Ăn rau muống sống – lợi hay hại cho sức khỏe?

Rau muống là thực phẩm giá rẻ, nhiều lợi ích nhưng bạn không nên ăn sống, hãy nấu chín bằng các cách như xào, luộc…

Rau muống là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của các gia đình Việt Nam , không chỉ dễ chế biến mà còn chứa một số dưỡng chất tốt cho sức khỏe . Ngoài xào, luộc, nhiều người còn thích ăn rau muống sống chẻ kèm với bún, miến, phở.

Lợi ích dinh dưỡng của rau muống

Theo Health OK Global, rau muống được đánh giá là thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại lợi ích cho cơ thể:

- Vitamin A , C, K: Hỗ trợ hệ miễn dịch, tốt cho thị lực và giúp quá trình đông máu diễn ra bình thường.

- Khoáng chất thiết yếu: Rau muống chứa canxi, magie, kali – những chất cần thiết cho xương và cơ bắp khỏe mạnh.

- Chất xơ dồi dào: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn táo bón và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

- Chất chống oxy hóa: Beta-caroten, lutein bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Nhờ những thành phần trên, ăn rau muống thường xuyên (ở dạng nấu chín) có thể tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe mắt, làm đẹp da và hỗ trợ xương chắc khỏe.

Bạn không nên ăn rau muống sống. Ảnh minh họa: Ban Mai

Nguy cơ khi ăn rau muống sống

Mặc dù giàu dinh dưỡng, rau muống sống tiềm ẩn không ít rủi ro cho sức khỏe. Những nguy cơ phổ biến gồm:

- Nhiễm ký sinh trùng: Rau muống nước thường mọc ở ao hồ, sông rạch – môi trường dễ nhiễm ký sinh trùng, đặc biệt là sán lá. Nếu ăn phải, người bệnh có thể gặp các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, sốt, thậm chí tắc ruột trong trường hợp nặng.

- Vi khuẩn gây bệnh: Nếu rau trồng trong nguồn nước bẩn có thể chứa vi khuẩn nguy hiểm như E. coli hoặc Salmonella, gây ngộ độc thực phẩm với triệu chứng tiêu chảy, nôn ói, mất nước.

- Kim loại nặng: Rau muống có khả năng hấp thụ kim loại nặng như chì, thủy ngân từ môi trường ô nhiễm. Ăn rau bị nhiễm chất gây hại lâu dài có thể dẫn đến ngộ độc, tổn thương thần kinh, ảnh hưởng gan và thận.

- Hàm lượng oxalate: Theo NDTV, giống như cải bó xôi, rau muống chứa oxalate – chất có thể giảm hấp thu canxi và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận nếu ăn nhiều.

Những rủi ro này cho thấy việc ăn rau muống sống không phải lựa chọn an toàn.

Ăn rau muống thế nào để đảm bảo sức khỏe?

Để tận dụng lợi ích dinh dưỡng và hạn chế nguy cơ, bạn nên:

- Chọn rau sạch: Ưu tiên mua rau ở nguồn đáng tin cậy, tránh rau mọc tự nhiên ở ao hồ không kiểm soát chất lượng.

- Rửa kỹ trước khi chế biến: Ngâm rau trong nước muối loãng hoặc dung dịch rửa rau an toàn trước khi nấu.

- Nấu chín: Luộc hoặc xào rau muống giúp tiêu diệt vi khuẩn và ký sinh trùng. Dù nhiều người thích ăn rau sống vì nghĩ “giữ được vitamin”, nhưng rủi ro sức khỏe lớn hơn lợi ích nhận được.

Rau muống là thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe nếu được chế biến đúng cách. Tuy nhiên, ăn rau muống sống không giúp bảo vệ sức khỏe mà còn có thể gây bệnh nguy hiểm. Vì vậy, cách tốt nhất để tận hưởng lợi ích của rau muống là chọn nơi bán uy tín và nấu chín.