Ăn quá nhiều đường gây lão hóa da thế nào?

Một số nghiên cứu cho thấy, chế độ dinh dưỡng nhiều đường có thể gây lão hóa da. Tìm hiểu cách đường gây lão hóa da để giảm bớt các tác nhân gây hại.

1. Đường gây lão hóa da thế nào?

1.1. Nếp nhăn và vết chân chim

Lượng đường dư thừa trong máu có thể gây ra glycation, một phản ứng hóa học tự nhiên xảy ra khi lượng đường trong máu tăng đột biến vượt quá mức insulin có thể xử lý. Glycation ảnh hưởng đến protein giúp da đàn hồi (collagen và elastin). Khi hai loại protein này liên kết với đường, chúng trở nên yếu hơn, thúc đẩy các dấu hiệu lão hóa da trở nên rõ ràng hơn: Da khô, kém đàn hồi, nhiều nếp nhăn, chảy xệ và xỉn màu.

Glycation xảy ra càng nhiều trong cơ thể, da càng lão hóa nhanh hơn. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường tăng nguy cơ gây viêm và stress oxy hóa, góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa da.

Chế độ ăn nhiều đường dễ gây viêm và stress oxy hóa , góp phần thúc đẩy quá trình lão hóa da.

1.2. Gây ra mụn trứng cá

Tiêu thụ nhiều đường có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó gây ra sự gia tăng mức insulin. Insulin tăng cao làm tăng sản xuất dầu trên da, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và mụn trứng cá. Ngoài ra, lượng đường cao dễ gây viêm, làm trầm trọng thêm mụn trứng cá và các tình trạng da khác.

1.3. Có thể gây viêm

Viêm thường là phản ứng của cơ thể chống lại virus hoặc các bệnh nhiễm trùng khác nhưng khi trở thành mạn tính, tình trạng viêm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe .

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn thực phẩm nhiều đường có thể gây ra phản ứng viêm làm trầm trọng thêm các tình trạng viêm ở da như bệnh vẩy nến , bệnh chàm …

1.4. Kích thích sản xuất dầu trên da

Bã nhờn tự nhiên giúp giữ ẩm và bảo vệ da. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ quá nhiều đường làm tăng sản xuất bã nhờn cao, từ đó tăng nguy cơ bị mụn trứng cá. Do đó, việc giảm lượng đường cũng gián tiếp giúp giảm mụn trứng cá.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường có thể giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.

2. Phục hồi lão hóa da do ăn quá nhiều đường?

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, chỉ khoảng 25 g đường/ngày. Điều chỉnh lượng đường nạp vào cơ thể là một bước đơn giản nhất để ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, duy trì vẻ ngoài trẻ trung và làn da khỏe mạnh.

Có thể đảo ngược một số tổn thương do đường gây ra cho da bằng cách:

- Kiểm soát lượng đường tiêu thụ mỗi ngày.

- Đọc nhãn thực phẩm trước khi sử dụng, lựa chọn các sản phẩm lành mạnh ít đường. Lưu ý, mật ong, nước ép trái cây và rượu đều chứa hàm lượng đường cao.

- Nên thay thế đồ uống có gas, nước trái cây và đồ uống tăng lực bằng nước lọc.

- Ngủ đủ giấc: Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hormone melatonin khi ngủ có thể làm giảm tổn thương do quá trình glycation tới 50%.

- Giảm stress: Căng thẳng gây ra sự gia tăng đột biến nồng độ hormone cortisol, làm tăng tác động của quá trình glycation lên tới 20%.

- Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, trong đó tập cân bằng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe làn da.

- Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chất chống oxy hóa, các sản phẩm có chứa vitamin C và E, retinoid, các chất chống oxy hóa khác để phục hồi và bảo vệ làn da.

- Tia UV có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương do đường. Nên thường xuyên sử dụng kem chống nắng để làm giảm tổn thương da và bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV.

- Thực hiện thói quen chăm sóc da nhất quán: Làm sạch, tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm để thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo da.