Ăn uống khoa học: Top 6 loại thực phẩm giúp chị em càng ăn càng trẻ

Thiên Khuê11:56 26/09/2021

Ăn uống khoa học giúp bạn khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa. Top 6 loại thực phẩm này là lựa chọn lý tưởng cho phái đẹp.

Top 1 ăn uống khoa học: Sữa bò giúp thân khỏe, da đẹp

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, nhiều thành phần cần thiết cho cơ thể nên sữa bò là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống khoa học của bạn. Sữa bò giúp bạn tăng cường Canxi, Protein và các khoáng chất khác. Đây là nguồn năng lượng thiết yếu để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Ngoài ra, uống sữa hợp lý còn có công hiệu dưỡng da, đem lại cho phái đẹp một làn da trắng sáng, mềm mại. Trong tình trạng bình thường, bạn có thể uống sữa bò vào sáng sớm và buổi tối, chú ý uống trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng để không ảnh hưởng tiêu hóa và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Top 2 ăn uống khoa học: Đậu đen hỗ trợ chống lại gốc tự do có hại

Đây là loại ngũ cốc quen thuộc với mọi người và hầu như không “kén” đối tượng sử dụng. Hàm lượng vitamin phong phú trong đậu đen có tác dụng tiêu diệt nhiều gốc tự do gây hại trong cơ thể. Phụ nữ ăn đậu đen đúng cách giúp làn da săn chắc, giảm nếp nhăn và tăng cường bảo vệ các tế bào bên trong.

Top 3 ăn uống khoa học: Đậu phộng tăng cường trí não, chống lão hóa

Đậu phộng là một loại hạt vỏ cứng thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Thành phần Axit Amin, Catechin và Kẽm trong đậu phộng giúp nâng cao chức năng não bộ, kháng lão hóa hữu hiệu.

Tuy nhiên, do đậu phộng dễ tạo cảm giác no nên không thể ăn nhiều trong một lần. Hàm lượng chất béo trong nó cũng khá cao nên chị em cần sử dụng có kiểm soát để không làm giảm cảm giác ngon miệng trong bữa cơm và hạn chế tăng cân.

Top 4 ăn uống khoa học: Rau cần tây giúp cân bằng vóc dáng

Video đang HOT

Cần tây là loại rau giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C và chất xơ, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giảm táo bón và còn tăng nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Chị em thường dùng rau cần tây như một nguyên liệu trong chế độ ăn uống giảm cân và làm đẹp.

Top 5 ăn uống khoa học: Lựu là lựa chọn kháng oxi hóa mạnh trong ăn uống healthy

Nếu bạn đang xây dựng chế độ ăn uống khoa học , đừng quên bổ sung lựu vào thực đơn của mình. Đây là loại quả không hiếm lạ nhưng lại có tác dụng kháng oxi hóa tuyệt vời. Thành phần Axit Ellagic trong quả lựu giúp các tế bào đề kháng lại với ô nhiễm, tia UV và các nguồn có hại khác.

Ăn lựu giúp chị em nuôi dưỡng và bảo vệ tế bào trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa do tuổi tác. Nghiên cứu còn chứng mình: Tác dụng chống bức xạ của Axit Ellagic trong lựu còn “lợi hại” hơn cả Polyphenol có trong trà xanh và rượu vang đỏ.

Top 6 ăn uống khoa học: Cà rốt tăng cường sức khỏe làn da

Một chế độ ăn uống lành mạnh không những giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn làm chậm lão hóa, giúp phái đẹp luôn tươi trẻ và tự tin. Cà rốt chính là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da của bạn.

Hàm lượng Pectin phong phú có trong cà rốt có thể “tống khứ” thành phần có hại bên trong cơ thể ra ngoài. Bên cạnh đó, Carotene và vitamin E còn có hiệu quả làm trắng da, ngăn ngừa sắc tố đen, kháng lão hóa, thanh tẩy các chất sừng dư thừa, giúp bạn luôn trẻ đẹp và khỏe mạnh.

Có thể thấy rằng, ăn uống khoa học đầu tiên cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp và đa dạng. Ngoài ra, chị em cũng nên chú ý chất lượng giấc ngủ và chế độ luyện tập thể chất để luôn tự tin trong cuộc sống nhé.

Cô gái giảm 16 kg khi ở nhà nghỉ dịch

Những ngày giãn cách, Minh Phượng có nhiều thời gian chăm sóc bản thân. Cô đã quyết tâm giảm cân thành công và tìm thấy nhiều niềm vui mới trong cuộc sống.

Là hướng dẫn viên du lịch tự do, Minh Phượng (26 tuổi, sống tại Hà Nội) phải thường xuyên di chuyển, giờ giấc ăn uống thất thường, cộng thêm thói quen ăn uống vô tội vạ, cô có thời gian tăng cân không kiểm soát.

Thời điểm nặng nhất, cô chạm mốc 63 kg. Ý thức được sự "mũm mĩm" của mình song Phượng không có đủ động lực để giảm cân.

"Đến khi dịch bệnh bùng phát, ngành du lịch đóng băng nên mình mới có nhiều thời gian hơn để quan tâm đến bản thân. Trong đợt giãn cách thứ nhất hồi năm 2020, mình đã quyết tâm thay đổi, bắt đầu bằng việc tìm hiểu và thực hiện chế độ ăn uống khoa học để giảm cân", Minh Phượng nói với Zing .

Thời gian giãn cách ở nhà, Minh Phượng có nhiều thời gian chăm sóc bản thân.

Cô coi giảm cân là một hành trình dài để lắng nghe và thay đổi cơ thể theo hướng tích cực, cần rất nhiều cố gắng và sự kiên trì.

Sau khi tìm hiểu về các chế độ ăn và thấy một số bạn bè đã áp dụng thành công, Phượng chọn thực hành ăn Keto đầu tiên. Theo đó, cô chủ yếu ăn chất đạm, nhiều chất béo, gần như cắt hẳn tinh bột và đường.

Sau 2 tháng ăn theo chế độ Keto, kết hợp đi bộ và chạy 45 phút vào buổi chiều, cô giảm được 6 kg.

"Nhưng vì có niềm đam mê bất diệt với những món ăn tinh bột và yêu thích các loại hoa quả nhiệt đới nên mình chọn từ bỏ chế độ này, tiếp tục tìm hiểu để tìm ra phương pháp phù hợp với bản thân.

Nguyên tắc của việc giảm cân đơn giản là lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao, chế độ ăn uống chiếm 70% trong việc giảm mỡ thừa. Nắm được điều này, mình điều chỉnh lại chế độ ăn uống phù hợp với khẩu vị, hơi giống với chế độ ăn eat clean và áp dụng tới bây giờ".

Cô ăn nhiều rau xanh, protein, ăn ít tinh bột và các loại quả nhiều đường, hạn chế đồ ngọt cũng như đồ hộp chế biến sẵn. Để giữ lại vị nguyên bản của thức ăn, cô chủ yếu chế biến bằng cách luộc và áp chảo.

Cô nàng giảm được 16 kg nhờ chế độ ăn uống khoa học.

Kết quả, sau 10 tháng, chế độ ăn mới đã giúp Phượng giảm thêm 10 kg. Đặc biệt, vì vẫn được ăn những món yêu thích nhưng trong tầm kiểm soát nên cô thấy việc ăn kiêng rất nhẹ nhàng, không rơi vào chán nản và duy trì được lâu dài.

"Mình nhận ra là không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mới có thể giảm cân. Việc tạo thói quen ăn uống lành mạnh cũng giúp mình ý thức, kiểm soát được việc thèm ăn, thay đổi một vài thói quen xấu và biết tập trung lắng cơ thể mình hơn, nghe tín hiệu đói và cảm giác no của cơ thể".

Tuy nhiên, mới chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng nhưng ít vận động nên vóc dáng của cô thon gọn nhưng kém săn chắc. "Những khuyết điểm như bắp tay to, mỡ bụng và đùi hơi bùng nhùng đôi khi khiến mình tự ti và áp lực. Mình đang cố gắng tập luyện để cải thiện những điểm đó".

Giảm cân thành công đã giúp Minh Phượng có sự thay đổi lớn về cả tư duy lẫn cách nhìn nhận bản thân.

"Ngoại hình không phản ánh thật về con người của bạn. Chính cách đối xử với mọi người xung quanh và tự tin vào bản thân sẽ khiến cho mình trở nên đẹp thật sự. Bởi vậy, sau cả một quá trình dài mình nhận thấy giảm cân là để cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn, trân trọng cơ thể bằng cách lắng nghe những gì nó cần".

Thời gian nghỉ ở nhà vì dịch, Minh Phượng đã quyết định "nhảy việc" sang làm sáng tạo nội dung.

"Nhờ rèn luyện nên ngồi trong bốn bức tường nhưng tâm trí mình không bị giới hạn. Công việc trước đây chủ yếu liên quan đến kỹ năng nói, nghề mới giúp mình có thêm sự sáng tạo. Những kinh nghiệm trước đây cũng hỗ trợ cho công việc hiện tại rất nhiều".

Cô nhận ra có thể làm được những việc trước đây nghĩ rằng không thể, quan trọng có đủ động lực và quyết tâm hay không và sẵn sàng thử sức với cái mới.

Vì sao mùa dịch ai cũng bảo sẽ giảm cân nhưng rất ít người làm được? "Sự xuất sắc là một nghệ thuật đạt được bằng tập luyện và thói quen. Những việc mà ta làm đi làm lại sẽ trở thành con người ta. Do đó sự xuất sắc không phải một hành động, mà là thói quen." - Aristotle Hãy tìm xem có hình ảnh của mình ở đây không! "Mùa dịch đây sẵn tiện giãn cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: dưỡng da lão hóa ăn uống khoa học lão hóa da bí quyết giữ dáng đậu đen chăm sóc nhan sắc ăn uống healthy

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Đường dây lừa đảo 13.000 người: Biệt danh ACE của 3 quản lý cấp cao02:36

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Cặp sao nữ Vbiz công khai hẹn hò?00:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.