Ăn uống khoa học: Top 6 loại thực phẩm giúp chị em càng ăn càng trẻ

Thiên Khuê11:56 26/09/2021

Ăn uống khoa học giúp bạn khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa. Top 6 loại thực phẩm này là lựa chọn lý tưởng cho phái đẹp.

Top 1 ăn uống khoa học: Sữa bò giúp thân khỏe, da đẹp

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, nhiều thành phần cần thiết cho cơ thể nên sữa bò là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống khoa học của bạn. Sữa bò giúp bạn tăng cường Canxi, Protein và các khoáng chất khác. Đây là nguồn năng lượng thiết yếu để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Ngoài ra, uống sữa hợp lý còn có công hiệu dưỡng da, đem lại cho phái đẹp một làn da trắng sáng, mềm mại. Trong tình trạng bình thường, bạn có thể uống sữa bò vào sáng sớm và buổi tối, chú ý uống trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng để không ảnh hưởng tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Top 2 ăn uống khoa học: Đậu đen hỗ trợ chống lại gốc tự do có hại

Đây là loại ngũ cốc quen thuộc với mọi người và hầu như không “kén” đối tượng sử dụng. Hàm lượng vitamin phong phú trong đậu đen có tác dụng tiêu diệt nhiều gốc tự do gây hại trong cơ thể. Phụ nữ ăn đậu đen đúng cách giúp làn da săn chắc, giảm nếp nhăn và tăng cường bảo vệ các tế bào bên trong.

Top 3 ăn uống khoa học: Đậu phộng tăng cường trí não, chống lão hóa

Đậu phộng là một loại hạt vỏ cứng thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Thành phần Axit Amin, Catechin và Kẽm trong đậu phộng giúp nâng cao chức năng não bộ, kháng lão hóa hữu hiệu.

Tuy nhiên, do đậu phộng dễ tạo cảm giác no nên không thể ăn nhiều trong một lần. Hàm lượng chất béo trong nó cũng khá cao nên chị em cần sử dụng có kiểm soát để không làm giảm cảm giác ngon miệng trong bữa cơm và hạn chế tăng cân.

Top 4 ăn uống khoa học: Rau cần tây giúp cân bằng vóc dáng

Video đang HOT

Cần tây là loại rau giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C và chất xơ, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón và còn tăng nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Chị em thường dùng rau cần tây như một nguyên liệu trong chế độ ăn uống giảm cân và làm đẹp.

Top 5 ăn uống khoa học: Lựu là lựa chọn kháng oxi hóa mạnh trong ăn uống healthy

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống khoa học , đừng quên bổ sung lựu vào thực đơn của mình. Đây là loại quả không hiếm lạ nhưng lại có tác dụng kháng oxi hóa tuyệt vời. Thành phần Axit Ellagic trong quả lựu giúp các tế bào đề kháng lại với ô nhiễm, tia UV và các nguồn có hại khác.

Ăn lựu giúp chị em nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa do tuổi tác. Nghiên cứu còn chứng mình: Tác dụng chống bức xạ của Axit Ellagic trong lựu còn “lợi hại” hơn cả Polyphenol có trong trà xanh và rượu vang đỏ.

Top 6 ăn uống khoa học: Cà rốt tăng cường sức khỏe làn da

Một chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn làm chậm lão hóa, giúp phái đẹp luôn tươi trẻ và tự tin. Cà rốt chính là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da của bạn.

Hàm lượng Pectin phong phú có trong cà rốt có thể “tống khứ” thành phần có hại bên trong cơ thể ra ngoài. Bên cạnh đó, Carotene và vitamin E còn có hiệu quả làm trắng da, ngăn ngừa sắc tố đen, kháng lão hóa, thanh tẩy các chất sừng dư thừa, giúp bạn luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh.

Có thể thấy rằng, ăn uống khoa học đầu tiên cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và đa dạng. Ngoài ra, chị em cũng nên chú ý chất lượng giấc ngủ và chế độ luyện tập thể chất để luôn tự tin trong cuộc sống nhé.

Cô gái giảm 16 kg khi ở nhà nghỉ dịch

Những ngày giãn cách, Minh Phượng có nhiều thời gian chăm sóc bản thân. Cô đã quyết tâm giảm cân thành công và tìm thấy nhiều niềm vui mới trong cuộc sống.

Là hướng dẫn viên du lịch tự do, Minh Phượng (26 tuổi, sống tại Hà Nội) phải thường xuyên di chuyển, giờ giấc ăn uống thất thường, cộng thêm thói quen ăn uống vô tội vạ, cô có thời gian tăng cân không kiểm soát.

Thời điểm nặng nhất, cô chạm mốc 63 kg. Ý thức được sự "mũm mĩm" của mình song Phượng không có đủ động lực để giảm cân.

"Đến khi dịch bệnh bùng phát, ngành du lịch đóng băng nên mình mới có nhiều thời gian hơn để quan tâm đến bản thân. Trong đợt giãn cách thứ nhất hồi năm 2020, mình đã quyết tâm thay đổi, bắt đầu bằng việc tìm hiểu và thực hiện chế độ ăn uống khoa học để giảm cân", Minh Phượng nói với Zing .

Thời gian giãn cách ở nhà, Minh Phượng có nhiều thời gian chăm sóc bản thân.

Cô coi giảm cân là một hành trình dài để lắng nghe và thay đổi cơ thể theo hướng tích cực, cần rất nhiều cố gắng và sự kiên trì.

Sau khi tìm hiểu về các chế độ ăn và thấy một số bạn bè đã áp dụng thành công, Phượng chọn thực hành ăn Keto đầu tiên. Theo đó, cô chủ yếu ăn chất đạm, nhiều chất béo, gần như cắt hẳn tinh bột và đường.

Sau 2 tháng ăn theo chế độ Keto, kết hợp đi bộ và chạy 45 phút vào buổi chiều, cô giảm được 6 kg.

"Nhưng vì có niềm đam mê bất diệt với những món ăn tinh bột và yêu thích các loại hoa quả nhiệt đới nên mình chọn từ bỏ chế độ này, tiếp tục tìm hiểu để tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân.

Nguyên tắc của việc giảm cân đơn giản là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao, chế độ ăn uống chiếm 70% trong việc giảm mỡ thừa. Nắm được điều này, mình điều chỉnh lại chế độ ăn uống phù hợp với khẩu vị, hơi giống với chế độ ăn eat clean và áp dụng tới bây giờ".

Cô ăn nhiều rau xanh, protein, ăn ít tinh bột và các loại quả nhiều đường, hạn chế đồ ngọt cũng như đồ hộp chế biến sẵn. Để giữ lại vị nguyên bản của thức ăn, cô chủ yếu chế biến bằng cách luộc và áp chảo.

Cô nàng giảm được 16 kg nhờ chế độ ăn uống khoa học.

Kết quả, sau 10 tháng, chế độ ăn mới đã giúp Phượng giảm thêm 10 kg. Đặc biệt, vì vẫn được ăn những món yêu thích nhưng trong tầm kiểm soát nên cô thấy việc ăn kiêng rất nhẹ nhàng, không rơi vào chán nản và duy trì được lâu dài.

"Mình nhận ra là không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mới có thể giảm cân. Việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh cũng giúp mình ý thức, kiểm soát được việc thèm ăn, thay đổi một vài thói quen xấu và biết tập trung lắng cơ thể mình hơn, nghe tín hiệu đói và cảm giác no của cơ thể".

Tuy nhiên, mới chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng ít vận động nên vóc dáng của cô thon gọn nhưng kém săn chắc. "Những khuyết điểm như bắp tay to, mỡ bụng và đùi hơi bùng nhùng đôi khi khiến mình tự ti và áp lực. Mình đang cố gắng tập luyện để cải thiện những điểm đó".

Giảm cân thành công đã giúp Minh Phượng có sự thay đổi lớn về cả tư duy lẫn cách nhìn nhận bản thân.

"Ngoại hình không phản ánh thật về con người của bạn. Chính cách đối xử với mọi người xung quanh và tự tin vào bản thân sẽ khiến cho mình trở nên đẹp thật sự. Bởi vậy, sau cả một quá trình dài mình nhận thấy giảm cân là để cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn, trân trọng cơ thể bằng cách lắng nghe những gì nó cần".

Thời gian nghỉ ở nhà vì dịch, Minh Phượng đã quyết định "nhảy việc" sang làm sáng tạo nội dung.

"Nhờ rèn luyện nên ngồi trong bốn bức tường nhưng tâm trí mình không bị giới hạn. Công việc trước đây chủ yếu liên quan đến kỹ năng nói, nghề mới giúp mình có thêm sự sáng tạo. Những kinh nghiệm trước đây cũng hỗ trợ cho công việc hiện tại rất nhiều".

Cô nhận ra có thể làm được những việc trước đây nghĩ rằng không thể, quan trọng có đủ động lực và quyết tâm hay không và sẵn sàng thử sức với cái mới.

Vì sao mùa dịch ai cũng bảo sẽ giảm cân nhưng rất ít người làm được? "Sự xuất sắc là một nghệ thuật đạt được bằng tập luyện và thói quen. Những việc mà ta làm đi làm lại sẽ trở thành con người ta. Do đó sự xuất sắc không phải một hành động, mà là thói quen." - Aristotle Hãy tìm xem có hình ảnh của mình ở đây không! "Mùa dịch đây sẵn tiện giãn cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: dưỡng da lão hóa ăn uống khoa học lão hóa da bí quyết giữ dáng đậu đen chăm sóc nhan sắc ăn uống healthy

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.