Ăn thịt hay ăn rau trước mới giảm cân thành công?

Ngọc Huyền22:44 27/12/2021

Muốn giảm cân hay kiểm soát cân nặng, bạn phải chú ý đến việc ăn thịt và rau.

Những người chú ý đến chế độ ăn uống chắc hẳn đã nghe nói về thứ tự ăn uống này. Đầu tiên là ăn súp, sau đó là rau và sau đó là thịt. Cuối cùng, bạn hãy ăn các thực phẩm chứa carbohydrate chẳng hạn như cơm trắng hoặc mì ống. Nếu ăn đầy đủ, bạn sẽ tự ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate.

Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Sinh lý Tiêu hóa và Gan, phân hủy protein có thể khiến độ nhạy của các thụ thể cholecystokinin (CCK) trong ruột non và các tuyến tụy tăng lên. Sau khi nồng độ CCK trong máu tăng lên, nó sẽ tạo cảm giác no của vùng dưới đồi, và sau đó khơi dậy phản ứng của não để yêu cầu cơ thể ngừng ăn.

Rau giàu chất xơ, chứa ít calo, giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Ăn rau trước nhanh no nhưng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn hơn. Chỉ ăn rau không chỉ khiến bạn dễ bị đói mà còn có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và không thể giảm cân thành công.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein, chẳng hạn như thịt, trứng, đậu phụ,… dễ gây cảm giác no hơn so với ăn rau và có thể làm giảm lượng calo nạp vào.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn thịt một cách điên cuồng. Muốn kiểm soát cân nặng thì bạn phải nấu thức ăn nhạt. Những người mắc bệnh tim mạch hay bệnh thận thì không nên ăn thịt trước, vì thịt chứa nhiều dầu. Ăn nhiều thịt sẽ dễ bị cứng mạch máu, cần ăn rau trước.

Lukaku làm gì để giảm 7 kg?

Romelu Lukaku đã duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt và điều chỉnh các bữa ăn hợp lý để có thân hình chuẩn.

Chân sút người Bỉ đã trải qua một mùa giải rực rỡ cùng Inter Milan. Phong độ cao của anh khiến Chelsea sẵn sàng chi "tiền tấn" để đón "tiểu voi rừng" trở về mái nhà xưa. Theo các nhà báo chuyển nhượng uy tín, việc The Blues công bố bản hợp đồng này chỉ còn là vấn đề thời gian.

Với việc duy trì chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, người hâm mộ kỳ vọng Lukaku giữ phong độ trong lần trở về xứ sở sương mù.

Hồi sinh nhờ giảm cân

Cầu thủ người Bỉ thừa nhận mình đã không có thể trạng tốt nhất và bị thừa cân (khoảng 4 kg) trong thời gian ở Old Trafford. Tuy nhiên, anh đã giảm tới 7 kg từ khi khoác áo Inter Milan. Điều này giúp tiền đạo 28 tuổi bứt phá trong thời gian ở Italy.

"Một chuyên gia dinh dưỡng nói hệ tiêu hóa của tôi đã ngừng hoạt động ở Old Trafford. Tuy nhiên, các nhân viên y tế ở Inter Milan đã lập một kế hoạch ăn kiêng và lựa chọn thực phẩm kỹ càng cho tôi", anh chia sẻ.

Lukaku bị đánh giá thừa cân trong thời gian chơi cho MU. Ảnh: Eurosport.

Video đang HOT

Theo Daily Mail , chế độ ăn của Lukaku tại Inter Milan có tên Mediterranean diet (tạm dịch: chế độ ăn Địa Trung Hải). Đây là chế độ ăn kiêng lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống của người Hy Lạp và Italy những năm 1960.

Cựu tiền đạo Quỷ đỏ cho biết vào những ngày thi đấu, anh ăn 2 đĩa gnocchi. Món ăn này giúp cải thiện sức bền, tăng khả năng bứt tốc của Lukaku.

Lukaku ăn salad vào bữa trưa, kèm nhiều ức gà và mì Shirataki. Ngoài ra, ngôi sao tuyển Bỉ cũng uống carnitine để bổ sung chất dinh dưỡng. "Từ khi tuân theo chế độ ăn này, tôi thấy bản thân thể hiện tốt hơn trên sân. Phản xạ và tốc độ đều nhanh hơn", anh nói.

Thực đơn giúp Lukaku lấy lại thể hình chuẩn ở Inter Milan. Ảnh: The Sun.

Mì Shirataki được làm từ củ, rễ của khoai nưa. Đây được xem như loại mì tuyệt vời để thay thế cho mì ống truyền thống. Ưu điểm của nó là chứa nhiều glucomannan - chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.

Món mì còn có tác dụng giảm lượng calo. Nó không chứa gluten nhưng giàu chất xơ, qua đó làm tăng cảm giác no. Các chuyên gia đánh giá mì Shirataki lý tưởng cho những người bị bệnh tiểu đường vì nó chứa ít đường.

Không chỉ vậy, loại mì này còn thúc đẩy sự hấp thụ, giúp kiểm soát mức độ chất béo - điều đặc biệt cần thiết cho những người bị cholesterol cao.

Cân nặng hợp lý khiến màn trình diễn trên sân của tiền đạo người Bỉ ngày một thuyết phục. Bằng chứng là 30 bàn sau 44 trận ra sân ở mùa giải 2020/21.

Chuyên gia dinh dưỡng ở Inter Milan cho phép Lukaku "thả phanh" một bữa mỗi tuần để giải tỏa căng thẳng sau thời gian tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đã định.

Tập luyện như Lukaku

Trong bài phỏng vấn với 433 , Lukaku tiết lộ anh có thể đẩy tạ 100 kg từ khi 15 tuổi. Theo Health Yogi , để duy trì sức khỏe và cơ thể hoàn hảo cho vị trí tiền đạo cắm, chân sút người Bỉ đã thực hiện chế độ tập như sau:

Thứ 2

- Tập ngực: 5 lần, 2 hiệp

- Hít xà: 5 lần, 2 hiệp

- Tập vai bằng tạ đơn: 6 lần, 2 hiệp

- Đứng cuốn tạ đơn trên ghế dốc: 5 lần, 2 hiệp

- Chống đẩy trên xà: 5 lần, 2 hiệp

- Tập bụng (kiểu treo người nâng chân): 10 lần, 2 hiệp

- Plank: 2 hiệp

Lukaku duy trì chế độ tập luyện khoa học. Ảnh: Health Yogi.

Thứ 3

- Tập lưng: 10-12 lần, 4 hiệp

- Tập cơ đùi sau: 10-12 lần, 4 hiệp

- Tạ treo: 8-10 lần, 4 hiệp

- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp

- Deadlift (phát triển cơ bắp toàn thân): 10-12 lần, 4 hiệp

Thứ 4

- Chạy nước rút trong 30 phút: 5 hiệp

- Squat: 10 lần, 4 hiệp

- Lunge (tập chùng chân): 10 lần, 4 hiệp

- Lunge ngược và đá chân: 10 lần, 4 hiệp

Thứ 5

- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp

- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp

- Tập với bóng thăng bằng: 10 lần, 4 hiệp

- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp

- Deadlift: 10-12 lần, 4 hiệp

Thứ 6

- Cardio: 30 phút

- Bơi: 10-20 vòng

- Giãn cơ: 30 phút

Nỗ lực giúp Lukaku có được phong độ cao. Ảnh: The Sun.

Thứ 7

- Tập vai: 6 lần, 2 hiệp

- Tập tay trước: 5 lần, 2 hiệp

- Squat: 10 lần, 4 hiệp

- Lunge: 10 lần, 4 hiệp

- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp

- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp

Chủ nhật

- Nghỉ ngơi

Bữa sáng healthy của em gái Angela Phương Trinh Ăn chay nhưng thỉnh thoảng Phương Trang vẫn tiêu thụ trứng gà vì quan niệm trứng không thụ tinh thì không có sự sống, lại giúp bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Phương Trang, sinh năm 1996, cũng phát nguyện ăn chay trường trọn đời và theo đuổi Phật pháp như chị gái, chăm làm công quả nhiều năm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân chế độ ăn uống bệnh tim mạch chất xơ mì ống cơm trắng thực phẩm chứa protein thực phẩm chứa carbohydrate

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Video sốc: Chụp ảnh check in, thanh niên 20 tuổi bất ngờ bị sóng "nuốt gọn" ngay trước mắt bạn bè00:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Có thể bạn quan tâm

Ninh Thuận: Người phụ nữ lượm ve chai bị sát hại

Pháp luật

14:13:20 01/03/2025

Sau khi nhận được tin báo, lực lượng chức năng tỉnh Ninh Thuận tổ chức khám nghiệm hiện trường, khám nghiệm tử thi và truy tìm hung thủ sát hại người phụ nữ lượm ve chai ở TP.Phan Rang - Tháp Chàm (Ninh Thuận).

Cơn sốt vàng ở Mỹ 'hút' vàng thỏi từ nhiều quốc gia khác

Thế giới

14:11:26 01/03/2025

Rủi ro từ thay đổi thuế quan đối với vàng đã thúc đẩy các ngân hàng, nhà đầu tư và thương nhân Mỹ chuyển kim loại quý này vào Trung tâm giao dịch hàng hóa và các kho vàng khác ở New York, trong khi thông thường nó sẽ được lưu trữ ở Lond...