Ăn nhiều hoa quả vẫn có thể bị thừa cân béo phì
Hoa quả rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ trong việc giảm cân, tuy nhiên nếu ăn nhiều hoa quả không đúng cách sẽ bị thừa cân, béo phì.
Nhiều người tin rằng hoa quả là thực phẩm vàng cho việc giảm cân mà vẫn đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, trên thực tế điều này không hẳn đúng vì một số loại trái cây chứa hàm lượng đường cao, khi ăn vào chúng sẽ làm cân nặng tăng thêm mà không giảm được chút nào.
Thông tin từ ThS-BS Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân. Trong đó, người thừa cân nên chú ý đến các loại trái cây chín.
Ăn trái cây chứa hàm lượng đường cao sẽ không giúp bạn giảm cân như mong muốn. Ảnh: Internet
Theo đó, các loại quả chín nhất là những loại quả có vị ngọt có hàm lượng đường cao, khi ăn nhiều thì các loại quả này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn. BS Hải lấy ví dụ chúng ta ăn hai quả chuối tiêu loại 100 g thì năng lượng cũng bằng ăn một bát cơm, ăn một quả na, một quả xoài loại 200-250 g, ăn 300 g mít hoặc vải, nhãn thì cũng tương đương với một bát cơm. Do đó, nếu nhịn ăn cơm mà ăn nhiều các loại quả ngọt thì cơ thể vẫn bị tăng cân.
Để ăn hoa quả sao cho đúng mục đích giảm cân, không bị béo, BS Hải cho biết nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt.
Video đang HOT
Trong đó, dưa chuột và bưởi còn có tác dụng giảm béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong m.áu. Dưa chuột, củ đậu còn có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân, béo phì có thói quen ăn vặt vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, vào mùa hè nóng nực, các loại quả như mít, xoài, dứa, vải, nhãn… thường được ưu chuộng nhưng thực chất chúng chứa hàm lượng đường cao, điều này không tốt cho những người thừa cân, béo phì, bệnh nhân đái tháo đường.
Theo khoe365
5 cách giảm cân hiệu quả mà khoa học đã chứng minh
Để giảm cân nhiều người chấp nhận thực hiện những phương pháp khó nhằn không có căn cứ khoa học. Trong nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tìm kiếm và chứng minh được một số cách giảm cân thực sự hiệu quả, an toàn.
Đừng "ăn kiêng" hãy ăn lành mạnh
Cụm từ "ăn kiêng" hay nhịn ăn để giảm cân đã quá đỗi quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng một trong những vấn đề lớn nhất của "ăn kiêng" là về lâu dài cách làm này gần như chẳng có tác dụng đối với những người "ăn kiêng". Riêng hành động nhịn ăn được xem là phản khoa học và tuyệt đối không nên áp dụng, đã có rất nhiều trường hợp đáng tiếc xảy ra khi áp dụng hình thức này.
Muốn giảm cân hãy ăn chất lượng hơn chứ không phải ít hơn
Do đó, thay vì "ăn kiêng," hay nhịn ăn hãy đặt mục tiêu giảm cân không chỉ để đẹp mà còn để khỏe, trước là khắc phục các chứng bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì, sau là cải thiện thân hình gọn gàng, xinh đẹp hơn. Để làm được điều này chúng tôi xin nhắc lại "đừng nhịn ăn" mà hãy cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể thay vì bỏ đói.
Và nếu áp dụng đúng liệu trình, kiên nhẫn thực hiện bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách tự nhiên và khỏe mạnh.
Uống nước, nhất là trước các bữa ăn
Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.
Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.
Ăn nhiều chất xơ
Đây là một trong những lời khuyên giảm cân khá quen thuộc và cũng được nhiều người áp dụng phổ biến. Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài.
Những loại rau nhiều nhớt làm tăng cảm giác no
Nếu bạn đang lên cho mình kế hoạch giảm cân thì không nên bỏ qua việc ăn nhiều chất xơ để hỗ trợ tốt hơn cho quá trình giảm cân của mình, chưa kể chất xơ còn giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Bổ sung đạm whey
Nếu bạn thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.
Hỗ trợ giảm cân bằng viên uống
Nếu kết hợp 3 nguyên tắc vàng" dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và bổ sung sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Theo khoe365
5 việc nên làm vào buổi tối giúp bạn giảm cân đạt hiệu quả rõ rệt Cứ tưởng là những thói quen bình thường, nhưng nếu thực hiện đều đặn vào buổi tối lại giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với công việc, học tập và các hoạt động trong cuộc sống nên chẳng còn thời gian nhiều để chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ...