylcholine.
Ánh sáng rực rỡ từ các tia mặt trời giúp tăng mức độ serotonin – hormone hạnh phúc của bạn.
An Nhiên
Theo boldsky/giaoduc.net
4 điều đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày, không còn lo lắng buồn phiền
Có một số cách để tăng hormone hạnh phúc, serotonin trong cơ thể bạn hoàn toàn có thể làm được.
Tập thể dục hàng ngày
![4 điều đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày, không còn lo lắng buồn phiền - Hình 1]()
Tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm, giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng hormone serotonin.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
![4 điều đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày, không còn lo lắng buồn phiền - Hình 2]()
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Đổi mới về khoa học thần kinh lâm sàng, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể.
Chế độ ăn uống
![4 điều đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày, không còn lo lắng buồn phiền - Hình 3]()
Các thực phẩm như cá hồi, trứng, phô mai, dứa và các loại hạt làm tăng nồng độ tryptophan (axit amin), có thể làm tăng mức serotonin trong cơ thể.
Hạnh phúc
![4 điều đơn giản giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày, không còn lo lắng buồn phiền - Hình 4]()
Đây là một trong những điều bạn không thể bỏ qua. Làm điều gì đó bạn yêu thích có thể tăng mức serotonin trong não.
Theo Em đẹp
Sinh 3 sau 8 năm hiếm muộn: "Để có trái ngọt ngày hôm nay, chúng tôi chưa bao giờ bỏ cuộc" "Hai lần mang bầu là hai lần bị lưu, thực sự vợ chồng tôi đã rất buồn. Vợ chồng ôm nhau khóc rồi lại cùng nhau gạt đi để tiếp tục cố gắng. Rồi lại cùng động viên nhau với hy vọng lần sau thành công", anh Tảo kể lại. Ngồi canh 3 đứa con mới sinh, anh Phạm Văn Tảo (sinh năm...
Tin mới nhất
Cô gái thị lực 10/10 bỗng nhìn gì cũng mờ, do đi cao gót 8 tiếng/ngày?
20:47:08 23/04/2021
Mới đây, một cô gái 23 tuổi đã vô cùng hoảng hốt khi thị lực 10/10 bỗng chốc trở nên mờ ảo, nhìn thứ gì cũng không rõ. Tình trạng này xuất hiện cùng lúc với biểu hiện đau chân do phải đứng trên giày cao gót 8 tiếng mỗi ngày suốt vài thá...
Người đàn ông nhiễm liên cầu lợn suýt chết nghi do ăn tiết canh
19:45:36 23/04/2021
Ngày 23.4, Bệnh viện C Đà Nẵng cho biết bệnh viện vừa cấp cứu và điều trị một nam công nhân nhiễm khuẩn liên cầu lợn dẫn đến nhiễm trùng máu, viêm màng não... nguy cơ tử vong cao.
5 mẹo giảm cân hiệu quả cho những người tuổi 30
19:43:42 23/04/2021
Ăn uống lành mạnh, tập thể dục và tuân theo thói quen lối sống lành mạnh có thể là nền tảng cơ bản của việc giảm cân nhưng mọi thứ lại hoạt động khác nhau đối với những người khác nhau.
6 cách giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân
19:37:32 23/04/2021
Giảm cân có thể là một quá trình tẻ nhạt. Khi bạn cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân của mình, điều đó có thể khiến bạn phải nỗ lực rất nhiều.
Bị đau nhức cơ khi ăn kiêng, làm sao để khắc phục?
19:34:16 23/04/2021
Ăn kiêng có vai trò rất quan trọng khi giảm cân. Nhưng khi ăn kiêng, một số người lại hay bị đau nhức cơ hoặc chuột rút. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Cô gái trẻ sốc phản vệ sau khi ăn 3 con đuông cọ
19:31:21 23/04/2021
Thông tin từ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lào Cai, bệnh viện vừa cấp cứu thành công bệnh nhân phản vệ sau khi ăn đuông cọ.
Mùa nóng đến gần, cẩn trọng nguy cơ ung thư da
19:29:02 23/04/2021
Sắp bước vào mùa nắng nóng, nền nhiệt cao, đi kèm với đó là sự gia tăng không nhỏ các bệnh lý về da mùa nóng, trong đó, có bệnh ung thư da.
Chần chừ điều trị, khối u quái buồng trứng phát triển nặng 8kg
19:26:25 23/04/2021
Bệnh viện Đa khoa Xuyên Á Tây Ninh vừa tiếp nhận bệnh nhân T.H., 27 tuổi, nhập viện vì khối u rất to, chiếm toàn bộ ổ bụng.
Phương pháp mới điều trị chấn thương thể thao, bảo tồn chức năng cơ xương khớp
19:23:22 23/04/2021
Lần đầu tiên tại Việt Nam, những tiến bộ mới trong điều trị chấn thương thể thao đã được triển khai, giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục và bảo toàn chức năng vận động.
6 loại cây trồng hữu ích trong nhà bếp
19:16:31 23/04/2021
Nha đam, húng quế, trầu bà... có thể thanh lọc không khí, khử mùi nhà bếp, vừa giúp trị bỏng, làm gia vị tốt cho tiêu hóa.
Những triệu chứng lạ của cơ thể khi chạy bộ
19:15:16 23/04/2021
Ngứa ngáy, đen móng chân, đổ mồ hôi ban đêm, hưng phấn cao độ, khó ngủ là những phản ứng có thể xảy ra với người thường xuyên luyện tập chạy bộ.
52 giờ lọc máu cứu bé trai 7 tháng tuổi bị tay chân miệng độ 4 nguy kịch tại bệnh viện tuyến tỉnh
18:28:17 23/04/2021
Bé trai 7 tháng tuổi mắc tay chân miệng độ 4 biến chứng sốc, suy hô hấp và ngưng thở, tình trạng vô cùng nguy kịch.
13 công nhân Công ty may UNICO tại Yên Bái nhập viện nghi do ngộ độc thực phẩm
18:25:16 23/04/2021
13 công nhân của Công ty may UNICO có địa chỉ tại Khu công nghiệp Âu Lâu, xã Âu Lâu, thành phố Yên Bái phải nhập viện trong tình trạng đau bụng, buồn nôn, nôn, chóng mặt.
Phẫu thuật khẩn cấp cứu thai phụ bị rau bong non
18:23:05 23/04/2021
Tình trạng rau bong non ở thai phụ có thể biến chuyển đột ngột và nhanh chóng đe dọa tính mạng của mẹ lẫn thai nhi.
Mổ khối bướu đường niệu to bằng quả bưởi
18:19:11 23/04/2021
Ngày 23-4, bác sĩ Lê Xuân Bảo, khoa Ngoại tiết niệu, Bệnh viện đại học y dược Shingmark cho hay, bệnh viện vừa phẫu thuật khối bướu đường niệu cho một bệnh nhân nam.
Ngã từ mái nhà, cụ ông 73 tuổi vỡ lách, vỡ thận
18:16:19 23/04/2021
Các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Hà Nội vừa cấp cứu thành công cho cụ ông 73 tuổi ngã từ mái nhà bị vỡ lách, vỡ thận. Đây là một trong nhiều trường hợp đa chấn thương đã được cấp cứu, điều trị can thiệp kịp thời tại bệnh viện.
Cha uống rượu, con dễ bị khuyết tật bẩm sinh
18:12:55 23/04/2021
Theo phát hiện mới công bố trên Tạp chí Nhi khoa của Hiệp hội Y khoa Mỹ (JAMA Pediatrics), thói quen uống rượu của người cha có thể làm tăng nguy cơ bị khuyết tật bẩm sinh cho con.
Bất cẩn bị dao đâm vào tim khi đùa nghịch với bạn
18:10:35 23/04/2021
Nam thanh niên sinh năm 1999, trú tại quận 12, TP. Hồ Chí Minh bị dao thái lan đâm vào ngực do bất cẩn trong khi nấu ăn và đùa giỡn cùng bạn.
6 thói quen khiến nam giới tăng cân
14:51:32 23/04/2021
Uống ít nước, bỏ bữa hay thiếu ngủ có thể là những nguyên nhân gây béo phì cho phái mạnh.
Cách tốt nhất để giảm cân bằng hạt chia
14:48:49 23/04/2021
Loại hạt có nhiều lợi ích sức khỏe, có thể cho vào các món ăn, thức uống khác nhau.
Nguy cơ đột quỵ cao nếu như chủ quan với thiếu máu não thoảng qua
14:47:12 23/04/2021
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tử vong do đột quỵ não đứng hàng thứ ba sau bệnh tim và ung thư.
Không để bùng phát dịch khi bệnh tay chân miệng ‘vào mùa’
14:44:45 23/04/2021
Bệnh tay chân miệng ở trẻ đang có dấu hiệu bùng phát tại nhiều địa phương trên cả nước, số ca mắc bệnh phải nhập viện ngày càng cao. Tại Hà Nội, số ca mắc bệnh tay chân miệng cũng đang có dấu hiệu gia tăng.
Rối loạn thần kinh thực vật chữa mãi không khỏi...
14:41:45 23/04/2021
Rối loạn thần kinh thực vật không phải là một loại bệnh cụ thể mà chỉ là những rối loạn hoạt động thần kinh tự động. Để chữa khỏi rối loạn thần kinh thực vật thì phải điều trị các nguyên nhân gây bệnh.
Ung thư có thể gây ảnh hưởng đến tim
14:38:29 23/04/2021
Theo tin tức của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một số loại ung thư có thể làm thay đổi chức năng của tim.
Đánh tan niềm đam mê “bất diệt” với đồ ăn vặt chỉ với 10 mẹo “dễ như ăn cháo” này
14:32:02 23/04/2021
Áp dụng các mẹo đơn giản này, bạn chắc chắn có thể loại bỏ những đồ ăn vặt khiến bản thân mập ú nu, gây cản trở quá trình giảm cân.
Sao lại dùng thuốc trầm cảm cho bệnh nhân đột quỵ?
14:30:08 23/04/2021
Đối với những người bị đột quỵ nhồi máu não sau khi điều trị ổn định ở bệnh viện về nhà vẫn phải tiếp tục dùng thuốc. Tùy từng người bệnh cụ thể mà bác sĩ kê đơn dùng thuốc thích hợp. Trong trường hợp của bà là các thuốc:
6 biện pháp cần làm ngay để phòng viêm não virus trong mùa hè
14:27:10 23/04/2021
Theo các chuyên gia, Việt Nam là nước nhiệt đới, lưu hành nhiều bệnh truyền nhiễm do côn trùng truyền trong đó có các bệnh viêm não virus đặc biệt vào mùa hè, mùa thích hợp cho các côn trùng truyền bệnh phát triển.
Những mẹo ăn kiêng sai lầm khiến chuyên gia phải ngán ngẩm lắc đầu
14:25:16 23/04/2021
Các chuyên gia khuyến cáo bạn đừng bao giờ tin vào những quan niệm giảm cân sai lầm dưới đây.
