Ăn thịt hay ăn rau trước mới giảm cân thành công?

Ngọc Huyền22:44 27/12/2021

Muốn giảm cân hay kiểm soát cân nặng, bạn phải chú ý đến việc ăn thịt và rau.

Những người chú ý đến chế độ ăn uống chắc hẳn đã nghe nói về thứ tự ăn uống này. Đầu tiên là ăn súp, sau đó là rau và sau đó là thịt. Cuối cùng, bạn hãy ăn các thực phẩm chứa carbohydrate chẳng hạn như cơm trắng hoặc mì ống. Nếu ăn đầy đủ, bạn sẽ tự ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate.

Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Sinh lý Tiêu hóa và Gan, phân hủy protein có thể khiến độ nhạy của các thụ thể cholecystokinin (CCK) trong ruột non và các tuyến tụy tăng lên. Sau khi nồng độ CCK trong máu tăng lên, nó sẽ tạo cảm giác no của vùng dưới đồi, và sau đó khơi dậy phản ứng của não để yêu cầu cơ thể ngừng ăn.

Rau giàu chất xơ, chứa ít calo, giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Ăn rau trước nhanh no nhưng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn hơn. Chỉ ăn rau không chỉ khiến bạn dễ bị đói mà còn có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và không thể giảm cân thành công.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein, chẳng hạn như thịt, trứng, đậu phụ,… dễ gây cảm giác no hơn so với ăn rau và có thể làm giảm lượng calo nạp vào.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn thịt một cách điên cuồng. Muốn kiểm soát cân nặng thì bạn phải nấu thức ăn nhạt. Những người mắc bệnh tim mạch hay bệnh thận thì không nên ăn thịt trước, vì thịt chứa nhiều dầu. Ăn nhiều thịt sẽ dễ bị cứng mạch máu, cần ăn rau trước.

Lukaku làm gì để giảm 7 kg?

Romelu Lukaku đã duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt và điều chỉnh các bữa ăn hợp lý để có thân hình chuẩn.

Chân sút người Bỉ đã trải qua một mùa giải rực rỡ cùng Inter Milan. Phong độ cao của anh khiến Chelsea sẵn sàng chi "tiền tấn" để đón "tiểu voi rừng" trở về mái nhà xưa. Theo các nhà báo chuyển nhượng uy tín, việc The Blues công bố bản hợp đồng này chỉ còn là vấn đề thời gian.

Với việc duy trì chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, người hâm mộ kỳ vọng Lukaku giữ phong độ trong lần trở về xứ sở sương mù.

Hồi sinh nhờ giảm cân

Cầu thủ người Bỉ thừa nhận mình đã không có thể trạng tốt nhất và bị thừa cân (khoảng 4 kg) trong thời gian ở Old Trafford. Tuy nhiên, anh đã giảm tới 7 kg từ khi khoác áo Inter Milan. Điều này giúp tiền đạo 28 tuổi bứt phá trong thời gian ở Italy.

"Một chuyên gia dinh dưỡng nói hệ tiêu hóa của tôi đã ngừng hoạt động ở Old Trafford. Tuy nhiên, các nhân viên y tế ở Inter Milan đã lập một kế hoạch ăn kiêng và lựa chọn thực phẩm kỹ càng cho tôi", anh chia sẻ.

Lukaku bị đánh giá thừa cân trong thời gian chơi cho MU. Ảnh: Eurosport.

Video đang HOT

Theo Daily Mail , chế độ ăn của Lukaku tại Inter Milan có tên Mediterranean diet (tạm dịch: chế độ ăn Địa Trung Hải). Đây là chế độ ăn kiêng lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống của người Hy Lạp và Italy những năm 1960.

Cựu tiền đạo Quỷ đỏ cho biết vào những ngày thi đấu, anh ăn 2 đĩa gnocchi. Món ăn này giúp cải thiện sức bền, tăng khả năng bứt tốc của Lukaku.

Lukaku ăn salad vào bữa trưa, kèm nhiều ức gà và mì Shirataki. Ngoài ra, ngôi sao tuyển Bỉ cũng uống carnitine để bổ sung chất dinh dưỡng. "Từ khi tuân theo chế độ ăn này, tôi thấy bản thân thể hiện tốt hơn trên sân. Phản xạ và tốc độ đều nhanh hơn", anh nói.

Thực đơn giúp Lukaku lấy lại thể hình chuẩn ở Inter Milan. Ảnh: The Sun.

Mì Shirataki được làm từ củ, rễ của khoai nưa. Đây được xem như loại mì tuyệt vời để thay thế cho mì ống truyền thống. Ưu điểm của nó là chứa nhiều glucomannan - chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.

Món mì còn có tác dụng giảm lượng calo. Nó không chứa gluten nhưng giàu chất xơ, qua đó làm tăng cảm giác no. Các chuyên gia đánh giá mì Shirataki lý tưởng cho những người bị bệnh tiểu đường vì nó chứa ít đường.

Không chỉ vậy, loại mì này còn thúc đẩy sự hấp thụ, giúp kiểm soát mức độ chất béo - điều đặc biệt cần thiết cho những người bị cholesterol cao.

Cân nặng hợp lý khiến màn trình diễn trên sân của tiền đạo người Bỉ ngày một thuyết phục. Bằng chứng là 30 bàn sau 44 trận ra sân ở mùa giải 2020/21.

Chuyên gia dinh dưỡng ở Inter Milan cho phép Lukaku "thả phanh" một bữa mỗi tuần để giải tỏa căng thẳng sau thời gian tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đã định.

Tập luyện như Lukaku

Trong bài phỏng vấn với 433 , Lukaku tiết lộ anh có thể đẩy tạ 100 kg từ khi 15 tuổi. Theo Health Yogi , để duy trì sức khỏe và cơ thể hoàn hảo cho vị trí tiền đạo cắm, chân sút người Bỉ đã thực hiện chế độ tập như sau:

Thứ 2

- Tập ngực: 5 lần, 2 hiệp

- Hít xà: 5 lần, 2 hiệp

- Tập vai bằng tạ đơn: 6 lần, 2 hiệp

- Đứng cuốn tạ đơn trên ghế dốc: 5 lần, 2 hiệp

- Chống đẩy trên xà: 5 lần, 2 hiệp

- Tập bụng (kiểu treo người nâng chân): 10 lần, 2 hiệp

- Plank: 2 hiệp

Lukaku duy trì chế độ tập luyện khoa học. Ảnh: Health Yogi.

Thứ 3

- Tập lưng: 10-12 lần, 4 hiệp

- Tập cơ đùi sau: 10-12 lần, 4 hiệp

- Tạ treo: 8-10 lần, 4 hiệp

- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp

- Deadlift (phát triển cơ bắp toàn thân): 10-12 lần, 4 hiệp

Thứ 4

- Chạy nước rút trong 30 phút: 5 hiệp

- Squat: 10 lần, 4 hiệp

- Lunge (tập chùng chân): 10 lần, 4 hiệp

- Lunge ngược và đá chân: 10 lần, 4 hiệp

Thứ 5

- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp

- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp

- Tập với bóng thăng bằng: 10 lần, 4 hiệp

- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp

- Deadlift: 10-12 lần, 4 hiệp

Thứ 6

- Cardio: 30 phút

- Bơi: 10-20 vòng

- Giãn cơ: 30 phút

Nỗ lực giúp Lukaku có được phong độ cao. Ảnh: The Sun.

Thứ 7

- Tập vai: 6 lần, 2 hiệp

- Tập tay trước: 5 lần, 2 hiệp

- Squat: 10 lần, 4 hiệp

- Lunge: 10 lần, 4 hiệp

- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp

- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp

Chủ nhật

- Nghỉ ngơi

Bữa sáng healthy của em gái Angela Phương Trinh Ăn chay nhưng thỉnh thoảng Phương Trang vẫn tiêu thụ trứng gà vì quan niệm trứng không thụ tinh thì không có sự sống, lại giúp bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Phương Trang, sinh năm 1996, cũng phát nguyện ăn chay trường trọn đời và theo đuổi Phật pháp như chị gái, chăm làm công quả nhiều năm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân chế độ ăn uống bệnh tim mạch chất xơ mì ống cơm trắng thực phẩm chứa protein thực phẩm chứa carbohydrate

Xem thêm Share

Xem nhiều

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Có thể bạn quan tâm

Những chính khách nổi tiếng thế giới sinh năm Rắn

Thế giới

02:48:41 30/01/2025

Người tuổi Rắn có tính cách khá bí ẩn, thông minh, và có tài ngoại giao. Điều này được chứng minh qua một số chính khách nổi tiếng thế giới như Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình.

Từng mệnh phong thủy nên mặc và tránh đồ màu gì để cả Tết đều hên, quanh năm hoan hỉ?

Thời trang

01:40:48 30/01/2025

Theo ngũ hành, mỗi mệnh (Kim, Mộc, Thủy, Hỏa, Thổ) đều có những màu sắc phù hợp để kích hoạt năng lượng tích cực, đem lại sự hanh thông trong công việc, sức khỏe và các mối quan hệ.

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"

Netizen

01:39:35 30/01/2025

Sau hai năm xa nhà sang Hàn Quốc làm việc, Đức khiến mẹ vỡ òa khi bất ngờ về quê ăn Tết. Tuy nhiên, vì không báo trước, anh chàng bị mẹ hỏi thăm theo cách khó quên.

4 nghề kỳ quặc lương cao, 90% người Việt chưa biết đến

Lạ vui

01:39:06 30/01/2025

Trên thế giới có muôn vàn cách kiếm tiền hay ho, nếu bạn đang có ý định đổi nghề thì có thể tham khảo những công việc độc lạ dưới đây.

Cuộc gặp đặc biệt của người phụ nữ và bác sĩ cứu mình 30 năm trước

Sức khỏe

00:00:22 30/01/2025

Chị Thúy trở lại Việt Nam với nỗ lực tìm gặp và cảm ơn vị bác sĩ là ân nhân cứu mình 30 năm trước, khi chị là cô bé mắc căn bệnh thập tử nhất sinh.

Vũ trụ mỹ nhân Việt nhập đường đua mùng 1 Tết: Thùy Tiên - Thanh Thủy đọ sắc bất phân thắng bại

Sao việt

23:54:36 29/01/2025

Loạt người đẹp như Hoa hậu Thùy Tiên, Đỗ Thị Hà, Quế Anh... nhanh chóng nhập cuộc đường đua visual khi chia sẻ những khoảnh khắc xuất hiện xinh đẹp rạng rỡ.