Ăn sáng như thế nào để giảm cân?

Hoàng Anh18:22 15/07/2021

Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày. Nó giảm nguy cơ ăn quá nhiều và hỗ trợ giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết ăn vào buổi sáng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào cách bạn lựa chọn thực phẩm để bổ sung vào cơ thể. Bánh mỳ ngọt, ngũ cốc có đường hoặc bánh nướng xốp bơ vào bữa sáng có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Suzy Weems – chuyên gia, giáo sư tại Đại học Baylor ở Waco, Texas, Mỹ – nói với WebMd : “Nếu lựa chọn thức ăn đúng cho bữa sáng, bạn có thể kiểm soát được cân nặng”.

Bữa sáng quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng, hạn chế tăng cân. Ảnh: Journey in Life.

Lợi ích của việc ăn sáng

Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2016 từ WebMd , bữa sáng ít ảnh hưởng đến tỷ lệ béo phì hoặc thừa cân. Ngoài ra, GQ cho biết ăn sáng đầy đủ có nhiều lợi ích cho cơ thể.

- Kiểm soát cơn đói: Ăn vào buổi sáng giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát. Ngoài ra, ăn sáng đầy đủ giúp bạn không bị đói vào buổi trưa và giảm khả năng thèm ăn vặt.

- Cung cấp năng lượng: Thực phẩm là nhiên liệu có thể cung cấp cho bạn năng lượng tươi mới và tràn đầy sức sống cả ngày.

- Cải thiện sức khỏe: Nhiều nghiên cứu cho biết bữa sáng lành mạnh giúp bạn ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường và vấn đề về tim mạch.

Bỏ bữa sáng khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu chất dẫn đến tình trạng thèm ăn. Ảnh: Westend61.

Cách ăn sáng hiệu quả

Nam diễn viên, cựu đô vật chuyên nghiệp The Rock luôn bổ sung nhiều thức ăn cho bữa sáng. Vì tính chất công việc, anh sẽ đốt cháy tất cả năng lượng với việc tập luyện tại phòng gym. Do đó, bạn sẽ không phải cắt giảm lượng thức ăn nếu đảm bảo tập luyện chăm chỉ để tiêu hao số calo đã nạp vào cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng nói với Eat This : “Không có loại thực phẩm hoặc chế độ ăn kiêng thần kỳ nào có thể làm cho bụng trông thon gọn ngay lập tức. Tuy nhiên, ăn vào buổi sáng giúp bạn kiểm soát cân nặng lâu dài vì nó tiêu hao hết năng lượng nhanh chóng khi bạn làm việc”.

Video đang HOT

Để giảm cân, bạn phải ăn sáng theo cách các chuyên gia khuyến nghị. Dưới đây là những lời khuyên từ chuyên gia trên WebMd:

- Ăn protein và chất xơ: Những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều quan trọng là phải bổ sung protein cũng như các chất dinh dưỡng từ trái cây, rau và sữa để kiểm soát cơn đói.

Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn trứng, bột yến mạch, trái cây, bơ đậu phộng, bánh mỳ và rau mỗi ngày để giảm cân.

Việc lựa chọn thực phẩm chứa protein và chất xơ luôn cần thiết trong mọi chế độ ăn kiêng. Ảnh: Prevention.

- Đếm lượng calo: Bạn không cần quá ám ảnh về việc tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể trước khi ăn. Việc cần làm là biết lựa chọn đúng sản phẩm cho chế độ ăn kiêng.

Chẳng hạn, nước trái cây tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều đường. Do đó, bạn cần chú ý đến các gia vị để đảm bảo bạn đang ăn những gì cơ thể thực sự cần.

- Tìm thực phẩm phù hợp với lối sống: Điều quan trọng cho chế độ ăn kiêng hoàn hảo là bạn cần “lắng nghe” cơ thể để chọn đúng thực phẩm cần thiết. Bạn không nên “chạy” theo những thực đơn của người nổi tiếng mà không tham khảo giá trị dinh dưỡng.

Bạn cần lên kế hoạch cho bữa ăn của mình theo lịch trình và nhịp sống hàng ngày. Ảnh: GQ.

Cô gái giảm 34 kg trong mùa dịch

Nhờ thay đổi thói quen tập luyện trong thời gian giãn cách, Talia Mollica có vóc dáng thon gọn hơn.

Womens Health đưa tin Talia Mollica sinh ra và lớn lên tại Burlington, Massachusetts. Cô gái 21 tuổi đã giảm thành công hơn 34 kg bằng cách kiên trì tập luyện, đi bộ và ăn uống có kiểm soát.

"Tôi luôn phải vật lộn với cơ thể", Talia Mollica tâm sự.

Mỗi khi đi khám bác sĩ, cô gái 21 tuổi đều nhận được thông báo bị thừa cân so với nhóm tuổi. Khi bước sang cấp hai, Talia Mollica không thể tập cho bản thân thói quen ăn uống lành mạnh.

Vóc dáng sau khi giảm cân thành công của Talia Mollica.

Không cảm thấy thoải mái với cơ thể

Bản thân Talia Mollica sinh ra trong gia đình lai Italy và Hy Lạp. Họ thường xuyên nấu những món ăn ngon. Điều này khiến Talia Mollica ăn uống quá nhiều.

Thời điểm học đại học, Talia Mollica sống xa nhà. Cô dần có thêm nhiều thói quen ăn uống không tốt.

"Tôi thậm chí không thể nhìn mình trong gương", cô gái 21 tuổi nói.

Talia Mollica ghét đi chơi với bạn bè vì không mặc vừa quần áo. Vóc dáng kém thon gọn biến cô từ người hướng ngoại đến nhút nhát và dè dặt. Ở tuổi 20, Talia Mollica nặng 96 kg.

Talia Mollica chưa bao giờ được chẩn đoán bị tăng huyết áp. Tuy nhiên, huyết áp của cô từng rất cao. Bác sĩ đã phải theo dõi tình trạng sức khỏe của Mollica trong nhiều năm. Bên cạnh đó, cô còn đối mặt với hiện tượng trào ngược axit. Cô bị ợ chua khi ăn.

"Tôi không cảm thấy thoải mái với cơ thể", Talia Mollica cho biết.

Vì vậy, tháng 1/2020, cô quyết định đặt sức khỏe của bản thân lên hàng đầu. Mollica bắt đầu từ việc thay đổi thói quen sinh hoạt.

"Tôi không cắt bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào"

Talia Mollica thay đổi thói quen ăn uống từ những hành động đơn giản nhất. Cô bắt đầu nấu ở nhà và giảm khẩu phần ăn. Khi đã dần quen, Mollica chuyển sang ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng hơn.

Những món ăn đã qua chế biến, nhiều chất béo và đường dần bị loại khỏi thực đơn. Bên cạnh đó, cô gái 21 tuổi tập uống nhiều nước.

Để giảm cân, Talia Mollica không nhất thiết phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Thay vào đó, cô ăn với khẩu phần hợp lý. Đối với những món ăn yêu thích, cô sẽ tìm phương án thay thế lành mạnh hơn.

"Tôi chưa bao giờ coi hành trình giảm cân là chế độ ăn kiêng. Tôi nhận định đây là thay đổi lối sống. Thay đổi lối sống là mãi mãi và chế độ ăn kiêng chỉ là phương pháp tạm thời", Talia Mollica chia sẻ.

Talia Mollica thường xuyên chia sẻ các bữa ăn lành mạnh lên trang cá nhân.

Bữa ăn của Talia Mollica

Talia Mollica chia sẻ chi tiết thực đơn ăn uống trong một ngày. Bữa sáng của cô sẽ bắt đầu với bánh mỳ nướng, hạt tiêu và thêm một quả trứng. Đôi khi, Mollica thay đổi bằng một bát bột yến mạch thêm chuối, bơ đậu phộng, ca cao và hạt chia.

Đối với bữa trưa, cô cung cấp đủ tinh bột, rau xanh và protein. Cô thường ưu tiên chọn rau bina, cải xoăn. Một số thực phẩm khác nên được ưu tiên như bí ngòi, khoai lang, hành tây và cà chua. Trong khi đó, thịt gà và cá hồi là hai loại thực phẩm tốt, cung cấp chất đạm.

Kết hợp chất đạm với rau là phương pháp nấu ăn Talia Mollica thường xuyên áp dụng cho bữa tối. Món ăn yêu thích của cô là mỳ spaghetti nấu với bí, khoai lang hoặc cà tím.

Để thói quen ăn vặt không ảnh hưởng nhiều đến quá trình giảm cân, Talia Mollica sẽ sử dụng thanh protein. Bên cạnh đó, cô yêu thích một số loại trái cây như xoài, dưa hấu, nho hoặc dâu tây.

Chế độ tập luyện

Talia Mollica tập trung nhiều vào các bài tập cardio. Trong thời gian cách ly, cô bắt đầu thói quen đi bộ và đạp xe tại nhà.

Đến mùa thu năm 2020, Mollica bắt đầu nâng tạ. Cô xây dựng lịch trình cụ thể. Thứ hai là ngày tập chân. Trong khi đó, thứ ba dành riêng cho các bài tập lưng và bắp tay. Các bài cardio sẽ tập vào thứ tư.

Một tuần tập luyện điển hình của Talia Mollica là 5 ngày kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và cardio. Cô nhận định mọi người không nên dành quá nhiều thời gian ở phòng tập. Cách dễ nhất khiến bản thân thất vọng là tập luyện quá sức. Thời gian hợp lý đối với Mollica là khoảng 40 phút/ngày.

Chàng trai có cơ bụng 6 múi sau 100 ngày Cơ thể của Brandon Jones thay đổi khi giảm 4,5 kg mỡ và tăng gần 1 kg cơ. Anh đã chia sẻ thực đơn ăn uống cùng chế độ tập luyện chi tiết lên trang cá nhân để mọi người tham khảo. Nam blogger Brandon Jones đã trải qua 100 ngày thay đổi cơ thể, Mens Health đưa tin. Trong quá trình này,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng ăn kiêng bột yến mạch trái cây chất xơ bơ đậu phộng phòng gym thực phẩm ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.