Ăn thịt hay ăn rau trước mới giảm cân thành công?

Ngọc Huyền22:44 27/12/2021

Muốn giảm cân hay kiểm soát cân nặng, bạn phải chú ý đến việc ăn thịt và rau.

Những người chú ý đến chế độ ăn uống chắc hẳn đã nghe nói về thứ tự ăn uống này. Đầu tiên là ăn súp, sau đó là rau và sau đó là thịt. Cuối cùng, bạn hãy ăn các thực phẩm chứa carbohydrate chẳng hạn như cơm trắng hoặc mì ống. Nếu ăn đầy đủ, bạn sẽ tự ăn ít thực phẩm chứa carbohydrate.

Theo một bài báo đăng trên Tạp chí Sinh lý Tiêu hóa và Gan, phân hủy protein có thể khiến độ nhạy của các thụ thể cholecystokinin (CCK) trong ruột non và các tuyến tụy tăng lên. Sau khi nồng độ CCK trong máu tăng lên, nó sẽ tạo cảm giác no của vùng dưới đồi, và sau đó khơi dậy phản ứng của não để yêu cầu cơ thể ngừng ăn.

Rau giàu chất xơ, chứa ít calo, giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa. Ăn rau trước nhanh no nhưng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn hơn. Chỉ ăn rau không chỉ khiến bạn dễ bị đói mà còn có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn và không thể giảm cân thành công.

Ăn nhiều thực phẩm chứa protein, chẳng hạn như thịt, trứng, đậu phụ,… dễ gây cảm giác no hơn so với ăn rau và có thể làm giảm lượng calo nạp vào.

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn thịt một cách điên cuồng. Muốn kiểm soát cân nặng thì bạn phải nấu thức ăn nhạt. Những người mắc bệnh tim mạch hay bệnh thận thì không nên ăn thịt trước, vì thịt chứa nhiều dầu. Ăn nhiều thịt sẽ dễ bị cứng mạch máu, cần ăn rau trước.

Lukaku làm gì để giảm 7 kg?

Romelu Lukaku đã duy trì chế độ tập luyện nghiêm ngặt và điều chỉnh các bữa ăn hợp lý để có thân hình chuẩn.

Chân sút người Bỉ đã trải qua một mùa giải rực rỡ cùng Inter Milan. Phong độ cao của anh khiến Chelsea sẵn sàng chi "tiền tấn" để đón "tiểu voi rừng" trở về mái nhà xưa. Theo các nhà báo chuyển nhượng uy tín, việc The Blues công bố bản hợp đồng này chỉ còn là vấn đề thời gian.

Với việc duy trì chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, người hâm mộ kỳ vọng Lukaku giữ phong độ trong lần trở về xứ sở sương mù.

Hồi sinh nhờ giảm cân

Cầu thủ người Bỉ thừa nhận mình đã không có thể trạng tốt nhất và bị thừa cân (khoảng 4 kg) trong thời gian ở Old Trafford. Tuy nhiên, anh đã giảm tới 7 kg từ khi khoác áo Inter Milan. Điều này giúp tiền đạo 28 tuổi bứt phá trong thời gian ở Italy.

"Một chuyên gia dinh dưỡng nói hệ tiêu hóa của tôi đã ngừng hoạt động ở Old Trafford. Tuy nhiên, các nhân viên y tế ở Inter Milan đã lập một kế hoạch ăn kiêng và lựa chọn thực phẩm kỹ càng cho tôi", anh chia sẻ.

Lukaku bị đánh giá thừa cân trong thời gian chơi cho MU. Ảnh: Eurosport.

Video đang HOT

Theo Daily Mail , chế độ ăn của Lukaku tại Inter Milan có tên Mediterranean diet (tạm dịch: chế độ ăn Địa Trung Hải). Đây là chế độ ăn kiêng lấy cảm hứng từ thói quen ăn uống của người Hy Lạp và Italy những năm 1960.

Cựu tiền đạo Quỷ đỏ cho biết vào những ngày thi đấu, anh ăn 2 đĩa gnocchi. Món ăn này giúp cải thiện sức bền, tăng khả năng bứt tốc của Lukaku.

Lukaku ăn salad vào bữa trưa, kèm nhiều ức gà và mì Shirataki. Ngoài ra, ngôi sao tuyển Bỉ cũng uống carnitine để bổ sung chất dinh dưỡng. "Từ khi tuân theo chế độ ăn này, tôi thấy bản thân thể hiện tốt hơn trên sân. Phản xạ và tốc độ đều nhanh hơn", anh nói.

Thực đơn giúp Lukaku lấy lại thể hình chuẩn ở Inter Milan. Ảnh: The Sun.

Mì Shirataki được làm từ củ, rễ của khoai nưa. Đây được xem như loại mì tuyệt vời để thay thế cho mì ống truyền thống. Ưu điểm của nó là chứa nhiều glucomannan - chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân nhanh chóng.

Món mì còn có tác dụng giảm lượng calo. Nó không chứa gluten nhưng giàu chất xơ, qua đó làm tăng cảm giác no. Các chuyên gia đánh giá mì Shirataki lý tưởng cho những người bị bệnh tiểu đường vì nó chứa ít đường.

Không chỉ vậy, loại mì này còn thúc đẩy sự hấp thụ, giúp kiểm soát mức độ chất béo - điều đặc biệt cần thiết cho những người bị cholesterol cao.

Cân nặng hợp lý khiến màn trình diễn trên sân của tiền đạo người Bỉ ngày một thuyết phục. Bằng chứng là 30 bàn sau 44 trận ra sân ở mùa giải 2020/21.

Chuyên gia dinh dưỡng ở Inter Milan cho phép Lukaku "thả phanh" một bữa mỗi tuần để giải tỏa căng thẳng sau thời gian tuân thủ nghiêm ngặt chế độ đã định.

Tập luyện như Lukaku

Trong bài phỏng vấn với 433 , Lukaku tiết lộ anh có thể đẩy tạ 100 kg từ khi 15 tuổi. Theo Health Yogi , để duy trì sức khỏe và cơ thể hoàn hảo cho vị trí tiền đạo cắm, chân sút người Bỉ đã thực hiện chế độ tập như sau:

Thứ 2

- Tập ngực: 5 lần, 2 hiệp

- Hít xà: 5 lần, 2 hiệp

- Tập vai bằng tạ đơn: 6 lần, 2 hiệp

- Đứng cuốn tạ đơn trên ghế dốc: 5 lần, 2 hiệp

- Chống đẩy trên xà: 5 lần, 2 hiệp

- Tập bụng (kiểu treo người nâng chân): 10 lần, 2 hiệp

- Plank: 2 hiệp

Lukaku duy trì chế độ tập luyện khoa học. Ảnh: Health Yogi.

Thứ 3

- Tập lưng: 10-12 lần, 4 hiệp

- Tập cơ đùi sau: 10-12 lần, 4 hiệp

- Tạ treo: 8-10 lần, 4 hiệp

- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp

- Deadlift (phát triển cơ bắp toàn thân): 10-12 lần, 4 hiệp

Thứ 4

- Chạy nước rút trong 30 phút: 5 hiệp

- Squat: 10 lần, 4 hiệp

- Lunge (tập chùng chân): 10 lần, 4 hiệp

- Lunge ngược và đá chân: 10 lần, 4 hiệp

Thứ 5

- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp

- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp

- Tập với bóng thăng bằng: 10 lần, 4 hiệp

- Tập lưng xô: 10 lần, 4 hiệp

- Deadlift: 10-12 lần, 4 hiệp

Thứ 6

- Cardio: 30 phút

- Bơi: 10-20 vòng

- Giãn cơ: 30 phút

Nỗ lực giúp Lukaku có được phong độ cao. Ảnh: The Sun.

Thứ 7

- Tập vai: 6 lần, 2 hiệp

- Tập tay trước: 5 lần, 2 hiệp

- Squat: 10 lần, 4 hiệp

- Lunge: 10 lần, 4 hiệp

- Nằm dang nâng tạ đôi: 12 lần, 3 hiệp

- Đẩy tạ: 12 lần, 3 hiệp

Chủ nhật

- Nghỉ ngơi

Bữa sáng healthy của em gái Angela Phương Trinh Ăn chay nhưng thỉnh thoảng Phương Trang vẫn tiêu thụ trứng gà vì quan niệm trứng không thụ tinh thì không có sự sống, lại giúp bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Phương Trang, sinh năm 1996, cũng phát nguyện ăn chay trường trọn đời và theo đuổi Phật pháp như chị gái, chăm làm công quả nhiều năm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm cân chế độ ăn uống bệnh tim mạch chất xơ mì ống cơm trắng thực phẩm chứa protein thực phẩm chứa carbohydrate

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.